[問題] zone 2 心率計算問題
年紀43歲,如果按照公式是 220-43=177/分鐘
跑步實測最大心率188/分鐘,
靜止心率大約67/分鐘
最大心率要用188還是177呢
Zone 2心率區間前者計算方式結果是140-152
後者是 133-144
差距有一點多啊
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當然是依照實測的數據,公式只是讓大多數人做簡單推算
的方法
有實測值不用,要去用統計值?!當然是用實測值啊!
跑步最高測得188,但不等於最大心率啊
照最大心率檢測的方法下去測,就參考那個值吧
當然用實測啊!
最簡單的方式就是體感,不用張嘴呼吸,可以聊天的就是Zone
2
雖然188還不見得是真正的最高心率,但再怎麼樣也比177正確
公式肯定不準 實際跑也是看你用心率帶還是手錶測的 手錶
也沒有很準
手錶會抓到步頻且反應慢半拍,建議用心跳帶測。
當然是用實測值... 為何不信測量結果
不張嘴呼吸感覺沒很準 如果我有認真呼吸的時候 到170都還
能只用鼻子呼吸
用188。你的zone2是139.6~151.7
14樓,我也是不張嘴能到170,但我確實可以用這心率維持超
過1hr,大約是我M心率,我最大心率205. 再跑更久就會要開
口呼吸變成T心率以上.
如果有實際測出來的數據,那一定是使用測出來的數值
公式是給一些初學者或者沒有在運動的人,簡單抓出來
的平均值,並不一定符合自己的實際狀況,畢竟要真的
逼出自己最大心率,運動強度必須要很高才有辦法,不
是每個人都有能力去測試
最大心率實測
@mainsa 你的170是手錶還是心率帶測出來的數據?我是覺得
手錶測出來的心率有時候有點誇張
我習慣用嘴巴呼吸欸
公式其實很不準XDDDDD同年齡的人差異其實很大
你都已經實測了 何必在意公式
自己實測心率帶腕式心率誤差不到3,腕式確實比較lag,沒到
那麼不堪好嗎
220減心率確實是非常粗糙,你的188也有可能是誤差下的心率
,多測幾次抓中間值比較準確
腕式也有分等級。garmin245/945是第三代感測器、255/265/9
55/965是第四代、fenix7/7pro是第五代。
更正:fenix7是四代。7 pro才是第五代
事實上就是手錶有時候測出來的數據就是那麼不堪,你沒遇
到誇張的數據是你運氣好而已
有時候...啊就無視就好了啊XD我也只有冬天後來非常冷的時
候心率落差很大,心率帶也是一樣
我覺得張修修zone2的文章中提到的呼吸法最準而且方便好用
,不用拘泥於數據
沒有設備時才用呼吸法, 有設備時以設備為主, 客觀又準確
耶 他這呼吸法跟我自己想到用的方式一樣耶
zone2區間很大,不用糾結準不準。設備可以量化體能狀態
,但前提是輸入的數據要正確,以最大心率為例,除非進
運動實驗室測到力竭(有猝死風險),否則像你我這樣的
鄉民,一輩子都不會知道自己真實的最大心率。
圖貼出來確認一下吧,類比時代用噪音極端峰值練好久 XD
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