深蹲姿勢請教
第一次嘗試深蹲,所以不太確定動作有沒有正確,有問題麻煩跟我說一聲謝謝~
還想請問的是我剛蹲完第一組就覺得下背明顯有感覺,請問這是正常的嗎
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※ PTT留言評論
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不正常
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你背部沒保持中立
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起槓到蹲完第一下 我就關影片了 下背的柔軟度很好吼..
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光看我就覺得好痠痛... 請保持脊柱中立 固定鎖好 再啟
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動髖向後開始蹲 不是轉你的骨盆...(我暈
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感覺背景那位先生動作比較好
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骨盆要拉正 保持中立
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先拿空槓感受一下背部姿勢吧
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你這種姿勢健身房很多,他們都做很重,我看到都替他
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們的下背憂心
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背部中立的意思是要你跟髖部垂直,而不是跟地面垂直,
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所以當你髖往後,會微微前傾是正常的。感受臀、腿的發
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力,壓力不會在腰或膝蓋。
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你光起槓就折腰我就...,不過最後幾下好像有好一點點
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下背太拱了,腰一定會酸,骨盆縮回屁股向前頂再蹲
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你的頭一下看地板一下看前面 到底是要看哪裡拉
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你是不是追蹤很多健身網美學她們深蹲呀
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感覺核心就沒有穩定
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看原po的身材也練得蠻好的,大家也別太嚴格了
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應該說是屁股要繃緊不是一直往後推
噓
怎麼沒人說是腰椎拱起來
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問題不大啊
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你這個重量再加上去的話下背會很容易受傷喔
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感覺腰椎壓力很大
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之前不是有幾個說這就是最適合那個人的發力姿勢嗎?可以
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請那幾位版友點評一下ㄇ
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繼續蹲 蹲得越重就是越適合你的姿勢 別怕
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上面有人說錯誤姿勢沒問題 只要拉得起來就是適合自己
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大家真的hen嚴格
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你直接揹1.5倍pr的重量,扛著不蹲,你看你腰還是這樣嗎
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找教練比較快
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