Re: [問卦] 每天跑五千 身體會有變化嗎
※ 引述《peter080808 (peter)》之銘言：
: 建議改為腳踏車或是游泳
: 跑步真的不是很好的運動
: 沒正確的指導姿勢 很容易造成雙腿損耗
: 大概就是這樣
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro
不需要
純粹大腿、臀部肌肉力量不足
頂不住的狀況你的膝蓋就要硬吃
只需要深蹲就可以解決了
但還請給身體修復時程
建議一天跑步一天深蹲
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我帶來渾沌，亦帶來秩序；我是暗影，亦是光明。
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首Po最近比較閒 下午都會去跑步 原本跑三千只能慢慢的 稍微比替代役的標準快三分鐘而已 現在雖然沒變快 但是已經可以輕鬆跑五千了
直接講結論 膝蓋和肺等著出問題 這新聞是彰化 台灣空氣品質越往中南部越差11
我自己每天跑3000 結論就是體力變好 睡眠品質變好 睡得少睡得更好 然後太油太甜的食物3
建議改為腳踏車或是游泳 跑步真的不是很好的運動 沒正確的指導姿勢 很容易造成雙腿損耗 大概就是這樣 ----3
肥宅過來人來回答一下好了 先附上今年的統計 我幾乎下班都會去跑5公里 不過最近要跑全馬![Re: [問卦] 每天跑五千 身體會有變化嗎](https://i.imgur.com/WV3Eaz2b.jpeg "Re: [問卦] 每天跑五千 身體會有變化嗎")
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慢跑菜雞阿肥跟你分享一下心得 從前國中時測1600m 我只有第一圈能用跑的 其他三圈都是用走的![Re: [問卦] 每天跑五千 身體會有變化嗎](https://i.imgur.com/it9383yb.jpg "Re: [問卦] 每天跑五千 身體會有變化嗎")
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Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣就結論來說，因為不知道當時的實際操作情況 可能兩個教練都是對的，也有可能都是錯的 畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況 僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的 有點強人所難，得到的結論也可能是偏頗的![Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣](https://i.imgur.com/Hi9UhXrb.jpg "Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣")
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[問題] 對於館長現在力量訓練的問題前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片 他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度， 他也給了例子： 禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練![[問題] 對於館長現在力量訓練的問題](https://img.youtube.com/vi/XzwFpJbAcUk/mqdefault.jpg "[問題] 對於館長現在力量訓練的問題")
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[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練不知道這邊有爬山愛好者嗎～～ 想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】![[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練](https://i.imgur.com/DO1113ab.jpg "[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練")
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Re: [新聞] 淨零議題交鋒 蔣萬安：深蹲20下換一次公這是Google找來的深蹲，切記雙腳要踩穩，在蹲下去的時候儘量不要把重心壓在膝蓋且要 控制雙腿是自然往外擴而不是內夾；感覺上會感覺壓力平均落在臀部還有大腿，如果膝蓋 感受到痠痛感應立即停止，以避免進一步的運動傷害，沒有必要為了換搭公車傷了身體。![Re: [新聞] 淨零議題交鋒 蔣萬安：深蹲20下換一次公](https://www.taisounds.com/SYS/dispPageBox/taisound/images/mainlogo.jpg "Re: [新聞] 淨零議題交鋒 蔣萬安：深蹲20下換一次公")
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[閒聊] 一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！ 影片原文網址: 想要臀部不變形，不久坐多活動，飲食要控制， 別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡！ "翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具，他可變化出好幾種訓練模式，3
Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半上到七分半就上不去了 重訓 深蹲 寬深蹲 保加利亞深蹲之後超有感 跑起來更有力 但速度還是上不去 跑跑步機一週定速六分速 身體就記憶這個速度了 速度就上來了2
[情報] 登山小腿酸痛？上坡動作分析&訓練篇網誌好讀版→ 影音完整示範→ -----![[情報] 登山小腿酸痛？上坡動作分析&訓練篇](https://img.youtube.com/vi/6lx9lHB3P4w/mqdefault.jpg "[情報] 登山小腿酸痛？上坡動作分析&訓練篇")
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Re: [問卦] 正咩在健身房最愛練習哪種姿勢？女生只要是下半身 會練到臀部的訓練都超愛吧 反倒是臥推 二頭三頭就比較少 深蹲 硬舉 臀推 腿推 大腿內收 大腿外展 連爬樓梯機都要往後踢一下 這些動作的特點就是都會練到髖關節 臀部肌肉會感受很明顯的張力 但是如果是純的股四頭訓練 也是下半身坐著 膝蓋打直那一台 倒是很少女生練 所以總結起來 女生喜歡訓練下半身的後側肌群 尤其是臀部
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