[閒聊] 減肥就是靠"熱量赤字"
減肥就是靠 (熱量赤字),看了很多文獻,正常人20歲到~60歲,基代都差不多
所以中年發福這個只是給自己不想努力減肥的理由
(蒼藍鴿的醫學天地)
停止對基礎代謝率的錯誤認知! 中年發福的真正原因是「這個」| 蒼藍鴿聊醫學EP185
https://www.youtube.com/watch?v=nXLPwq_h1qQ&t=245s
幾年前把自己吃太胖了,所以努力來減肥,
因為我就健康的四個月減了19公斤,完全沒停滯期啦,不要吃什麼仙女餐,小心停滯期
感覺也沒什麼難的,不要用什麼偏方,每天吃到"基代"即可
減肥就是管好自己的嘴,80%飲食,20%才是靠運動
因為胖子以為只要運動就好,但沒控制好自己飲食
一個麵包就抵辛苦的運動了,就是每天靠"熱量赤字"
如果真的不會算熱量,可以去超商看營養標示,當然前提不是全都吃超商的東西
前期瘦五公斤,就會想運動啦,自然而然就會控制飲食,和運動
所以管好自己的嘴,比那些上健身課後還在大吃大喝的有用多了
--
確實
很多人連自己的身材都管理不好
我曾經從70公斤，靠控制飲食與快走
三年左右減肥到55公斤
我一直也認爲減肥 熱量赤字是真理
,以生物能量守則來說應該不會錯,
但最近因爲開刀回家住 觀查我們家
看護 吃的量沒特別多 ,我們全家都
瘦子那種體型,但她身高150多 體重
感覺有70-80
讓我覺的很奇怪 雖然我的確沒辦法
24小時監控他吃什麼 我一直在想是
不是個體基因有差異 還是他基代太
低
建議好好了解碳水 油脂 蛋白質三大
營養素 不只是熱量赤字 清楚碳水對
胰島素的影響 會對減重有幫助
確實除了熱量管理，營養來源也有差
那你如何解釋年輕時吃的比中年多，
可是卻不會胖這件事嗎？如果基代都
差不多，也都沒在運動的話
(蒼藍鴿的醫學天地)
本來就是真理,然後不要再講啥胰島素
了,那個都快被認證成騙局了
你先證明你年輕吃的有中年多再說
光是中年能吃得吃得起的喜歡吃的就
差多少,而且一堆人根本嚴重低估自己
吃下去的熱量
那個基代下降實際上也沒有多少
正姐
學生運動量比上班族大多了吧
就是吃太多垃圾食物
有聽過有醫師不同的的見解 像是熱量
赤字並不是重點 而在身體的整體組成
健康營養的飲食能讓身體處於不容易
讓體重浮動的狀態 相對於嚴格控制熱
量赤字但吃不營養的人 更不受短時間
大魚大肉的影響
確實啊 最難的就是克制自己的嘴巴
我年輕的時候吃爆炸多。高中住宿舍
，下午三點半左右會去吃漢堡王，通
常是一個雙層華堡套餐加一個雙層起
司培根堡。六點回學校餐廳正常吃晚
餐，晚上九點左右偶爾叫一個類似超
級總匯的大pizza，或者叫一份印度
菜，白飯量大約是兩大碗。隔天早上
七點起床吃早餐。
現在，早午餐通常一起吃，就吃三顆
水煮蛋或茶葉蛋，加一顆三角飯糰。
高中時是維持75-80kg，現在就別提了
。
我很肯定年輕時吃得比現在多非常多
，但是年輕時還真的不會胖。
所以你現在每日消耗量比高中還多嗎
這是熱量赤字消耗得比吃的多不是單
純的吃而已
如果你吃的比較少動的比較多還會胖
那可真的是不得了
如果以每週算，高中時熱量消耗也非
常大，每天平均應該有五千步，健身
跟運動加起來應該是每天三小時。
現在的熱量赤字如果沒算錯，有時候
會在一千左右，蛋白質/脂肪/蔬菜的
比例也算均衡，只是體重就卡住了。
熱量赤字這個觀念沒錯，但是每天吃
到基代這個觀念真的是搖頭，要瘦很
簡單，每個人都知道少吃多動、但是
不提升基礎代謝 妳能維持這種生活
到什麼時候？ 老話一句 重訓提高肌
肉量才是本質
上了年紀代謝本來就會變差啊
所以很多代謝疾病都是中老年發作
年輕跟年老的代謝率不太可能一樣
肥宅只靠熱量赤字減下來
也只會變成比較瘦的肥宅而已
運動不是只是為了減重== 粒線體 後
燃效應
基代拉高（一定有白癡拿靜態時肌肉
只比脂肪多消耗一點來跟我吵）
我現在一天吃到3000卡也不會變重….
那種一脫離赤字就復胖的案例超多
我吃的很健康食量也小但從小就肉肉
的呀，我從青春期就節食，高中曾經
一年多一天只吃一餐，每天慢跑半小
時，但瘦到64公斤左右就停下來了，
而且也不大便也不來月經還掉頭髮，
熱量赤字對我真的完全沒用，根本不
會瘦。我是大學後靠重訓才第一次瘦
下來，我家人都是瘦子就只有我胖胖
的，我老公也很瘦，他們都可以證明
我沒有亂吃，我從小不吃甜食不吃麵
包也不喝含糖飲料。那些說胖子只是
管不住自己嘴的人只是沒有遇過而已
樓上的也不用再說你每天吃到多少卡
不會胖的議題了， 沒有正確運動觀
念的人，你講再多他們也不會信，因
為他們只會用極端方式不肯動起來
沒赤字過一樣瘦
麵包的問題不是熱量，而是精緻澱粉
健身就是為了大口吃肉大口喝酒，但
是要練到提升代謝基礎真的要非常刻
苦
我就是從小就是瘦的，但是到大三開
始就爆炸，爆炸前基本上都是吃一般
人2倍的量，不喜歡流汗也沒在運動，
但是現在年紀上來後頂多持平而已，
我才不信年紀大後代謝還能維持跟年
輕一樣==
一樓那案例讓我想到一個朋友他一餐
吃一根香蕉但是會狂吃波卡7x公斤
不可能有人不吃東西還會胖，那非洲
或戰亂都應該要出現餓不死的胖子
我超愛麵包跟含糖飲料的耶== 可是
我 bmi 20
年輕時運動量不一樣啊，我以前每天
騎腳踏車坐船在爬山上課，體重都能
維持。 學會騎車後吃東西越來越方便
體重就直線上升，結論來看還是生活
習慣的問題
有的人始終放任食量 然後偶爾才做點
根本不足量的運動來自欺 消除罪惡感
然後靠北說什麼瘦不下來、減肥好難
簡單說基因跟代謝會有影響
但熱量赤字+少吃精緻食物.多動
一定會瘦，沒瘦就是有原因
人體一樣遵守熱力學第一定律 不給吃
世界上沒有瘦不下來的人
胖子就愛找一堆理由說自己這樣是正
常的 也不嚴格執行飲食控制才會肥
飲食 作息 壓力什麼洨的一堆加在一
起才變的比以前容易胖的啦
19公斤是你原始體重的幾％
不要吃到基代，你的身體自己感覺，
食量以你能夠正常工作+運動為主，越
少越好，同時最大化蛋白質比例+多喝
水多睡覺。一定要吃到基代這種觀念
是現代健身最大的迷思，讓一堆人卡
關到放棄，都說熱量赤字了當然是越
少越好。
熱量赤字只是原則，真實世界沒那麼
簡單，有些人有代謝疾病的，或是基
因遺傳問題，高血脂的有沒有看過
還有一些環境改變因素
隨便說吃個抗生素就讓你變易胖體質
極端說我拿個減肥藥就完勝熱量赤字
熱量赤字是沒錯 但我們也想餐餐燒肉
所以還是要提高基代 運動是不能少
的
靠運動也不用忌口
第一句就有問題了，到60歲基代差不
多的前提是肌肉量要相同
熱量赤字基本上沒錯，但是年紀大了
代謝變慢和肌肉流失也是事實，而且
年輕時就節食減肥，到年長了這招效
果只會變差（身體不是機器，它會記
憶你的生活作息），只能搭配運動重
訓多管齊下
肌肉量大基礎代謝就高，年紀大肌肉
會變少所以飲食相同情況下就會變肥
，減肥本來就很簡單，每天花20分鐘
做核心練肌肉，基本不太會變胖
減肥熱量赤字是真理無誤ㄦ。不信去
看看那種素人荒野求生系列，他們每
天躺著大時間絕對超過16小時，每個
去完一個禮拜體重都有明顯下降
觀念正確
體重輕但脂肪比例高也不太健康 泡
芙人肉捏起來超軟 覺得沒有比較好
台灣的白開水也有熱量，世界奇蹟
減肥明明超簡單，不知道為啥一堆胖
子（排除生病的）
年紀大後壓力暴增可能才是肥胖主因
吧
壓力真的會讓人肥 無法量化的惡
有人出社會有人工作還是一樣跟學生
時期到處跑，走路走多也是消耗熱量
減肥運動增加肌肉最快，人體很多平
常用不到的肌肉練出來就影響了
基代的個體差異很大吧
我不懂嘲笑別人胖是因為努力是什麼
邏輯
真的 飲食控管為主 運動為輔
我目前一個半月從72減到66公斤，三
餐水果都沒減量，只有戒宵夜跟糖，
一個禮拜會給自己一個放縱餐想吃什
麼就吃什麼，結合大約每週10小時的
中高強度運動
我自己是感覺只要感受到飢餓就是有
達到熱量赤字 了所以沒有特別計算，
平常中午吃飯，下班運動完約9點才吃
晚餐，下午3點開始有飢餓感，開始運
動後飢餓感消失，剛好撐到晚餐
提供給不會或懶得計算熱量赤字的人
，維持飢餓感就對了
減肥之外還要重訓增肌，才能增加基
礎代謝率
控糖 多吃蛋白質 控熱量 重訓(維持
肌肉量)
說純看熱量赤字的，可以試試三餐全
吃碳水，自己體驗看看是不是這樣
不可能有人不吃東西還會胖，不然古
代食物稀缺，這種超級優勢基因早就
擴散到全世界了
學生時代光是在學校運動量就爆表樂
代謝就是會隨著年紀增長而下降啦
我學生時期完全不運動 連一禮拜一
堂體育課也躲樹下聊天 出社會後天
天跑健身房重訓有氧都有做 維持體
重還是比不上學生時期輕鬆好嗎
這裏沒人需要減肥
少吃就是真理...沒有別的路
的確，不只是控制熱量，而是要正確
的吃東西，盡量達到營養均衡
胰島素只是一個影響減肥速度的因子
但最重要還是熱量赤字
50
[討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?(修改，只限於超病跟縮胃患者) 現在減肥，大家耳提面命，一再提醒要吃到基代 到底吃到基代是多大不了的事? 沒吃到基代就一定不成功嗎? 就一定復胖嗎? 你自個想想，餐餐吃到基代代表什麼![[討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?](https://i.imgur.com/XkBDOLGb.jpg "[討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?")
35
[問題] 減肥不要餓到的理論是對的嗎基本上吃太飽就會胖 肚子餓到就會瘦 這個聽起來是人體滿正常的運作 每次要減脂就會有健康達人跟我說： 「減肥不能餓到，一定要吃好吃滿13
[問卦] 吃不夠也是熱量赤字吧我全家餐肥宅啦 肥宅我很好奇， 大家都說要吃到基代 靠運動的熱量赤字來瘦 但如果我今天吃不到基代也有運動的話6
Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益可能吃太多了。 中午便當 500 卡 下午茶 200 卡 晚餐估 500 卡 這樣有1200，有很高機率是低估。![Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益](https://img.youtube.com/vi/RQkLABcg59c/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益")
5
[問題] 冬天是不是減肥的好時機呢減肥通常要飲食搭配運動 一般大眾常常有個想法 就是夏天從事運動流汗很多 就會消耗比較多的熱量 但是實際上2
[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身如題 不太懂啊 每次看到減肥運動的文或影片 下面都說要健身要健身 健身只是增加自己的肌肉量 其實消耗的熱量沒有很多有氧高![[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身](https://img.youtube.com/vi/aaYb5oBHgas/mqdefault.jpg "[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身")
4
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用刪除部分原文 上面有兩篇回文都是建議加強運動。 個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。 體能增加，對健康絕對是正面的影響。 但會不會瘦我會給上問號。4
Re: [問卦] 蹦闆去切胃後變超瘦耶減肥靠的是飲食控制 運動是幫助健康 : 有沒有切胃手術的八卦 縮胃手術就是被動飲食控制 強行限制熱量攝取 縮胃 胃繞道 腸繞道 都是限制熱量攝取2
Re: [問卦] 強調不運動就能瘦身是詐騙嗎?瘦身就是熱量赤字. 而達到熱量赤字的方式很多. 吃仙女餐減少吸收熱量. 運動消耗熱量 吃藥打藥加速代謝增加消耗熱量.1
Re: [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？推文有講到, 胰島素假說不是重點熱量赤字才是 所以, 我們現在看個影片 這影片以有兩個重點 1. 熱量赤字才是重點![Re: [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？](https://img.youtube.com/vi/u1mpO8UMKz8/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？")
25
[討論] 早上的飲品選擇33
[閒聊] 因霸凌而自殺並不是最好的做法？![[閒聊] 因霸凌而自殺並不是最好的做法？](https://i.imgur.com/5HBdsKib.jpeg "[閒聊] 因霸凌而自殺並不是最好的做法？")
13
[閒聊] 高鐵要求換位 一副欠你一樣5
[心情] 夏天的公車座椅4
Re: [新聞] 帳戶供詐團騙被害人215萬 人頭判關1年還12
[問題] 為什麼詐騙這麼猖獗?![[問題] 為什麼詐騙這麼猖獗?](https://img.youtube.com/vi/8Yt_QLxmoTY/mqdefault.jpg "[問題] 為什麼詐騙這麼猖獗?")
4
[閒聊] 同事聊棒球講成中美大戰？4
Re: [閒聊] 公職職場環境好像真的蠻毒的..7
[閒聊] 女生買衛生棉喜歡找男收銀結帳嗎？3
[灑花] ~~~台灣隊大贏美國隊~~~3
[心情] 年底了假還沒休完：（1
Re: [閒聊] 公職職場環境好像真的蠻毒的..1
Re: [討論] 牙醫的預約制度2
[閒聊] 被禮讓後會致意嗎？
Re: [閒聊] 有女孩也是完全不考慮去中國旅遊嗎3
[閒聊] 可以接受男友都比妳多睡兩三個小時嗎?
Re: [閒聊] 平均幾歲有購屋能力
[閒聊] 雙十一買的東西收到了嗎?
Re: [閒聊] 有女孩也是完全不考慮去中國旅遊嗎
Re: [閒聊] 因霸凌而自殺並不是最好的做法？
[閒聊] 這世界上應該很少有人一生都沒被霸凌吧?
[閒聊] 周五下班回家還是出門？
Re: [閒聊] 這世界上應該很少有人一生都沒被霸凌吧?![Re: [閒聊] 這世界上應該很少有人一生都沒被霸凌吧?](https://i.imgur.com/ne9hGs2b.jpeg "Re: [閒聊] 這世界上應該很少有人一生都沒被霸凌吧?")
[閒聊] 震撼!連鎖咖啡品牌"黑浮咖啡"要倒了![[閒聊] 震撼!連鎖咖啡品牌"黑浮咖啡"要倒了](https://static-cdn.nextapple.tw/prod/2024-11/FF8067DF8A61F3AC127FD5AE2EAA1D16/854654592b711d5cc485c6613b287e29_750.jpeg "[閒聊] 震撼!連鎖咖啡品牌\"黑浮咖啡\"要倒了")
Re: [問題] 懂得收納的人，個性工作能力普遍不差嗎？
[難過] 玩ARAM遇到帶治癒的死歌怎麼辦?
[閒聊] 我也有被職場霸凌過
[閒聊] 中國正步入日本通縮，但怎沒聽說日本年![[閒聊] 中國正步入日本通縮，但怎沒聽說日本年](https://img.youtube.com/vi/WpOcYz5cRQA/mqdefault.jpg "[閒聊] 中國正步入日本通縮，但怎沒聽說日本年")