[閒聊] 減肥就是靠"熱量赤字"

brella 06/07 22:24確實

brella 06/07 22:24很多人連自己的身材都管理不好

brella 06/07 22:24我曾經從70公斤，靠控制飲食與快走

brella 06/07 22:25三年左右減肥到55公斤

verypower 06/07 22:35我一直也認爲減肥 熱量赤字是真理

verypower 06/07 22:35 ,以生物能量守則來說應該不會錯,

verypower 06/07 22:35但最近因爲開刀回家住 觀查我們家

verypower 06/07 22:35看護 吃的量沒特別多 ,我們全家都

verypower 06/07 22:35瘦子那種體型,但她身高150多 體重

verypower 06/07 22:35感覺有70-80

verypower 06/07 22:37讓我覺的很奇怪 雖然我的確沒辦法

verypower 06/07 22:3724小時監控他吃什麼 我一直在想是

verypower 06/07 22:37不是個體基因有差異 還是他基代太

verypower 06/07 22:37低

royces 06/07 22:59建議好好了解碳水 油脂 蛋白質三大

royces 06/07 22:59營養素 不只是熱量赤字 清楚碳水對

royces 06/07 22:59胰島素的影響 會對減重有幫助

chang1248w 06/07 23:01確實除了熱量管理，營養來源也有差

eva19452002 06/07 23:10那你如何解釋年輕時吃的比中年多，

eva19452002 06/07 23:10可是卻不會胖這件事嗎？如果基代都

eva19452002 06/07 23:11差不多，也都沒在運動的話

Cishang 06/07 23:14本來就是真理,然後不要再講啥胰島素

Cishang 06/07 23:14了,那個都快被認證成騙局了

Cishang 06/07 23:15你先證明你年輕吃的有中年多再說

Cishang 06/07 23:16光是中年能吃得吃得起的喜歡吃的就

Cishang 06/07 23:16差多少,而且一堆人根本嚴重低估自己

Cishang 06/07 23:16吃下去的熱量

Cishang 06/07 23:17那個基代下降實際上也沒有多少

kevin9964 06/07 23:24正姐

SundayPeople 06/07 23:24學生運動量比上班族大多了吧

SundayPeople 06/07 23:25就是吃太多垃圾食物

lifeful 06/07 23:27有聽過有醫師不同的的見解 像是熱量

lifeful 06/07 23:27赤字並不是重點 而在身體的整體組成

lifeful 06/07 23:27 健康營養的飲食能讓身體處於不容易

lifeful 06/07 23:27讓體重浮動的狀態 相對於嚴格控制熱

lifeful 06/07 23:27量赤字但吃不營養的人 更不受短時間

lifeful 06/07 23:27大魚大肉的影響

lulu1843 06/07 23:31確實啊 最難的就是克制自己的嘴巴

asouleater 06/07 23:31我年輕的時候吃爆炸多。高中住宿舍

asouleater 06/07 23:31，下午三點半左右會去吃漢堡王，通

asouleater 06/07 23:31常是一個雙層華堡套餐加一個雙層起

asouleater 06/07 23:31司培根堡。六點回學校餐廳正常吃晚

asouleater 06/07 23:31餐，晚上九點左右偶爾叫一個類似超

asouleater 06/07 23:31級總匯的大pizza，或者叫一份印度

asouleater 06/07 23:31菜，白飯量大約是兩大碗。隔天早上

asouleater 06/07 23:31七點起床吃早餐。

asouleater 06/07 23:33現在，早午餐通常一起吃，就吃三顆

asouleater 06/07 23:33水煮蛋或茶葉蛋，加一顆三角飯糰。

asouleater 06/07 23:33高中時是維持75-80kg，現在就別提了

asouleater 06/07 23:33。

asouleater 06/07 23:34我很肯定年輕時吃得比現在多非常多

asouleater 06/07 23:34，但是年輕時還真的不會胖。

Cishang 06/07 23:35所以你現在每日消耗量比高中還多嗎

Cishang 06/07 23:35這是熱量赤字消耗得比吃的多不是單

Cishang 06/07 23:35純的吃而已

Cishang 06/07 23:36如果你吃的比較少動的比較多還會胖

Cishang 06/07 23:36那可真的是不得了

asouleater 06/07 23:38如果以每週算，高中時熱量消耗也非

asouleater 06/07 23:38常大，每天平均應該有五千步，健身

asouleater 06/07 23:38跟運動加起來應該是每天三小時。

asouleater 06/07 23:40現在的熱量赤字如果沒算錯，有時候

asouleater 06/07 23:40會在一千左右，蛋白質/脂肪/蔬菜的

asouleater 06/07 23:40比例也算均衡，只是體重就卡住了。

g155225 06/08 00:11 熱量赤字這個觀念沒錯，但是每天吃

g155225 06/08 00:11到基代這個觀念真的是搖頭，要瘦很

g155225 06/08 00:11簡單，每個人都知道少吃多動、但是

g155225 06/08 00:11不提升基礎代謝 妳能維持這種生活

g155225 06/08 00:11到什麼時候？ 老話一句 重訓提高肌

g155225 06/08 00:11肉量才是本質

myaku524 06/08 00:13上了年紀代謝本來就會變差啊

myaku524 06/08 00:13所以很多代謝疾病都是中老年發作

myaku524 06/08 00:14年輕跟年老的代謝率不太可能一樣

drinkmywater 06/08 00:14肥宅只靠熱量赤字減下來

drinkmywater 06/08 00:14也只會變成比較瘦的肥宅而已

drinkmywater 06/08 00:14運動不是只是為了減重== 粒線體 後

drinkmywater 06/08 00:14燃效應

drinkmywater 06/08 00:14基代拉高（一定有白癡拿靜態時肌肉

drinkmywater 06/08 00:14只比脂肪多消耗一點來跟我吵）

drinkmywater 06/08 00:14我現在一天吃到3000卡也不會變重….

drinkmywater 06/08 00:14那種一脫離赤字就復胖的案例超多

p58077919 06/08 00:20我吃的很健康食量也小但從小就肉肉

p58077919 06/08 00:20的呀，我從青春期就節食，高中曾經

p58077919 06/08 00:20一年多一天只吃一餐，每天慢跑半小

p58077919 06/08 00:20時，但瘦到64公斤左右就停下來了，

p58077919 06/08 00:20而且也不大便也不來月經還掉頭髮，

p58077919 06/08 00:20熱量赤字對我真的完全沒用，根本不

p58077919 06/08 00:20會瘦。我是大學後靠重訓才第一次瘦

p58077919 06/08 00:20下來，我家人都是瘦子就只有我胖胖

p58077919 06/08 00:20的，我老公也很瘦，他們都可以證明

p58077919 06/08 00:20我沒有亂吃，我從小不吃甜食不吃麵

p58077919 06/08 00:20包也不喝含糖飲料。那些說胖子只是

p58077919 06/08 00:20管不住自己嘴的人只是沒有遇過而已

g155225 06/08 00:26樓上的也不用再說你每天吃到多少卡

g155225 06/08 00:26不會胖的議題了， 沒有正確運動觀

g155225 06/08 00:26念的人，你講再多他們也不會信，因

g155225 06/08 00:26為他們只會用極端方式不肯動起來

whoismama 06/08 01:01沒赤字過一樣瘦

whoismama 06/08 01:04麵包的問題不是熱量，而是精緻澱粉

c24253994 06/08 01:45健身就是為了大口吃肉大口喝酒，但

c24253994 06/08 01:45是要練到提升代謝基礎真的要非常刻

c24253994 06/08 01:45苦

q2520q 06/08 01:57我就是從小就是瘦的，但是到大三開

q2520q 06/08 01:57始就爆炸，爆炸前基本上都是吃一般

q2520q 06/08 01:57人2倍的量，不喜歡流汗也沒在運動，

q2520q 06/08 01:57但是現在年紀上來後頂多持平而已，

q2520q 06/08 01:57我才不信年紀大後代謝還能維持跟年

q2520q 06/08 01:57輕一樣==

SLH 06/08 03:07一樓那案例讓我想到一個朋友他一餐

SLH 06/08 03:07吃一根香蕉但是會狂吃波卡7x公斤

SLH 06/08 03:08不可能有人不吃東西還會胖，那非洲

SLH 06/08 03:08或戰亂都應該要出現餓不死的胖子

LonyIce 06/08 03:14我超愛麵包跟含糖飲料的耶== 可是

LonyIce 06/08 03:14我 bmi 20

Armour13 06/08 04:01年輕時運動量不一樣啊，我以前每天

Armour13 06/08 04:01騎腳踏車坐船在爬山上課，體重都能

Armour13 06/08 04:01維持。 學會騎車後吃東西越來越方便

Armour13 06/08 04:01 體重就直線上升，結論來看還是生活

Armour13 06/08 04:01習慣的問題

nondelivery 06/08 04:43有的人始終放任食量 然後偶爾才做點

nondelivery 06/08 04:44根本不足量的運動來自欺 消除罪惡感

nondelivery 06/08 04:47然後靠北說什麼瘦不下來、減肥好難

iifz32 06/08 06:42簡單說基因跟代謝會有影響

iifz32 06/08 06:42但熱量赤字+少吃精緻食物.多動

iifz32 06/08 06:42一定會瘦，沒瘦就是有原因

yha 06/08 07:21人體一樣遵守熱力學第一定律 不給吃

yha 06/08 07:21 世界上沒有瘦不下來的人

FireStarman 06/08 08:07胖子就愛找一堆理由說自己這樣是正

FireStarman 06/08 08:07常的 也不嚴格執行飲食控制才會肥

popq7894 06/08 08:32飲食 作息 壓力什麼洨的一堆加在一

popq7894 06/08 08:32起才變的比以前容易胖的啦

pulato16 06/08 09:0319公斤是你原始體重的幾％

glory5566 06/08 09:09不要吃到基代，你的身體自己感覺，

glory5566 06/08 09:09食量以你能夠正常工作+運動為主，越

glory5566 06/08 09:09少越好，同時最大化蛋白質比例+多喝

glory5566 06/08 09:09水多睡覺。一定要吃到基代這種觀念

glory5566 06/08 09:09是現代健身最大的迷思，讓一堆人卡

glory5566 06/08 09:09關到放棄，都說熱量赤字了當然是越

glory5566 06/08 09:09少越好。

handsomecat3 06/08 09:09熱量赤字只是原則，真實世界沒那麼

handsomecat3 06/08 09:10簡單，有些人有代謝疾病的，或是基

handsomecat3 06/08 09:10因遺傳問題，高血脂的有沒有看過

handsomecat3 06/08 09:11還有一些環境改變因素

handsomecat3 06/08 09:11隨便說吃個抗生素就讓你變易胖體質

handsomecat3 06/08 09:14極端說我拿個減肥藥就完勝熱量赤字

Caninee 06/08 09:16熱量赤字是沒錯 但我們也想餐餐燒肉

Caninee 06/08 09:16 所以還是要提高基代 運動是不能少

Caninee 06/08 09:16的

lavign 06/08 09:29靠運動也不用忌口

baw88 06/08 09:31第一句就有問題了，到60歲基代差不

baw88 06/08 09:31多的前提是肌肉量要相同

laurie0116 06/08 09:40熱量赤字基本上沒錯，但是年紀大了

laurie0116 06/08 09:40代謝變慢和肌肉流失也是事實，而且

laurie0116 06/08 09:40年輕時就節食減肥，到年長了這招效

laurie0116 06/08 09:40果只會變差（身體不是機器，它會記

laurie0116 06/08 09:40憶你的生活作息），只能搭配運動重

laurie0116 06/08 09:40訓多管齊下

Arashi0731 06/08 10:31肌肉量大基礎代謝就高，年紀大肌肉

Arashi0731 06/08 10:31會變少所以飲食相同情況下就會變肥

Arashi0731 06/08 10:31，減肥本來就很簡單，每天花20分鐘

Arashi0731 06/08 10:31做核心練肌肉，基本不太會變胖

greenzero 06/08 11:37減肥熱量赤字是真理無誤ㄦ。不信去

greenzero 06/08 11:37看看那種素人荒野求生系列，他們每

greenzero 06/08 11:37天躺著大時間絕對超過16小時，每個

greenzero 06/08 11:37去完一個禮拜體重都有明顯下降

acerabbit 06/08 13:31觀念正確

unazz 06/08 13:49體重輕但脂肪比例高也不太健康 泡

unazz 06/08 13:49芙人肉捏起來超軟 覺得沒有比較好

qazxc312 06/08 14:00台灣的白開水也有熱量，世界奇蹟

s9812508 06/08 14:02減肥明明超簡單，不知道為啥一堆胖

s9812508 06/08 14:02子（排除生病的）

Anda 06/08 14:29年紀大後壓力暴增可能才是肥胖主因

Anda 06/08 14:29吧

Anda 06/08 14:29壓力真的會讓人肥 無法量化的惡

q09701023 06/08 14:38有人出社會有人工作還是一樣跟學生

q09701023 06/08 14:38時期到處跑，走路走多也是消耗熱量

q09701023 06/08 14:39減肥運動增加肌肉最快，人體很多平

q09701023 06/08 14:39常用不到的肌肉練出來就影響了

xiang1124 06/08 15:01基代的個體差異很大吧

xiang1124 06/08 15:01我不懂嘲笑別人胖是因為努力是什麼

xiang1124 06/08 15:01邏輯

FeverPitch 06/08 15:19真的 飲食控管為主 運動為輔

june89982014 06/08 17:24我目前一個半月從72減到66公斤，三

june89982014 06/08 17:24餐水果都沒減量，只有戒宵夜跟糖，

june89982014 06/08 17:24一個禮拜會給自己一個放縱餐想吃什

june89982014 06/08 17:24麼就吃什麼，結合大約每週10小時的

june89982014 06/08 17:24中高強度運動

june89982014 06/08 17:32我自己是感覺只要感受到飢餓就是有

june89982014 06/08 17:32達到熱量赤字 了所以沒有特別計算，

june89982014 06/08 17:32平常中午吃飯，下班運動完約9點才吃

june89982014 06/08 17:32晚餐，下午3點開始有飢餓感，開始運

june89982014 06/08 17:32動後飢餓感消失，剛好撐到晚餐

june89982014 06/08 17:34提供給不會或懶得計算熱量赤字的人

june89982014 06/08 17:34，維持飢餓感就對了

qwert54398 06/08 17:43減肥之外還要重訓增肌，才能增加基

qwert54398 06/08 17:43礎代謝率

ggHan 06/08 17:54控糖 多吃蛋白質 控熱量 重訓(維持

ggHan 06/08 17:54肌肉量)

ggHan 06/08 17:54說純看熱量赤字的，可以試試三餐全

ggHan 06/08 17:54吃碳水，自己體驗看看是不是這樣

wildcat5566 06/08 19:44不可能有人不吃東西還會胖，不然古

wildcat5566 06/08 19:44代食物稀缺，這種超級優勢基因早就

wildcat5566 06/08 19:44擴散到全世界了

dreamyello 06/08 22:39學生時代光是在學校運動量就爆表樂

beams156 06/08 23:58代謝就是會隨著年紀增長而下降啦

beams156 06/08 23:58 我學生時期完全不運動 連一禮拜一

beams156 06/08 23:58堂體育課也躲樹下聊天 出社會後天

beams156 06/08 23:58天跑健身房重訓有氧都有做 維持體

beams156 06/08 23:58重還是比不上學生時期輕鬆好嗎

winter2683 06/09 00:28這裏沒人需要減肥

m4tl6 06/09 09:03少吃就是真理...沒有別的路

evelyn055 06/09 09:38的確，不只是控制熱量，而是要正確

evelyn055 06/09 09:38的吃東西，盡量達到營養均衡

chigo520 06/09 10:34胰島素只是一個影響減肥速度的因子

chigo520 06/09 10:34但最重要還是熱量赤字