Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽?
先了解你的TDEE
因為你沒寫
我以我個人帶入2400大卡左右
一般而言要減重大概抓在
TDEE-500~1000
我又比較激進
以我個人而言
那就是大約1400大卡左右
1400分三餐吃
那肯定至少餓兩餐
明顯不可能吃飽
又因為我的工作型態不屬於重體力
我的選擇是砍掉午餐
只吃早、晚餐
早餐(約150大卡)
500c.c.黑咖啡+無糖豆漿+牛奶
套出一杯我個人口味飲品
晚餐約(1Kg左右、約1100大卡)
生菜沙拉500g(約200大卡)、無醬料
煎牛肉150g(約350大卡)
煎鮭魚150g(約300大卡)
地瓜150g(約120大卡)
水煮蛋50g(約70大卡)
上述肉、澱粉種類
隨時依個人喜好替換
看想吃啥換掉什麼
這一坨吃下去
保證你每天都飽飽的
還會撐勒...
控制到相對理想體重
澱粉可以適量再放寬一點
這兩餐以外肚子餓了
就啃即食雞胸肉
200g大概60元
喝的就水、茶、各種無糖飲料
這種菜單一天一般而言大概
會落在1300~1400大卡
每個禮拜、再吃個三次左右水果
一次大概抓500~700g
挑番茄、西瓜、鳳梨、蓮霧...等
相對中、低糖水果
滿足口腹之慾
習慣這樣吃(早+晚)的好處是
即使一個禮拜來個1~2次放縱餐
那餐放縱餐
基本上了不起也吃個2、3000大卡而已
超也不會超到哪去
不會嗑一頓,就打回解放前
減糖、減油、減鈉、減重
四個願望,一次滿足
※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言:
: 醫生叫我要減醣
: 少吃澱粉類,包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃
: 多吃蔬菜、魚肉、堅果
: 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類),
: 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西
: 除了大冰奶不是,
: 但是醫生也說不要喝有糖的飲料
: 這樣要怎麼吃才能吃飽?
: 有沒有八卦?
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台灣低糖水果超難找
我還沒吃過什麼東西不甜的
你這樣一次少快一半的熱量
人家只是要減醣 沒有說要減重
肌肉不會狂掉嗎?
你直接少了40%熱量 腦袋都在跟飢餓對
抗 這樣子吃能吃兩個月我輸你
你這個分量我真的做不到 太強惹==
如果我照著吃要撐到晚上太難
肥宅我還是多運動好了
減重是要建立生活習慣 拼短期的沒用
沒有建立起習慣就是一兩年後再來一次
低糖水果?酪梨啊
我已經吃八個月了,你要輸什麼?
這就是現在我的生活習慣,哪會餓...
更何況你一點概念都沒有嘛,2400大卡是肥宅
年代的TDEE
怎麼會用那個數字算少40%,,70~80Kg正常體
重人大概在1800~2000好嗎
日均控制在1500大卡,一個禮拜再偶爾吃吃大
餐,我現在體重就75~80之間穩定
很不錯的安排
其實你計算熱量熟了,啥該吃啥不該吃都
會知道!減肥是生活習慣啦!
水果就別吃太多,份量抓一下,蘇打餅乾
也可以墊一下肚子
午餐一定要吃的話,就份量減半
43
首Po醫生叫我要減醣 少吃澱粉類,包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃 多吃蔬菜、魚肉、堅果 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類), 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西X
在黨的領導下 你還有本事去外食? 房子買了嗎? 車子買了嗎? 老婆娶了嗎? 啥也沒有還不努力存錢? 感謝黨讚美黨8
怎麼可能吃不飽 講實在的 你能一餐吃到600g的水煮雞胸肉 根本其他東西都塞不下去了 蔬菜也是一樣 去自助餐夾滿一盤的蔬菜 吃根本也是吃到撐4
三餐自己煮就沒問題了 米飯用全榖替代 麵包自己作酸種麵包 蔬菜用水煮或者快蒸 多吃雞蛋、雞、魚,省錢吃雞蛋就好78
這個我血糖曾經噴到1500 酮酸中毒 送進醫院 加護病房住一周 一般病房住三周 過去是體重11XKG的糖尿病肥宅可以教你 早餐一杯黑咖啡 午餐自助餐 滿滿一盒青菜 另外一盒裝一隻滷雞腿 幾塊豆干2
控制飲食白飯是少吃 不是完全不吃 飯我覺得可以吃 就是每餐大概吃半碗的量就好 早餐6
安安 本巨巨175/98.3/12.3% 因為這四年控制熱量攝取 所以對於怎麼熱量不超標又吃得飽有點研究 你的問題其實跟我的飲食相去不遠 一般來說 一樣的熱量 怎麼吃最容易餓 碳水 > 碳水+脂肪 > 碳水+脂肪+蛋白質4
很多人看到減醣就噴 > 生酮飲食不健康 要先分清楚減醣根生酮完全兩回事!! 生酮飲食要求高油脂、極低醣類(10%以下)。 減醣則是將醣類熱量降至30%~40%,差額熱量用蛋白質補足(非脂肪)。 飽足感則靠多吃蔬菜即可,且吃蛋白質/蔬菜類吃飽較不會有不適感。
37
[問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎去年5月因為椎間盤開刀後,長期臥床+復健,胖到125kg 今年5月慢慢恢復到可以比較穩定坐著遠距上班整周後(畢竟還是要先把生活收入穩住), 5月也一股腦的開始一天一餐(下班後吃晚餐)的斷食試著降低體重幫助恢復直到現在, 一開始是沒有控制的盡量吃飽, 後面是慢慢減少那一餐吃的量從可能原本1.5餐~2餐的量,35
[問題] 熱量計算問題飲食控制一年了,維持這個體重一年 稍微算了一下我的熱量,應該要每月減2公斤啊 不知道哪裡算錯了 TDEE =基代1863+運動200=2000 健康日:9
Re: [新聞] 網友實測「趙露思減肥法」月瘦15kg!7日安安 本巨巨175/97/12% 看到這個吃法我只想罵幹你娘 都已經2024年了還有人在這樣減重 根本害死人 隨便挑個一天好了 禮拜五 水煮蛋加馬鈴薯泥 玉米配牛奶 小番茄跟橘子 水煮蛋70大卡 馬鈴薯泥沒說份量沒說做法 加了奶油份量又大 可能一千7
[減肥] 生酮法每日飲食菜單求建議這是我目前的每日飲食菜單: (生酮法剛開始第一天,目前175cm/82kg, 想減到75kg,生酮計畫為期1~1.5個月) 1. 水煮綠花椰菜 400~500g(或生吃黃瓜和小番茄) 2. 水煮五花肉片(三層肉) 150~190g8
Re: [問卦] 減重控制熱量比較重要還是運動啊?除非你是極限運動員 每個禮拜都能單日100k 平均一天花四五個小時在有氧上頭 不然你是不可能靠運動把多餘的熱量消耗掉的 不可能 本巨巨94公斤 一小時跑10k大概只能燒個600大卡 重訓一小時大概300大卡 你體重60公斤 等比例來算 跑一個小時只能400大卡 重訓一小時200大卡 這個熱量消耗只夠你多吃一碗到一碗半的白飯7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎7
Re: [問卦] 水餃熱量是不是被妖魔化阿???安安 本巨巨175/91/11.5% 說到熱量 說到脂肪蛋白質碳水 水餃很肥是因為比例相對理想的比例而言 肥 舉個奇美熟水餃 脂肪 蛋白質 碳水熱量比例是 25:15:60 或者你外頭吃個水餃總是要加個酸辣湯吧 碳水跟脂肪比例就偏高 本巨巨維持體重一天吃3000大卡 脂肪90g 蛋白質220g 碳水300g+5
Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......?安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 來幫你分析一下你為啥不會瘦 ※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言: : 以前都吃重口味的,現在已經很清淡了。 : 飲食菜單如下: : 早餐:空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯,一杯上班喝(已經不喝4
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦安安 本巨巨175/91/10.7% 從百公斤肥宅變成九十公斤巨巨 減肥最簡單的就是長期生活習慣的養成 養成不會胖的生活習慣就是不會胖 你要做的是因循漸進的改變 就像是我們不會叫剛進健身房的人直接去蹲兩百公斤一樣 要蹲兩百公斤之前你要先能蹲一百九 要蹲一百九之前要先蹲一百八1
Re: [問卦] 要怎麼讓自己胖一點?增肥?安安 本巨巨175/90.5/10.7% 一天攝取3000~3100大卡 1. 早餐: 花生醬吐司or草莓醬鬆餅+一杯牛奶 520大卡 2. 午餐: 350g雞胸肉+一碗半白飯+味噌湯+蛤蜊湯 850(大卡) 3. 下午茶(練前餐): 300大卡的各種高碳水點心(紅豆麵包 仙貝)
爆
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