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Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

看板FITNESS標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候作者
a0boris
(隨波逐流..眼)
時間推噓26 推:26 噓:0 →:2

43歲來接力了~
https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg

2020,巔峰時期,約91,92kg
會胖的原因我想大家都差不多吧
簡單說就是愛吃不愛動
https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg
2023.2,約88kg
過完年又有想減肥的念頭
於是2月開始將上班日早餐改成吃muesli,
偶爾在家踩個xbike,
就這樣到6月也糊裡糊塗來到85,86kg

7月開始進行嚴格飲食控制,並增加運動量
早餐一樣吃muesli,午餐吃自助餐飯少,
晚餐吃蔬菜跟肉為主,飯更少或無,
一周5次xbike,每次50~60分鐘

9月初遇到停滯期,開始進行168飲食,
早餐往後,晚餐往前,中午(或說下午茶)改成吃2顆茶葉蛋加豆漿,偶爾加個三明治
並開始去國民運動中心的健身房,
由於以前沒去過健身房,不會使用器材,
幾乎整個9月就一邊踩著腳踏車一邊觀察其他人是怎麼使用那些健身器材的
經過3個月飲食控制加上有氧運動,
https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg

https://i.imgur.com/NFkusOH.jpeg
因為進行一陣子之後才開始進行記錄,
以上約是2.5個月內的變化
3個月共減去約12kg
最右邊約71kg,重新穿上了18年前跟老婆約會時最常穿的牛仔褲
此時也開始受到長輩關切:身體還好嗎?
又說太瘦了臉頰凹陷會不好看,
我同意這個說法,開始增加進食

10月
在健身房觀察一個月後,停止踩腳踏車
開始進行一周約4次的重訓,主要在上半身
重訓2,3個月後,單次max進食量顯著增加
https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg

以上都能分別在一餐中輕鬆完食...
本來近幾年已對吃到飽沒啥興趣,
重訓後也開始涉獵一些高cp值的吃到飽餐廳

在9月及12月各做了一次InBody
https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg

12月InBody體重70.2kg大約在最低點了,一直到現在都維持以一天為小單位,
一周為大單位進行熱量控制,
體重大都能控制在71-72。
也曾想過68甚至66這個數字,
說實話我有信心可以減到66kg,
但我沒信心可以長期維持在那兒,
一來我覺得人生還是要大口吃肉大口扒飯
另外也希望自己看起來能夠更強壯些

2024.1開始嘗試在戶外跑步
剛開始只能跑跑走走氣喘吁吁
現在能以6'40"/km的均速跑完10公里
已報名今年9月人生初半馬,期待中

2024.6
https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg

拍此類照片一定要在光源下及縮小腹~
帶小孩去游泳池,換完裝看鏡子突然覺得自己很像游泳健將,不過其實我不會游泳...
https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg
比照2024.6及2023.10(健身前後)
可以發現明顯的變化,就是.....呃.....
就是.......呃........頭髮變長了...
哇勒身體似乎沒啥太大變化的樣子?
近3個月我甚至還加入跑步帶殺聲呢!
(莫非麥x勞吃太多了?)
於是跑去量InBody,看自己是否眼睛業障重
https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg
還好數字看起來還是有點效果,我就放心了
以上大概是一年來的簡單心得分享

其實方法大家都知道,
差別就在執行力的不同
最好可以找到屬於自己的動力來源,
這樣執行起來也比較有決心及毅力
還有就是萬事起頭難,動起來就對了~

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※ PTT 留言評論
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farmer06/25 21:01

RUBYYU091906/25 21:24

iuiuisme06/25 21:36

sesee06/25 21:42好棒!

grant7982306/25 21:48

idchi06/25 21:56推推,健康瘦,

wilson20010606/25 22:36這個厲害,靠自學減肥~

ppppppppp06/25 22:45厲害

zxbnm06/25 23:23變很多,厲害

sulaeric06/26 02:26棒棒。我也是去年底初半馬完成。一起加油

sulaeric06/26 02:28我也是上個月才穿得下15年前的牛仔褲。

molopo06/26 07:01

edwinrw06/26 08:08

jshi06/26 08:18強大!!

Victory206/26 09:10厲害!

rehtra06/26 10:47你們竟然把舊褲子留這麼久@@"

stephanal06/26 11:06最後一張還真的眼睛業障重 沒啥變化哈哈哈

topyray06/26 12:28強喔

kenkenken3106/26 12:42

lindia06/26 13:47推拉~同為41歲大叔也花了一年從90->63

jlouis199706/26 15:39牛C

ZOTA1506/26 16:15太猛了

lioucat06/26 16:33感覺換了一個老爸XD

bryantkuo06/26 19:23真的是自己練過才知道長肉不容易

gemilay06/26 23:57

j85508122106/27 21:33推,真的是萬事起頭難,當時新手的時候去wg運動也是用

j85508122106/27 21:33跑步機的時候偷偷觀察別人怎麼用器材xD

Spiezio06/28 08:10推毅力,兒子lamigo推