Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
先說結論：以我自身的經驗來說，跑步時間不多絕對是可以跑到六分速的。
今年初開始慢慢的練習跑步，雖然說是練習，一開始怕受傷，所以也就是一個星期跑個兩三次，一次5公里左右而已，月跑量也就30~40km。
後來因為10月報名了三鐵比賽，所以月跑量提升到50+km，不過還是抵不上很多人一周的跑量。
接著就是10月參加三鐵比賽(均速5:20/km)，再加上自主練習的25km，終於把月跑量再加到人生新高的100km。
11月時繼續維持10月的訓練量，月底時參加了富士山馬拉松，除了過30k後開始爆炸外，基本算是平安無傷完賽(均速5:30/km)。另外這個月某天練習時覺得體感特別好，剛剛好45分就跑完了，也是意外的驚喜！
今年的月跑量：
http://i.imgur.com/iWAoCkQ.jpg
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最後一段是10k意外跑45分。
這月跑量全馬均速530完賽也太強...練武奇才啊
扯
你底子好才有辦法
強
跑的少(X 為了報三鐵只好練跑(O
太神奇了吧
厲害!
練不到一年破4，強！
這成績是練武奇才吧！
一開始的確是為了三鐵才開始跑的！
百年一遇的練武奇才, 您的特殊個案對我等普通人沒啥幫助
你這個例子不太能複製到別人身上，應該原本條件就不差
最大攝氧量應該是本來就算高的
很強 不過還是要看年紀+身體狀況會比較準確
真的 你這月跑量能有這成績 真的是素質比一般人好
報三鐵的跑全馬，那就是226。不是本來就是練家子，就是
有良好底子，在加上要練騎車跟游泳，壓縮跑步本來就很合
理。依這則問題的跑友來說，這回覆看不出有何幫助。當然
，若這位三鐵好手連騎車游泳都沒練，就是我以小人之心
度君子之腹了。
練跑四年多 全馬跑了五場 10K PB也是45分是我太爛嗎XD
那個三鐵不是226啦，比113還短的奇怪距離。
單車游泳都有練一些，但里程數也很精美就是了…
剛剛重看文章，有地方我自己目小。撰文者是參加三鐵，
但全馬是另外一場單項運動，所以我不該說撰文者是226選
手。自鞭數十，驅之別院
原本有運動習慣嗎？好厲害
不就交叉訓練，只講月跑量，當然會有跑很少就能跑的錯
覺。要推廣，請把其他訓練都攤出來，不然真的會害新手
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首Po我45歲有點胖 我一個禮拜大概只能跑步兩天 跑5km大概7.1分速 跑10km大概7.7分速 我知道速度有點慢8
慢跑版首Po 來個人經驗分享一下 其實一直以來都有在接觸跑步 但都不持久 常常都是有人揪跑半馬 大概就是那二個月認真 練習 然後跑完半馬後 就停跑了 就這樣斷斷續續 直到今年年初 看到自己身材及體重 下定決心![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/xRU3u2yb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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我是今年開始跑，從三月跑到現在九月 上面是今年三月第一次跑滿十公里的數據 上面是這個月跑滿十公里的數據![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/U5gAEo4b.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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原po認真跑兩個禮拜以後 5km平均配速改善到6.3 有點小開心 但是配速隨著體力下降衰退很快![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/qFt4lFjb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
認真跑兩個月後 6分速近在眼前了 這些時間學了間歇跑 然後一週強迫自己跑三天![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/mZw6brtb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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原po認真跑兩個月以後 體重減輕兩公斤 身體的年齡比實際少了6歲 今天的練習結果如下![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/Wli8uQsb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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借文分享與提問。 原PO 39歲，168/79，體型胖壯胖壯。 平常有微重訓加上球類運動，開始慢跑約三個月。 一開始沒策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就沒辦法再繼續。若調整速度到七分半則可 以跑一小時以上。![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/zOZewZTb.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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借用這篇分享一下 我其實年紀比上一位大一點 開始跑步之前體重也重一些 43歲 178/85的體型就是胖胖肉肉的 血壓 血脂 肝指數都超標紅字 完全沒有任何運動習慣![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.ibb.co/C6y0YZq/S-38297632-0.jpg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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也借機回覆一下，之前兩個小孩出生，開始昏天暗地 一直忙，體重就從婚前62/169一路拉到70。 後來一次在健檢滿滿的紅字驅使下終於決定開始運動 ，因為研究所時期有半馬（印象中是02:10）的經驗， 決定用跑步入手。那時候剛好是育嬰假期間，先從繞![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/Y4SEaf4b.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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我也來分享一下我自己的經驗 先提我這兩年的跑步記錄 這是我今天的跑步記錄![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/ZZ0qbQpb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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