[問題] RM問題請教
各位好,最近在抓自己的1RM
但是不知道以哪個為準,比如說:
可以拉到100公斤一下,但我90公斤也
是只能拉一下,第二下根本拉不起來
這樣我的1RM最大重量還是要算100對吧?
因為我要用公式推到5RM的重量,
但我發現那5RM重量(假設90)根本做不了5下...
姿勢都是標準的情況下討論。
麻煩各位給予一些建議,謝謝了
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推
通常是技術缺陷導致動作做到後面姿勢崩塌的情況較常
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見
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不過我記得RM換算表中 比較常見的5RM是87% 90%是4RM
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吧?
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公式僅供參考,不然會變成削足適履
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90%我自己沒辦法5下
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我個人覺得90%4下前提是你沒有先拉1rm 我認為合理是3-4下
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所以我想知道, 是否該為了5RM的完整發揮,而將原來自己的1
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RM做下修??
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直接測5RM 重量
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我笑了 你們是不是健身到走火入魔
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公式是給你們參考計算的 參考估計當然不會跟真實一樣
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每個人也不一定一樣
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你就是1RM 100 然後你的時間5RM比用公式算出來還低一點
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這沒什麼大不了 難道你以為你是機器人嗎
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公式是理想值,現實要考慮到身體狀況,通常會比理想
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值低一些
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RM估算蠻不準的,比如說按表上80%是8reps
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應該沒幾個人有辦法硬舉80%rm連尻八下
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沒事,我80%也不過5下,表參考就好
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耐力不足,訓練形態不同也會有差
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例如健美選手100kg做20下,但是200kg一下做不了
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這種情況也是有的
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那個是靠逆推
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所以不見得每個人的某RM都是某%
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[討論] 引體向上跟臥推之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到 偏愛做臥推的運動員中,肩旋轉肌群受傷的發生率極高。 受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微,原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。 要評估拉與推肌力的比例,最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。 槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重29
Re: [問題] 深蹲如何進步?假如你經濟許可,那麼找個專業的教練指導一陣子,應該會是最佳解 但假如你和我一樣,只是練健康的,沒有要參加比賽,也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條,而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一、微幅的漸進負荷:重量訓練的基本觀念,就是漸進負荷- 今年30,178/73,吃不胖體質但有點點小腹 目前已知每日所需熱量約3000卡 以肌肥大為目標,目前持續一個月半 早餐: 中式蛋飯糰或鮪魚兩顆蛋吐司等,再搭配一份增肌粉+香蕉
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Re: [閒聊] 我的三項成績估算?原文恕刪。 exrx.net網站有1RM的計算器,可讓沒測過1RM的大大,藉由輸入所推的重量以及次數,來 推估自己的1RM。 該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表,能夠讓你大致了解以你的體重而言,你的1RM力 量大約在哪個等級,不過這個統計表應該是以老外的數據做統計,而老外的健身風氣應該12
[閒聊] 大家1RM跟5RM差多少?小弟有個健友,身高體重都跟我差不多(170/80上下) 不過我們的1RM和5RM差滿多的 以臥推為例,他5RM大概是105-106公斤 我大概只有96-98 但他1RM是117公斤 我1RM是125公斤 深蹲的話他5RM是162-163公斤 我只有150-152左右10
[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練各位巨巨早安 小弟對於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練有疑問,想請熱心的巨巨解惑: 1.對於跑第二次5/3/1的1PR設定: 假設第一次深蹲設定1RM:90kg,在執行第一週/第二週的第三組都突破該設定組數,換算後比 原設定1RM高,但第三週測試1RM只能剛好90kg,再多重量無法完成1RM.8
Re: [問題] 迪卡儂啞鈴槓片詢問長槓鈴桿用的槓片。 槓、槓片都買迪卡儂: 1. 1.5*4、1.25*8,合計16(20公斤啞鈴組) 2. 4*5,合計20 3. 10*2,合計206
[討論] 訓練強度照表操課和照感覺走的優劣目前絕大多數的阻力訓練計畫,不論目標是肌力、肌肥大、爆發力等,幾乎所有訓練計畫 都是使用__% 1RM為強度單位和前提去做設計,這種以單下最大反覆次數百分比(PBT, Percentage-Based Training)的去規劃重量的標準方法簡單方便,容易計算、規劃與紀錄 的特色讓這種方法蔚為主流,是現在不論是在運動科學界還是實際健身房內最常見的課表1
Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回,分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表,選定:深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組,以80%的1RM做了4組5下,最後一組85%做4下 原本想拼第5下,覺得應該可以成功,但應該會非常痛苦,所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推