[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用

maousama放縱日的頻率是？

jfw61603/23 11:52不要喝湯

jfw61603/23 11:53運動兩年...結果是每週三一小時而已

jfw61603/23 11:55跳繩以時間為單位

jfw61603/23 11:56例如跳10分鐘休息1分鐘

jfw61603/23 11:56跳一個小時左右

jfw61603/23 11:56一個星期跳4天

jfw61603/23 11:57搭配一天重訓..搭配飲食

jfw61603/23 11:57一個月大概可以瘦2kg

babelon03/23 12:01放縱日的頻率跟飲食內容補一下吧

sammoon03/23 12:16菜肉蛋多吃 澱粉有吃到就好 不用每一餐都吃澱粉

boringuy03/23 12:21這午餐份量是外面便當一倍，會瘦有鬼

mybbsid03/23 12:21最近的飲食調整，執行多久?真有沒有零食水果?要誠實

lattedora03/23 12:23你吃的東西 看不出有飲食控制..

laikyo03/23 12:24如果吃的內容屬實 建議掛號問診

a12703/23 12:27可以算算看熱量啊 211體重沒降，通常就是熱量跟份量太多

alice7822603/23 12:30連維持身體健康的活動量都不足吧

Gurio03/23 12:32斷食期間不能喝檸檬水喔！它還是有熱量的

kingsu03/23 12:37重訓比較有效率 每日醣類減半（飯 零嘴）共勉之

julia76102903/23 12:39份量太多了，每餐份量先減半

Leeling03/23 12:411.一定要誠實記錄，一片餅乾一口麵包都要記下來

Leeling03/23 12:422.乖乖的秤重吧~ 用數字判斷，比目測或感覺還要清楚多了

Leeling03/23 12:43上面兩點，能持續做一個月，體重一定會有變化的~

XZXie03/23 12:49你沒估算熱量

loveblud03/23 12:49這個飲食份量還好吧？？ 體重沒有降 要不是原po有吃別

loveblud03/23 12:50的沒記到 不然就是公司自助餐油加太多 考慮自己帶飯看

loveblud03/23 12:50看

valen62703/23 12:53放縱日可能就餐餐1000卡吧，剛好跟你平日打平

valen62703/23 12:53所以肥肉持續聞風不動

orfan03/23 12:55自助餐一定多油，熱量要再高估 ，湯上也一層油，建議配無

orfan03/23 12:55糖茶或開水就好

kfieva03/23 12:59簡單的說就是熱量攝入太多,168是控制進食的區間,211是控制

kfieva03/23 12:59食物的種類,但是你忽略了真正最需要控制的是總熱量的攝取

em123403/23 12:59重訓唯一解

em123403/23 13:00不要吃公司的

kfieva03/23 13:01回到減肥計畫,短期要有效果,建議晚餐的澱粉直接拿掉

kfieva03/23 13:01不需要短期看到效果的話,建議規劃每天10~15分鐘重訓

sea13028103/23 13:02飲食控制才是重點，這都做不好就不用去想運動種類的事

talkdiary03/23 13:04公司餐看起來不OK，跳繩可能強度不夠大，改成分鐘為單

talkdiary03/23 13:04位看看。放縱日多久一次？一天蛋白質大概吃了什麼？

FarkU03/23 13:04有健身房去應該要常利用吧！一週至少去個四五天。

fleurdumal03/23 13:05覺得你po的餐還可以 跳繩才剛加入 至少也要一個月以上

ExcellentSun03/23 13:05放縱日控制在六小時的意義是？六小時內大吃特吃，總

fleurdumal03/23 13:05才會感覺到效果 但放縱日情況未知 可能才是關鍵所在

ExcellentSun03/23 13:05熱量狂爆表也沒意義啊…妳要不要老實說多久一次放縱

ExcellentSun03/23 13:06日？大概吃了什麼？

foxs903/23 13:10先一週去四次健身房 沒瘦再來講

ExcellentSun03/23 13:10「檸檬水檸檬水則是要看你加的檸檬量，因為檸檬本

ExcellentSun03/23 13:10身屬於水果（含有醣），但如果你的只是擠出幾滴檸檬

ExcellentSun03/23 13:10提個味，斷食（禁食）期間還是可以喝的；但如果擠

ExcellentSun03/23 13:10很多檸檬汁進去，就不建議了。」網路答案回答妳的

ExcellentSun03/23 13:11問題。很多東西自己找就可以找到答案了。

kfieva03/23 13:15以這個體脂率來說我是覺得還不需要上健身房,家裡簡單動作

kfieva03/23 13:15跪姿伏地挺身,彈力繩引體向上,徒手深蹲,每天做個十五分鐘

kfieva03/23 13:16認真做 做確實夠了,當然健身房器材更多更齊全 不過剛開始

kfieva03/23 13:17沒有非去不可的必要,主要還是吃一定要控制,單純靠有氧

kfieva03/23 13:17不切實際

cupG03/23 13:21吃的份量太多6,7成就好 運動有氧或重訓都可以 最好是一週6天

cupG03/23 13:21有動 斷食可以喝檸檬水

talkdiary03/23 13:33減肥先養成良好飲食運動習慣，放縱日不是必須

lovebean03/23 13:41沒有晚餐跟放縱日食物的照片, 放縱日的頻率? 6小時放縱

lovebean03/23 13:41吃剛熱量食物其實蠻可觀的吧, 另外除這些有無偶爾再多吃

lovebean03/23 13:41任何一點零食跟飲料?

lovebean03/23 13:42高熱量*

lovebean03/23 13:45如前面板友所說, 妳先詳實紀錄所吃下的”每一樣”食物,

lovebean03/23 13:46 任何吃下的東西全部喔, 包含放縱日, 還有食物的量最好

lovebean03/23 13:46是用秤的, 這樣估起來也比較準, 紀錄至少一到兩週就很清

lovebean03/23 13:46楚了

s21063303/23 13:49除非你有營養學的基礎和概念 不然大多數人都低估所攝取

s21063303/23 13:49的熱量

lovebean03/23 13:50我之前維持20-4一年多體重都沒啥動, 後來乖乖紀錄才發現

lovebean03/23 13:50, 我仗著20-4隨便吃都超過2500大卡, 而且常為了多吃蛋

lovebean03/23 13:50白質而攝取過多脂肪, 後來盡量控制在一天1500大卡左右,

lovebean03/23 13:50 一樣維持20-4, 執行兩週體重就開始動了, 除非身體真有

lovebean03/23 13:50啥問題(看醫生驗一下就知道)不然90%都是吃太多了

IGOTANORCA03/23 13:56我每天上班2小時 怎麼還沒變成千萬富翁？

omanorboyo03/23 13:57我不信妳只吃這些

sm98151203/23 13:58就運動強度不足啊

omanorboyo03/23 13:59跟運動無關 妳飲食型態真照你發文吃 不可能75公斤起

omanorboyo03/23 13:59跳

omanorboyo03/23 14:03要就完整統計出整個禮拜都吃了啥

omanorboyo03/23 14:08體重過重時期 運動建議直接出門走路

omanorboyo03/23 14:11你的大餐要是3.4000卡等於整個禮拜都做白工

omanorboyo03/23 14:12零食.甜點這種也是看起來小小幾包 一天吃下來熱量就

omanorboyo03/23 14:12等於一個便當了

omanorboyo03/23 14:14體脂35%起跳 先思考吃了啥才思考怎運動

babelon03/23 14:14飲食紀錄不能只記中餐啊囧每一口都要記下來

cubegaga03/23 14:28你的狀態目前靠飲食就可以瘦了

cubegaga03/23 14:29澱粉量再減 或是用地瓜替代 另外你可以吃魚油 降血脂

cubegaga03/23 14:31大餐後可以考慮直接斷食一整天

wwwwwwww03/23 14:35零食真的沒有多吃？所以是吃了多少？

kkl52260803/23 14:38你的跳繩要稍微拉高強度，總量是夠，但時間要縮短，然

kkl52260803/23 14:38後稍微加一點不一樣的動作，你的心律才會拉上來，一直

kkl52260803/23 14:38普通的單迴旋跳只記總量很容易強度過低。

patty070203/23 14:42我也覺得重訓比較有效 以前自己跳鄭多燕一下體重就卡關

patty070203/23 14:43現在都固定在萵苣重訓 體重就穩定降

kkl52260803/23 14:43看你圖中自助餐的菜顏色非常不行，太油了，如果你非得

kkl52260803/23 14:43要吃這麼油，零食跟放縱日就不能有。

mybbsid03/23 14:43黃瓜是碳水(非蔬菜)，滷肉大概是肥肥五花肉？建議購入秤

tommyfly03/23 14:44有氧時間多長??心律有到有氧區間?吃的要不要自己備餐?

tommyfly03/23 14:44看照片覺得菜蠻油的

FarkU03/23 14:52黃瓜100克大概才3.6克總碳水。by USDA

omanorboyo03/23 14:53像花樣比較多的甜甜圈 單個熱量就將近500

FarkU03/23 14:54吃一公斤還輸只吃幾口白飯。

omanorboyo03/23 14:54會胖一直不是正餐吃了啥 而是覺得沒啥的小東西吃太多

s86038203/23 15:02我之前沒有168 吃飯正常 一個禮拜跑五天6公里 都有瘦了

s86038203/23 15:02PS 跟你差不多身高體重

s86038203/23 15:03一開始甚至只是騎XBIKE 一小

kkkppp03/23 15:26板友的建議很多，但說穿了，追根究底就是運動量太少……

kkotokyo03/23 15:39吃的可以減少午餐蔬菜量增加蛋白質，我都自備兩顆水煮

kkotokyo03/23 15:39蛋。（照片中午的菜看起來不優）。運動量真的太少，跳

kkotokyo03/23 15:39繩至少2000下以上，如果不容易，可以換快走

m09400603/23 15:40我也曾經經歷過"為什麼我明明有運動又168又低碳，總熱量

m09400603/23 15:40都在每日1000卡，怎麼還是瘦不下來"，覺得是不是我天生就

m09400603/23 15:40是胖子，後來找了營養師調整飲食，戒加工食品和油炸、儘

m09400603/23 15:40量少攝取動物油（魚例外）、多吃青菜、補充好油(堅果)，

m09400603/23 15:40另外因為我屬壓力型肥胖，所以也戒了咖啡，補充鎂鈣和魚

m09400603/23 15:41油，體重才終於下降到正常人的體重。如果覺得已經有運動

m09400603/23 15:41了也飲控了怎麼還沒有效果，也許是其他的地方出了問題。

Giganoto03/23 15:48你吃的量可以抵我兩餐了，我還是男的欸

m09400603/23 16:06另外，如果你在減重期，是沒有放縱日的，那是以後維持期

m09400603/23 16:06才會有的。

molamolajump03/23 16:07你有多囊嗎

molamolajump03/23 16:09你可以更詳細的計算自己的熱量攝取大概一週

molamolajump03/23 16:09應該就會有答案了

gn0254657403/23 16:12我吃的比你少，男

molamolajump03/23 16:14然後你要老實講你的放縱日到底吃了什麼

molamolajump03/23 16:14168不是時間內吃到爆都會瘦的魔法欸XD

sea13028103/23 16:16如果真的飲食有控制，你要考慮是否內分泌出問題，去醫

sea13028103/23 16:16院檢查

kfieva03/23 16:16放縱日的概念到底是怎麼變成這樣的?沒做精確控制,不需要有

kfieva03/23 16:17你沒有做熱量控制精確到一百卡以內,哪有需要什麼放縱日

kfieva03/23 16:18來打亂動態平衡?

kfieva03/23 16:23如果只是那天想吃好料,那就吃,不是告訴自己我有放縱日

kfieva03/23 16:24想吃就吃 算進總熱量控制裡面就好

paralupi03/23 16:26飲食減少喝湯或餐前喝水代替，運動每週一次沒有什麼用，

paralupi03/23 16:26可先增加每天三餐後散步半小時兩三週後，每週再增加三

paralupi03/23 16:26天各0.5～1小時的運動。

s86038203/23 16:28也想問放縱日吃什麼 還有零食吃什麼?

s86038203/23 16:28不然以體重身高跟你吃的內容 目前好像也不至於很難減

molamolajump03/23 16:29認真講，這個體脂就算不運動，只要多活動

molamolajump03/23 16:29有理解自己吃了什麼東西，不特別有氧或重訓都會瘦

molamolajump03/23 16:29前提是你沒有其他內分泌問題

doggy070403/23 16:40我半年70>60沒運動，不吃炸的甜的，澱粉只有每天早餐1

doggy070403/23 16:4000g左右的地瓜或30g燕麥，沒有作弊日，給你參考

circler03/23 16:52這飲食內容加上運動量，體重能持平已經很不錯了…

mofeather03/23 16:59跳繩500下應該5-10分鐘就結束了 有效果嗎?

mofeather03/23 17:01然後看起來你食量很大

cocazero03/23 17:02光看食物，沒效是正常的

line6sorrow03/23 17:07211餐盤這個看起來絕對沒有到一份蛋白質

line6sorrow03/23 17:07自助餐應該有蒸魚、蒜泥白肉哪怕是雞腿也好

line6sorrow03/23 17:08台菜很多裹粉炸以後又炒滷，裡面大部分都是脂肪跟澱

line6sorrow03/23 17:08粉

line6sorrow03/23 17:08蛋白質只有一點點

line6sorrow03/23 17:08蛋白質吃太少導致你沒有飽足感，要塞更多其他食物

line6sorrow03/23 17:08建議從多吃原型少加工的蛋白質，水煮蛋、超商雞胸都

line6sorrow03/23 17:08好

line6sorrow03/23 17:12有氧用google地圖，找家裡附近一個有人行道的街區或

line6sorrow03/23 17:12公園測一下距離

line6sorrow03/23 17:12大概3km走30~40min的速度

line6sorrow03/23 17:12一樣一週三次，也比你跳繩有效

ELFFOREVER03/23 18:06一般跳繩500下5分就結束了，厲害的人更快，但看來你才

ELFFOREVER03/23 18:06練沒多久，可以繼續練啊，以後會越練越快的~

ruthenium03/23 19:10你們公司的自助餐也太油了吧！

sakusakurai03/23 19:19可能是零食？？因為零食熱量真的都蠻高的

lovebean03/23 19:19https://i.imgur.com/5PSEcxW.jpg

lovebean03/23 19:19https://i.imgur.com/5kksqvr.jpg

lovebean03/23 19:21按自己”感覺”講的都不準, 人性容易低估自己吃的熱量

lovebean03/23 19:22並高估自己運動量, 尤其是那些妳忘記的或不以為意的,

lovebean03/23 19:22 累積下來其實很可觀, 先鉅細彌遺紀錄”每一樣”妳吃下

lovebean03/23 19:22的食物紀錄個一兩週再說

lovebean03/23 19:25另外即使是健康的食物, 沒概念吃下一定量以上也是會爆

lovebean03/23 19:25表, 更不用說那些炒得又油又香的自助餐菜跟肉, 裡面的

lovebean03/23 19:25醬汁常常含大量油脂跟澱粉, 而且從照片中看來量也不少

aliceeeeee03/23 19:33妳可以的！加油加油 已經從79變成74公斤了不是嗎

wenlovedon03/23 19:55減脂期我水餃 便當 炸物 甜食 都照吃 但一定秤重 一周

wenlovedon03/23 19:55六練加有氧 體態不受影響繼續改善

dolcewu03/23 20:04你po的食物看起來還好，但沒瘦就是量的問題。

Like5566Like03/23 20:18吃太多 結案

garry556603/23 20:59說實話, 這食物我看起來是有控制的, 為什麼這樣還是沒

garry556603/23 20:59瘦？有去看醫生了嗎？

garry556603/23 21:02我覺得你先去看一下內分泌科, 確認沒有疾病的問題, 然

garry556603/23 21:02後再去看一下減肥門診, 真的身體健康那就只能精算熱量

garry556603/23 21:02, 紀錄每一口了.

OiaLee03/23 21:33也有可能壓力大，可以去驗血測測看是不是有皮質醇過高問題

OiaLee03/23 21:33。隱形壓力大也會瘦不下來

force556603/23 22:06減肥不就少吃多動，減不下來就是動太少啦，就是這麼簡

force556603/23 22:07單

kalmia4603/23 22:09能放縱日的前提是平常飲食要吃的很乾淨喔。

phcky081603/23 22:20這樣很多嗎？！

gogodebby03/23 22:21有可能是內分泌問題+1 有多囊嗎？

gogodebby03/23 22:22如果你已經誠實寫出進食的話 個人覺得這份量還可以啊

omanorboyo03/23 22:32妳把零食跟放縱日吃啥都寫出來就有答案了

omanorboyo03/23 22:33有些放縱日去吃到飽不然就是高熱量甜點 會瘦才奇怪

eva20095203/23 23:22活動量太低啦

eva20095203/23 23:23可以提早一站下車走路+每週至少運動三天，一天一小時起

eva20095203/23 23:23跳，重訓加有氧。時間不能配合的話就在家徒手運動也可

eva20095203/23 23:23以。另外放縱餐建議以一餐為單位，每週控制在一餐。其

eva20095203/23 23:23餘時間含糖的都不要碰

q104r11103/23 23:43No澱粉No湯No早餐.168 應該馬上有效

aTguy03/24 00:08同問這樣吃很多嗎…？搭配168的話一天的熱量可能還吃不夠

aTguy03/24 00:08…建議尋求專業意見，看內分泌科或減重門診

max040703/24 00:41應該滿油的而且蛋白質低 加上運動量低減不下來正常

JKL21803/24 01:14完整秤重並記錄一週飲食 可能可以找到盲點

wei7611903/24 02:29應該詳細算個每餐熱量，然後像樓上說的在家徒手訓練一周

wei7611903/24 02:29三天應該有效果

qwert6573203/24 02:32這量沒幾口就吃完

rivachax203/24 07:32跳繩500下大概5分鐘就跳完了，至少要拉高到2000-3000下

argyle03/24 07:36皮質醇、多囊、內分泌問題都不會讓熱量無中生有

ffyy03/24 09:25感覺吃也不算過量 零食跟放縱日也要好好記錄進飲食內容

ffyy03/24 09:28我最努力減脂的半年裡 零食甜點跟炸物一個月只吃1-2次

ffyy03/24 09:31就算吃也得斟酌份量 想減脂得比平常更約束自己的口腹之欲

halulu03/24 09:44我朋友減脂期的聚餐一個月只有一次 炸物基本上都不吃了

halulu03/24 09:45路口鹽酥雞都是經過不買 更不要說零食餅乾 吃個洋芋片

halulu03/24 09:46還規定自己一個禮拜吃五片...而且是人家拿給他吃的

halulu03/24 09:46除了水跟無糖茶咖啡之外都不喝 蛋糕的話只有自己跟爸媽

halulu03/24 09:46生日吃了兩指寬的蛋糕...

pttdcc03/24 09:47零食沒有多吃就是有吃沒紀錄 難怪

FarkU03/24 10:06想到零食就想到peeta影片採訪大H每天晚上一包洋芋片配麻辣

FarkU03/24 10:06花生，重油重鹹，不過人家是訓練很勤的大H。

nicbb12303/24 10:07都是蔬菜看起來還好阿

FarkU03/24 10:28蔬菜都炒的油亮油亮的

InnGee03/24 10:29吃超多

edwinfan197403/24 12:10一天吃一餐

edwinfan197403/24 12:10https://youtu.be/_B7YLIlQ24Y

bndan03/24 12:23飲食調整不求產生了不起的熱量缺口(除非你很急) 重點在於挑

bndan03/24 12:24選熱量低的食物替代熱量高的食物 要強化效果再減量..一步步

bndan03/24 12:24來 這樣問題出現在哪會比較明確...

bndan03/24 12:26以圖片來看 吃的項目問題不大 但可以的話別喝湯較好 這熱量

bndan03/24 12:26雖不算高 但是划不來 熱量控制的飲食很重視 吃進去食物熱量

bndan03/24 12:27CP值 哪怕是同樣吃個垃圾食物 小小一片500卡和大大一片500

bndan03/24 12:28卡的情況 選後者都會比選前者好...

ziva03/24 13:18運動增加捲腹改善排便問題 喝水3000還便秘很奇怪

LindsayLohan03/24 13:27吃很多嗎......168午餐這樣我覺得還好啊

v226651403/24 13:57說句老實話，飲食應該真的不只這樣。你可以把任何東西放

v226651403/24 13:57進嘴巴前拍照留存，持續一個禮拜，然後一個禮拜的飲食拿

v226651403/24 13:57去給營養師或醫生評估，加油

Ende189503/24 15:46照片這樣還可以，我168，早餐吃水煮蛋，午晚餐吃照片這

Ende189503/24 15:47樣又減醣不吃澱粉減了10公斤，可以試試看減醣。

Ende189503/24 15:52但是我每週至少重訓一個小時

Ende189503/24 15:54我的經驗是澱粉拿掉一定有用

momoko511603/24 16:49這餐點看起來超油 特別是那個湯

argyle03/24 17:08最安全的作法就是吃超商 至少有營養標示

j85508122103/24 19:01覺得你去健身房時間太少欸 像我一周去wg 4次

j85508122103/24 19:01至少3次重訓 我覺得效果不錯 建議你也可以改成重訓

freaklin03/24 19:37我吃差不多的量 一週就很有成效

freaklin03/24 19:37也沒運動 所以你成效不彰滿神奇的

freaklin03/24 19:38便秘部分 只要規律其實也不一定是便秘 兩天一次還好吧

Limitskyz03/24 19:47神奇的是 自己都知道沒用 還放縱日

zhennnnnn03/24 20:28為啥我反而覺得會不會是吃太少代謝適應啊... 你說168

a21603403/24 22:04你吃的絕對不止這些，別騙自己了，有嚴格控制沒運動也瘦

BlairWang03/25 00:38cheat day 一週一天這比率也太頻繁 2-3週一天差不多

TaipeiLeo03/25 01:25不要吃員工餐 如果該公司產業是勞力工作者多的產業屬

TaipeiLeo03/25 01:25性的話 會比較重油重鹹 煮得太清淡做意見調查的時候

TaipeiLeo03/25 01:26會被反應說不好吃 或是反映沒飽足感

TaipeiLeo03/25 01:28之前戒傳產的員工餐 中午都改吃SUBWAY 有減下來

TaipeiLeo03/25 01:29但是很傷荷包 還會被酸 唉唷 真有錢 每天都叫UBEREAT

lunasmap03/25 10:31跳繩不要算次數算時間，跳一分休一分，把時間拉長

lunasmap03/25 10:32不然很有可能其實你只有運動15分鐘

Bocaj03/25 19:22如果平常根本沒有好好在做飲食控制 也就不存在放縱日的必要

iamoldtwo03/27 17:43☺

Surrounder03/28 20:38跳繩不是算次數的 帶智慧錶監控心跳操到160上下間歇運

Surrounder03/28 20:38動共約20分鐘 一天兩輪一定會瘦

Surrounder03/28 20:39有氧的秘訣在心跳x分鐘數 等你可以掌握心跳例如雙迴旋

Surrounder03/28 20:39這種動作才改成算次數

xhung03/29 16:37平日沒多少熱量赤字+放縱日...

kibou03/30 22:36我跟你說 久坐的代謝量會很低 你工作每半小時起來深蹲10下

kibou03/30 22:36會比久坐還要好

chicklady03/31 19:04每天吃的份量也沒有特別少 不太懂為何還需要什麼放縱

chicklady03/31 19:04日

canifly04/08 08:14熱量絕對要記錄 你這內容一看就知道熱量爆表 而且還有

canifly04/08 08:14平常的小零嘴一定也要記下來 很多人都以為自己有飲控但

canifly04/08 08:14根本沒有

canifly04/08 08:15只做到這樣兩年有瘦四公斤已經很好了，運動量根本太少 吃

canifly04/08 08:15的也不夠乾淨

canifly04/08 08:16跳繩500下大概消耗100卡不到吧？

canifly04/08 08:17他的午餐不是量的問題 而是不夠原型

yafann04/14 13:22幾乎都是菜，熱量其實沒有很高，量也還好呀～我覺得不是

yafann04/14 13:22餐的問題。

InHanchiao204/16 20:34是你自以為自己吃得很少