Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

DEAKUNE08/10 10:43糖是一半葡萄糖一半果糖結構喔

DEAKUNE08/10 10:44況且需要長期運作的器官其實更偏好FFA供能，葡萄糖儲量太

DEAKUNE08/10 10:44低一下就消耗完了

GAIKING08/10 10:44嗆我嗆夠了沒

staristic08/10 10:45確實，沒毅力的理由伯到處都是

BusterPosey08/10 10:45美國餐點的份量都很鬼扯 不胖才怪

LoveMakeLove08/10 10:45熱量赤字太難做到 一般台灣人基礎代謝率1800-2000

LoveMakeLove08/10 10:45大卡 但每天攝取超過3000大卡多的當然變成脂肪儲存

LoveMakeLove08/10 10:45起來。

wacoal08/10 10:45確實，沒毅力又懶，一天打漁六天曬網，然後上網幹說沒用

LoveMakeLove08/10 10:46油炸澱粉和含糖飲料

kuninaka08/10 10:46本來就是吃太多 吃得不好

DEAKUNE08/10 10:47肌肉吸收葡萄糖轉肝醣後很難釋出，所以你是靠肝臟的肝醣

DEAKUNE08/10 10:47供能，血糖又會壓在100mg/dl，多餘必須排除(有毒)

hayate23208/10 10:48肝糖消耗太快又容易餓 這大概是很多人減肥的死穴

hayate23208/10 10:49最好是 脂肪和肝糖 一起慢慢消耗

zeus766808/10 10:49以為靠走路能瘦成日本人那樣 大概只有台灣人這樣認為

goseienn08/10 10:49所以原po的結論就是，日本人不胖是因為吃太少？

hayate23208/10 10:49日本 瘦的人 真的都吃很少..

LoveMakeLove08/10 10:50日本一天的飲食去關注日本人的X(推特）就知道了

zeus766808/10 10:50主要原因就是靠吃啊...

vergilmir08/10 10:50你認為的那個才是主因..尤其是30後吃的東西跟小時候比

vergilmir08/10 10:50天差地遠

kuninaka08/10 10:51日本人的三餐 份量超少

kuninaka08/10 10:51有點可怕

LoveMakeLove08/10 10:51不過有氧運動比較能燃燒脂肪

k122208/10 10:51日本有些是省到很誇張的

LoveMakeLove08/10 10:52日本人吃的量看了一下 熱量台灣人的一半

vergilmir08/10 10:52日本推特上的日常飲食跟本少得要死,還在那邊說碳水

hayate23208/10 10:52不過日本女生 沒在練只有瘦的 鳥仔腳 也不是很健康就式

kuninaka08/10 10:52日本人帶便當的分量，也超少XD

kuninaka08/10 10:52那個飯才一口吧

k122208/10 10:53鳥仔腳很少吧 日本女的腿型天生不好細

vergilmir08/10 10:53瘦不代表健康啊,但是胖絕對不健康而已

waterjade08/10 10:53應該要算同樣國家及飲食的人有沒有走路的差異吧

roger262390008/10 10:54我就胖

hayate23208/10 10:54有陣子 突然爆肥 真的很難過

hayate23208/10 10:55到現在 體脂率 還沒降到25以下過

LoveMakeLove08/10 10:55蔬菜料理就知道了：台灣人用大量的油熱炒後還加肉

LoveMakeLove08/10 10:55燥、日本人喜歡吃生菜，常去日本吃高麗菜絲和和風

LoveMakeLove08/10 10:55醬吃到怕。

hayate23208/10 10:55會想減肥 單純32% 真的太可怕

LoveMakeLove08/10 10:55把健康的食材用不健康的料理方式變成垃圾食物是我

LoveMakeLove08/10 10:55們台灣人的強項。

gm325208/10 10:56應該說台灣人吃太多啦

gm325208/10 10:56飲料零食宵夜加上去熱量就爆了

hayate23208/10 10:56茄子 太難吃怎麼辦? 沒錯 油多一點 鹽多一點快炒就變

hayate23208/10 10:56好吃了

minoru0408/10 10:57那是美國人的強項吧

chigo52008/10 10:57糖人體不需要你又說需要葡萄糖？？

hayate23208/10 10:57台灣飲食西化 根本是幹話，明明就是把本來的中餐

hayate23208/10 10:57精緻化之後的結果

s250020508/10 10:57日本人不是討厭吃菜嗎，看很多藝人都說愛吃肉，不愛吃

s250020508/10 10:57菜

Sinreigensou08/10 10:58太中肯哈

zeus766808/10 10:58走路的差異小到可以忽略 走路心率連120都不到 熱量消耗

zeus766808/10 10:58就一點點 除非一整天走4.5小時以上

Samurai08/10 10:5820~60歲代謝天差地遠，怎麼可能差不多

hayate23208/10 10:59走路了不起多200-300 大卡 也是一碗飯就補回來的量.

chigo52008/10 11:00印象中代謝好像真的差不多 有paper研究

minoru0408/10 11:00沒辦法 只要提到日本就一定會有人神話走路 是有幫助可

minoru0408/10 11:00是不會是主因

chigo52008/10 11:00說沒用也太武斷…你飲食一樣不就多消耗那200大卡

chigo52008/10 11:00一個月就6000了

ssccg08/10 11:01亂講一堆，葡萄糖就是一種糖，而所有糖當然也是醣

hayate23208/10 11:01300大卡 長期下來 走路還是有用 只是你不能吃超過

n002948030008/10 11:02這篇推最後一段 重點就是持續並養成習慣

showwhat208/10 11:02我覺得不太對勁，美國人平均體重比較高，基礎代謝一定

n002948030008/10 11:02那堆奇怪的減肥方式看了都直搖頭

ZoeyDestiny08/10 11:03美國是速食比生機食品便宜太多

wylscott08/10 11:031樓那是蔗糖的結構吧？

showwhat208/10 11:03比較高，而非洲人光是運動就能彌補體重身高差距。

Sinreigensou08/10 11:03不能吃超過 所以日本人吃很少

k79897686908/10 11:05少吃多動怎麼會沒用 每天走路多消耗100一個月就能減一

k79897686908/10 11:05公斤惹

minoru0408/10 11:05體重高可能體脂也高那基礎代謝就沒有很高

snocia08/10 11:05以台灣人吃的熱量而言，最簡單的減肥方式是不要吃那麼多

zeus766808/10 11:05對 所以20年上班族會走到變骨灰直接往生

NewCop08/10 11:06美國是把原本就已經很不健康的食材變成更不健康的食品....

snocia08/10 11:06台灣一堆人整天喊餐點份量太少的，那些餐點通常都將近1千

snocia08/10 11:06大卡

maple237808/10 11:06代謝有差吧 我用計算機算 同樣身高體重20歲跟60歲BMR

maple237808/10 11:06差兩百

k79897686908/10 11:07做工的人吃那樣其實可以 只是現代人沒做工也沒種田

maple237808/10 11:07不過一般人60歲後胃口應該也減少很多了

s250020508/10 11:07台灣傳統概念就是吃粗飽啊，近期才開始改變

v2163824508/10 11:07蔗糖也是會分解成果糖跟葡萄糖，你說它完全沒用？？？

Sinreigensou08/10 11:07順便說美國人每天平均攝取3800大卡

snocia08/10 11:07日本人或者WHO建議一天攝取的熱量2千大卡多很多台灣男性

snocia08/10 11:07而言只有2餐，還不含點心飲料

minoru0408/10 11:08我最巨的時候基礎代謝也不過2142而已

snocia08/10 11:08對很多*

maple237808/10 11:08台灣一個雞腿便當熱量就破千卡了 我最近開始減肥去查

maple237808/10 11:08熱量看到直接嚇死…

maple237808/10 11:08什麼池x飯包那種熱量都超級驚人

LoveMakeLove08/10 11:08沙拉油不夠啊！

s250020508/10 11:09一大碗滷肉飯配個湯就是一餐

chigo52008/10 11:09代謝會趨近平衡哪會變骨灰…你本來沒有走 現在開始每天

chigo52008/10 11:09走就是有影響阿…運動影響沒有想像中大不代表沒用好麼…

chigo52008/10 11:10你讓那種過胖的胖子每天多走一小時 飲食不變 一定有差別

chigo52008/10 11:10好麼

zeus766808/10 11:12就說了 走到變日本人那樣瘦不可能 你叫統神每天多走路當

zeus766808/10 11:12然有用

Retangle08/10 11:12台灣早期都市傳說 路邊攤比麥當勞健康營養

minoru0408/10 11:12也不用把雞腿便當想得那麼可怕 像我比如說一餐吃雞腿便

minoru0408/10 11:12當 其他兩餐我就只吃水煮蛋加無糖豆漿

ymsc3010208/10 11:12聚沙成塔囉 不要急著一兩個月就看到成效

no32108/10 11:13便當說真的還好了 那種滿滿的澱粉沒肉沒菜還熱量才真的可怕

no32108/10 11:13*高熱量

Samurai08/10 11:14基代2000很猛...一般男生應該1500上下而已

justgetup08/10 11:15要瘦8成吃2成動，甚至10成吃都可以

justgetup08/10 11:15單純靠飲食變瘦的人大有人在，而且心得很多

hayamakurata08/10 11:15熱量精算就看之前自衛隊餐廳的新聞，看回文90%是「

hayamakurata08/10 11:15台灣軍隊就是要讓你吃到吃到飽啊」

waterjade08/10 11:15現在便當越來越多白飯塞滿然後菜只有一點來省成本的

minoru0408/10 11:15有些食物熱量是很高可是不用想得那麼恐怖 去算一天甚至

minoru0408/10 11:15一週的總量就好了

justgetup08/10 11:15然後那個飯還會淋滷汁，這是最可怕的

ssccg08/10 11:16基本上壞的糖是果糖，且果糖壞跟熱量是沒關係的

ymsc3010208/10 11:16便當以前到現在一直都是滿滿的飯吧XD

popteamepic08/10 11:17太誠實了

k79897686908/10 11:18單純吃少不運動變瘦的體驗很可怕 走兩步路就很喘 肌肉

k79897686908/10 11:18沒在用低代謝都分解光惹

justgetup08/10 11:18台灣普遍會胖除了便當，手搖也是一個點吧

kinuhata08/10 11:18難怪台灣運動風氣被其他國家海放 就是有人覺得走走路就

minoru0408/10 11:18畢竟算起來飯的成本最便宜 不過台灣吃法還算好 之前看

minoru0408/10 11:18新聞東南亞移工都喜歡吃一大盒白飯加一點肉跟蛋 然後沒

minoru0408/10 11:18有蔬菜

stoma0508/10 11:18日本女生帶的便當盒都蠻小的，問過同事她們都吃6、7分飽

stoma0508/10 11:18而已。

kinuhata08/10 11:18會瘦

justgetup08/10 11:18我出國想找飲料店都是需要找半天的

tony1589908/10 11:19人家比較常喝液體麵包

minoru0408/10 11:19我上週在台中就是吃了兩間拉麵 然後都用走的 走了5公里

minoru0408/10 11:19 這樣就可以盡情地吃(?)

stoma0508/10 11:20晚餐不吃的也很多，去聚會大家也只喝酒而已。女生通常都

stoma0508/10 11:20喝沙瓦，所以我想熱量應該沒啤酒高吧。

the99225508/10 11:22可是奧運選手飛魚一天不是吃8000大卡嗎？

k79897686908/10 11:22酒熱量超爆高的

minoru0408/10 11:22沙瓦一杯也快200畢竟是果汁糖漿混酒精

k79897686908/10 11:22他訓練消耗超過6000吧 你有那運動量嗎

minoru0408/10 11:23職業運動員一天的運動量就比你一個禮拜多了

justgetup08/10 11:251天8000大卡你有人家那個運動量嗎

bluecsky08/10 11:26人家飛魚一天有半天以上時間都在運動 你能嗎XDD

fuhsi08/10 11:26啤酒100cc約50~75卡，其實跟一般含糖飲料差不多

LittleLuo08/10 11:27可憐的自衛隊想吃東西還要偷拿，不瘦才有鬼

bluecsky08/10 11:27先不提強度 光是時間 專業運動員一天的運動時間就屌打

bluecsky08/10 11:28一般人一周的時間了吧

wacoal08/10 11:28怎麼有人拿最高強度的奧運選手來當問題啦

Ipluck08/10 11:28確實 工作後想吃就直接買了==

bluecsky08/10 11:30現代人很多時候想吃是因為時間到了就想吃 被訓練出來

bluecsky08/10 11:31實際上並沒有真的是因為飢餓而想吃 營養攝取過量很常見

lovez04wj0608/10 11:34每天多走路多200卡怎麼會沒用，一個月等於6000，飲

lovez04wj0608/10 11:34食沒變化的情況等於少差不多0.8公斤脂肪，不想動才

lovez04wj0608/10 11:34是藉口吧

lovez04wj0608/10 11:35不知道為啥那麼多只多一點點沒用的奇怪論述，每天只

lovez04wj0608/10 11:35多攝取250卡，一個月直接胖一公斤= =

mosuta2317908/10 11:35自衛隊那是太離譜了，都吃不飽別說作戰連訓練都會出

mosuta2317908/10 11:35問題

bluecsky08/10 11:35不會沒用,但是很多人會過度誇大運動的效果,你說的正確

DEAKUNE08/10 11:36過胖或過瘦都是營養失衡，身體缺乏需要的營養

bluecsky08/10 11:36前提是你運動但是飲食攝取穩定不變,當然會瘦,畢竟多消耗

bluecsky08/10 11:36但是很多時候則是因為我運動了,就補償心態又多吃了...

kuff22008/10 11:36真的 一堆人懶得動 然後IG一堆網紅在賣減肥藥

mosuta2317908/10 11:36運動還有後燃效應

kuff22008/10 11:36說啥可以增加代謝速度zzzz

bluecsky08/10 11:36一來一往當然不會瘦,只會更胖w,

bluecsky08/10 11:37如果是這樣的人,還真的不如不要動不要吃比較快

DEAKUNE08/10 11:37就像木桶理論，儲水量是以最短的來看

waterjade08/10 11:37早午餐不吃認真上班上課會餓

waterjade08/10 11:37晚餐不吃認真看片打電動也會餓啊 怎麼會跟飢餓無關

DEAKUNE08/10 11:38會餓就表示身體缺營養呀，你吃的它又不需要，吃等於沒吃

DEAKUNE08/10 11:38，只好繼續給訊號

lovez04wj0608/10 11:39增加代謝最快的應該不是減肥藥而是喝水和早睡了，這

lovez04wj0608/10 11:39事情很多也疏忽掉

jeffbear7908/10 11:39其實就是列一個合理的飲食計畫，吃什麼買什麼都寫清楚

jeffbear7908/10 11:39，後面就保持紀律照做就好。例如早餐規定香蕉+豆漿，

jeffbear7908/10 11:39你走進超商就能無視所有東西只拿香蕉豆漿去結帳

k79897686908/10 11:39欲望就像一個皮球

windr08/10 11:41推早睡 這個也是效果明顯

windr08/10 11:42這個算很基本的東西卻很常被忽略，夜貓子太多XDDD

chigo52008/10 11:43然後啤酒跟其他飲料比其實熱量也不高…只是下酒菜跟量

chigo52008/10 11:43不自覺增加很多

SinPerson08/10 11:52清淡說沒味道，口味重就要配手搖飲

Retangle08/10 11:54自衛隊不是吃的比帝愛地下黑工還差

fuhsi08/10 11:57酒一般來說度數約高你喝越少，所以熱量抓起來還是差不多

fuhsi08/10 11:57說到底一天吃多少熱量都要算清楚即可

ikuiku191908/10 12:07控制飲食真的有用，台灣平常三餐絕對超過每日熱量，去

ikuiku191908/10 12:07看便利商店那些沒什麼料的便當都7百多大卡了，我現在

ikuiku191908/10 12:07每個禮拜5天吃低於所需熱量，2天放假放縱一下，沒特別

ikuiku191908/10 12:07運動體重也狂降到接近正常值，只是現在不運動就卡住了

KagamiRaito08/10 12:10粗暴言論大可不必

peter082508/10 12:12看不懂 一下說人會自己調整基代 一下說要健身

foreverwings08/10 12:20要一堆人 穩定運動 加吃一堆菜

foreverwings08/10 12:20根本困難 會胖正常

NerVGear08/10 12:48少喝點飲料是真的 一罐都200大卡

cn556608/10 13:16不用拿熱量找藉口啊 我現在一天不吃2400大卡體重會掉

cn556608/10 13:16前陣子回台灣拼命吃體重還是掉了 但是是肌肉-1%體脂+1%

cn556608/10 13:17現在回日本要吃得更用力才行....

HyperPoro08/10 13:26健身會提高基代啊 自己去測inbody 就知道了

Wall6208/10 16:05瘦不代表健康啊,但是胖絕對不健康而已+1

Wall6208/10 16:05把健康的食材用不健康的料理方式變成垃圾食物是台灣人的

Wall6208/10 16:05強項+1

Wall6208/10 16:15推你最後一段

Wall6208/10 16:15道理很簡單 能持續下去的很少

Wall6208/10 16:16推