Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？
: 身邊的同學、同事很多說要減肥
: 但看下來只有越來越胖
: 能維持原體重就算很厲害的了
:
: 觀察下來似乎就是自制力不夠
: 說要少吃炸物、少喝飲料
: 很常沒幾天就破功
:
: 有沒有人身邊真的有人瘦下來的？
: 是怎麼做到的？
其實減肥原理很簡單
就是
消耗的熱量>攝取的
那一定就會瘦
那為啥會肥？
1.吃太多
2.動太少
就是這樣而已
有人會說
「啊簡單啦 少吃就好」
如果這麼簡單
就不會一堆減肥食品跟課程在市場上賺飽飽了
其實
少吃就是最難的
甚至比多動還難
有的會說
「哪會啊 我就@&^*;:~?」
那是你 (^ ▽^ )
一個人會吃成過肥
那已經是長期的生活習慣所致了
甚至跟心理壓力有關
哪有那麼單純
如果你覺得一個人要改掉外遇的習慣很難
如果你認同江山易改本性難移
那麼飲食習慣也是一樣
那種突然改變的都撐不了多久
而且很容易一超過忍受的臨界點就崩潰大吃
吃完又產生罪惡感
心情更差壓力更大
又想吃了
更糟的是催吐
那為啥少吃會產生那麼大壓力？
因為違反本能太過了
當然會有心理壓力
你並不是兩三天內突然變今天那麼胖的
那為啥會覺得兩三天就能減掉肥油？
那種突然吃很少的如果說他這幾天瘦好幾公斤
別懷疑
就是少了一堆水份甚至流失肌肉而已
脂肪還好好在那
超級不健康
我們是追求健康減肥
不是惡性減重
你減掉水份跟肌肉只會讓你更不健康
越減越醜
你想要的是健康體態與人生
不是體重計那個數字比較小
(健康減肥當然也會讓體重計數字變小)
其實
目前是胖子的人
你光從吃過多
改成吃正常
就可以比過去少掉多餘熱量的攝取了
根本不用也不可以變成吃太少(節食)
就一定會瘦了
正常吃
心理壓力就不大
就能持之以恆
再加上活動量的增加
會讓體態更好看
初期也是微增即可
讓身體有時間去適應調整
千萬別一下搞到全身酸痛甚至運動傷害
那一定會變虎頭蛇尾的
百分之百
加油( ￣▽￣)σ
--
誰說的!! 有些女孩兒明明是永動機
XD
反正我不信喝水也會胖的說詞 瘦不
下來說自己喝水也會胖 我就是笑笑
看著他
就是被奇怪的觀念影響了QQ
棉花糖阿姨抽屜裡的零食,快藏不住
了
工作壓力大 確實也會讓有些人去吃東西 然後其實什麼都能吃 總攝取量自己控制好就好 沒有那種不能吃炸物的事 (若考慮到減肥外的健康問題，確實也少吃為好)
※ 編輯: todao (1.200.44.201 臺灣), 04/09/2024 13:48:04忘了說，如果不知道自己吃多少算正
常吃，可以就近掛大醫院的營養門診
，請教營養師看看
怎麼沒台語了
故意的，飢餓行銷，嘻嘻
我看這ID本來也以為會是雙語版本
沒啦開玩笑，就純粹忘了這樣 (^ ▽
^ )
其實就少吃多動 做不到活該
其他什麼科學建議搞不好背後都是業
配 不是要你去健身房就是賣代餐
飲食跟運動習慣的背後常常就是一個
人對生活的看法，背後有性格跟價值
觀再影響，所以要透過循序漸進的方
式慢慢調整
*在影響
少吃跟多動都需要靠長年的習慣養成
不需要特別計畫的才能長久
整天算熱量卡洛里基代的人只會陷入
有一些是基本觀念搞錯，例如誤以為
正常吃就會胖，誤以為吃菜肉比吃飯
容易胖等等
無限循環很可憐終其一生不能解脫
定時比如一周量一次體重就知道
這周吃多還是吃少了 那你都知道
吃多了下周還吃那麼多能不胖嗎
買個深的不銹鋼餐盤裝到平就是固定
量 根本不用管吃什麼 什麼都來一點
菜2肉1飯1剛好四格就好了
裝的進去，和牛炸雞也能吃啊
就是總攝取量不要過多即可
天天去秤重自助餐就會瘦了
不然瘦的是荷包
醣類少吃就差很多了吧
我花三年93公斤變73公斤
常常控制在
處於吃不飽
容易餓的情形
偶爾吃過量一點
整個身體好像活過來
而且心情變好
難怪常常有人一直過量飲食
我有維持兩年的單槓，Tabata>Burpe
es ，腹部運動
組數都很低
就是想一直維持
那可能是你吃太快 每口嚼30下
推樓上
少吃容易心裡不健康
哪會 平日少吃 一個月衝一次吃到飽
超級心理健康
推這篇
如果雙周更健康 百匯 燒肉 火鍋
三選二輪著吃
我一日一餐吃東西時完全不管熱量，
吃到爽吃到飽就對，反正但重點是優
脂低碳，吃對的食物，加上固定時間
做48小時斷食，整個人精神超好，完
全不會餓，有人問我一餐吃多少，大
概就壽喜燒吃到飽的那種肥牛肉片16
到20盒加一堆菜，超滿足
壽喜燒那個其實20盒搞不好
加起來總量還沒有500g 算吃太少了
從我做斷食及優脂低碳以來體重從96
降到69
我去MOMO一個人基本20起跳
而且70左右這個體重維持一年多了，
完全沒有復胖
但就醬汁都加白水
我也不知道多少熱量，就一直吃，吃
到飽就對了
減重 除了少吃 多動 還要維持，等
身體跟上…
就看進食順序 我現在吃把費也是換
順序 以前會先吃什麼冷盤開胃 現在
不搞這套 先吃熱食跟肉 生冷的反而
我會吃辣味噌鍋，壽喜燒有點甜，吃
多會膩
最後吃 已經好幾次連生的都不吃
感覺胃比以前先來一盤生魚片舒服很
多
我也是去Momo,平日午餐只要494，又
可以吃到飽，我一個星期會去一到二
次，很方便
非業配QQ
正常吃 走得到的地方就用走的 自然
就瘦
平常少吃定期吃一次爽的其實也不會
胖 因為身體單位時間能吸收的熱量
是有上限的 但腸子會繼續工作
吸收不了的就通通大出來了
但是定期吃一頓爽對心裡很有幫助
這樣你就不會覺得平常少吃會很可悲
No 要減低血糖跟別那麼快飽
對，沒錯，反正我一星期只吃「四到
醫師群的節目都是推薦先吃1拳頭青菜
五餐」所以吃的時候一定都要吃個爽
，熱量什麼的我根本不管，但重點是
我只吃原形食物，而且碳水吃很少。
這樣的生活方式我覺得完全不會有減
肥的壓力，每天精神又好，額外的好
處是餐費也省下不少，很適合我
尤其是早餐影響整天血糖高低
算了吧內分泌的醫師群各個比我還肥
搞不好都糖尿病他們的工作型態根本
沒辦法用自己身體實證有益飲食方式
我的習慣是肉和蛋（蛋白質）吃個爽
，菜會放一餐後半段吃
我就是要先吃肉
我跟你一樣
我之前有高血壓（159）左右，血糖超
標，脂肪肝，胃食道逆流，一堆代謝
症候群，現在完全沒有，還可以二個
星期捐一次血，護士也說我血液很健
康。之前那些廢物醫生只會開藥，然
後叫你吃清淡一點，然後就沒有然後
了。
10個代謝內分泌醫生11個會叫你減肥
其實百病就是肥為首 吃藥只是輔助
他們自己肥的要死三餐高熱量
便當隨便扒一扒 沒辦法教你減肥
看過太多案例，包含家人，吃一輩子
慢性疾病藥，越吃越嚴重，結果醫生
只會說廢話，我現在完全不信那些只
會開藥的庸醫了
定期抽血了解指數就好
慢性病藥這種東西說真的我也覺
得蠻陰謀論的 血壓都降了為啥不減藥
請問James大 長時間空腹不會影響胃
酸分泌過多嗎～謝謝
每次進去都直接3個月好可以滾了
樓上 胃的問題完全看人體質
有些人適合空腹，但有些人真受不了
謝謝ym 大，有胃食道逆流的困擾，現
在開始嘗試肉菜澱粉的順序跟乾濕分
離
胖一定有負面影響 但瘦不代表健康
所以不會有標準答案~
這就個人體質問題一半先天一半後天
也有很多人抽菸喝酒活到90歲
叫他們不要菸酒的醫生沒活過80
不要熬夜追劇 延長睡眠時間 我看妳
怎麼胖
對 睡飽很重要
睡覺的時候你不會吃東西
有睡飽人不會處於危機狀態會減少儲
存熱量的腦部訊號
可以的話人應該要每天睡9~12小時
才合乎自然
吃是重點 高熱量換算成運動量 都是
做不到居多
我一直都說活動/勞動才是根本
你每天活動/勞動夠了就不用額外運動
什麼是活動，做家事就是了掃地拖地
來回個幾趟 在辦公室裝水爬樓梯送
公文開會影印大小便走個幾
趟 在家就煮飯洗碗 買菜用提的不要
用推車 修剪花木什麼的都算活動/勞
動 還有洗衣服曬衣服也是
你做完了這些 還有廢力才去運動
而不是這些都不做 丟給機器 然後
又花錢上機器去運動 那很蠢
說的真好都被妳說完了 這些都因果
沒正常活動勞動的人失眠都來不及了
根本也辦不到延長睡眠
總是有一個理想的生活型態可以去追
求嘛 人生要抱持希望
我比較討厭的是不忌口不運動，三不
五時說自己很肥的胖子
20盒到底怎麼吃的下…
MOMO的那個刀工20盒真的很少..
可是我吃8盒就很飽了
那是你小鳥胃...
青菜什麼的丟一丟差不多啊
我都覺得我去吃吃到飽是在浪費錢
幹嘛吃青菜 我都叫他滾
一直吃肉很膩，要有一點菜
到我覺膩的時候已經15盒了
V大貼的量已經是我不吃早餐只吃中餐
的量了
可能吃完之後晚餐還只喝湯或吃一碗
粥就不行了XD
把廢老闆最喜歡你
我去吃把費只是想嚐嚐很多種料理
實際上都吃不多（超級賠錢
年紀大什麼都吃過了比較想專注喜歡
的 我現在也沒吃的比以前多了 就專
攻肉類跟高價海鮮
那會啊～本人男，從97瘦到64。
然後車禍一年胖回80（瘦到64花了3年
）
就控制食慾啊 但通常胖的人餓起來會
更難受 所以惡性循環
128減到68 大概花了7年 體重上上下
下的
只能說飲食真的非常重要
熱量理論是錯的
我110減到78，沒特別少吃，是靠168
應該是因為字太多懶了吧 嘻嘻
重點是體質，我先天就胖不起來吸收
很不好，運動主要是增肌增重的
哼哼 我們是驕傲的 大雲朵女孩兒
減肥就是忌口啊。三餐花椰米，一週
只吃一餐澱粉。吃到快厭世兩個月減1
7公斤。
讚讚，精華篇
調整飲食就會瘦
偶爾會吃過量一點點點
對啊正常吃就好，別刻意吃過少以免
壓力大而放棄
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首Po身邊的同學、同事很多說要減肥 但看下來只有越來越胖 能維持原體重就算很厲害的了 觀察下來似乎就是自制力不夠 說要少吃炸物、少喝飲料10
有人提到改變生活型態 親友的小孩原來是胖胖肉肉 去美國 戒手搖飲料 零食後 就瘦了20Kg 美國外食又不便宜2
瘦下來的有啦但不多 倒是有奇葩 一看就是病態肥 每年看到體檢報告就哀哀叫 然後年復一年1
我2018年31歲兩整年的時間 每天都是維持正常規律三餐 早：早餐店100元以內 午+晚：自煮2菜1肉的便當 烹調方式沒有大油煎煮炸![Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？](https://cdn2.editmysite.com/images/site/footer/og-image-placeholder-blank.png "Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？")
3
雖然我覺得我沒有參考價值 但是還是分享一下 2022年11月 體重差不多110 在此之前其實我的主要運動就是游泳 2022年12月 飲食不變 每天早上加入晨跑 晚上的游泳插入羽球 體重降到96![Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？](https://i.imgur.com/ADtItclb.jpg "Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？")
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真的就是少吃就瘦了 每次有人說 要運動減肥我都笑了 一杯珍奶熱量500上下 喝一杯要慢跑近一小時![Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？](https://img.youtube.com/vi/cEcE-bJbIgc/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？")
4
其實我一直很推薦把減重指標數據化 我看很多減重失敗的人 大多都是人云亦云 網路上蹦出一個新的論述 他就無腦去做 然後失敗了
有！！我同事 我是親眼見證他從9X到6X 而且他不餓肚子 每餐都吃到飽 他是我看過唯一一個真正減肥下來的人 就是注意吃的東西 烹飪方式隨便22
推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴 有一個健康又有效維持身材的方法參考一下 就是維持基本肌肉量（核心肌群） 本魯182公分 10年前體重約莫都在90～92kg穩定浮動 後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降1
減肥要先改變一個心態 就是我要減肥同時要省錢 這根本不可能 原本我午餐吃便利商店的麻婆豆腐 但是換成適合減肥又會飽的飲食
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Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了呃，雖然用健康的食物取代不健康的是對的，但真的狂吃還是會胖的= = 同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多，但不能無節制的吃，雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦，但取決於目標，看要砍掉自己幾成體重。 然後建議還是量體脂計比較好，原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制，這樣做對減重效果不優，就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降，因為肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤這樣。 所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖，因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降，結果又開始吃只有脂肪會回來。 體脂的另一個好處是tdcc會比較準，比用體重去算好很多，當然也是個參考就是了，最準其實要靠自己吃出來。![Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了](https://i.imgur.com/eAa4UOIb.jpg "Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了")
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Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??要減肥本來就只能靠飲食控制 單純運動根本不會有效果 俗話說三份練 七分吃 飲食不控制 怎麼運動都瘦不下來 要運動的目的是提高基礎代謝16
Re: [問題] Makiyo的減肥法其實大家對減肥一直有很大的誤會 大部分的人想要的減肥其實是減脂 減重，是你每天量體重看到數字有掉 減脂，才是減掉你身上的多餘的脂肪 同重量的脂肪和肌肉![Re: [問題] Makiyo的減肥法](https://i.imgur.com/BzJ6Wnib.jpg "Re: [問題] Makiyo的減肥法")
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Re: [問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）從你的飲食內容來看 你少的三公斤很可能是脫水 碳水量減少+你說的症狀 很有可能是入酮 單純斷食其實不會有你說的症狀產生 我的建議是修改飲食內容 碳水的量可以適量提高 16/8之類的斷食法 最主要的功能就只是減少攝取熱量達到減肥效果![Re: [問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）](https://img.youtube.com/vi/g2hKJm5tsDI/mqdefault.jpg "Re: [問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）")
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Re: [減肥] 健身車減肥你覺得正常的份量 不一定是正常的熱量 很多人對食物的熱量沒有概念 一個有計算熱量習慣的人 靠直覺猜測熱量都常常有誤差了![Re: [減肥] 健身車減肥](https://img.youtube.com/vi/IxVaDMDcP3g/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 健身車減肥")
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Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?這個應該是真的 以下是我自己個人的見解跟主觀感受分享 之前減肥大概半年著時間，減了20公斤，從8X到60 那時候有看史考特的影片，說坐辦公室，或是非洲的原始採集狩獵部落 （補上影片連結![Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?](https://img.youtube.com/vi/0zBgpkt8CwY/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?")
3
[問卦] 沒時間運動，有健康瘦的方法？過年期間大吃大喝胖了不少 感覺不減肥不行 但是收假後又會沒什麼時間運動 在這種情況下能夠健康瘦下來的好方法嗎？ 聽人說少吃有可能只會減掉肌肉3
Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎認真回 目前瘦超過35kg 還在努力中 斷食能不能瘦 能 但效果不大2
Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?我目前減20公斤還差10公斤左右所以還要繼續。 減到目前自己的感想如下。 減肥最難的就是忌口。 因為是最難的所以也最有效。 只要減肥的話不用運動也可以。
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[閒聊] 怎麼說服媽媽換新的洗衣機？6
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[閒聊] 傳統市場的價格為何比全聯、家樂福還貴??2
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[閒聊] 原住民很容易中年發福嗎?3
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3
Re: [閒聊] 外面便當店開始比超商貴了欸![Re: [閒聊] 外面便當店開始比超商貴了欸](https://i.imgur.com/r4H2WLKb.jpeg "Re: [閒聊] 外面便當店開始比超商貴了欸")
6
[心情] 今天的心情還好嗎5
[閒聊] 體檢前會特別飲控嗎?1
Re: [討論] 會給家人孝親費嗎？![Re: [討論] 會給家人孝親費嗎？](https://img.youtube.com/vi/KK03EMIFj_0/mqdefault.jpg "Re: [討論] 會給家人孝親費嗎？")
1
[閒聊] 如果可以靠大腦思考做事的話
[討論] 台灣人表裡不一？![[討論] 台灣人表裡不一？](https://i.imgur.com/F2DpLvAb.png "[討論] 台灣人表裡不一？")
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[閒聊] 對於偶像的崇拜感
Re: [閒聊] 很愛台灣，但愛得好辛苦X
[閒聊] 台灣の教育應該廣泛推廣の和々？
![[閒聊] 外面便當店開始比超商貴了欸](https://i.imgur.com/g92Mopeb.jpeg222.250.202.195 "[閒聊] 外面便當店開始比超商貴了欸")