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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?作者
watwmark
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時間推噓67 推:69 噓:2 →:135

人類20~60歲, 人體代謝其實都差不多

30歲後容易發福, 主要是年紀變大 體力變差 活動量變少而導致.

另外我認為還有個主因是, 經濟能力變好 所以吃的也更好, 或該說吃太好.


日本人走路多所以不容易胖 也是錯的

以前有研究每天需要打獵採集的非洲部落人和美國現代人的的生活型態後發現

兩者的每天基礎代謝率其實差不多, 因為人體會自我調節基代

所以美國人胖子那麼多, 只是單純吃太多.


醣 吃進人體後會轉化成葡萄糖

葡萄糖是人類活動必需的營養素, 包含你的內臟 大腦都需要它.

糖 簡單說是人體完全不需要的營養素, 而且吃多了讓你大腦過量分泌多巴胺

導致糖上癮風險大增.


減肥的基礎觀念就那樣, 並不需要什麼高大上的醫學知識

就像健身, 其實學一點基礎操作 發力就夠了, 真正難的是持續規律的身體力行.

但大部分人做不到, 所以網路上才會一堆奇奇怪怪的減肥 健身觀念

那些都是用來呼弄沒毅力的胖子用的.


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.96.146 (臺灣)
PTT 網址

DEAKUNE08/10 10:43糖是一半葡萄糖一半果糖結構喔

※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 10:44:30

DEAKUNE08/10 10:44況且需要長期運作的器官其實更偏好FFA供能,葡萄糖儲量太

DEAKUNE08/10 10:44低一下就消耗完了

GAIKING08/10 10:44嗆我嗆夠了沒

staristic08/10 10:45確實,沒毅力的理由伯到處都是

BusterPosey08/10 10:45美國餐點的份量都很鬼扯 不胖才怪

LoveMakeLove08/10 10:45熱量赤字太難做到 一般台灣人基礎代謝率1800-2000

LoveMakeLove08/10 10:45大卡 但每天攝取超過3000大卡多的當然變成脂肪儲存

LoveMakeLove08/10 10:45起來。

wacoal08/10 10:45確實,沒毅力又懶,一天打漁六天曬網,然後上網幹說沒用

LoveMakeLove08/10 10:46油炸澱粉和含糖飲料

kuninaka08/10 10:46本來就是吃太多 吃得不好

DEAKUNE08/10 10:47肌肉吸收葡萄糖轉肝醣後很難釋出,所以你是靠肝臟的肝醣

DEAKUNE08/10 10:47供能,血糖又會壓在100mg/dl,多餘必須排除(有毒)

hayate23208/10 10:48肝糖消耗太快又容易餓 這大概是很多人減肥的死穴

hayate23208/10 10:49最好是 脂肪和肝糖 一起慢慢消耗

zeus766808/10 10:49以為靠走路能瘦成日本人那樣 大概只有台灣人這樣認為

goseienn08/10 10:49所以原po的結論就是,日本人不胖是因為吃太少?

hayate23208/10 10:49日本 瘦的人 真的都吃很少..

LoveMakeLove08/10 10:50日本一天的飲食去關注日本人的X(推特)就知道了

zeus766808/10 10:50主要原因就是靠吃啊...

vergilmir08/10 10:50你認為的那個才是主因..尤其是30後吃的東西跟小時候比

vergilmir08/10 10:50天差地遠

kuninaka08/10 10:51日本人的三餐 份量超少

kuninaka08/10 10:51有點可怕

LoveMakeLove08/10 10:51不過有氧運動比較能燃燒脂肪

k122208/10 10:51日本有些是省到很誇張的

LoveMakeLove08/10 10:52日本人吃的量看了一下 熱量台灣人的一半

vergilmir08/10 10:52日本推特上的日常飲食跟本少得要死,還在那邊說碳水

hayate23208/10 10:52不過日本女生 沒在練只有瘦的 鳥仔腳 也不是很健康就式

kuninaka08/10 10:52日本人帶便當的分量,也超少XD

kuninaka08/10 10:52那個飯才一口吧

k122208/10 10:53鳥仔腳很少吧 日本女的腿型天生不好細

vergilmir08/10 10:53瘦不代表健康啊,但是胖絕對不健康而已

waterjade08/10 10:53應該要算同樣國家及飲食的人有沒有走路的差異吧

roger262390008/10 10:54我就胖

hayate23208/10 10:54有陣子 突然爆肥 真的很難過

hayate23208/10 10:55到現在 體脂率 還沒降到25以下過

LoveMakeLove08/10 10:55蔬菜料理就知道了:台灣人用大量的油熱炒後還加肉

LoveMakeLove08/10 10:55燥、日本人喜歡吃生菜,常去日本吃高麗菜絲和和風

LoveMakeLove08/10 10:55醬吃到怕。

hayate23208/10 10:55會想減肥 單純32% 真的太可怕

LoveMakeLove08/10 10:55把健康的食材用不健康的料理方式變成垃圾食物是我

LoveMakeLove08/10 10:55們台灣人的強項。

gm325208/10 10:56應該說台灣人吃太多啦

gm325208/10 10:56飲料零食宵夜加上去熱量就爆了

hayate23208/10 10:56茄子 太難吃怎麼辦? 沒錯 油多一點 鹽多一點快炒就變

hayate23208/10 10:56好吃了

minoru0408/10 10:57那是美國人的強項吧

chigo52008/10 10:57糖人體不需要你又說需要葡萄糖??

hayate23208/10 10:57台灣飲食西化 根本是幹話,明明就是把本來的中餐

hayate23208/10 10:57精緻化之後的結果

s250020508/10 10:57日本人不是討厭吃菜嗎,看很多藝人都說愛吃肉,不愛吃

s250020508/10 10:57

Sinreigensou08/10 10:58太中肯哈

zeus766808/10 10:58走路的差異小到可以忽略 走路心率連120都不到 熱量消耗

zeus766808/10 10:58就一點點 除非一整天走4.5小時以上

Samurai08/10 10:5820~60歲代謝天差地遠,怎麼可能差不多

hayate23208/10 10:59走路了不起多200-300 大卡 也是一碗飯就補回來的量.

chigo52008/10 11:00印象中代謝好像真的差不多 有paper研究

minoru0408/10 11:00沒辦法 只要提到日本就一定會有人神話走路 是有幫助可

minoru0408/10 11:00是不會是主因

chigo52008/10 11:00說沒用也太武斷…你飲食一樣不就多消耗那200大卡

chigo52008/10 11:00一個月就6000了

ssccg08/10 11:01亂講一堆,葡萄糖就是一種糖,而所有糖當然也是醣

hayate23208/10 11:01300大卡 長期下來 走路還是有用 只是你不能吃超過

n002948030008/10 11:02這篇推最後一段 重點就是持續並養成習慣

showwhat208/10 11:02我覺得不太對勁,美國人平均體重比較高,基礎代謝一定

n002948030008/10 11:02那堆奇怪的減肥方式看了都直搖頭

ZoeyDestiny08/10 11:03美國是速食比生機食品便宜太多

wylscott08/10 11:031樓那是蔗糖的結構吧?

showwhat208/10 11:03比較高,而非洲人光是運動就能彌補體重身高差距。

Sinreigensou08/10 11:03不能吃超過 所以日本人吃很少

k79897686908/10 11:05少吃多動怎麼會沒用 每天走路多消耗100一個月就能減一

k79897686908/10 11:05公斤惹

minoru0408/10 11:05體重高可能體脂也高那基礎代謝就沒有很高

snocia08/10 11:05以台灣人吃的熱量而言,最簡單的減肥方式是不要吃那麼多

zeus766808/10 11:05對 所以20年上班族會走到變骨灰直接往生

NewCop08/10 11:06美國是把原本就已經很不健康的食材變成更不健康的食品....

snocia08/10 11:06台灣一堆人整天喊餐點份量太少的,那些餐點通常都將近1千

snocia08/10 11:06大卡

maple237808/10 11:06代謝有差吧 我用計算機算 同樣身高體重20歲跟60歲BMR

maple237808/10 11:06差兩百

https://youtu.be/61FUIoCWeoU

另外, 運動對減肥一定"有幫助" 不然我每周去健身房報到好幾天去辛酸的喔 但減肥就像投籃, 左手只是輔助, 運動也只是"輔助" 飲食才是重點. 至少對台灣人而言肯定是.

※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 11:09:04

k79897686908/10 11:07做工的人吃那樣其實可以 只是現代人沒做工也沒種田

maple237808/10 11:07不過一般人60歲後胃口應該也減少很多了

s250020508/10 11:07台灣傳統概念就是吃粗飽啊,近期才開始改變

v2163824508/10 11:07蔗糖也是會分解成果糖跟葡萄糖,你說它完全沒用???

Sinreigensou08/10 11:07順便說美國人每天平均攝取3800大卡

snocia08/10 11:07日本人或者WHO建議一天攝取的熱量2千大卡多很多台灣男性

snocia08/10 11:07而言只有2餐,還不含點心飲料

minoru0408/10 11:08我最巨的時候基礎代謝也不過2142而已

snocia08/10 11:08對很多*

maple237808/10 11:08台灣一個雞腿便當熱量就破千卡了 我最近開始減肥去查

maple237808/10 11:08熱量看到直接嚇死…

maple237808/10 11:08什麼池x飯包那種熱量都超級驚人

LoveMakeLove08/10 11:08沙拉油不夠啊!

s250020508/10 11:09一大碗滷肉飯配個湯就是一餐

chigo52008/10 11:09代謝會趨近平衡哪會變骨灰…你本來沒有走 現在開始每天

chigo52008/10 11:09走就是有影響阿…運動影響沒有想像中大不代表沒用好麼…

chigo52008/10 11:10你讓那種過胖的胖子每天多走一小時 飲食不變 一定有差別

chigo52008/10 11:10好麼

zeus766808/10 11:12就說了 走到變日本人那樣瘦不可能 你叫統神每天多走路當

zeus766808/10 11:12然有用

Retangle08/10 11:12台灣早期都市傳說 路邊攤比麥當勞健康營養

minoru0408/10 11:12也不用把雞腿便當想得那麼可怕 像我比如說一餐吃雞腿便

minoru0408/10 11:12當 其他兩餐我就只吃水煮蛋加無糖豆漿

ymsc3010208/10 11:12聚沙成塔囉 不要急著一兩個月就看到成效

no32108/10 11:13便當說真的還好了 那種滿滿的澱粉沒肉沒菜還熱量才真的可怕

no32108/10 11:13*高熱量

Samurai08/10 11:14基代2000很猛...一般男生應該1500上下而已

justgetup08/10 11:15要瘦8成吃2成動,甚至10成吃都可以

justgetup08/10 11:15單純靠飲食變瘦的人大有人在,而且心得很多

hayamakurata08/10 11:15熱量精算就看之前自衛隊餐廳的新聞,看回文90%是「

hayamakurata08/10 11:15台灣軍隊就是要讓你吃到吃到飽啊」

waterjade08/10 11:15現在便當越來越多白飯塞滿然後菜只有一點來省成本的

minoru0408/10 11:15有些食物熱量是很高可是不用想得那麼恐怖 去算一天甚至

minoru0408/10 11:15一週的總量就好了

justgetup08/10 11:15然後那個飯還會淋滷汁,這是最可怕的

ssccg08/10 11:16基本上壞的糖是果糖,且果糖壞跟熱量是沒關係的

ymsc3010208/10 11:16便當以前到現在一直都是滿滿的飯吧XD

popteamepic08/10 11:17太誠實了

k79897686908/10 11:18單純吃少不運動變瘦的體驗很可怕 走兩步路就很喘 肌肉

k79897686908/10 11:18沒在用低代謝都分解光惹

justgetup08/10 11:18台灣普遍會胖除了便當,手搖也是一個點吧

kinuhata08/10 11:18難怪台灣運動風氣被其他國家海放 就是有人覺得走走路就

minoru0408/10 11:18畢竟算起來飯的成本最便宜 不過台灣吃法還算好 之前看

minoru0408/10 11:18新聞東南亞移工都喜歡吃一大盒白飯加一點肉跟蛋 然後沒

minoru0408/10 11:18有蔬菜

stoma0508/10 11:18日本女生帶的便當盒都蠻小的,問過同事她們都吃6、7分飽

stoma0508/10 11:18而已。

kinuhata08/10 11:18會瘦

justgetup08/10 11:18我出國想找飲料店都是需要找半天的

tony1589908/10 11:19人家比較常喝液體麵包

minoru0408/10 11:19我上週在台中就是吃了兩間拉麵 然後都用走的 走了5公里

minoru0408/10 11:19 這樣就可以盡情地吃(?)

stoma0508/10 11:20晚餐不吃的也很多,去聚會大家也只喝酒而已。女生通常都

stoma0508/10 11:20喝沙瓦,所以我想熱量應該沒啤酒高吧。

the99225508/10 11:22可是奧運選手飛魚一天不是吃8000大卡嗎?

k79897686908/10 11:22酒熱量超爆高的

minoru0408/10 11:22沙瓦一杯也快200畢竟是果汁糖漿混酒精

k79897686908/10 11:22他訓練消耗超過6000吧 你有那運動量嗎

minoru0408/10 11:23職業運動員一天的運動量就比你一個禮拜多了

justgetup08/10 11:251天8000大卡你有人家那個運動量嗎

bluecsky08/10 11:26人家飛魚一天有半天以上時間都在運動 你能嗎XDD

fuhsi08/10 11:26啤酒100cc約50~75卡,其實跟一般含糖飲料差不多

我是不喝酒, 如果是有長期飲酒習慣的人 建議看完這影片

https://youtu.be/pNmSBtv-Au0

另外我只知道酒的度數是和熱量成正比, 所以度數越高的酒熱量也越高 另外要注意的是下酒菜的部分, 通常都是重口味 熱量也偏高.

LittleLuo08/10 11:27可憐的自衛隊想吃東西還要偷拿,不瘦才有鬼

bluecsky08/10 11:27先不提強度 光是時間 專業運動員一天的運動時間就屌打

bluecsky08/10 11:28一般人一周的時間了吧

wacoal08/10 11:28怎麼有人拿最高強度的奧運選手來當問題啦

Ipluck08/10 11:28確實 工作後想吃就直接買了==

bluecsky08/10 11:30現代人很多時候想吃是因為時間到了就想吃 被訓練出來

bluecsky08/10 11:31實際上並沒有真的是因為飢餓而想吃 營養攝取過量很常見

lovez04wj0608/10 11:34每天多走路多200卡怎麼會沒用,一個月等於6000,飲

lovez04wj0608/10 11:34食沒變化的情況等於少差不多0.8公斤脂肪,不想動才

lovez04wj0608/10 11:34是藉口吧

lovez04wj0608/10 11:35不知道為啥那麼多只多一點點沒用的奇怪論述,每天只

lovez04wj0608/10 11:35多攝取250卡,一個月直接胖一公斤= =

mosuta2317908/10 11:35自衛隊那是太離譜了,都吃不飽別說作戰連訓練都會出

mosuta2317908/10 11:35問題

bluecsky08/10 11:35不會沒用,但是很多人會過度誇大運動的效果,你說的正確

DEAKUNE08/10 11:36過胖或過瘦都是營養失衡,身體缺乏需要的營養

bluecsky08/10 11:36前提是你運動但是飲食攝取穩定不變,當然會瘦,畢竟多消耗

bluecsky08/10 11:36但是很多時候則是因為我運動了,就補償心態又多吃了...

kuff22008/10 11:36真的 一堆人懶得動 然後IG一堆網紅在賣減肥藥

mosuta2317908/10 11:36運動還有後燃效應

kuff22008/10 11:36說啥可以增加代謝速度zzzz

bluecsky08/10 11:36一來一往當然不會瘦,只會更胖w,

bluecsky08/10 11:37如果是這樣的人,還真的不如不要動不要吃比較快

DEAKUNE08/10 11:37就像木桶理論,儲水量是以最短的來看

※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 11:38:30

waterjade08/10 11:37早午餐不吃認真上班上課會餓

waterjade08/10 11:37晚餐不吃認真看片打電動也會餓啊 怎麼會跟飢餓無關

DEAKUNE08/10 11:38會餓就表示身體缺營養呀,你吃的它又不需要,吃等於沒吃

DEAKUNE08/10 11:38,只好繼續給訊號

※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 11:40:38

lovez04wj0608/10 11:39增加代謝最快的應該不是減肥藥而是喝水和早睡了,這

lovez04wj0608/10 11:39事情很多也疏忽掉

jeffbear7908/10 11:39其實就是列一個合理的飲食計畫,吃什麼買什麼都寫清楚

jeffbear7908/10 11:39,後面就保持紀律照做就好。例如早餐規定香蕉+豆漿,

jeffbear7908/10 11:39你走進超商就能無視所有東西只拿香蕉豆漿去結帳

k79897686908/10 11:39欲望就像一個皮球

windr08/10 11:41推早睡 這個也是效果明顯

windr08/10 11:42這個算很基本的東西卻很常被忽略,夜貓子太多XDDD

※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 11:42:58

chigo52008/10 11:43然後啤酒跟其他飲料比其實熱量也不高…只是下酒菜跟量

chigo52008/10 11:43不自覺增加很多

SinPerson08/10 11:52清淡說沒味道,口味重就要配手搖飲

Retangle08/10 11:54自衛隊不是吃的比帝愛地下黑工還差

fuhsi08/10 11:57酒一般來說度數約高你喝越少,所以熱量抓起來還是差不多

fuhsi08/10 11:57說到底一天吃多少熱量都要算清楚即可

ikuiku191908/10 12:07控制飲食真的有用,台灣平常三餐絕對超過每日熱量,去

ikuiku191908/10 12:07看便利商店那些沒什麼料的便當都7百多大卡了,我現在

ikuiku191908/10 12:07每個禮拜5天吃低於所需熱量,2天放假放縱一下,沒特別

ikuiku191908/10 12:07運動體重也狂降到接近正常值,只是現在不運動就卡住了

KagamiRaito08/10 12:10粗暴言論大可不必

peter082508/10 12:12看不懂 一下說人會自己調整基代 一下說要健身

foreverwings08/10 12:20要一堆人 穩定運動 加吃一堆菜

foreverwings08/10 12:20根本困難 會胖正常

NerVGear08/10 12:48少喝點飲料是真的 一罐都200大卡

cn556608/10 13:16不用拿熱量找藉口啊 我現在一天不吃2400大卡體重會掉

cn556608/10 13:16前陣子回台灣拼命吃體重還是掉了 但是是肌肉-1%體脂+1%

cn556608/10 13:17現在回日本要吃得更用力才行....

HyperPoro08/10 13:26健身會提高基代啊 自己去測inbody 就知道了

Wall6208/10 16:05瘦不代表健康啊,但是胖絕對不健康而已+1

Wall6208/10 16:05把健康的食材用不健康的料理方式變成垃圾食物是台灣人的

Wall6208/10 16:05強項+1

Wall6208/10 16:15推你最後一段

Wall6208/10 16:15道理很簡單 能持續下去的很少

Wall6208/10 16:16