Re: [閒聊] 5公里跑33分很差嗎？= =

benson6091308/05 18:46西洽這種O宅佔大宗的版居然變跑版了

Yanrei08/05 18:46想說剛好碰到這一串XD

chuckni08/05 18:47其實從來沒有宅=不運動這事...運動系社團或學系有時候宅

chuckni08/05 18:47比例比你想的還高

minoru0408/05 18:47哪有 網路自稱X宅然後見面不是巨巨就是現充潮男

Twatch08/05 18:50輕鬆跑（不需要嘴巴呼吸 可以邊跑邊說話） 半小時差不多

Twatch08/05 18:50一週3-4天 再來速度就看你有沒有給你自己目標吧。 跑前跑

Twatch08/05 18:50前熱身 跑後收操拉筋

jerrylin08/05 18:50不用特別追求速度 跑越長越好

jerrylin08/05 18:50等身體習慣速度自然就加快了

chuckni08/05 18:54純復健我建議不要加強度，你可以設一個長度跑多少然後慢

chuckni08/05 18:54慢的從現有的長度往目標距離推，理論上你的狀態開始恢復

chuckni08/05 18:54的時候時間本來就會縮短不用特別加強度，另外就是有不舒

chuckni08/05 18:54服建議去復健科問醫生，鄉民頂多給你經驗上的建議最終還

chuckni08/05 18:54是要讓有專業的直接看來評估

Yanrei08/05 18:54目標是還好，主要是想說哪一種對於體力跟心肺之類效果較好

kent0021608/05 18:55這台跑步機好可愛 害我研究好久才看出是跑步機= =

chuckni08/05 18:55長度肯定對心肺比較吃重，強度比較像在練肌肉力量，有些

chuckni08/05 18:55復健會要你負重去練就是因為肌肉萎縮要練回來

sunshinecan08/05 18:56大手術完幾個月應該還算是復健期 循序漸進別太勉強

kent0021608/05 18:56是說 以前有在跑步嗎？ 腳踝痠痛不太正常吧？

Yanrei08/05 18:57就好幾個月沒運動，跑一下覺得有點酸XD

t7231208/05 18:58你也太瘦

rbull08/05 18:58不用提速了 先全程穩定不掉速後再來考慮

t7231208/05 18:58先zone2堆跑量

t7231208/05 18:59重訓也要 肌肉量也要提升

t7231208/05 19:00會酸可能是肌力不足

chuckni08/05 19:00180 60跑3000應該蠻輕鬆的XD我以前還有練的時候這身材長

chuckni08/05 19:00跑超吃香

ymsc3010208/05 19:00先吃多點 180/60感覺好瘦 腿部肌力會不會不夠啊

iamoldtwo08/05 19:01游泳或飛輪那種腳掌跟地面沒反作用力的

chuckni08/05 19:01會喔，但因為腳長所以實際上跑步時可以用小跳躍跑半滑行

chuckni08/05 19:01前進的來省力

t7231208/05 19:01先不要負重 深蹲 分腿蹲 會有幫助

rbull08/05 19:02腳踝會酸 有可能是跑步姿勢不夠完整 沒放鬆腳踝 這要有人

rbull08/05 19:02看才知道

chuckni08/05 19:04很多東西要給專門的看過來做實際評估，鄉民沒辦法只靠描

chuckni08/05 19:04述下判斷隔空看診那麼神的

adasin08/05 19:04跑了4個月 我跑步已經不會痠 但膝蓋會痛 ...

Yanrei08/05 19:05沒有要隔空抓藥啦XDD 只是想說剛好有這串就問看看要跑長

Yanrei08/05 19:05一點還是加速度，會比較有效率

gm325208/05 19:07明天檔案有存票記得早登入...你是要問跑步？

Yanrei08/05 19:08檔案我今天忘記然後太早登了...

chuckni08/05 19:10你可以先訂5K然後慢慢從3K到5K推，不用一次到，同一個長

chuckni08/05 19:10度多跑個幾次時間應該就會自己縮短了不要特意去加速，加

chuckni08/05 19:10速那也是練心肺但算是無氧訓練的範疇了復健沒必要練到那

chuckni08/05 19:10樣

chuckni08/05 19:11如果是缺肌力那也是綁沙袋或重訓不會用加速這種作法練

dos0108/05 19:14動完手術就不要搞這麼多事 先維持3000一陣子 身體有狀況

dos0108/05 19:14就馬上停

Yanrei08/05 19:14感恩 這陣子來跑一下

Bencrie08/05 19:17我的經驗是跑步小腿會硬，大腿會出到力但是不至於硬

Bencrie08/05 19:17大腿要硬，做深蹲很有效

CannedHamEgg08/05 19:18我反而建議提高速度 先不要逼自己跑長距離

chuckni08/05 19:18正確來說是前腳掌施力在控制所以小腿會用力

CannedHamEgg08/05 19:19要一個剛加入的新人一開始就堆跑量 除非真的對到興

CannedHamEgg08/05 19:19趣 不然跑沒幾天就覺得無聊放棄了

adasin08/05 19:20我的經驗是去練大腿肌和髖關節 我這樣練後 小腿沒酸過

adasin08/05 19:20我猜想是 大腿肌無力 才會過度用到小腿 小腿才會痠

CannedHamEgg08/05 19:21我覺得要先給自己一個目標, 例如每次運動30分鐘 一

CannedHamEgg08/05 19:21個禮拜2-3次這樣 然後跑步機可能先從8.0開始 慢慢

CannedHamEgg08/05 19:21提速到看能不能10.0km/hr

chuckni08/05 19:21其實你要我建議的話我大概會覺得游泳最好，但不要去深水

chuckni08/05 19:21區

CannedHamEgg08/05 19:22真的跑到後面覺得想要給自己一個挑戰 像是報名10km

CannedHamEgg08/05 19:22/半馬/全馬, 再來規律訓練

Yanrei08/05 19:22我不太喜歡在外面運動XD 所以都是在家裡

fight4052008/05 19:22不是選手一律建議跑久不跑快 記得做力量訓練

CannedHamEgg08/05 19:23還有一點 暖身很重要 寧願就暖個1-2分鐘 也不要直

CannedHamEgg08/05 19:23接開跑 會很傷膝蓋

Yanrei08/05 19:26有 暖身很重要

ssarc08/05 19:29可以先走個一兩圈再開跑

chuckni08/05 19:34跑步本身就是一種熱身了，可以先跑個200流汗，流汗後再開

chuckni08/05 19:34始伸展比較好拉開，之後再正式來，然後熱身的時候只要比

chuckni08/05 19:34走路快一點就好不要加速，流汗身體覺得有熱流就可以停了

dos0108/05 19:38確實 以復健來說 游泳會比跑步好

dos0108/05 19:39至少比較不容易受傷 只要你不要咕嚕咕嚕

jerrylin08/05 19:42膝蓋會痛不是過重就是跑姿有問題

jerrylin08/05 19:42姿勢正確只有大小腿肌肉會痠痛

jerrylin08/05 19:43現在很多課程影片有在講怎麼調整正確姿勢

jerrylin08/05 19:43多看幾片參考

Yanrei08/05 19:43我跑完後大腿內側還滿常會酸的XD

npc77608/05 19:54跑步機我無法 還是腳踏實地比較有感覺

Yanrei08/05 19:55其實我也怕自己跑長可能會覺得無聊，目前是拿平板放在前

Yanrei08/05 19:55面看影集跟動畫

wtfskysa08/05 20:04拉長距離永遠都是第一選 速度那是有一定強度再往上衝的

shlee08/05 20:34太久沒跑 先維持這個距離跑個一段時間 等跑完腳不會感到不

shlee08/05 20:34適再開始慢慢拉長距離和時間 速度等距離到了一定程度跑習

shlee08/05 20:34慣後自然就會提高了

Yanrei08/05 20:37其實我現在體重已經有胖一點了XD 以前大學運動量比較多

Yanrei08/05 20:37那時都是5字頭的...

CannedHamEgg08/05 20:48跑長跑適合在有目標有興趣的老手 叫一般人沒事一天

CannedHamEgg08/05 20:48跑個1-2小時持續一個月 很快熱情就消磨了 如果只是

CannedHamEgg08/05 20:48跑健康跑興趣 真的建議提高強度 跑30分鐘 一個禮拜

CannedHamEgg08/05 20:48跑個2-3次即可 真的跑出興趣再慢慢拉長距離

CannedHamEgg08/05 20:50如果覺得30分鐘固定配速跑強度太高 也可以跑間歇

CannedHamEgg08/05 20:50例如5分速跑800公尺 休息3分鐘 跑5組

CannedHamEgg08/05 20:51最重要還是要找到適合的運動模式來建立運動習慣

Yanrei08/05 20:54感恩！ 我會參考的

toulio8108/05 22:43你這體重也太輕了吧？

toulio8108/05 22:43要不要先增肌一下？

lovez04wj0608/05 22:44慢跑的慢就是慢慢跑的意思,不能急，尤其你又是動過

lovez04wj0608/05 22:44刀

Yanrei08/05 22:59哈哈 肌肉的部分這個我盡量

Yanrei08/05 23:00我之前也滿擔心的，所以就幾乎沒在做什麼稍微強烈的運動

frontward08/06 00:44你可以先去量一下inbody看你肌肉量有沒有達到正常，有

frontward08/06 00:44的話就可以試著提速，給你參考，我有在重訓183/102，

frontward08/06 00:44也是可以輕鬆跑7分速，所以只要你肌肉量正常一定可以

frontward08/06 00:44用更高的速度跑

frontward08/06 00:49目標先從5K可以用七分速跑完開始，慢慢變成5K六分半，

frontward08/06 00:495K六分，之後看你有沒有想跑10K,不然5K六分的體力就差

frontward08/06 00:49不多夠一般日常使用

godair0108/06 07:39我之前受傷後復健是維持距離再慢慢把速度拉上去