[討論] 有人練胸背痛隔天 會背痛好幾天嗎
小弟我最近練完都覺得背會痛
最近好像找出原因
是練完胸隔天開始背就會開始不舒服
通常都是右背不舒服
可能還需要拿按摩球放鬆個兩三天
有請一堂私教看過我的動作… 好像他也看不出什麼問題 (就不公布名字了XD)
請問有人有相同經驗嗎 麻煩了
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只有單側的話 去找物理治療幫你評估看看
之前問過蒸蛋哥,直接被嗆背太廢
DOMS痛兩天正常,超過兩天表示訓練強度超出負荷
你練哪些動作?有沒有影片?
通常都是槓鈴臥推 機械式臥推 還有頰胸
痛好幾天肯定不正常吧
而且受傷不舒服感跟練後的痠痛,久了後多少感覺得到差異
大概隔天開始酸 算個三四天 練背都沒有這麼痠
膏肓痛?
痛好幾天先不要練了 先找出原因避免受傷
恩 我最近找到是練完胸後造成的
通常我自己是感覺哪邊怪怪,就那個部位訓練先暫停,通常
一開始怪怪就停練很快就恢復了。
試著先放鬆右邊再開練
會不會是收肩夾收太緊了
我也有思考過這個問題
連什麼動作都沒說 很難通靈
你用背肌代償太多的關係
動作力線又剛好沒順背肌纖維走
解決辦法,一段時間內,降低重量,增加感受度
了解 謝謝指導 我會試個兩三周
如果是膏肓(斜方肌、菱形肌), 我之前是拉引體向上好的~
不過我的膏肓痛不是練胸來的, 而是站姿滾輪做太多來的.
可是肩胛cue錯導致,胸推一直cue後收夾緊,要改練手臂外
旋、肩胛往下穩定的方式
可能耶 我會很刻意都收肩胛 可能方式錯了
膏肓還是腋下?
都會耶 大圓肌用筋膜球放鬆也很痠 膏肓可能是我長期使用電腦的問題 最近有改善坐 姿
換一張床
難道是床太軟嗎
※ 編輯: Ryan1994 (42.74.104.144 臺灣), 12/27/2023 20:10:46先照X光看右邊鎖骨位置正常嗎
我是練背後 大小圓肌都會很痛 目前還找不到原因
膏肓痛啊,很常發生
我最近也有這個問題,後來覺得是胸推時手肘低於水平,
應該跟胸平行就好,不知是否明白。。。
建議去問蒸蛋
新手期會這樣 發現是自己太刻意去夾背導致隔天痠痛
雙邊不平衡改練單邊
已經看到很多資訊提到cue肩胛後收是很容易造成不適了
挺胸就好不要過度收
臥推會不會是闊背肌痛
確定是背不是胸椎嗎
久沒練確實會這樣 之前有出差兩三週沒練 回WG練背真
的酸了好幾天 但也有可能是有拉傷 建議可以多熱敷 再
不行就去看醫生吧
練一個動作兩個地方變壯,不香嗎
旋轉肌群有問題吧
行程不要做那麼長看看
臥推不要推太重 推太重背會代償
臥推不要想著推高想著夾高 肩胛就會越來越乖啦
你會有這些問題都是腿太弱 練腿就對了
要不要先把重量下降 菜雞如我您說的這些做小重量都
是以隔天有讓胸痠就好 但願身體健康!
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