[問題] 泵感對成長效益請教

Justapig02/24 14:59你可以有陣子就換一種ㄚ

Justapig02/24 14:59*一陣子

mirroshadow02/24 15:12你是站著做二頭彎舉嗎？可能是身體搖晃、借力過大

mirroshadow02/24 15:13也可能是小手臂出力幫的太多，反正你也沒附影片，那

mirroshadow02/24 15:14就等我先觀落陰再說

mirroshadow02/24 15:19我個人在練二頭為了減少手臂參與，通常會在離心時把

mirroshadow02/24 15:19手指鬆開

mirroshadow02/24 15:20或者是彎舉時手腕會反折，只用手指鉤上來

mirroshadow02/24 15:28https://youtu.be/kNl-aW-Lq78?t=1476

mirroshadow02/24 15:28https://youtu.be/ZPLb_UetV-M?t=555

mirroshadow02/24 15:29大概就像這樣

kenhiro556602/24 16:17二頭我自己習慣是兩到三個動作 前兩個動作是正常組

kenhiro556602/24 16:17最後一個用萵苣那種機械式彎舉做遞減組 換重量會比較

kenhiro556602/24 16:17快 整個把二頭榨乾泵感都很強烈

flappysky02/24 16:58泵感和肌肉成長沒有絕對正相關啊

cccc1802/24 18:14汞感多半來自肌漿肥大，對真正要產生肌原纖維肥大不是必

cccc1802/24 18:14須的條件

soulgoodman02/24 19:31訓練量才是重點 機械張力 代謝壓力那些都是其次

ernielwl02/24 22:14二頭彎矩強度不夠

rsreason02/24 22:332頭離心放到5秒 一定炸

s920912222202/25 01:07對於你的第一個問題，有可能是你以前做啞鈴二頭彎矩

s920912222202/25 01:07的姿勢或方式不夠正確，導致沒有有效刺激到肌肉，無

s920912222202/25 01:07法產生足夠的泵感。也有可能是因為你的肌肉對於啞鈴

s920912222202/25 01:07二頭彎矩已經適應了，需要更高強度或不同種類的刺激

s920912222202/25 01:08才能促進肌肉成長。

s920912222202/25 01:08對於你的第二個問題，泵感是指肌肉在運動中因為血液

s920912222202/25 01:08流入增加而引起的脹大感。泵感對於肌肉成長有助益，

s920912222202/25 01:08因為當你感受到泵感時，表示你已經刺激到肌肉，並且

s920912222202/25 01:08產生了足夠的肌肉損傷，這可以激發肌肉生長的反應。

s920912222202/25 01:08然而，泵感並不是唯一的指標，也不能單純地以泵感來

s920912222202/25 01:08評估肌肉訓練的效果。肌肉訓練的目的是要產生足夠的

s920912222202/25 01:08肌肉損傷，以刺激肌肉生長，而不是追求泵感。

s920912222202/25 01:08因此，如果你只能選擇一種訓練方式，應該選擇對你的

s920912222202/25 01:08目標最為有效的方式。如果你的目標是增加二頭肌的大

s920912222202/25 01:08小和力量，而反手引體向上對你的肌肉產生了更有效的

s920912222202/25 01:08刺激，那麼選擇這個訓練方式是更好的選擇。

s920912222202/25 01:08最後，我建議你在訓練時要注意姿勢和訓練方式的正確

s920912222202/25 01:08性，以確保你的訓練可以刺激到目標肌肉。另外，建議

s920912222202/25 01:08你可以輪流進行不同種類的訓練，以確保肌肉可以獲得

s920912222202/25 01:08多樣的刺激，達到更好的訓練效果。

rsreason02/25 02:46ai出現了