Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降
問一下 我也有這種困擾
從96已經降到83左右約兩個月
但現在體重卻卡關兩週了
一直維持83正負2公斤在浮動
早餐不吃
中午吃愛買109烤半雞 不吃皮 配無糖豆漿
或 愛買牛肉片牛肚豆乾滷味切盤 配無糖豆漿
晚餐六點吃完
吃水煮菜 鱈魚排一片
或水煮菜吃到飽 雞胸肉400g
三天一次晚餐會吃一顆25-35元全家地瓜
禮拜天固定吃孫東寶牛排8oz
不加醬不吃麵不吃麵包
不喝含糖飲料 都買手搖店無糖茶或是麒麟生茶
喝水一天約1800-2500
運動一天有氧一天重訓 星期四休息 禮拜天游泳 一次約一小時至一個半小時
有哪裡需要調整的嗎？
還有晚上真的很難睡 該怎麼克服
試過冥想尻尻和白噪音手碟鼓海浪聲都一樣難入眠 QQ
--
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.101.153 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
不用調整
→
來一波狠的就會下去了
→
難睡沒藥醫 這就意志力問題
→
堅持下去就會降，卡關正常
推
去爬個三天兩夜的山 就瘦下去了
→
你的午餐沒辦法估算熱量，你這比較像增
→
肌，午餐只留無糖豆漿，減脂你晚餐的蛋
→
白質應該夠了
→
我人生瘦最多的一段時間就是當兵新訓那
→
一個月 真的是腰瘦...去簽志願役吧 新訓
→
+專長訓完保證瘦 然後菜B時期被學長凹爆
→
會瘦更快...只要記得開始有後輩進來時不
→
要變肥就ok
推
看身高吧 185就ok
→
這不是增肌 這都生酮了
推
不要吃魯豆干 不要吃孫東寶
推
新訓的瘦是吃不飽和天天運動
→
最主要是有人管 自己生活訓練就是比較
→
輕鬆
→
停滯期吧 撐過去才會繼續降
推
我也從96控制飲食到82卡關，然後開始天
→
天TABATA跳45分鐘，不重訓一路下到70後才
→
開始重訓增肌
推
水喝太少
→
增加運動量突破看看 吃的應該很難再少了
→
我卡關一年了
推
運動量催下去 HIIT或是團體課 拳擊課
推
短期效果還是要靠有氧，缺點是肌肉也會
→
掉
爆
首Po肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次 3000~5000公尺 體重從84->78 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右 內臟脂肪還有11.5
慢慢來啊 你花了幾十年當肥宅 2個月就想瘦下來？ 沒那麼容易吧 接下來你一輩子都要控制飲食4
認真回 體脂跟內臟脂肪 體脂要靠重訓下降 內臟脂肪只能靠飲食 吃的東西比較有關係17
肥宅我最近剛簽健身房 這是我加入的第一天 這是一個月後![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/xz7TgT0b.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
1
很簡單啊 我教原Po怎麼降 體脂肪機器要量之前 把身高設定高一點 然後水喝多一點11
這這是本肥宅2019到今年的inbody 2019 2020![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/rbDwS5xb.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
5
首先先看年齡 記得一定要有可以監看心跳的裝置 年輕的時候用力練一下確實是可以很快有成果 但是年紀超過40突然開始用力重訓不做暖身不看身體狀況 心臟很快就會出問題3
早餐 茶葉蛋一顆＋美式咖啡 午餐 水煮雞肉便當飯少＋拿鐵 晚餐 兩顆茶葉蛋＋無糖豆漿 我這樣連續吃三個月瘦10公斤期間不喝任何含糖食物飲料 給你參考6
安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗 假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤 那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡 這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡 平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡5
大叔我今年49歲8個月 上次體檢脂肪肝 於是開始運動 (開合跳 健走) 果真超過年紀![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://farm5.static.flickr.com/4086/5024682653_b5ff925f0c_b.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
![[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/FUeSZ2Zb.jpg114.137.186.129 "[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
95
[寶寶] 寶寶快一歲完全不吃粥寶寶十一個半月 近幾個禮拜開始不太喜歡吃粥 原本160g的粥全盛時期可以10分鐘秒殺 最近要餵30分鐘還不情願 今天更是吃一口 吐三次（假吐）96
[問卦] 不吃澱粉類(白飯、麵包、麵）那要吃什麼好奇問一下 身邊有些在斷食減脂的人 好像說他們不吃或少吃澱粉類 就是白飯、麵包、麵條、饅頭之類的 我只是很好奇![[問卦] 不吃澱粉類(白飯、麵包、麵）那要吃什麼](https://img.youtube.com/vi/9vfh85uLz9k/mqdefault.jpg "[問卦] 不吃澱粉類(白飯、麵包、麵）那要吃什麼")
65
[寶寶] 該怎麼讓寶寶睡過夜我的寶寶1歲1個月，還不能睡過夜 每天約22點多喝睡前奶，但每天都差不多4.5.6點會大哭起來喝奶，喝完後才能繼續睡 長期睡眠被中斷，寶寶看起來有黑眼圈，晚上睡不安穩 補上寶寶一天的作息 早上9點多起床玩![[寶寶] 該怎麼讓寶寶睡過夜](https://i.imgur.com/B7kL8NUb.jpg "[寶寶] 該怎麼讓寶寶睡過夜")
56
[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅 2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10 7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8 主要是改變作息和午餐晚餐自己煮 原本是12am睡 8am起床 10am上班![[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%](https://i.imgur.com/vdu86BZb.jpg "[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%")
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[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
27
[討論] 減重有成效，但體脂不減反增看了很多文章，目前使用的方法是： 1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。 2、每週重訓2天，一次1小時。 3、平常在家會做深蹲及棒式。 三餐：24
[問題] 一直睡覺真的會變胖嗎？老實說原本工作是要走來走去的 一年工傷意外 坐在輪椅上一年了 也從５０公斤跳到７５ 我１５８公分 這個體重真的無法![[問題] 一直睡覺真的會變胖嗎？](https://tools.heho.com.tw/assets/img/og-image/bmr.png "[問題] 一直睡覺真的會變胖嗎？")
14
[問卦] 欸！正常吃加運動才是最棒的減肥方式吧！欸欸欸欸欸 大家豪我冠宇啦 冠宇我最近發現 最健康的減肥方式 就是
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