[問題] 能夠只做多關節運動嗎?

ccaf928408/29 13:45隨便 想做甚麼都可以

littlebun08/29 14:05你可以就可以 不過有體力做那個捲腹不如多拉一組硬舉/

littlebun08/29 14:05多蹲一組深蹲

littlebun08/29 14:07目標是減脂的話 捲腹有點浪費時間 不過你很喜歡做就沒

littlebun08/29 14:07問題

Radiomir08/29 14:28都是高CP值動作, 相信有做過功課...捲腹可改成居家滾輪

f902200708/29 14:33本來就是大肌群多關節訓練為主，小肌群也會帶到，真的

f902200708/29 14:33未來想加強小肌群再多做就好了

w27123508/29 14:49平常穿衣服要有訓練痕跡的話，肩和手蠻重要的，而且三角

w27123508/29 14:49和三頭不是小肌群吧

oops80101108/29 14:54第二天好硬，三個多關節的大重量

TaiwanNeko08/29 15:08三頭肌比胸肌還大塊，且二、三頭的功能性遠勝胸肌

sm98151208/29 15:25多關節很好啊

mambaforever08/29 15:44老實說有氧10分鐘有跟沒有一樣不如多蹲兩組深蹲

verame08/29 16:24自己的體重跟舉多重都不寫 要大家通靈？

s920912222208/29 16:33Jim Wendler 說過不要過度依賴槓鈴訓練，多分配一些

s920912222208/29 16:33給輔助動作比較好

s920912222208/29 16:34特別像是腹肌訓練

iamoldtwo08/29 19:52很多省時間菜單都多關節為主

Asucks08/29 20:1810min的有氧效果甚微別做了，可以用引體向上取代

TaiwanNeko08/29 21:07多關節的優點是一次練很多肌肉，缺點也是一次練很多肌

TaiwanNeko08/29 21:07肉

TaiwanNeko08/29 21:07雖然重量可以很重，但因為是很多部位一起出力，強度其

TaiwanNeko08/29 21:07實不夠，尤其是非那個動作主要肌肉；加上如果你天生就

TaiwanNeko08/29 21:07比較不會用某些肌肉，會越練越弱，嚴重失衡

heavenbeyond08/29 21:33我有點好奇

heavenbeyond08/29 21:33如果一個人只練握推沒去獨立練三頭，那他握推都能推

heavenbeyond08/29 21:33到體重x1.5做組12下了，難道他的三頭還會小嗎？

gineeeegg08/29 23:08如果純練健康且建立在動作品質好的前提下 完全沒有問題

gineeeegg08/29 23:11一週健身小於4小時且完全只有練三項動作超過一年的路過

ro123eo08/29 23:32六大動作對於一般人來說很夠了 之前比較忙只有六日能去WG

ro123eo08/29 23:32練 就是一天上半身一天下半身 全都多關節

NICK99208/30 00:48 減肥去操場跑1600先練壓到7分內啦

ng13001608/30 09:49可以

gg3b008/30 09:58保持運動習慣來說 絕對沒問題的

ameko14708/30 15:24當然可以阿 自己爽就好

mike4070908/30 16:15我都上肢推/拉+有氧8k，加暖身沖澡等等的兩小時內搞定

mike4070908/30 16:16有氧是至少8k40m

taikonkimo08/30 19:02多關節運動很有功能性啊 練了對生活不錯

licklabium08/30 21:36我完全沒有在練小肌群，全都是大肌群而已

a22222a421008/31 00:10練健康純練多關節就夠你練了

ng13001608/31 09:01可以

flyknit3008/31 12:37有氧10分鐘好像太少了

CJFSHW08/31 17:10可以，愛怎麼練怎麼練