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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?作者
watwmark
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※ 引述《pufferfish72 (海草養殖專家)》之銘言:
: 其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
: 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
: 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
: 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: 加上甚麼零食飲料隨便都超標
: 但如果是兩餐
: 一餐1000大卡 如果不是甚麼漢堡披薩牛肉麵
: 大概就是一個便當+一個配菜 差不多
: 這樣看感覺是不是台灣人太習慣吃三餐惹?

其實 便利商店是很方便的工具

你只要挑個兩天, 這兩天只吃便利商店食物

然後自己看包裝標示去算熱量, 以單日2000卡為上限

你會發現一天下來吃的量不管是兩餐還是三餐, 分量會比你想像中少.

當然便利商定不會建議天天吃, 但它就是個很方便的工具就是.


更重要的是你會發現, 以單日三餐2000卡來算

以成年男子有吃飽 或至少八成飽為前提,

你幾乎就沒有多的空間可以再吃任何零食 消夜 或有熱量的飲料.


總之, 試個一次就知道了

大部分沒特別注意飲食的人, 平日都吃太多.

清不清淡 澱不澱粉 走多少路 那都是其次的問題.


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.96.146 (臺灣)
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pufferfish7208/10 13:31所以有些人一天只吃一餐 就是不想技口

我妹就是阿, 正餐吃的少得可憐, 但手搖 零食從來不戒 她生兩個了也確實靠這樣吃維持不錯的身材. 至於健不健康, 那就另一回事.

※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:33:05

dodomilk08/10 13:31為何不建議天天吃?我就天天吃啊

主要是大部分品項有鈉含量過高的問題, 我自己是早餐自己弄三明治 午餐自己弄雞胸肉 晚餐自助餐. 便利商店食物我是當備選.

dodomilk08/10 13:32便利商店有健康餐盒可以選,天天吃沒什麼不好吧

vergilmir08/10 13:32真的,便利商店反倒是減肥的好幫手,都幫你算好了

dodomilk08/10 13:32便利商店的茶葉蛋更是肌肉巨巨的最愛

doremon129308/10 13:33納含量太高 飲食不是只看熱量

dodomilk08/10 13:33無糖茶、無糖豆漿在便利商店也都可以輕易買到

※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:34:37

Pocer08/10 13:33茶葉蛋鈉很高 有高血壓的還是自煮水煮蛋吧

IMISSA08/10 13:34超商鈉太高了

littlebroken08/10 13:34還有雞胸肉 連綠巨人都愛吃

jeffbear7908/10 13:34自助餐的鈉含量不見得低啊

chuckni08/10 13:34便利商店選擇很多啦,我夏天有時候一連一個禮拜都在吃便

chuckni08/10 13:34利店的蕎麥麵,那也不至於到都吃便當那種熱量

doremon129308/10 13:34便利商店真的好 營養成分很清楚 只是你要跟他比錢包

doremon129308/10 13:34先瘦還是你瘦

justsay08/10 13:35這倒是 全吃超商至少還算得準是多少熱量

dodomilk08/10 13:35不是啊,你就不要去選那種一看就知道鈉含量超高的便當嘛

doremon129308/10 13:36沒人跟你說自助餐是健康選擇啊……

dodomilk08/10 13:36像什麼麻婆豆腐、咖哩、白醬青醬這種就不要去碰

justsay08/10 13:36怕鈉太高就納入篩選的標準啊 其實看多也知道什麼是高鈉

justsay08/10 13:36

dodomilk08/10 13:37明明就有清淡又步難吃的蛋白質餐盒可以選

Samurai08/10 13:37吃更簡單一點,711茶葉蛋+蒸地瓜+無糖豆漿就是一餐

littlebroken08/10 13:37之前想減肥就是吃樓上那樣 只是就很沒味道

jeffbear7908/10 13:37但可能我自己是習慣一天兩餐,所以反而要想辦法

jeffbear7908/10 13:37吃夠鈉就是了。

ShaNe199308/10 13:37天天吃很貴又高鈉,當然可以天天吃

littlebroken08/10 13:38地瓜還能換冰的袋裝那種 聽說更好

dodomilk08/10 13:38茶葉蛋的鈉真的也還好,不用那麼擔心

dodomilk08/10 13:40我有時候會吃@Samurai那樣,再拿個沙拉加和風醬

morichi08/10 13:40可是上次去超商發現沒義式黑胡椒雞胸

toulio8108/10 13:41外食的話要吃鈉含量低的在台灣真的不容易,在意這點又

toulio8108/10 13:41沒辦法自主的話,就只能找健康餐廳了,而公司附近也不

toulio8108/10 13:41一定有或排得到

toulio8108/10 13:41自己煮

toulio8108/10 13:42如果都天天外食,選超商還是比很大一部分傳統便當店健

toulio8108/10 13:42康的

no32108/10 13:42誰叫你天天找高鈉的來吃 便利商便是只有高鈉能吃嗎

max00508/10 13:42我自己就懶得控制乾脆只吃一餐挑想吃的

tsubasawolfy08/10 13:43吃生草呀..不過有人吃不習慣生草還要點軟軟滑的熟草

tsubasawolfy08/10 13:43但超商生草很難吃倒是真的

jeffbear7908/10 13:43超商會喜歡高鈉的話,走去哪都會不自覺選高鈉食物

tsubasawolfy08/10 13:44現在口味搭配好吃的生草也要兩百了

littlebroken08/10 13:44原來現在大家觀念都這麼好 是營養學推廣成功嗎

BusterPosey08/10 13:45外面普通便當就不高鈉嗎?

dodomilk08/10 13:45不是,是大家老了(地圖砲)

要怎麼吃 重點是要符合你的工作生活型態 我自己的情況, 我有高血壓+家族心臟病史 我長期會去馬偕回診+拿慢性處方簽, 醫師那邊也半年都會安排抽血一次 那我反正長期下來血壓 血檢什麼的報告都良好. 加上我這樣的吃法是我能長期持續的飲食. 那我自然就繼續這樣吃就行了. 總之 要吃的多健康, 用說的大家都會 現在資訊那麼流通 但重點還是在你要能接受並長期規律的持續這樣飲食習慣才有意義. 沒辦法以年為單位持續下去的飲食菜單其實就沒啥意義.

※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:49:29

trialmoon08/10 13:45按照台灣肥胖率 這邊只是少數人在聚集而已

showmow744508/10 13:45健康餐吃久了心也會累,偶爾還是要來個cheat day,

showmow744508/10 13:45以避免報復性爆食

Pocer08/10 13:45健身風氣+一堆肥胖慢性病讓年輕人開始警戒吧

trialmoon08/10 13:46真的想帶運動風氣 以台灣工時來看只是夢

joe5140808/10 13:49超商沙拉是真的難吃 還只能選和風醬 之前減重的時候天

joe5140808/10 13:49天吃 真的不知道剛開始怎麼撐過來的 之後才慢慢習慣

lovez04wj0608/10 13:49超商鈉高其實是因為有標示出來,一般便當的鈉含量更

lovez04wj0608/10 13:49是…..

lovez04wj0608/10 13:49起碼超商有標示,你還有辦法選擇

lovez04wj0608/10 13:50比較大的問題是荷包不夠用

RaiGend051908/10 13:507-11隨便一個泰式咖哩、義大利麵就是600大卡

RaiGend051908/10 13:50辣個份量少的可憐

bluecsky08/10 13:51沒錯 不管怎麼吃 重點是要能以年為單位去維持XDD

bluecsky08/10 13:51不然短時間的維持其實就是體重數字看爽得而已

y1254408/10 13:53超商沙拉不是至少都有和風和千島可以選嗎 雖然千島醬有夠

y1254408/10 13:53

guogu08/10 13:55以熱量來看八方的鍋貼一餐只能吃8-10個 不能配湯跟飲料

xianyao08/10 13:58鍋貼直接不要吃會比較好 真的太油又沒多少營養

lovez04wj0608/10 13:58重點是還很容易餓沒吃飽

xianyao08/10 13:58絞肉油 煎的時候又下一堆油 你吃得時候又會配醬

toulio8108/10 13:59我覺得為了讓自己舒服點,算好熱量,千島一包150卡、和

toulio8108/10 13:59風40卡中間110卡的熱量差只是讓你瘦的慢點而已,不是真

toulio8108/10 13:59的一定要折磨自己,真在意的話做個運動消耗110卡也不會

toulio8108/10 13:59很難

Pocer08/10 13:59千島醬也沒關係 只要選沙拉取代正餐就已經很好了

xianyao08/10 14:00選千島我覺得問題還好而已 其他食物的熱量是千島的幾倍餘

xianyao08/10 14:00一個便當盒的炒飯可能熱量就快破千了

allanbrook08/10 14:01其實也沒有甚麼不好 只是可能會膩而已

lovez04wj0608/10 14:03少個110卡可以偷懶不運動30分鐘,我都這樣想(x

guogu08/10 14:04我的意思是沒去看過熱量的話一堆人都嚴重超標也不知道

chu63008/10 14:05我覺得喔 注意糖就先贏一半,先拿起超商飲料看看多少糖

OrcDaGG08/10 14:052000大卡能吃的真的不多

tsubasawolfy08/10 14:05超商的千島或和風二選一的話我寧願買旁邊的優格倒進

tsubasawolfy08/10 14:05去攪一攪

guogu08/10 14:06像鍋貼男的幾乎一次都吃15個UP 配上湯或飲料一餐就破千

ghostlywolf08/10 14:06超商和風醬的鈉含量蠻高 所以我最近都改選千島醬了

OrcDaGG08/10 14:07我都不管鈉含量

asazen08/10 14:09高鈉用大量喝水不知道能不能排掉

sdd542608/10 14:11和風超鹹 千島超油 超商就不願出個兩全一點的醬汁嗎

jack020408/10 14:17買兩包,各倒一半?

th12308/10 14:19還好我都直接不加醬

pttisfuck08/10 14:46沒錢

cheric08/10 14:56只看熱量會掉進陷阱

caka556608/10 15:04熱量不是重點 蛋白質夠不夠比較實在

storyo1141308/10 15:08鈉高就運動重訓互相配合

aaron6803208/10 17:21我用週計算攝取熱量 這樣比較好調配吃甜點零嘴的時間

CYL00908/10 17:50不對吧 只看熱量忽略其他營養最終還是毀滅自己

CYL00908/10 17:50而且便利商店的東西就是不健康

a5107898608/10 20:21樓上意思是說超商便當的營養成份都是假的?

jeffbear7908/10 20:45嗯,就跟吃著三高藥或服用胰島素的人說我這樣瘦

jeffbear7908/10 20:45會不健康一樣。說真的除非你飲食都自己買菜買肉自己調

jeffbear7908/10 20:45理,否則只要是外食就沒有健康保證可言,起碼超商用了

jeffbear7908/10 20:45什麼會寫,小吃攤便當店可不會。

jeffbear7908/10 20:50要是真這麼怕很簡單,禁止外食一律自己做,要更認真

jeffbear7908/10 20:50的話最好連蔬菜都找信得過的農夫直送,以免菜有用藥