Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?
先講結論:有效
本魯蛇我最近這幾周剛好在進行低碳+斷食
我本身是宗教素食者,素食者因為不吃肉,對甜食的慾望一般會比較大
所以我在念書時期,每天吃半桶冰淇淋是日常
甚至現在工作了,開始高血壓、高膽固醇、甚至神經失調,
知道節制了,但周末還是會吃
直到最近覺得不能再這樣下去,就開始找有沒有好的方法可以改善代謝毛病
找到幾個方法
1. 低碳飲食
2. 斷食
我現在的作法是,三餐低碳(每天碳水約60g),周六斷食。一天吃2~3個蛋
運動只是少量
這兩個飲食法其實顛覆過去傳統:要降低總熱量、要少量多餐的說法。
而要解決的問題就是大家比較不常聽到,卻最近被專家學者認為是代謝問題主因的
稱之為胰島素阻抗
細節我推薦三個youtuber大家自己去看,對八卦三高肥宅絕對是福音
1. 宋晏仁醫師
2. 伯格醫師 (有中、英文)
3. Dr. Sten Ekberg (英文,但講得慢且標準,可以順便練聽力)
關鍵字就這三個youtuber+胰島素阻抗(insulin resistance)
內容很多我先分享一些:
1. 這兩個方法可以有效逆轉(第二型)糖尿病及代謝疾病
2. LDL並不是壞的膽固醇。醣化LDL才是
3. 生酮飲食就是極端的低碳,並不會不健康。好處很多。但要做的對
如果本身已經有些疾病可能不適合進行。
最後分享數據 (我已經開始吃降壓藥、降膽固醇藥兩年)
五周前 -> 剛剛
腰圍: 90 cm -> 86.5 cm
體重: 73 kg -> 70.5 kg
以下數據是二周前的
五周前 -> 二周前
總膽固醇: 200 -> 160
三酸甘油酯: 150 -> 100
HDL: 沒變化
LDL: 111 -> 93
希望大家都能健康愉快
--
沒控制的話會很快胖回去嗎
想保持身材就必須一直控制
早就有研究指出低碳飲食只對某些人有用
你多高呢
去年也是用差不多的方法 4個月76kg-62kg
當時運動也是不多 到過了一年現在64kg
有效
無論要不要減肥,糖真的是多吃的
其實人體會長成啥樣都是賀爾蒙決定
胰島素也是賀爾蒙,沒事不用一直分泌
馬的,吃這麼胖隨便哪種方法都嘛有用,
能長久持續再來分享好嗎
這種傷害身體的方法 就不用分享吧
八卦反智的很多 顆顆
1
可以 但效果不好 台灣自五月底至八月底期間 因為疫情不能去健身房 肥宅我靠吃得清淡來減重 三個月期間只減掉了1.5公斤體脂肪27
首Po安 餓死抬頭 小妹的朋友在農曆年後要結婚了 有邀請小妹參加婚禮 回頭一看我的衣櫃5
減肥要有正確觀念 8分吃2分動 也就是你的肥肉多寡,跟你吃比較有關係,跟你運動比較沒關係 因為運動消耗的熱量,其實很少、很少、很少 跑半小時消耗的熱量,只要吃一碗白飯就全部補回來了2
過來人經驗,168減肥法對新手而言真的很困難。 試想想忽然要你連續睡16小時,起床後連吃8小時,這要何等毅力! 可以試試我朋友推薦的菲律賓減肥法: Monday 隨便吃 Tuesday 任你吃1
可以啊 記得看過研究 人類不進食好像可以存活快一個月 這個月你除了喝水 就什麼都不要吃2
之前騎車騎一天消耗量都是破千卡的, 隨便大吃都不會胖, 後來騎到髂脛束症候群報銷休息養傷, 稍微恢復後又腳癢開始跑步, 消耗的熱量很難推上千卡,3
一般來說﹐熱量每天攝取低於正常消耗+運動消耗就能減肥。 比如你一天運動+正常消耗1500大卡﹐那麼每日攝取1200大卡即可 也有說要保持500大卡的熱量缺口﹐我覺得太多了。 一個月下來能瘦2-4千克﹐這是正常的。 不要減的太快﹐會損失肌肉﹐而且降低體能和免疫力。
43
[問題] 膽固醇超標大家好,手機排版抱歉 這次的健檢膽固醇整個超標讓我嚇到了,有在進行186間歇性斷食減糖飲食一段時間了(假 日沒有實施,會吃些自己愛的),也有規律的運動(瘦了7、8公斤 目前167 57),在想是 不是因為增加了蛋白質攝取的關係,蛋黃一天頂多一顆,其他吃蛋白,肉類大多吃的是白肉30
[問卦] 27歲血壓130有需要開始吃藥了嗎?連續測了一個禮拜 每天早晚都會量 取個平均值大概130左右 不煙 不酒 不吃檳榔 BMI 23 不過家族幾乎都有高血壓 所以我應該也逃不掉ㄌ 前陣子健檢總膽固醇241 LDL也超標一些28
Re: [問題] 間歇性斷食是否會讓膽固醇增加(覺得可以回的東西有點多,不過這篇可能健身點薄弱 大眾理解的膽固醇還不夠徹底,知道膽固醇有好壞, 或是更進一步知道不是分好壞而是高/低密度的差別。 膽固醇本身可以稱作能量(抱歉我沒有更精準的用詞), 它有幾艘友情的小船載著它游遍身體:18
[問卦] 膽固醇破300會怎樣嗎?從開始工作固定健檢以來 膽固醇數值就不低 從195,197,200,到最近不知道是不是低碳水飲食關係 爆增到220,250,280(四個月前) 昨天最新檢查 膽固醇30311
Re: [減肥] 四個月減重計畫: 前兩個月是早餐都吃蛋,但是後來體檢發現膽固醇升高 醫生建議不要吃那麼多蛋,每天這樣吃會讓膽固醇升高。 所以接下來的兩個月都是執行168,早上直接一杯大熱美,但中午12點午餐 午餐並沒有改變,飯量盡量少。晚餐也是少量澱粉。都在7點前吃完。12
[閒聊] 如何降低膽固醇?成年人膽固醇的均值是?最近有去體檢,是沒有紅字啦。但,有些項目 我比較擔心。我知道這版上人才濟濟,希望有 可以幫助我、回答我的版友。 8/16檢驗 TG(三酸甘油脂):6510
[問卦] 低密度膽固醇過高就要吃藥?以目前的標準 LDL 如果超過130mg/dl 就是太高 醫生就會叫你吃降血脂藥 前一段時間 有進行低碳飲食 剛好又因為工作健檢了好幾次 膽固醇數值 差不多都是 總膽固醇3XX LDL 150-1809
Re: [問題] 膽固醇超標身為三十歲健檢就膽固醇超標,現在四字頭還在持續控制膽固醇的中年大叔,可以跟你分享 幾點個人經驗。 膽固醇高低,和身材胖瘦不見得有正相關,有些胖子的血脂指數可正常的很,反而膽固醇和 遺傳有很大的關聯性,如果父母任何一方有高血脂問題,子女多半也會有。 雖然和遺傳高度相關,但這不代表長年維持高血脂狀態不會有問題。8
Re: [問題] 膽固醇超標單純好奇,這邊應該也不少人有接觸低碳世界在說什麼吧 就我所看到的,蠻多醫生學者都在質疑LDL膽固醇的效果啊 以下觀念可能來自Robert Lustig、宋晏仁、Dr. Eric Berg、Ken Sikaris、Dave Feld man 等等 - LDL膽固醇不是壞的膽固醇,也不是造成血管阻塞的原因5
Re: [閒聊] 以為自己很健康關於膽固醇的部分 因為我也遇到了LDL過高的情況做了些功課 其實俗稱的壞膽固醇LDL 不全然都是所謂壞的膽固醇 LDL中的小顆粒而緻密的LDL(small, dense low density lipoprotein, sdLDL)才是更容易 誘發心血管硬化的危險因子 這些sdLDL容易被氧化成氧化型低密度脂蛋白(Ox-LDL) 這些Ox-LDL才是對身體產生危害的主因
爆
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