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Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎?

看板Road_Running標題Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎?作者
happyfunny
(快樂趣)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:26

我覺得有做重訓還是有差別,
沒練很好的身材照,體重約65kg
https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg

今年國道半馬97分鐘多,
月跑量大概在170km左右,
運動安排是跑>重訓>跑>休息>輪迴,
重訓只有兩個課表循環,
課表ㄧ:胸背核心
課表二:手肩
(對,我就是不練腿的那個)
有氧日2800-3000kcal高碳為主,
重訓日2000-2300kcal、2倍體重g蛋白質,
重訓只是不想太瘦所以沒投入過多。

我認為雙修是可行的,
熱量和蛋白質要夠,
路跑社團和板上不乏又壯又快的高手,
但如果是追求極致的跑速真的不能壯。

--

※ PTT 留言評論
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cuba39115607/30 23:26記得版上之前有個超壯96分的分享文

on3207/30 23:47後來好像是90分左右 體重好像90左右

Acoustics07/31 07:04感覺好壯 骨架感覺很大

Acoustics07/31 07:05沒看65我會推測有70公斤

Acoustics07/31 07:06抱歉我喜歡看mma... 喜歡練習推測格鬥選手資料

Acoustics07/31 07:06滿健康壯實的了

johnson4407/31 07:35練跑不練腿,多跑也白費?

johnson4407/31 07:35看朋友有練核心跟腿部重訓進步神速

jack761461407/31 13:42有點壯 跑步再大隻也差不多就這種體態

elevenpig08/01 10:0097分半馬,高手呀!

elevenpig08/01 13:40月跑量才170km跑97分鐘,怎麼辦到的?

我沒吃過什麼課表,大概就是兩次配速跑後輕鬆跑再輪迴,但我的輕鬆跑是配速跑每公里 慢10-20秒,1-2週後強迫自己要進步5秒,每週1-2次跑比較遠,其實也只有14-18km。

※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/01/2022 16:25:01

alains08/01 23:20你練個腿會跑更快吧,我是為了跑更快只練腿

上週我有練腿,負重深蹲16kg 4組x20下,隔天跑步腿鐵到不行,鐵腿維持了大概一週, 不知道是不是做太重了

※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 10:00:54

LsVCheN08/02 10:26如果是頭一兩次大概是做太多影響跑步,可降點強度

alains08/02 11:52要跑快練腿就4rmX4組就夠了 板上分享的研究說的!

alains08/02 11:5220下是要練肌肥大的吧

怎麼跟我的理解不一樣,大重量1-8下是練最大肌力,中重量8-12是肌肥大、輕重量12以 上是肌耐力,長跑屬於肌耐力運動應該是輕重量高次數較符合邏輯。

※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 12:54:05

alains08/02 15:46你對,我說錯,我是不會重訓到鐵腿一個禮拜啦!這樣不能好好

alains08/02 15:46練跑很麻煩

哇,討論觀念不同就酸溜溜,那就祝福你進步神速囉

※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 17:16:49

alains08/02 21:51我哪裡酸你了?你要重訓做到酸一個禮拜不能好好跑步是你

alains08/02 21:51的選擇啊

alains08/02 21:51我是不會重訓到酸一個禮拜不能好好練跑吃菜單,這樣就是

alains08/02 21:51酸你?

alains08/02 21:53是你自己說自己重訓酸一個禮拜的

alains08/02 21:56如果不是要練跑,我也想重訓到酸痛啊

s920912222208/03 14:26跑步本身就是在練肌耐力了,重訓繼續輕重量肌耐力沒

s920912222208/03 14:26什麼意義

gggccc12312308/03 14:27大家不要吵架~要吵的話一起出去跑一場!就和解了

s920912222208/03 14:28低次數大重量才是比較有邏輯的,不但不會造成酸痛,

s920912222208/03 14:28提升最大肌力讓平時力量輸出更省力。

s920912222208/03 14:29訓練不是為了讓自己疲勞的

謝謝建議 我會多方嘗試

※ 編輯: happyfunny (223.140.208.30 臺灣), 08/03/2022 16:53:42

denny81101208/03 20:08ala大沒在酸吧 @@

Acoustics08/03 21:02可以參考

Acoustics08/03 21:03https://reurl.cc/qND6aN

Acoustics08/03 21:04Endurance will be built spec 07/26 15:04

Acoustics08/03 21:04→ selfvalue: ifically in your sport already.

mikebbb08/05 02:29Ala沒在酸吧……..

Acoustics08/05 07:33他沒再在酸== 他承認原po的話對:

Acoustics08/05 07:34他承認「>20 rep是肌耐力」

Acoustics08/05 07:35*reps

Acoustics08/05 07:36類似的研究有很多 ct~上面那個網站 nsca教科書也有介

Acoustics08/05 07:36

Acoustics08/05 07:36就是大量研究後的結論~~

Acoustics08/05 07:37^耐力運動員高強度阻力訓練的研究

Alain大大如果我誤會先說聲對不起,查了幾篇論文確實建議大重量低組數,今天也嘗試 了一下,感謝各位

※ 編輯: happyfunny (223.140.32.241 臺灣), 08/05/2022 16:45:54

sg198708/06 15:04我全馬破3的神人朋友就蠻愛做重訓的

Acoustics08/08 07:36可以看一下ssc/stiffness的事情