Re: [問卦] 輪班仔要怎麼保持身體健康
※ 引述《jeff785chen (raincat29)》之銘言:
: 欸我阿肥啦
: 最近在處理實支實付保險的問題
: 結果我之前有高血壓 可能要做健康檢查了
: 不過醫生是說我還年輕
: 體重降下來就可以改善了
: 我自己是輪班仔
: 以前我因為工作壓力大
: 平常吃東西會不節制 暴飲暴食
: 175 90 = =
: 現在有瘦下來 變成175 85
: 不過我目標是要瘦到 175 70
: 現在大概就平常想喝飲料喝無糖的
: 三天 四天一杯手搖或早餐店飲料
: 平常想喝的時候就在家自己用氣泡水
: 吃東西就白飯少吃 菜跟肉多吃一點
: 放假有時間就運動
: 希望兩個月內可以瘦到77 78公斤左右
: 不知道輪班仔的各位要怎麼保持身體健康
: 有沒有八卦= =
小弟一年有一半的時間都在夜班
認真回夜班的時候生活作息比日班健康多了
早上9點睡 下午5點起床
很多輪班身體壞掉都是亂睡造成
固定作息這點我諮詢過醫生也是認同的
起床第一餐一定會吃飽
半夜基本不吃因為人體這時消化功能比較差
如果餓的話可以吃一些清淡的東西
早上也不要吃太多因為準備要睡覺了
通常清晨6點的時候我會去運動 曬一下太陽補充維生素
這時的陽光不算強烈 不太會影響褪黑激素
放假的時候也是保持晝伏夜出的模式
基本上算是完全放棄白天的生活
所以常達5個月沒有出去旅遊過
都在家打電動也算是很省錢啦
不過還是可以看電影逛百貨公司跟夜市
其實也不會無聊
--
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作息時間最亂其實肆下午班
→
沒錯 有些阿呆還用日班的作息過夜班 白癡
推
你是三班輪 還是一段時間固定夜班
→
三班輪真的比較累...
爆
Re: [請益] 如何保持絕佳體力你好~我也跟你有一樣的困擾 所以做了不少研究跟規劃 分享一下我最後總結出來的時間計劃表 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜29
[寶寶] 請問寶寶沒有固定作息會怎樣嗎?在版上常常看到媽媽問寶寶作息的請益。 好奇大家的寶寶作息都那麼固定嗎? 因為我現在育嬰留停, 所以在家就隨他沒有特別規定。 寶寶目前7m,10.5公斤。13
Re: [討論] 做三休三的生活小弟畢業後第一份工作就是去某半導體公司當設備 那時輪班的頻率大概是6週日班6週夜班 日班就是週休+假日值班 夜班時做三休三 老實說剛開始輪真的很爽,放三天根本玩爆10
[寶寶] 3M1D想固定長睡眠時間及作息寶寶簡介: 寶寶大約滿兩個月沒多久就達五公斤並且可以睡過夜。 目前奶量: 一日五餐,160ml/3.5小時。不一定餐餐喝完,但不會差很多。 目前作息:(只是大概,有依寶寶情況提前或延後餵奶,不會硬3.5小時)6
[問卦] 輪班這種事是不是很講求天份?一般人聽到輪班都是敬而遠之 最好固定長日班就好 但是本魯認識一位在GG工作的朋友 五個月換班一次 當他上大夜班的時候 作息幾乎跟常日班一模一樣6
Re: [閒聊] 請問有做大夜班的洽友嗎?平常放假流程,通常會早(晚)起,有上班會睡到上班前1~1.5的小時起床, 放假通常會提早3~4個鐘頭,畢竟大夜上班就是那個死人時間,不提早了話 醒來都沒東西逛了。 起床就隨便喝個牛奶墊肚子,看看V的精華,等時間差不多就出門散步, 因為工作本身不太會流汗所以這時間就趁晚上涼爽,散步+運動。
爆
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