Re: [問卦] 每天跑五千也沒瘦
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言:
: 本人183/ 80
: 死肥宅一個,
: 從上個月開始每天跑五千,持續一個月。沒瘦
: 我是空腹慢跑,跑完吃早餐
: 早餐內容
: 大冰奶+熱狗+鐵板麵+雞塊
: 午餐:炸雞腿飯+ 一包紅茶
: 晚餐 :水餃*30+ 酸辣湯+炸醬麵
: 宵夜: 滷味300+ 大冰奶
: 已經盡量吃清淡了,怎還不瘦?
:
:
減肥八分靠吃、二分才靠動
也就是減肥最重要的,不是運動,而是飲食控制
否則相撲選手怎會這麼肥?
他們都是運動員啊,運動量絕對比一般人還大很多,結果身上的肥肉也比一般人還多非常多
因為「吃」才是關鍵
你很明顯熱量吃太多了
先把含糖飲料戒除吧
還有一天不要吃這麼多餐,要減肥還吃四餐,從起床開始吃到睡前
建議你先16-8斷食(進食時間控制在8小時以內,剩下連續16小時不要吃任何熱量,可以喝白開水)
以原形食物為主,控制熱量不要吃過多(看體重增減就知道熱量是否吃太多)
然後有氧運動(慢跑)也不要做太多
因為靠這個消耗熱量的話,你只要一停止跑步會馬上復胖
建議還是以重量訓練為主,練出更多肌肉不只身材好看,基礎代謝率也會提升
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.52.25 (臺灣)
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對反串文這麼認真 你缺P幣嗎QQ
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他那個每天跑五千然後每天吃五千大卡...
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你那麼認真??
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人體效率太高 跑步消耗不了多少!!
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你真的相信這種人一天五千喔 騎摩托車
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還比較可能
推
你看到他晚餐消夜吃那麼多就不用認真了
推
樓上
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吃雞胸肉 飲料豆漿牛奶 青菜水果要吃
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我每天都有跑五千,早餐都吃牛奶麥片,
→
真的可以維持身材
1
: : 其實你是吃太多 如果吃少還不會瘦,就要看醫生了 肥宅我體重90幾時,吃少(午晚餐都吃半碗飯,一些菜,沒炸,沒宵夜,沒飲料),幾乎每88
首Po本人183/ 80 死肥宅一個, 從上個月開始每天跑五千,持續一個月。沒瘦 我是空腹慢跑,跑完吃早餐 早餐內容6
假設你30歲,183公分80公斤,每天的基代大概1800卡 : 死肥宅一個, : 從上個月開始每天跑五千,持續一個月。沒瘦 5000公尺慢跑,沒甚麼特別的負重控速之類的話大概400卡 : 我是空腹慢跑,跑完吃早餐10
強者小妹朋友說他從6月1號開始 每天跑10000公尺 今天終於要全勤滿一個月了 據他說速度不快2
小弟我本來80KG 每天只要沒下雨就去跑5KM 持續半年瘦了10kg 飲食就168 持續一年就停下來了 目前瘦13kg8
以減重的目的為前提 一樣都是動、都是要累 花費同樣的時間 同樣都是可以減重 為何不選CP值高的重訓12
我原本180/74 從5/17開始也是 每天在公園外圍跑5000公尺(大概2圈) 一直跑到現在 現在180/70左右,瘦了4公斤11
消耗350大卡. : 我是空腹慢跑,跑完吃早餐 : 早餐內容 : 大冰奶+熱狗+鐵板麵+雞塊 500大卡+150大卡+450大卡+300大卡 = 1400大卡7
跑步要變瘦很難啦 如果你要變瘦,跟我去游海泳,如果你不會游泳更好 因為要在生死邊緣掙扎的那種運動,才真正的能夠消耗脂肪 -- Sent from nPTT on my iPhone 8
爆
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