Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

no32108/10 15:54就是節食跟飲食控制的差別 短時間掉下來 但是反撲也很可怕

brian7831308/10 15:56原PO膝蓋小心

jackas10308/10 15:5810k花多長時間？

ymsc3010208/10 15:59就有些很貪心躁進 想要一兩個月就瘦一大圈

siro020708/10 16:00吃對東西比吃得少重要太多了

excia08/10 16:03斷食 讓自己餓那種就母湯 就用替代食品吃到剛好就好了

macrose08/10 16:06斷食跟仙女餐對身體產生的效果不一樣，無法一概而論

ShaNe199308/10 16:06台灣最大問題就營養吸收比例而已，精緻碳水跟脂肪

ShaNe199308/10 16:06過高，蛋白質應該超過半數的人攝取量不足

macrose08/10 16:07仙女餐(俗稱的節食)集各種負面效應於一身，就不提了

macrose08/10 16:07斷食雖然同樣會遇到基礎代謝下降，但也能激發免疫力提升

macrose08/10 16:08以及讓身體啟動自噬，有可以應用的範圍

ShaNe199308/10 16:09我也是從3x減到1x，但花了一年慢慢來，心肺也是跳

ShaNe199308/10 16:09繩從半小時1000下到現在半小時5000，只能說相輔相

ShaNe199308/10 16:09成不可能馬上達成

macrose08/10 16:09然後斷食造成的基礎代謝的降低，有其限度(世上並沒有喝水

lovez04wj0608/10 16:09大概低到多少算仙女餐啊？有沒有定義？

macrose08/10 16:10也會胖這種事)，關鍵還是否能持之以恆的執行

macrose08/10 16:12要靠一般飲食模式吃到所謂"足夠的"蛋白質很困難，尤其是

oldriver08/10 16:12仙女餐就你感覺到自己巫力上升那種危機感 體驗過就知道

macrose08/10 16:12家裡有老人家的，不希望他們肌肉一直掉，一直叫他們多吃

SurfaceRT08/10 16:12老哥你體脂25%跑步膝蓋不痛嗎 我24都覺得痛耶

macrose08/10 16:12點蛋白質，然後他會跟我說"我早上都有吃一顆蛋"

macrose08/10 16:13...............真的，非常困難

leobb1001f08/10 16:13減肥就跟讀書一樣，所有人都知道長期才是王道，但就

leobb1001f08/10 16:13是會犯賤想速成

excia08/10 16:13曾經用類似仙女餐的方式減肥 真的不可能持久一下就打回去

excia08/10 16:13後來用對食物真的是很舒服 吃得開心又能瘦 還能成為長久的

excia08/10 16:13飲食習慣再也不怕胖

ShaNe199308/10 16:13記得前幾年美國才研究根本沒有所謂的年紀與基礎代

ShaNe199308/10 16:13謝退化問題，都是因為肌少自然流失，只要維持運動

ShaNe199308/10 16:13基礎代謝到60以前跟20歲其實沒有差別

siro020708/10 16:14斷食法不是讓自己餓 而是要讓細胞自噬與修復 而且斷食法

siro020708/10 16:15也不是為了減肥而是為了長壽

siro020708/10 16:15https://youtu.be/DOamSs0_NNk

macrose08/10 16:16宋晏仁醫師的說法其實比較容易讓人接受，就是其實人每天

macrose08/10 16:17都在斷食，你晚飯後到早餐前的時間其實都算在斷食，斷食

macrose08/10 16:17沒那麼可怕，用對方法，就能獲得它的益處

justeat08/10 16:18168這種跟相撲一樣的吃法 到底為什麼會瘦

fuhoho08/10 16:19某藍姓youtuber 好像一天只吃一餐而且份量也沒特別多，簡

fuhoho08/10 16:19直是個仙人

lovez04wj0608/10 16:19168其實不會瘦，會瘦的是你的總熱量控管

siro020708/10 16:20168是跟相撲一樣的吃法? 第一次聽到

ShaNe199308/10 16:21168是啟動細胞自噬，增加肝糖消耗，穩定胰島素水平

ShaNe199308/10 16:21，跟減重其實沒有太大關係。

leobb1001f08/10 16:23斷食法很好，但重點還是要攝取足夠營養素，只斷食但

leobb1001f08/10 16:23吃垃圾你的身體一樣會壞掉

DEAKUNE08/10 16:25限制熱量模式會讓人進入饑荒狀態；斷食是正常吃，不在不

DEAKUNE08/10 16:25該吃的時候塞零食

DEAKUNE08/10 16:28你不吃東西的其他時期都是fasting，身體會利用既有的營養

DEAKUNE08/10 16:28/能量維持生命，我們吃是為了生存營養

goseienn08/10 16:29簡單來說人一天消耗2000卡熱量，比起一天500卡的飲食快

goseienn08/10 16:29速減肥，一天1500卡的飲食慢慢減比較好這樣？

TuTuLuTuTuLu08/10 16:32不吃早餐很容易168吧，我大學四年幾乎沒吃過早餐

zxlt372208/10 16:33168主要是控制胰島素 讓身體長期處在低胰島素狀態

TuTuLuTuTuLu08/10 16:33而且168和瘦不瘦沒關係，總熱量才是重點

ab15985208/10 16:34我十幾年前的減肥普遍觀念就是不要吃低於基代了耶 那時

ab15985208/10 16:34候連什麼168 生酮都還沒出來 現在真的還有人在吃仙女餐

ab15985208/10 16:34嗎

TuTuLuTuTuLu08/10 16:36YouTuber 白天手術室，晚上健身房的陳醫師，有講解

TuTuLuTuTuLu08/10 16:36不少篇paper在減重和運動方面

cn556608/10 16:37168體感就是你把3餐的量壓縮在2餐內吃完

cn556608/10 16:38如果你的進食速度沒變 你2餐就會容易變很飽 減少吃點心

cn556608/10 16:38跟宵夜的機會 我覺得這點比起穩定胰島素更有意義

cn556608/10 16:39我當然是指先把原本的三餐熱量控制在正常範圍 然後在壓成

cn556608/10 16:39兩餐吃

lovez04wj0608/10 16:413餐壓成2餐吃完的通常會失敗，因為會連零食飲料什麼

lovez04wj0608/10 16:41的也壓進去了

lovez04wj0608/10 16:42會成功的很多都是禁光了，然後原本的三餐直接有一餐

lovez04wj0608/10 16:42消失了，變相達成熱量控管，講白的就文字遊戲

dk97135508/10 16:42吃素沒關係但是蛋白質要攝取到足夠

cn556608/10 16:48那就看個人了 我一開始只是把早餐的量併到午餐一起吃

cn556608/10 16:49晚餐就沒辦法吃得像以往這麼多了

cn556608/10 16:50更不用說下午吃點心 宵夜一開始還要克制 後來就習慣了

ifiamadj08/10 16:51跑步不會傷膝蓋反而還會強化膝蓋，不要再講錯誤觀念

ab15985208/10 16:55其實只要會算熱量不管吃幾餐都會瘦 根本不用什麼168

ab15985208/10 16:56不會算的168時狂吃還是一樣吃成肥宅

minoru0408/10 16:57168跟生酮對某些人是信仰了

jupto08/10 16:57傷膝蓋主要是衝擊 你不跑酷常從從高處往下跳對膝蓋都沒啥

jupto08/10 16:57傷害

jupto08/10 16:58反而是多增加膝蓋附近的肌肉強度對於保護膝蓋更有幫助

siro020708/10 16:58就說168不是為了減肥用的了...

pp210008/10 17:13168似乎可以提升細胞自嗜作用，但是自嗜作用真的完全無害

pp210008/10 17:13嗎？

pp210008/10 17:14人體可以控制自嗜作用只影響衰老細胞而非正常細胞？

siro020708/10 17:34就算真給你影響到一小部分正常細胞好了 那有差嗎?

siro020708/10 17:35重要的是不好的要清掉吧

siro020708/10 17:36另外實驗結果就是168的白老鼠或猴子較長命 外觀也年輕

cn556608/10 17:36168影響的部分算很少了 斷食的話更明顯

cn556608/10 17:37之前看到的研究是衰老細胞明顯代謝的比正常細胞要多很多

cn556608/10 17:37不過斷食對一般人來說有風險 沒有醫師指導不要自己嘗試

bluecsky08/10 17:59斷食跟仙女餐概念完全不同,斷食的生理機制是血糖調控

bluecsky08/10 18:00斷食更強調要吃就要吃好吃飽吃夠營養

bluecsky08/10 18:00例如168的精隨就是只能吃兩餐,在兩餐中間吃夠營養成分

bluecsky08/10 18:01接者給身體足夠時間去自我修補跟恢復正常

bluecsky08/10 18:01所謂的足夠營養成分 不等於 可以亂吃各種高熱量垃圾

bluecsky08/10 18:03168或是各種斷食法,主要目的還是為了健康長壽,減肥算是

bluecsky08/10 18:03因為你健康了所以身體自動調整成這樣的一個連帶副作用

bluecsky08/10 18:03當然會被質疑的點就是,其實這方法不是人人都可用,但是從

bluecsky08/10 18:04宋醫師的觀念就知道,斷食是一種手段,可以隨時終止斷食

bluecsky08/10 18:04只要身體不適就不建議這樣做,真的要學到的精隨是分辨可

bluecsky08/10 18:05以吃什麼跟不可以吃什麼,還有限制進食讓身體有時間修復

bluecsky08/10 18:05*限制進食時間

doremon129308/10 19:07168 跟 LK99 一樣 根本是還沒被證實的理論

siro020708/10 19:26都已經有實驗做過了 你的沒被證實是哪裡的資訊?

siro020708/10 19:28不過基本上不信也是沒差 反正都是個人的決定

hyuchi020208/10 21:29終於出現一篇比較健康正常的

hyuchi020208/10 21:29正常吃多動才健康