Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

a0boris 發表於 2024/6/25 下午8:31:01

看板FITNESS標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候作者

a0boris

(隨波逐流..眼)時間Jun 25 20:31:01 2024推噓26 推:26 噓:0 →:2

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43歲來接力了～
https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg

2020，巔峰時期，約91,92kg
會胖的原因我想大家都差不多吧
簡單說就是愛吃不愛動
https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg

2023.2，約88kg
過完年又有想減肥的念頭
於是2月開始將上班日早餐改成吃muesli，
偶爾在家踩個xbike，
就這樣到6月也糊裡糊塗來到85,86kg

7月開始進行嚴格飲食控制，並增加運動量
早餐一樣吃muesli，午餐吃自助餐飯少，
晚餐吃蔬菜跟肉為主，飯更少或無，
一周5次xbike，每次50~60分鐘

9月初遇到停滯期，開始進行168飲食，
早餐往後，晚餐往前，中午(或說下午茶)改成吃2顆茶葉蛋加豆漿，偶爾加個三明治
並開始去國民運動中心的健身房，
由於以前沒去過健身房，不會使用器材，
幾乎整個9月就一邊踩著腳踏車一邊觀察其他人是怎麼使用那些健身器材的
經過3個月飲食控制加上有氧運動，
https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg

https://i.imgur.com/NFkusOH.jpeg

因為進行一陣子之後才開始進行記錄，
以上約是2.5個月內的變化
3個月共減去約12kg
最右邊約71kg，重新穿上了18年前跟老婆約會時最常穿的牛仔褲
此時也開始受到長輩關切：身體還好嗎？
又說太瘦了臉頰凹陷會不好看，
我同意這個說法，開始增加進食

10月
在健身房觀察一個月後，停止踩腳踏車
開始進行一周約4次的重訓，主要在上半身
重訓2,3個月後，單次max進食量顯著增加
https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg

以上都能分別在一餐中輕鬆完食...
本來近幾年已對吃到飽沒啥興趣，
重訓後也開始涉獵一些高cp值的吃到飽餐廳

在9月及12月各做了一次InBody
https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg

12月InBody體重70.2kg大約在最低點了，一直到現在都維持以一天為小單位，
一周為大單位進行熱量控制，
體重大都能控制在71-72。
也曾想過68甚至66這個數字，
說實話我有信心可以減到66kg，
但我沒信心可以長期維持在那兒，
一來我覺得人生還是要大口吃肉大口扒飯
另外也希望自己看起來能夠更強壯些

2024.1開始嘗試在戶外跑步
剛開始只能跑跑走走氣喘吁吁
現在能以6'40"/km的均速跑完10公里
已報名今年9月人生初半馬，期待中

2024.6
https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg

拍此類照片一定要在光源下及縮小腹~
帶小孩去游泳池，換完裝看鏡子突然覺得自己很像游泳健將，不過其實我不會游泳...
https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg

比照2024.6及2023.10(健身前後)
可以發現明顯的變化，就是.....呃.....
就是.......呃........頭髮變長了...
哇勒身體似乎沒啥太大變化的樣子？
近3個月我甚至還加入跑步帶殺聲呢！
(莫非麥x勞吃太多了？)
於是跑去量InBody，看自己是否眼睛業障重
https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg

還好數字看起來還是有點效果，我就放心了
以上大概是一年來的簡單心得分享

其實方法大家都知道，
差別就在執行力的不同
最好可以找到屬於自己的動力來源，
這樣執行起來也比較有決心及毅力
還有就是萬事起頭難，動起來就對了～

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