Re: [問卦] 火車便當要怎麼練?
安安 本巨巨火車便當專家 專研火車便當長達二十年
想要學火車便當 首先我們要知道火車便當作動的肌群是什麼
火車便當可以分成兩種風格 一種是女生上下動 另一種是男生腰部前後動
但這兩種風格有一點不變的是
女伴的手會搭在男生的肩膀上 所以我們的上半身要挺直
肩胛骨往後縮 有點像是在做水平cable row一樣
鞏固腹部的核心肌群
想像你在做高背槓深蹲 腹部呼吸撐起腹部的核心肌群 抬頭挺胸
假設你核心沒力 上半身弱到不行 被女生的手一搭就圓肩
那就該去加強核心 可以練高背槓深蹲 硬舉 也不用太重 跟自身體重一樣重就好
主要是動作要正確 腹部呼吸撐起核心肌群 抬頭挺胸
好的動作品質 自身體重深蹲 五組十下
就算你圓肩能火車便當 畫面也不好看
所以 上半身的口訣就是 腹部呼吸 抬頭挺胸
再來就是這兩種風格 女伴上下動 男生前後動
你可能想 女伴上下動 那484要靠手?
錯惹 如果你看做得好的火車便當 其實上半身是固定
都是靠下半身
想像你抱著二十公斤的藥球 要垂直往上跳的感覺
要垂直往上跳 當然不是用手把藥球往天空丟嘛 而是要靠我們的下半身
比起深蹲 更好的是箱上深蹲 因為比起深蹲 箱上深蹲的動作更接近火車便當的動作行程
https://youtu.be/cZNhIf7902E?t=223
箱上深蹲也是 大概自身體重就好 重點是動作品質
好的動作品質 五組十下
再來就是男生前後動 其實就是不斷的髖伸跟髖屈
這個動作比較講究髖關節穩定度跟活動度
說到髖 我們就要知道髖伸髖屈的關鍵肌群是臀部肌群
那訓練臀部肌群的黃金動作當然就是臀推 沒有之一
https://youtu.be/xzImfhFqMdU?t=162
TLDR
火車便當要練 1. 高背槓深蹲 2. 箱上深蹲 3. 臀推
腹式呼吸 鞏固核心 抬頭挺胸 動作品質 自身體重 五組十下
本巨巨祝福大家都能開開心心的火車便當 不會受傷
※ 引述《s72005ming (QQ)》之銘言:
: 最近女友突然想試試火車便當
: 可是本人屬於瘦弱型,手臂細細的
: 怕硬舉起來會受傷
: 想問一下火車便當要怎麼練?
: 練深蹲有用嗎?還是主要要練手臂和背肌?
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專業
你做愛系?
專業文
這還能練二十年 真有你的
職人精神
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 06/03/2022 13:07:49我記得之前看男優介紹說這動作是靠
技巧的成份比較多?好像有示範連男
生都可以抱起來,後來對方有照著男
優說明試也是成功
你是被抬起來那個嗎
看到後面 以為會有胡歌老公 業業老公
不過應該還是多少要練吧
這個才對
8:32開始,說抱120公斤也沒問題
專業分析害我濕了>///<
57
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎第一、Rock大概率用藥,也就是說他的合成代謝比一般人還高兩三倍 第二、他可以請到美國最好的教練,飲食做到最完美,大把的時間練個兩、三小時再工作 第三、他可能做槓鈴只是影片沒剪出來 先消除你的認知差,再來談普通人是要從器械或是槓鈴下手 槓鈴(自由、多關節動作),需要啟動最多肌群穩定身體結構來完成動作,優勢在可以一次48
[心得] 算是達成生涯成就的深蹲200廢話不多說先上影片 爆音注意 參考我上一次比賽受傷時 深蹲PR大概180左右 重新調整課表 同時苦練一段時間後總算時達成這個最重要的數字 200kg 體重方面我只有些微上升 目前還沒超過70 最主要的還是調整不再把深蹲硬舉一起練31
[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎如題 像這個影片 我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深 大概到屁股低於膝蓋一點點 我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點31
[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座Hi 大家好,我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES),最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ,不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多,現在自己有點能力了,希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板,希望能分享24
[問卦] 女生深蹲一百公斤算很強嗎?安安 本魯在健身房練深蹲 看到旁邊小小隻的妹子蹲一百公斤三下 目視應該是六十公斤左右 這樣也是蹲到快體重的兩倍惹 蹲的也蠻標準的 髖低於膝 高背槓 那麼問題來惹 女生蹲一百公斤算強嗎? --20
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的,人家標題問的是肌肥大,卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」,好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉,你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康,其實不只重量訓練,太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人,想練出好身材,練出肌肉,那只練機械式器材是不會讓你因此就不13
[問題] 受傷期間改練澤奇深蹲的疑問大家好,我自從傷到大腿前側根部後已經過了兩個多月, 真的像大家說的一樣很難好,只要背槓到一定重量, 蹲到接近平行時就會痛,還會害我屁股歪一邊, 所以我嘗試使用其他深蹲姿勢看會不會好一些, 昨天嘗試了澤奇深蹲後有幾個疑問。8
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爆
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