Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?
※ 引述《owo0204 (大大大優惠)》之銘言:
: 如題
: 很多人減肥選項會有
: 跑步 腳踏車 飛輪
: 但不知為啥
: 有相當一部分的人排斥 重訓
: 像是深蹲硬舉 臥推等等
: 有沒有為啥想減肥但不重訓的八卦?
: 怕練太壯?
:
如果只是單純想減肥
控制飲食真的是最快的方法...讓你的飲食低於基礎代謝率
但長期來說這對一般的人來說應該不健康
低血糖+長期這樣身體也會自動調節消耗 變成負向循環為後就停滯卡住...甚至出現內分泌失調的後遺症且復胖也很快
如果加上有氧的話也可以達到加快燃燒脂肪的效果(但必須持續超過30分鐘才有效果出來)
但也相同的如果肌肉適應這樣的強度後
一樣會有停滯期
除非每天有氧的時間1個小時以上+持續控制飲食(像每天跑10公里以上的阿伯)讓身體一直大量消耗熱量才可以
要減重重訓絕對不是最快的方法
但對於中後期的線條修飾絕對有幫助
就像這些照片的差別
https://i.imgur.com/RxVk8Hp.jpg
https://i.imgur.com/czklViT.jpg
https://i.imgur.com/aS9txAg.jpg
前兩張應該都沒有過胖的問題
但重訓前身材線條就是沒那麼好看
這大概是重訓的好處吧
同樣的體重下...重訓的人身材確實會比沒重訓的身形流暢一些
每天不要攝取過量的醣類(澱粉、糖)
補充適量的蛋白質
重訓完+30分鐘(或以上)的有氧
有心(能當成喝水一樣無味但必須的習慣)+有時間
應該就會有不錯的效果
--
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※ PTT 網址
爆
首Po如題 很多人減肥選項會有 跑步 腳踏車 飛輪 但不知為啥 有相當一部分的人排斥 重訓7
安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是14
: 真的是怕練太壯 你看像館長或巨石強森那種身材 要不是真有拍片直播的需求 真的是完全不適合一般人練成那樣4
對重訓仔而言 同樣的模板幾乎可以套用到所有事情上 標題:為啥很多人想_____但不重訓? 如題 很多人_____選項會有3
不管是有氧還是無氧 最重要的還是你一天攝取了多少卡路里 假設你每天都喝奶茶炸雞,其他餐點減量少吃 就算不運動,靠熱量赤字也能慢慢瘦下來 運動只是增加那個赤字的扣打而已X
: 有氧算是成本比較低的運動 像是附近的公園就可以開始執行慢跑了 基本上重訓還要買器材 動作不確實也會受傷7
: 因為要靠增肌產生的熱量赤字達到減脂目的條件比較嚴格 你一般上班族三餐亂吃睡覺亂睡 就算有了肌肉量不好好吃好好睡也是掉很快 相較減脂只要忌口稍微搭配一些有氧效果很快就出來
95
[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:27 身高:160公分29
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題,那麼這樣的年齡/身高/體重, 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多,年齡大妳將近一輪, 從68減到55,沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。23
[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松原文: ?utm_campaign=twad_article_share&utm_medium=social&utm_source=url_copy&utm_con tent=share_link 中華職棒(CPBL)富邦悍將王牌投手江少慶是出了名的健身狂人,進行重量訓練多年的他 對於除了對於訓練內容、菜單項目有研究外,對於訓練後的營養補充以及自我突破都有獨19
[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多23
[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸,也不知道正不正確,想問問各位。 身體狀態:22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.17
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.
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