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Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽?作者
pujos
(lks)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:25

先了解你的TDEE
因為你沒寫
我以我個人帶入2400大卡左右

一般而言要減重大概抓在
TDEE-500~1000
我又比較激進
以我個人而言
那就是大約1400大卡左右

1400分三餐吃
那肯定至少餓兩餐
明顯不可能吃飽
又因為我的工作型態不屬於重體力
我的選擇是砍掉午餐
只吃早、晚餐

早餐(約150大卡)
500c.c.黑咖啡+無糖豆漿+牛奶
套出一杯我個人口味飲品

晚餐約(1Kg左右、約1100大卡)
生菜沙拉500g(約200大卡)、無醬料
煎牛肉150g(約350大卡)
煎鮭魚150g(約300大卡)
地瓜150g(約120大卡)
水煮蛋50g(約70大卡)

上述肉、澱粉種類
隨時依個人喜好替換
看想吃啥換掉什麼
這一坨吃下去
保證你每天都飽飽的
還會撐勒...

控制到相對理想體重
澱粉可以適量再放寬一點

這兩餐以外肚子餓了
就啃即食雞胸肉
200g大概60元
喝的就水、茶、各種無糖飲料
這種菜單一天一般而言大概
會落在1300~1400大卡

每個禮拜、再吃個三次左右水果
一次大概抓500~700g
挑番茄、西瓜、鳳梨、蓮霧...等
相對中、低糖水果
滿足口腹之慾

習慣這樣吃(早+晚)的好處是
即使一個禮拜來個1~2次放縱餐
那餐放縱餐
基本上了不起也吃個2、3000大卡而已
超也不會超到哪去
不會嗑一頓,就打回解放前

減糖、減油、減鈉、減重
四個願望,一次滿足

※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言:
: 醫生叫我要減醣
: 少吃澱粉類,包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃
: 多吃蔬菜、魚肉、堅果
: 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類),
: 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西
: 除了大冰奶不是,
: 但是醫生也說不要喝有糖的飲料
: 這樣要怎麼吃才能吃飽?
: 有沒有八卦?


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.59.247 (臺灣)
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※ 編輯: pujos (1.175.59.247 臺灣), 07/12/2024 15:51:54

scores 07/12 15:52台灣低糖水果超難找

scores 07/12 15:52我還沒吃過什麼東西不甜的

justice2008 07/12 15:53你這樣一次少快一半的熱量

bluebluelan 07/12 15:53人家只是要減醣 沒有說要減重

justice2008 07/12 15:53肌肉不會狂掉嗎?

bluebluelan 07/12 15:53你直接少了40%熱量 腦袋都在跟飢餓對

bluebluelan 07/12 15:53抗 這樣子吃能吃兩個月我輸你

justice2008 07/12 15:54你這個分量我真的做不到 太強惹==

jerrys0580 07/12 15:54如果我照著吃要撐到晚上太難

justice2008 07/12 15:54肥宅我還是多運動好了

bluebluelan 07/12 15:54減重是要建立生活習慣 拼短期的沒用

bluebluelan 07/12 15:54沒有建立起習慣就是一兩年後再來一次

justice2008 07/12 15:56低糖水果?酪梨啊

pujos 07/12 15:56我已經吃八個月了,你要輸什麼?

pujos 07/12 15:57這就是現在我的生活習慣,哪會餓...

pujos 07/12 15:57更何況你一點概念都沒有嘛,2400大卡是肥宅

pujos 07/12 15:58年代的TDEE

pujos 07/12 15:58怎麼會用那個數字算少40%,,70~80Kg正常體

pujos 07/12 15:58重人大概在1800~2000好嗎

pujos 07/12 16:00日均控制在1500大卡,一個禮拜再偶爾吃吃大

pujos 07/12 16:00餐,我現在體重就75~80之間穩定

alice1967 07/12 16:43很不錯的安排

alice1967 07/12 16:44其實你計算熱量熟了,啥該吃啥不該吃都

alice1967 07/12 16:44會知道!減肥是生活習慣啦!

alice1967 07/12 16:45水果就別吃太多,份量抓一下,蘇打餅乾

alice1967 07/12 16:46也可以墊一下肚子

alice1967 07/12 16:47午餐一定要吃的話,就份量減半