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[問題] 泵感對成長效益請教

看板MuscleBeach標題[問題] 泵感對成長效益請教作者
kill0934
(kill0934)
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請問經驗巨巨們

我在做啞鈴二頭彎矩,四組做完至力竭約耗時十分鐘,有做完全程,除了最後幾下盡量不代償,做完僅感覺很酸跟沒力,無太多泵感。

昨天心血來潮用一樣的時間做完四組反手引體向上,二頭泵感炸裂,又漲又緊。

不禁讓我思考是否以前我做的二頭彎矩,姿勢或是方式都錯了?

也想請問泵感對肌肉成長的差異性,希望能有經驗的巨巨分享。

知道可以兩種都做,但如果只能擇一是否應該選擇泵感強烈的為主呢?

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Justapig02/24 14:59你可以有陣子就換一種ㄚ

Justapig02/24 14:59*一陣子

mirroshadow02/24 15:12你是站著做二頭彎舉嗎?可能是身體搖晃、借力過大

mirroshadow02/24 15:13也可能是小手臂出力幫的太多,反正你也沒附影片,那

mirroshadow02/24 15:14就等我先觀落陰再說

mirroshadow02/24 15:19我個人在練二頭為了減少手臂參與,通常會在離心時把

mirroshadow02/24 15:19手指鬆開

mirroshadow02/24 15:20或者是彎舉時手腕會反折,只用手指鉤上來

mirroshadow02/24 15:28https://youtu.be/kNl-aW-Lq78?t=1476

mirroshadow02/24 15:28https://youtu.be/ZPLb_UetV-M?t=555

mirroshadow02/24 15:29大概就像這樣

kenhiro556602/24 16:17二頭我自己習慣是兩到三個動作 前兩個動作是正常組

kenhiro556602/24 16:17最後一個用萵苣那種機械式彎舉做遞減組 換重量會比較

kenhiro556602/24 16:17快 整個把二頭榨乾泵感都很強烈

flappysky02/24 16:58泵感和肌肉成長沒有絕對正相關啊

cccc1802/24 18:14汞感多半來自肌漿肥大,對真正要產生肌原纖維肥大不是必

cccc1802/24 18:14須的條件

soulgoodman02/24 19:31訓練量才是重點 機械張力 代謝壓力那些都是其次

ernielwl02/24 22:14二頭彎矩強度不夠

rsreason02/24 22:332頭離心放到5秒 一定炸

s920912222202/25 01:07對於你的第一個問題,有可能是你以前做啞鈴二頭彎矩

s920912222202/25 01:07的姿勢或方式不夠正確,導致沒有有效刺激到肌肉,無

s920912222202/25 01:07法產生足夠的泵感。也有可能是因為你的肌肉對於啞鈴

s920912222202/25 01:07二頭彎矩已經適應了,需要更高強度或不同種類的刺激

s920912222202/25 01:08才能促進肌肉成長。

s920912222202/25 01:08對於你的第二個問題,泵感是指肌肉在運動中因為血液

s920912222202/25 01:08流入增加而引起的脹大感。泵感對於肌肉成長有助益,

s920912222202/25 01:08因為當你感受到泵感時,表示你已經刺激到肌肉,並且

s920912222202/25 01:08產生了足夠的肌肉損傷,這可以激發肌肉生長的反應。

s920912222202/25 01:08然而,泵感並不是唯一的指標,也不能單純地以泵感來

s920912222202/25 01:08評估肌肉訓練的效果。肌肉訓練的目的是要產生足夠的

s920912222202/25 01:08肌肉損傷,以刺激肌肉生長,而不是追求泵感。

s920912222202/25 01:08因此,如果你只能選擇一種訓練方式,應該選擇對你的

s920912222202/25 01:08目標最為有效的方式。如果你的目標是增加二頭肌的大

s920912222202/25 01:08小和力量,而反手引體向上對你的肌肉產生了更有效的

s920912222202/25 01:08刺激,那麼選擇這個訓練方式是更好的選擇。

s920912222202/25 01:08最後,我建議你在訓練時要注意姿勢和訓練方式的正確

s920912222202/25 01:08性,以確保你的訓練可以刺激到目標肌肉。另外,建議

s920912222202/25 01:08你可以輪流進行不同種類的訓練,以確保肌肉可以獲得

s920912222202/25 01:08多樣的刺激,達到更好的訓練效果。

rsreason02/25 02:46ai出現了