Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
※ 引述 《pufferfish72》 之銘言：
: 其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
: 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
: 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
: 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: 加上甚麼零食飲料隨便都超標
話說吃麥當勞能不能減肥啊
我之前用麥當勞官網算過
吃烤雞沙拉+和風醬大概280卡
搭配一個1+1吉事漢堡大概300卡，配無糖紅
這樣一餐還在正常範圍內
或者大麥克去醬感覺也可以
比起ㄘ超油便當這樣是不是有比較好？
--
當然可以 只是你自己能不能撐住維持這樣吃...
之前早有國外營養師測試過這個議題了 經過計算熱量
只靠麥當勞提供的餐飲來控管體重 結論是可以 但不推薦
這種餐 你肯定很快就感到餓 然後不自覺開始吃其他東西
其實我覺得麥當勞的烤雞沙拉飽足感還滿重的，我原本也以為吃不飽
鈉會爆吧
確實，這樣配鈉含量破千 不過我覺得吃便利商店便當配即食雞胸肉鈉含量也差不多
我只能說這樣吃，我會餓到受不了，然後吃別的東西
真的想減肥 一定要能吃得飽 靠餓來減終究會失敗
雞排便當營養比例會比薯條漢堡好哦
熱量沒超過，全吃砂糖都會瘦，健康與否而已
可以，之前就有麥當勞減肥法了
畢竟由炸薯條或炸雞還有飲料那些不吃的話本來就很健康
每天吃吉事漢堡太鹹
可以，但你會一直覺得很餓
真的不會餓，那沙拉飽足感出乎意料的重 但也有可能是因為我食量偏小
真的想減肥吃超商健康餐盒就好
飽足感要看你是胃撐飽(物理上) 還是真的飽(營養上)啊
營養素夠啦 我這樣看蛋白質有40克以上
※ 編輯: maple2378 (223.138.109.65 臺灣), 08/10/2023 13:40:35
大麥克營養成分比例其實優於炒麵炒飯燴飯水餃之類的
真的飽的話 你會維持很久都不會想找東西吃
包含鈉含量也比較低
大麥克拿掉醬後其實營養成分還算可以得那種XD
以三餐來講的話 就是你就算略過一餐也無感覺
超商健康餐盒cp值很低 蛋白質很少 推薦無糖豆漿+地瓜
+茶葉蛋
你再加塊雞胸蛋白質就夠啦
你真能這樣吃應該是可以減肥，但是一般說的比較好是包
含營養攝取的，速食店蔬菜還是太少，但是蔬菜一率不退
買外食，就算去Costco買冷凍蔬菜回來自己水煮都比較好
啊你的纖維質咧
不推
蛋白質吃得夠 就不容易餓 只是成本比攝取碳水高
你們都說會餓我看起來超飽耶……
只吃麥當勞問題是多樣性不足吧 尤其是生菜營養成分低
說漢堡不營養傳統飲食才更差…
餓不餓本來就看人 肥宅我以前是這樣吃丹丹
什麼乾麵滷肉飯炒飯更爛
9號餐辣味加蛋加起司加熱狗加地瓜薯飲料大杯奶茶
這是我一餐的量
可以 連荷包也會一起瘦
這樣150左右 台北現在吃一餐差不多也這個價格了QQ
※ 編輯: maple2378 (223.138.109.65 臺灣), 08/10/2023 13:49:58可以但是太容易餓會破戒
之前不是有美國人三餐都吃麥當勞瘦很多的實驗
沙拉能自己弄的話可以吃超飽 台灣新鮮蔬菜很多
台灣的萵苣好吃的不多
只要能掌控熱量都是好方法，前提別破戒
可以啊 但你要能吃持續吃
我老人 覺得現在的M爆幹難吃...
只看熱量數字意義不大 你三大營養素失衡 身體還會發出
餓的訊號
我大概吃三次以後就會改點大麥克+冰炫風了
只要熱量赤字都可以
可以 但要去醬以免鈉太多，薯條換成沙拉也要去醬，然
後再補一些水煮蛋就可以了
算好熱量就可以，我減重期間還是會有一周一餐是盡興吃的
減肥不碰糖，就要注意鈉的攝取，畢竟只吃原味食物有點
痛苦
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
38
[減肥] 減肥計畫請益基本資料 性別：女 年齡：24 身高：143cm 體重：50.6![[減肥] 減肥計畫請益](https://i.imgur.com/E8t3XEbb.jpg "[減肥] 減肥計畫請益")
20
[問題] 麥當勞點數更換的產品?如題，我使用的是實體卡 看到版上有點數兌換商品的文章討論 才發現很多之前可以兌換的產品都沒了(漲點數？) 或是在兌換區跟官網都找不到了 比如麥脆雞翅，烤雞沙拉16
[討論] 為了減肥怎麼吃過一餐？我曾經為了減肥 吃了水煮蛋當一餐 吃了沙拉當一餐(不加任何醬) 吃了一包雞胸肉當一餐 把便當的一半飯倒掉然後當一餐13
[問卦] 滷肉飯和麥當勞漢堡哪個健康？最近要減肥一直被嗆說吃麥噹噹不健康 不會瘦 我明明都把薯條換成沙拉 飲料換成無糖茶 熱量應該就一般正常的一餐啊 結果反問他吃什麼12
[商品] 全家 莎莎烤雞麵沙拉【商品名稱/價格】：莎莎烤雞麵沙拉/65元 【便利商店/廠商名稱】：全家 【規格/內容物/熱量】：204公克/235大卡 食在購安心資訊:![[商品] 全家 莎莎烤雞麵沙拉](https://i.imgur.com/LtqTYFfb.jpg "[商品] 全家 莎莎烤雞麵沙拉")
11
Re: [問卦] 真的有人愛吃大麥克嗎？大麥克味道很穩定阿. 雙層牛和勁辣連續吃比較容易膩. 大麥克比較耐吃. 不過大麥克熱量548大卡 蛋白質26 雙層牛467 蛋白質263
Re: [問卦] 不吃早餐還是晚餐哪個容易168個人認為 168根本沒有比較健康 要調整的應該是吃的東西跟總熱量 像我早餐一塊雞胸肉 一盒超商沙拉不要醬4
Re: [討論] 為了減肥怎麼吃過一餐？當然是吃麥當勞比較方便 熱量都寫在那容易算 早餐跟午餐一起吃這很重要 零卡可樂或無糖綠跟玉米濃湯 一定要選沙拉2
Re: [新聞] 神卡登場！麥當勞最新「甜心卡」限量開我最近打算吃麥當勞減肥 一個嫩煎雞腿堡，外加一個四塊麥克炸雞 配0卡可樂 晚餐奢侈一點，雙層牛肉吉士堡，一樣四塊麥克炸雞 配0卡可樂3
Re: [問卦] 天天吃一個大麥克會不健康嗎？不會啊 甚至一餐一個大麥克都行 一個大麥克 F:30 C:45: P:25 比例是不太優 脂肪是夠了 但是碳水跟蛋白質都過低 同一餐我會另外搭碳水跟蛋白質 舉個例子 午餐一個大麥克 一個沙拉配和風醬 生鮮蔬菜量大沒關係 熱量超低
爆
Re: [閒聊] 中國麻辣仙人開始網暴蔚藍檔案字幕組97
[閒聊] 鳴潮評價翻轉了嗎?![[閒聊] 鳴潮評價翻轉了嗎?](https://i.imgur.com/tQnlLOwb.png "[閒聊] 鳴潮評價翻轉了嗎?")
86
[閒聊] 遊戲王史上最強單卡？![[閒聊] 遊戲王史上最強單卡？](https://i.imgur.com/YXcQR5hb.jpeg "[閒聊] 遊戲王史上最強單卡？")
54
[閒聊] 中國麻辣仙人開始網暴蔚藍檔案字幕組![[閒聊] 中國麻辣仙人開始網暴蔚藍檔案字幕組](https://i.imgur.com/qZyB0oHb.jpeg "[閒聊] 中國麻辣仙人開始網暴蔚藍檔案字幕組")
66
[閒聊] 有男不玩這名詞傳到日本了![[閒聊] 有男不玩這名詞傳到日本了](https://kultur.jp/wp-content/uploads/2024/05/20240502317.jpg "[閒聊] 有男不玩這名詞傳到日本了")
64
[閒聊] 絕區零是不是緊張了？![[閒聊] 絕區零是不是緊張了？](https://i.imgur.com/Cx8r3Lsb.jpeg "[閒聊] 絕區零是不是緊張了？")
62
[討論] 台灣也有有男不玩嗎？![[討論] 台灣也有有男不玩嗎？](https://cdn.meee.com.tw/static/banner.jpg "[討論] 台灣也有有男不玩嗎？")
49
[妮姬] 愛麗絲：仙境兔女郎 蹲姿展示![[妮姬] 愛麗絲：仙境兔女郎 蹲姿展示](https://i.imgur.com/Iva6vuBb.jpeg "[妮姬] 愛麗絲：仙境兔女郎 蹲姿展示")
43
[閒聊] 小仙女為什麼可以一直找到主筆的工作？![[閒聊] 小仙女為什麼可以一直找到主筆的工作？](https://i.imgur.com/s0TtW2Sb.jpeg "[閒聊] 小仙女為什麼可以一直找到主筆的工作？")
45
[鳴潮] 忌炎將軍算逃兵嗎43
Re: [閒聊] 鳴潮評價翻轉了嗎?![Re: [閒聊] 鳴潮評價翻轉了嗎?](https://i.imgur.com/ZTAMwrJb.png "Re: [閒聊] 鳴潮評價翻轉了嗎?")
40
Re: [Vtub] Kiara近期可能找神話組玩MC空島生存![Re: [Vtub] Kiara近期可能找神話組玩MC空島生存](https://img.youtube.com/vi/FQEJkrRPxfo/mqdefault.jpg "Re: [Vtub] Kiara近期可能找神話組玩MC空島生存")
爆
[妮姬] 5/30 版本更新公告![[妮姬] 5/30 版本更新公告](https://i.imgur.com/VkaqmSBb.jpeg "[妮姬] 5/30 版本更新公告")
52
[妮姬] 兔女郎索達 蹲姿![[妮姬] 兔女郎索達 蹲姿](https://i.imgur.com/wnd91vAb.jpeg "[妮姬] 兔女郎索達 蹲姿")
31
[問題] 被編劇害慘的人氣角色，註定永遠招黑嗎![[問題] 被編劇害慘的人氣角色，註定永遠招黑嗎](https://i.imgur.com/crlGqcXb.jpeg "[問題] 被編劇害慘的人氣角色，註定永遠招黑嗎")
30
[GBC ] ヒナ漢字要叫什麼比較好![[GBC ] ヒナ漢字要叫什麼比較好](https://i.imgur.com/3psGt2yb.gif "[GBC ] ヒナ漢字要叫什麼比較好")
29
[問題] 沒靈感，作家都是怎麼硬生作品的？![[問題] 沒靈感，作家都是怎麼硬生作品的？](https://i.imgur.com/NvLACr1b.jpeg "[問題] 沒靈感，作家都是怎麼硬生作品的？")
29
[妮姬] 愛麗絲：仙境兔女郎 動作展示![[妮姬] 愛麗絲：仙境兔女郎 動作展示](https://i.imgur.com/j0h6ACeb.jpeg "[妮姬] 愛麗絲：仙境兔女郎 動作展示")
29
[Vtub] 5/27同接鬥蟲![[Vtub] 5/27同接鬥蟲](https://files.catbox.moe/reaqzu.jpg "[Vtub] 5/27同接鬥蟲")
27
[閒聊] 有比彼岸島的宮本明還要慘的主角嗎(有最新話雷)![[閒聊] 有比彼岸島的宮本明還要慘的主角嗎(有最新話雷)](https://i.imgur.com/P5Rrp6wb.png "[閒聊] 有比彼岸島的宮本明還要慘的主角嗎(有最新話雷)")
26
[劍星] 伊芙穿這麼辣，亞達姆都在想什麼?![[劍星] 伊芙穿這麼辣，亞達姆都在想什麼?](https://i.imgur.com/jN3qbepb.png "[劍星] 伊芙穿這麼辣，亞達姆都在想什麼?")
24
[問題] 你們鳴潮都抽到誰啊26
[閒聊] 出木衫是漫畫史上最接近完人的人嗎![[閒聊] 出木衫是漫畫史上最接近完人的人嗎](https://i.imgur.com/kvQWeBib.jpg "[閒聊] 出木衫是漫畫史上最接近完人的人嗎")
40
[閒聊] 走路草有可能打贏七夕青鳥嗎？22
[閒聊] 男生也會有想跟男生來場約會的時候嗎？![[閒聊] 男生也會有想跟男生來場約會的時候嗎？](https://i.imgur.com/jqNfRbVb.jpeg "[閒聊] 男生也會有想跟男生來場約會的時候嗎？")
23
[百合] 女生吵架一定會打巴掌嗎![[百合] 女生吵架一定會打巴掌嗎](https://i.imgur.com/XmGNaqQb.jpg "[百合] 女生吵架一定會打巴掌嗎")
21
[閒聊] 久留美當老婆是不是不錯22
[鳴潮] 凌陽劇情過了 還好而已22
[鳴潮] 其實玩起來還行吧![[鳴潮] 其實玩起來還行吧](https://i.imgur.com/aQS6Ul2b.jpg "[鳴潮] 其實玩起來還行吧")
22
[閒聊] 鬼滅沒有漲停就收後面會如何發展??
![Re: [閒聊] 中國麻辣仙人開始網暴蔚藍檔案字幕組](https://i.imgur.com/Dgkeqzeb.jpeg05/27 "Re: [閒聊] 中國麻辣仙人開始網暴蔚藍檔案字幕組")