Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??
節食超好減肥喔，真心不騙。
只要記得不要極端，熱量吃到基礎代謝，
盡量挑原型食物、
把減掉的澱粉熱量用蛋白質補回來，
大體重一個星期1-2公斤其實相當容易！
拿以前這裡同類標題發過的照片重貼，
有肥龍照慎點！
減肥前
https://i.imgur.com/nzd7bPc.jpg
飲食控制中
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
到這裡穿衣服起來就會不錯了
https://i.imgur.com/jL2zocT.jpg
不過如果想有肌肉線條又想大吃大喝，
那就要加重訓類的運動增肌減脂，
練了大概像這樣
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
隨便被偷拍也不會有肥肉擠出來，
也可以不太忌口，
肌肉量增加之後只怕吃太少，
現在簡直是大食怪、體重還變輕，
簡直莫名其妙！
2024/1月
https://i.imgur.com/gWonkJN.jpg
跑去試戴帽子結果醜炸XD
https://i.imgur.com/anwFlxX.jpg
我是1980年出生的歐巴桑了，
新年新希望是體脂再降、肚子可以橫裂，
我這個半百老婦都可以了、
年輕人沒道理不行吧！
好啦，無論什麼樣的體態，
希望我們在看著鏡子的時候、都能打從心底的覺得自己真是太棒了！
試試看嘛～
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.171.70 (臺灣)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/WomenTalk/E.shgJywptcrCI
推
你好有毅力喔！我唯一能堅持下來的
→
運動只有肚皮舞，跳五六年了，但是
→
我回家也沒練習。
回家當然要休息，不強迫自己的運動才是好運動！
→
寄了！！
泥4pu4騙我QQ
→
復胖很快吧估計
我嗎？選好食物和固定重訓，不太會復胖喔其實～
※ 編輯: catatnight (223.136.106.10 臺灣), 01/24/2024 17:20:3243
首Po我是聽說不運動靠少吃減肥很容易復胖 請問大家都怎麼減肥的? 我有至少15KG要減 大概需要花多久時間? 節食少吃真的有用嗎? --6
你認知完全錯誤 事實上要減肥, 最重要的就是飲食管理 講白了就是節食! 運動才是輔助1
如果你完全沒工作，只有在家靠節食，吃完飯最基本的走路都沒有，只靠飲食控制真的很 難 除非你餐餐飯量控制比一般上班族少一半。 如果你有在上班工作，一天走路步數超過5000步，那靠飲食控制瘦下來真的容易多了，不 吃澱粉，菜兩份肉一份健康油一湯匙，不吃含反式脂肪的食物，三大減肥超級食物天天吃19
要減肥本來就只能靠飲食控制 單純運動根本不會有效果 俗話說三份練 七分吃 飲食不控制 怎麼運動都瘦不下來 要運動的目的是提高基礎代謝6
減肥只能靠改善飲食+節食少吃 運動是為了身材線條更好 或是本身的興趣是運動 不然你叫一個不愛運動的人為了減肥去運動 那根本是痛苦的原因 更難減肥![Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??](https://cdn-cf-east.streamable.com/image/9xxnwg.jpg?Expires=1706149920&Signature=Lt0zSxk-Htq2jDMQ9dz3Ix1zQQQBHKBOqVZQ~asSz2c~4OvIGYzCaiLwO-MWjX2PuHHXeSDaa3OYGqWElFViQpRceHwXM5dtX13IRgQPCbB6LE3Jv~tvljn1NIHikFGCB58BNp~oETFSoMRjjK3sMYoMleQu97fhWMw4YCD-xSN7o7ASviRnf6nrM6y7-ticchVPcaIfcfnuNBkS9kFhB640m8BYOgIFTen-lHY8znGFVHyWJqBS0S9DUa~kvhKpPuq6w8tmLKihZ5hCTBXfPQHDZsDsfK2YsgXA7876FdZNsOpqPheSAm6dEQ-xikV9DbtqLalahdc1KqV9p07axg__&Key-Pair-Id=APKAIEYUVEN4EVB2OKEQ "Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??")
40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.28
[減肥] 減脂歷程 80公斤～53公斤一開始想減肥的原因 被嫌太胖當時最重是80公斤 最初減脂新手![[減肥] 減脂歷程 80公斤～53公斤](https://i.imgur.com/BgecNxMb.jpg "[減肥] 減脂歷程 80公斤～53公斤")
22
[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況？每天量inbody機就像上刑場 先自介一下減肥狀況， 數據內容分別為 第一天9/24、 以為撥雲見日10/18、![[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從](https://i.imgur.com/7VZo9yTb.jpg "[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從")
16
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.614
[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功請問大家，如果有認真吃減脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)， 每天攝取的熱量在BMR以上，TDEE以下 通常體重掉1公斤，肌肉掉多少以內算正常？ 我很希望掉的1公斤全是脂肪，但歷史經驗告訴我好像不可能 查了小米體脂紀錄，我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤![[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功](https://i.imgur.com/eaeekA5b.jpg "[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功")
11
[問題] 初次減肥請益大家好小弟 今天剛滿30 這兩年體重暴漲 我猜是之前疫情開始就沒在運動 或者因為戒煙？![[問題] 初次減肥請益](https://i.imgur.com/i0j0vSbb.png "[問題] 初次減肥請益")
9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文![[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果](https://i.imgur.com/m9TpVgJb.jpg "[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果")
X
Re: [問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?與其把目標訂為減肥 在意那幾公斤體重過重 為了減肥節食挨餓降低了基礎代謝 少了幾公斤就回歸原本飲食習慣 結果就是越減越肥越虛弱越不想動 過度運動被操翻得不到正回饋
![[閒聊] 有跟自己下棋過嗎？](https://i.imgur.com/BmTr7PPb.jpeg "[閒聊] 有跟自己下棋過嗎？")