Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

借用這篇分享一下

我其實年紀比上一位大一點 開始跑步之前體重也重一些

43歲 178/85的體型就是胖胖肉肉的
血壓 血脂 肝指數都超標紅字
完全沒有任何運動習慣
每天就是坐辦公室然後下班陪小孩

去年十月是人生首次開始跑步
想說至少健康 未來陪小孩多陪一點
但是下班後的時間真的很有限
最多最多就是30分鐘的運動時間 只能盡量讓自己動起來

剛開始跑是真的連腿都抬不起來
沒有期望自己能跑多快
也不求距離
跑20分鐘就全身爆汗 呼吸也不行了
身上流出來的汗感覺都是惡臭

附上去年跑步的紀錄

https://ibb.co/gd8gfpG

之後看了很多yt頻道的分享
自己調整了自己的姿勢 買了新的跑鞋
然後持之以恆的每天跑

沒有找跑團 沒有量zone 2 沒有作重訓
就是在版上看心得以及多買了兩雙跑鞋
說是每天跑其實大概是每個月跑25天左右
每天4k

下面是跑了一年後的紀錄

https://ibb.co/hsnnGnf

體重也少了12kg 這次體檢沒有紅字了

https://ibb.co/5sMhp69

速度上要破5還是有點難
但是至少周末的親子馬拉松活動
可以報名6k 10k輕鬆完賽在終點等家人走回來跟我會合

我一個中年大叔就靠一支apple watch 三雙跑鞋就能跑出這樣的結果
跟你分享一下心情
努力多跑 別受傷就是了

※ 引述《x88stolen (被偷的x88)》之銘言：
: 借文分享與提問。
: 原PO 39歲，168/79，體型胖壯胖壯。
: 平常有微重訓加上球類運動，開始慢跑約三個月。
: 一開始沒策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就沒辦法再繼續。若調整速度到七分半則可
: 以跑一小時以上。
: 後來查到zone2的訓練後就持續這樣跑，但速度只有在九分速，沒負擔的跑完，也不確定有
: 沒有效果。
: （同時不同手錶給定的zone 2又不一樣，AP vs Garmin）
: 近兩天稍微不管配速，只管用鼻子呼吸，身體一直到跑完都不至於太有負擔的程度去跑，結
: 果跑出來的速度跟幾個月前沒什麼差異。
: 是我太急了嗎，還是練習方式可以做什麼樣的調整呢？
: https://i.imgur.com/zOZewZT.png