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Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦

看板Gossiping標題Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦作者
ceca
(生活藝術大師 N)
時間推噓 1 推:2 噓:1 →:3

※ 引述《FL5566 (小魯妹)》之銘言:
: 本魯的朋友 33歲百公斤胖子
: 今天減肥第二天
: 今天早餐吃了一個包子和燕麥
: 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力
: 晚餐吃公司發的便當
: 現在餓到發抖 整個人快抓狂
: 很想拿頭去撞牆 剛剛一直在咬棉被
: 請問該如何撐過去?
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 這樣突然168是不是太難熬?

高能量通量法去了解一下.

吃一樣的東西.

然後大量運動去消耗熱量.


某個比古典的選手跟我說.

他上一次備賽,同時增肌減脂達成,無黑魔法.
(同時增肌減脂不要說選手,在很多健美愛好者眼裡都是一種神話)

最後體之好像7%左右(不是"號稱7%"...而是真的比賽場上去該有的水準的7%)

就是高能量通量法.

熱量不用減,但是一天運動6~8小時.

一天二練+其他時間做低強度有氧.

休息日繼續有氧.


高能量通量法最大的優勢就是.

他不會造成代謝下降現象.

一般節食減肥,你的代謝都會一路跟著往下.

所以本來吃1800可以減,沒多久停滯,你只能吃1500,之後又停滯,就要吃1200.

沒多久你就發現..你快死了...XD

但高能量通量法,你就吃2000...

一路吃2000到底....直到賽前斷納脫水斷碳才改變飲食.


so...高能量通量法去研究一下...

適合不喜歡餓肚子的減肥人..

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.114.218 (臺灣)
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※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:12:56

sellgd 12/01 01:13吃多要花錢 大量運動要花時間 誰這麼閒

wuyiulin 12/01 01:13你一天哪裡來六個小時運動?免上班?

我很閒. 你不閒那是你家的事..XD

※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:14:03

pinhanpaul 12/01 01:13一天運動6-8小時 -.-

比賽選手.

※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:14:19

sellgd 12/01 01:14慢慢調整才是王道 以蛋白質取代澱粉

其實良好的作法是. 減肥三個月. 增肌一個月. 利用增肌期熱量正字把代謝拉回來. 減肥三個月熱量赤字每天-300~-500. 營養均衡,蛋白質吃體重*1g,肌肉男吃體重*2g.其他澱粉和脂肪參半. 當然有些走生酮,有些走低脂...各有優缺點. 生酮不容易餓,但是無力無爆發力,運動表現下降. 低脂可以維持運動表現,所以健美的比較多,維持訓練強度,但是比較容易餓. 一般人均衡就好了.

※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:17:50

hy1221 12/01 01:15你讓胖子這樣練 膝蓋先死給你看

你可以去游泳,踩臥式腳踏車,划船機... 這些對膝蓋的負荷都很低.

※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:18:23

vowpool 12/01 11:37一天運動6~8小時,看到這邊就END