[問題] 深蹲請益
小弟深蹲也練了好一段時間了
想請各位大大幫我診斷一下有甚麼問題
https://www.youtube.com/watch?v=rXiwxlrhh3g
上面的劃線版 參考一下就好因為錄影手手會抖XD
https://www.youtube.com/watch?v=eqdmMlh7iGE
重量大約是有上腰帶護膝的1RM 70%左右,只是平常訓練沒錄影,
剛好這天跟朋友一起來輕鬆練請他幫忙錄一下;結果發現甚麼都沒穿
穩定性不如預期,先自己說在底端啟動時好像不太穩,會建議把暫停
深蹲排進課表嗎?或是有甚麼訓練更可以解決問題也拜託告訴我,謝謝。
另外想問各位有穿腰帶護膝練深蹲的大大們,會刻意排個一兩天在比較
低強度的日子完全沒穿裝備訓練嗎?還是不管甚麼強度都穿好穿滿?
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不是啊 看起來還沒準備好就一直蹲了 這跟裝備有關嗎?
我也覺得還沒準備好就蹲了
而且蠻趕時間的XD
出槓完站穩後再蹲吧
無傷兵史 到2.5倍 都沒穿戴過任何裝備
充分暖身 耐心巡過每個部位再蹲
樓上各位突破盲腸了...一開始倒沒注意到,我好像常在稍微輕點的重量就會隨便出槓... 我下次會再更謹慎一點謝謝;還有我好像很常在蹲到頂端到下一次呼吸的中間不知道核心 鬆掉還是無意識的習慣會再抖個一下才setup完開始蹲下一個rep,有人知道這是甚麼症頭 嗎?
試試bottom position squat
這我倒沒有試過,參考一下謝啦
不要一直抖抖抖可以嗎...很不穩的感覺
不要忽略輕重量的暖身 每次深蹲都會有身體的記憶
跟裝備沒關係吧,裝備只是保護你不要受傷而已
怎會一直抖 鞋子不穩嗎?
呼吸要做好
核心完全不能穩定 給個叉叉
滿厲害的
1rm70%,大大平常全蹲185嗎?
腿看起來有點危險
這蹲法膝蓋壓力很大吧
你蹲這麼下去骨盆都翻了,你下背不會痠痛?
蠻厲害的 不過你在急什麼
底部不要用彈得上去
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[閒聊] 重訓裝備心得閒聊重訓至今約四年了 目前成績1RM 深蹲 70kg 握推 35kg 六角槓硬舉 160kg29
[問題] 新手練stronglift5x5大家好 我大約在三個月前開始上健身房 正式加入健身房不到一個月的時間 次數不多 大約是一周一次~兩次的頻率 主要都還是在摸索階段29
Re: [問題] 深蹲如何進步?假如你經濟許可,那麼找個專業的教練指導一陣子,應該會是最佳解 但假如你和我一樣,只是練健康的,沒有要參加比賽,也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條,而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一、微幅的漸進負荷:重量訓練的基本觀念,就是漸進負荷23
[問題] 有關於硬舉鞋和護膝各位前輩、大大好 先附上人權數字和目前正在使用的裝備供參考 深蹲:200kg,日常會搭配Converse all star練蹲,使用護具有 護腕 以及 腰帶 硬舉:220kg,日常會搭配Converse all star練蹲,使用護具有 拉力帶 以及 腰帶 臥推:130kg,日常會搭配Converse all star練蹲,使用護具有 護腕21
Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷:重量訓練的基本觀念,就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷,健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片20
[問題] 深蹲如何進步?不知道標題下得是否恰當 之前有PO過影片 那時候是背100*5 可能太重 導致前趴 目前練腿日 是深蹲5*5 最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)11
[閒聊] 請問用腰帶會進步嗎?沒有用過腰帶 最近開始遇到瓶頸,不知道是累了的關係好像越練越差 很常練深蹲、六角槓硬舉、槓鈴臥推...等大肌群 深蹲大重量,腹部會有抽筋的感覺,做破百公斤會覺得心臟很悶 硬舉大重量的話我的背不夠力,比深蹲重量還輕,背比腿還酸7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實7
[問題] SBD 護膝尺寸問題各位巨巨好,小弟為手機排版傷眼先說聲抱歉 小弟目前從肌肥堆容量課表換成5X5的力量課表 目前體重65公斤可蹲100KG 5下,雖然這重量算是低階,但想說一個禮拜練三天,三天都 有深蹲想說買個護膝保護 有介於之前買過一堆拉力帶終究還是買了VG也是最好用的一個,爬了文看了健身房使用者3
[問題] 訓練內容請益1.是否需要加入硬舉 目前背部訓練內容為 引體向上/槓鈴划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉 以上動作都是8~12下 5組 重量視當天身體狀況調整 通常練完的時候都剛好完全力竭