Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......?
安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 來幫你分析一下你為啥不會瘦
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言:
: 以前都吃重口味的,現在已經很清淡了。
: 飲食菜單如下:
: 早餐:空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯,一杯上班喝(已經不喝: 奶精,比較健康)
宮保雞丁300大卡 鐵板麵300大卡 培根四片400大卡 紅茶算你無糖加兩球奶精half half
約30大卡 你的早餐是1000大卡
: 蛋白質、蔬菜都有攝取到了
: 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基本: 不碰油炸
鍋貼一顆約60大卡 光鍋貼就2400大卡 酸辣湯應該接近200大卡 午餐2600大卡
你大概午餐就接近我整天的熱量攝取了
: 晚餐: 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份(朋友說蝦子是優質蛋白)
爌肉便當大概接近900~1000大卡 肉羹湯300大卡 蝦捲一份大概400~500大卡
晚餐1700
: 晚飯後一小時去跑五千
: 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質
燒餅油條 這一套起來 至少500大卡 加上豬排300大卡等於 800
: 每天喝水3公升
: 已經一個月了,怎還沒瘦?
假設你一個小時都是五分速 了不起燒個600大卡吧
雖然不知道你的體重跟肌肉量 那當然就以本巨巨這種頂規來幫你算
假設你跟本巨巨一樣頂規 日常活動消耗2400大卡 跑步600大卡 = 每日消耗3000大卡
早餐1000+午餐2600+晚餐1700+宵夜800 每日攝取6000大卡
除非你今天兩百公分 體重一百八十公斤 三個月後要比strong man
不然沒人會吃這種菜單的
別說變瘦了 你一個月沒多個五公斤我都覺得很神奇
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跑步燒不了100大卡吧
看時間長短 你跑個五分鐘當然沒辦法燒100大卡 但是高強度有氧+長時間就能燒很多
這菜單根本是我髒增肌吃的
dirty bulk不需要多三千好嗎= = 我前陣子光是lean bulk要吃到3200 就要用塞的 不然根本不會餓 真的要bulking 多個20%就很多了
5000走了一個小時 是燒不到600大卡的
反串文回這麼認真 XD
其他人也能學啊
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 06/28/2022 11:26:5991公斤 這種體脂 肌肉市多大條阿?
大隻佬喔人家只是普通肥宅而已
多點人看到怎麼減脂才好 台灣人亞洲第一
胖耶
爆
首Po以前都吃重口味的,現在已經很清淡了。 飲食菜單如下: 早餐:空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯,一杯上班喝(已經不喝 奶精,比較健康) 蛋白質、蔬菜都有攝取到了18
喝 : 奶精,比較健康) 早餐大約一千卡 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基11
你的三餐吃太多了 早餐,應該買健康的火腿蛋吐司 聽說鐵板麵熱量太高 奶茶一杯就很多了 你還兩杯 中午,八方鍋貼要點20個1
以前肥宅我 中午吃小碗滷肉飯 30塊 下午5點左右吃一個雞腿便當 中間喝兩瓶有糖紅茶 不夠的話就喝水4
因為你根本沒跑五千啊 你那是快走 如果每天一個小時 應該要跑萬二 然後挑兩天練高強度間歇2
鐵板麵超油 奶茶也是多餘的糖分跟熱量 還兩杯 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基本 : 不碰油炸 鍋貼也是超油 酸辣湯跟鍋貼中的青菜量超少17
我不知道你是不是廢文但我認真回啦 我減脂的方法就是每天八點去健身房 然後做一小時拉筋暖身 然後開始重訓 課表也很簡單9
去年的減肥菜單 早餐:雜糧穀片+水煮鮪魚罐頭 午餐:不吃 晚餐:生菜+雞胸肉+無糖綠 減肥菜單至少要這樣才能減肥3
作為正常飲食 沒有刻意少吃 仍然減重的過來人建議 快走很有用 比慢跑有用 速度大概維持在6.5km/hr 上下 高強度的快走會非常不舒服
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[閒聊] 好奇大家一天是怎麼吃到2000大卡的?本肥我雖然BMI正常 但還想在胖一點體態看起來比較好看 最近吃東西都會留意一下熱量才發現原來一天2000大卡這麼難 我通常早餐都一個麵包300大卡 午餐一個便當約700大卡29
[問卦] 開大卡車年收300萬 怎麼沒人去做?最近看到這個影片 在美國開大卡車 年收接近300萬 薪水根本屌打工程師28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡23
[討論] 能量消耗/攝取 假說傳統的算卡路里減肥方式可能是錯的 這是各國人均每天攝取卡路里的量 其中美國攝取人將近3800大卡 日本人攝取2800大卡6
[問卦] 宵夜吃800大卡便當 有及格嗎昨天只吃水餃 半夜肚子餓 去超商買了一個800多大卡的便當 這樣有資格當肥宅嗎 可以來肥宅板發文了嗎4
[問卦] 今天台哥大卡爽了沒?我就問他媽的台哥大卡爽了沒 今天手機網路像被他媽超胖壓到公司線路一樣 速度比阿嬤開車還慢 看個圖等圖開要等五秒 傳個訊息要等三秒- 本魯肥宅九十公斤 每天大概要吃到三千大卡才能維持現在的體重 一沒吃到體重就掉 非常傷腦筋 實屬不易 每天都有乖乖用app紀錄吃的熱量 蛋白質200g 脂肪90g 碳水300g 大概這個範圍 那麼各位肥宅都有乖乖紀錄每天吃多少大卡嗎
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Re: [問卦] 台灣肥胖率這麼高 484因為早餐亂吃不是 單純就是吃得多 燒得少 脂肪累積起來就胖 本巨巨三圍 175/91/11.5% 每天要攝取3100大卡 一個台灣老百姓的三餐加宵夜大概長成什麼樣 早餐 漢堡蛋+500cc紅茶 熱量約600大卡 午餐 炸排骨便當900大卡
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[爆卦] 沈伯洋傷退爆
[爆卦] 嗷嗚龍寶創作者要提告了爆
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Re: [爆卦] 民進黨攻破後門衝進來了爆
[爆卦] 民進黨攻破後門衝進來了爆
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[問卦] 有人太陽花時在立院 現在在家看戲的嗎?72
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[問卦] 大家目前對於這場國民表演打幾分56
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