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[問題] 運動時/後的眩暈狀態請益

看板MuscleBeach標題[問題] 運動時/後的眩暈狀態請益作者
pison520she
(Moe)
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各位大大前輩好!

小弟今年28歲/190公分/130.9公斤,平時運動量低,進行3週的運動跟飲食控制,體重已下降至126公斤。

先前依130.9公斤基準inbody測出來的結果是:
骨骼肌重46.9kg、體脂肪重48.9kg、體脂肪率37.4、基礎代謝率2141

結論就是過重的胖子,需要增肌減脂,所以我報名了健身房教練課程(國民運動中心:過去式/連鎖健身房:目前130.9公斤的現在進行式),可是我都分別遇到這幾種眩暈狀態:

1. 2019年國民運動中心時的健身課

教練一開始給我的訓練就過於激烈,例如:踏步機連續2分鐘快速地進行,導致我感覺喘不過氣、心跳超快、冒冷汗、臉色發白、耳鳴、暈眩,直至休息、稍微吃點東西才恢復正常。這樣類似的情況次數約3次,導致我越來越沒信心、後續也不敢再去找他上課,運動中斷了一年,才又重拾信心報名連鎖健身房。

我記得當時還去馬偕醫院做檢查,醫生說我是高血壓候選人,但醫生認為,這幾次的暈眩主要是教練給我的訓練太過於激烈,建議我換個教練吧。


2. 一個月前參加兩小時Zumba大會

由於我每週固定一小時跳Zumba,也很感興趣,剛好老師舉辦兩小時Zumba大會。當天我約早上10點進食(總匯三明治)完畢、下午2點去參加活動到4點。

跳完覺得爆累又餓、過了30分鐘去買健康便當時,之前的眩暈症狀又來,一樣冒冷汗、耳鳴眩暈,趕緊吃兩片蘇打餅乾,大概過了10分鐘才恢復正常。


3. 今天的連鎖健身房教練課

我自知自己過重,而且想學習正確的重訓姿勢跟培養運動習慣,所以我報名了教練課,我也跟教練說以前有過類似的眩暈狀況...;同時我也一直在學習營養師的知識、控制一天的熱量跟營養攝取量。

前4堂的重訓課程都以固定式器材為主,分別訓練上半身與下肢,我感覺自己都能負荷得了;今天教練安排Free way的訓練(單RDL/ 單蹲),我姿勢不穩、沒注意調節呼吸,就又有無力、冒冷汗、耳鳴跟眩暈的狀況發生,只能中斷運動休息。

今天運動前1.5小時吃完711蔬食雞肉便當+雞胸肉,約505卡,運動前10分鐘吃了一根香蕉,運動前累積攝取熱量為1221卡。

今天發生的原因應該是出在熱量不夠、呼吸不順導致缺氧....。


我真心想改變自己,但每每遇到這樣的狀況中斷運動時,真的感覺很挫折><

在這邊要討教各位大大前輩們,能針對我的運動或飲食給予意見。

謝謝。

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.165.206 (臺灣)
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wen1230510/05 21:55運動中暈眩耳鳴應該是過度換氣的前兆,這時候就該休息一

wen1230510/05 21:55下了,繼續動下去可能會吐

我感覺自己因為動作不穩,一直雕動作忘了呼吸,一直憋氣,又加上今天吃少比較沒力氣 ,但真的有 種再下去就想吐的感覺

h2704536810/05 21:55剛運動都會這樣吧 主要是你呼吸問題

GLOCK1810/05 21:56190的肥宅聽起來好生猛==

真的想脫離胖子的行列TT

h2704536810/05 21:56先把呼吸法練一下 有暈就喊停 課表沒上完沒關係

我是不是應該先從快走到慢跑,來練習呼吸節奏呀?基代2100的話,我一天吃滿1800合適 嗎?

wen1230510/05 21:58還有過度換氣不是缺氧,剛好相反,是你體內二氧化碳濃

wen1230510/05 21:58度過低,通常是呼吸太急促導致的,如果有耳鳴頭暈的症

panda8091110/05 21:59剛開始不要給自己太大壓力,先把重點放在「養成運動習

wen1230510/05 21:59狀不要瘋狂喘氣,應該要放慢呼吸,慢慢吸慢慢吐

panda8091110/05 21:59慣」。

謝謝大大,「慢慢來比較快」,我會繼續加油

wen1230510/05 22:00只要運動強度拉太高幾乎大家都會這樣,別氣餒

謝謝大大的建議,我今天跟教練說,我要先從固定式器材打穩基礎...增加穩定度跟訓練 呼吸節奏

afflect10/05 22:01記得呼吸

每次注意動作就亂七八糟呼吸><

※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:08:01 ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:06 ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:48 ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:25:13

llkk10/05 22:29https://bit.ly/36tZy78

llkk10/05 22:31吃的比TDEE少,不是比基代少吧

剛剛利用peeta的算式,TDEE為2982,我基代為2141,那我平常應吃滿2141但低於2982囉 (減重的話是不是一天吃減少20%TDEE的熱量比較好?2982*0.8=2385)

winwin1247710/05 22:44先嘗試有氧 快走或滑步機 慢慢再增加強度

好的

knifechen10/05 23:02應該是活動強度對你強度太高了,不然就去看一下醫生

我感覺是今天吃不夠身體沒力,又加上非機械式的訓練讓我沒掌控好呼吸節奏所致><

adaplant10/05 23:11#1UkVaQor (Gossiping) 先參考一下 循序漸進

謝謝分享好文,已拜讀完畢

mjj9013810/05 23:12降低強度/補熱量/電解質/要記得呼吸

常常憋氣太久忘了呼吸節奏.....

rizzo12310/05 23:28關於機械式重訓的呼吸,通常是吸飽氣再出力,到頂峰後

rizzo12310/05 23:28緩慢吐氣同時回放

rizzo12310/05 23:30舉例胸推:吸飽氣>推出去,頂峰>緩慢吐氣同時慢慢放

rizzo12310/05 23:30

rizzo12310/05 23:32滑輪拉背(水平或下拉)則是吸飽後再拉。所以不論推拉

rizzo12310/05 23:32第一動配合呼吸都比較快

rizzo12310/05 23:33第二動配合吐氣就是慢慢放回去

感謝大大專業分享,不過我細想,幾次的暈眩(缺氧或血糖低)好像都是非機械式訓練才 發生,反而固定的機械式器材我能比較專注在呼吸跟姿勢上..我會練習您的方式:)

※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 23:47:26

D8510/06 00:25我只想推換教練 連訓練強度都沒辦法調節的教練 買他課幹嘛

嗯..運動中心的那個教練甚至沒有證照..後來才知道..

doorsky10/06 01:18買頭帶 真的有效 一暈馬上用就好

會不會更壓迫呀?

malouflage10/06 01:31加油

謝謝大大的鼓勵

filet10/06 03:05你需要的是先低強度有氧吧,連能運動的基本強度都沒有

filet10/06 03:06和進食應該無關才對,人沒那麼誇張一餐沒吃運動就會掛掉

嗯,我會從培養每天的運動習慣開始做起

loom0et0bust10/06 03:40訓練菜單有問題,根本亂帶,機械一下子跳到負重單

loom0et0bust10/06 03:40腳,你還是這種體重,會不會太跳了

loom0et0bust10/06 03:43任何一個白癡都能把另一個白癡操到掛,如何拿捏剛

loom0et0bust10/06 03:43剛好本來就是教練專業的呈現,不然幹麻要教練?

謝謝大大的建言,課程的部分我會請教練先從固定式器材訓練起

hyde31810/06 04:25你這體重建議你不要跑步 踩腳踏車先吧

現在的有氧以踩腳踏車為主,漸漸增加強度,今天想試試看水中走路(因為目前游泳換氣 還很弱XD)

aa7520tw10/06 06:38這身材努力練個半年,就比170的巨巨還巨了

謝謝大大的鼓勵

p0917198910/06 07:40會暈蠻可怕的 感覺應該是熱量不夠血糖太低? 菜單可以

p0917198910/06 07:40請教練幫忙看看 我自己就有請wg教練幫我看過吃的東西

p0917198910/06 07:41他人也蠻好的給了很多吃東西方向的建議 重點就是要吃

p0917198910/06 07:41到基代 吃不到真的就只是白動了

有的,我目前還使用FatSecret 紀錄飲食~只是吃滿基代好難R~~~

kuloda10/06 07:42循序漸進慢慢提升強度,讓身體調節能力跟上運動強度,蹲

kuloda10/06 07:42的動作對心肺負擔大,很多人會突然眩暈,帶個方糖或便利

kuloda10/06 07:42商店的糖包,嚴重頭暈可救急,蠻有效的。切記,不舒服就

kuloda10/06 07:42停下來休息。

有的,我在運動的隨身包已經帶上牛奶糖了,謝謝大大的叮嚀

Abysslol10/06 07:52我自己有低血壓 做深蹲這種上上下下的很容眼黑易頭暈

我每次都覺得做free way就很沒安全感><

a96310/06 08:33一對一的教練課還能讓你暈眩 我也覺得這種教練很差

a96310/06 08:33我自己有過好幾次不吃東西昏倒的經驗 (非運動時)

a96310/06 08:34所以剛開始運動 我一定帶著鹽糖在身上 一旦覺得不行就馬上

a96310/06 08:34停下來,反正就慢慢練 現在早上6點練 不吃東西也OK

z128810/06 08:34應該先去做一下健康檢查吧...

謝謝大大叮嚀

hsnufuji10/06 09:06這怪教練不公平吧,我自己有一兩次突然暈眩(非運動中),

hsnufuji10/06 09:07那個來的又快又急,自己都很難提前處置預防了何況是別人

真的,那個感覺說來就來,很怕坐上救護車送醫

st4010/06 09:16真的先做健康檢查看一下...

謝謝大大叮嚀

BLABLA00710/06 10:41去體檢 身體大概有問題

謝謝大大叮嚀

mike1681710/06 11:06醫生看過應該不用再檢查,我172/70太久沒重訓光深蹲都

mike1681710/06 11:07會暈了,建議降低強度慢慢增加運動時間即可

我太弱了~需要先打好運動的基礎,從呼吸開始練習

st4010/06 11:12如果是要減重的話,把飲食控制和養成運動習慣兩點做好就可以

st4010/06 11:12了。 我以前也是170/118的胖子,減肥失敗過了好幾次,都是一

st4010/06 11:12開始給自己設立太大的目標,熱血衝勁過了以後無法堅持下去就

st4010/06 11:13放棄了。 後來想法有些改變,把目標設小,但是強迫自己每

st4010/06 11:13天一定要完成,那時候的運動也就跑步機快走半小時(配速4-6

st4010/06 11:13)偶爾游泳,搭配飲食控制持續了一年減到74公斤。

一年內118~74很厲害耶,大大有機會分享心路歷程嗎?

a96310/06 11:42看錯 原來是一次而已,哪的確不是教練的問題,我修正自己的

a96310/06 11:43說法。另外推樓上,我是超討厭運動的人 也失敗過好幾次

a96310/06 11:44每次運動一次 酸個3天 然後運動的熱情就沒有了

a96310/06 11:44身體顧好 保持運動的熱情才是最重要的 加油~

謝謝大大的建言,我正在培養運動習慣跟控制飲食,希望30歲之前可以還給自己一個更好 的體態;我反而覺得不受傷的話,身體痠痛是肌肉在成長的感覺,反倒會想繼續動下去~ ~~

Seaware10/06 12:24循序漸進,覺得不行就要馬上停 別理教練

對,眩暈過幾次我已經大概可以抓到那個暈的前兆,會馬上停下來休息,只是會覺得自己 很沒用TT

lelu10/06 12:24那些教練也太爛了吧?根本非故意殺人罪,垃圾,該死,魂淡!!

lelu10/06 12:25然後我聽說都是從腳踏車,健走開始的,你應該先減到110

lelu10/06 12:26再來考慮Zumba,高強度有氧之類的吧?

lelu10/06 12:28基代2147可說是非常悲慘,但我覺得先減脂為主吧?

lelu10/06 12:30不需要刻意吃少,不要餓肚子,吃健康就好,你現在開始多動

lelu10/06 12:31沒有必要刻意少吃,正常吃就好,但要多動,動很多,不要練一休三

基代2147真的超難吃好吃滿,我對吃的蠻能自律的(甚至吃太少),現在最要緊的應該是 培養每天運動的習慣~

bbcer10/06 14:58建議沒運動習慣的人,突然運動,要特別小心橫紋肌溶解症

bbcer10/06 15:00即使是很輕微活動量,在疲勞或睡眠不足或餓肚子都要小心

bbcer10/06 15:04用「橫紋肌」查本板文章,會發現,很少的運動量也會發生

bbcer10/06 15:05特別要注意運動前後及過程,水份要充足也要睡飽要吃夠好

bbcer10/06 15:08有運動的人可能要激烈運動練過頭,才可能發生橫紋肌溶解

bbcer10/06 15:09但沒運動習慣的人,可能一堂有氧運動課,就有機會發生噢

bbcer10/06 15:14建議先從飲食控管開始減脂,肉菜飯水都要算好吃到好

bbcer10/06 15:16吃要吃到BMR基礎代謝率以上,不要吃低熱量餓肚子會傷身體

謝謝大大的建言~~我會開始實行的~~

※ 編輯: pison520she (42.72.190.128 臺灣), 10/06/2020 16:05:06

a96310/06 17:01有一天我做滑輪下拉 做完後站在旁邊喝水 有一個阿罵接著做

a96310/06 17:02我看到連忙問阿罵要不要幫他調輕重量 他笑笑地說:沒關係:)

a96310/06 17:03然後重量比我多四片。我看到也覺得自己超沒用XDDDDD

a96310/06 17:03我們只要比昨天的自己更好就好了~~~~~~ 加油

doorsky10/06 18:18抱歉我是說水銀頭帶..

rizzo12310/06 20:29自由式重訓槓鈴部分我不清楚,啞鈴肩推胸推划船二三頭

rizzo12310/06 20:29等跟機械式呼吸一樣

rizzo12310/06 20:30會因為注意姿勢而呼吸亂掉就是因為你作太重!

rizzo12310/06 20:31譬如靠蠻力可以推20公斤,但是姿勢不熟整個跑掉,就改1

rizzo12310/06 20:310公斤。

rizzo12310/06 20:32先把姿勢練熟搭配呼吸,從輕重量做起,不要以為重量訓

rizzo12310/06 20:32練就只能從大重量開始練!

jonaswang0110/07 01:44感覺很難買衣服...