PTT推薦

[閒聊] 超營養原型食物或補充品...

看板MuscleBeach標題[閒聊] 超營養原型食物或補充品...作者
Radiomir
(Radiomir)
時間推噓25 推:25 噓:0 →:14

不知大家有沒有興趣
聊聊平時會吃的超營養原型食物或補充品?

每 100g 營養:
燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g
小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg
黑芝麻粉: 蛋白質 20g、膳食纖維 15g、鈣 1450mg、E 25mg
黑豆粉: 蛋白質 36g、膳食纖維 17g
啤酒酵母粉: 蛋白質 49g、膳食纖維 25g、
葉酸 2400μg、B1 41mg(這可能有強化過, 覺得不是那麼天然.)
南瓜子: 蛋白質 26g、鋅 8mg
葵瓜子: 蛋白質 26g、鋅 7.1mg、E 32mg

鯖魚: 蛋白質 20g、EPA 2800mg、DHA 4500mg(約 7 顆魚油)
豬肝: 蛋白質 21g、B12 30mg、B2 2.2mg、B3 10mg、B9 680μg
瘦肉: 蛋白質 20g
雞蛋: 蛋白質 13g

我的主食大概以上這些
(自助餐的菜就不列了)
抗氧化食物: 薑黃粉、番茄糊、可可粉
(翻牌輪著吃, 有沒有效不太清楚)

鯖魚每週吃 2 餐 = 14 顆魚油
豬肝每 2 週吃 200g, B群大補帖
蛋每天 2 顆, 過猶不及, 剛好就好.

每餐補維生素C 125mg (因為我不吃水果)
每餐補維生素D 1000iu (168兩餐, 因為我不曬太陽)

不知大家都吃什麼超營養原型食物或補充品?

有興趣的人來交流交流聊聊吧~

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
PTT 網址

sumarai07/12 19:48https://i.imgur.com/bzxbCEG.jpg

easyman07/12 20:10瓜子類的其實吸收率不高, 除非磨成粉吧

南瓜子、葵瓜子我用來補熱量和礦物質鋅 15~16g = 100大卡 每日最多吃 30~32g(大部分吃 15g)

wuheroin07/12 20:35超營養雞排

theservant07/12 21:40肉肉啊

grayalien0107/12 21:45雞蛋蛋白質這麼高嗎@@?

https://bit.ly/3uIkrqi

食藥署營養資料庫 12.7g/100g, 每顆蛋約60g = 7.6g 蛋白質 (我以前每顆算 6g, 看來是少算了.)

marcus198507/12 22:02我家賣地瓜 冰箱永遠都有地瓜可以吃

marcus198507/12 22:02推薦吃地瓜

marcus198507/12 22:02只吃黃色台農57號 其他不吃

https://bit.ly/3O2bPBU

蛋白質 1.8g 膳食纖維 2.4g 應該不算超營養食物 (要澱粉可以吃燕麥片便宜又營養)

red030107/12 22:10奇亞子/亞麻籽(磨成粉)

red030107/12 22:10最近碳水滿喜歡以南瓜為主~

red030107/12 22:11水果基本上只吃芭樂跟百香果(纖維質多

亞麻仁粉有吃過一陣子 但知道它 Omega3 轉換率(好像是5%)很低後 就沒再吃了(因為在吃到有效劑量前會先肥死) 芭樂好像是維生素C之王 紅心芭樂還另外送茄紅素 水果我每次吃都會吃很多(碳水、糖分會爆) 只吃 125g 又沒感覺, 所以後來乾脆直接補C.

ggggg5071307/13 01:23可以分析一下鮭魚嗎

蛋白質 20g、EPA 2000mg、DHA 1600mg(約 3.5 顆魚油) 但大部分是養殖魚, 所以 Omega3 的品質可能沒那麼好... 吃野生鮭魚呢? 除了貴之外, 太大隻可能有重金屬的問題. 吃鯖魚就好啦...(雖然很腥, Omega3 就是那味道) 小型魚+野生魚, 便宜又營養, 好魚不吃嗎?

ganlinlowsu07/13 01:59我是喜歡吃魩仔魚 不用挑刺當肉鬆吃很爽 反正我沒痛

ganlinlowsu07/13 01:59風XDD

rax001020507/13 08:12鮭魚超他媽油XD

marcus198507/13 08:16某些水果糖分高到跟零食一樣,我都吃芭樂

Ruruto4907/13 10:54說到鯖魚讓我想到前陣子很紅的企鵝 腥到連企鵝都不吃XD

camen07/13 11:00很棒的一篇 謝~

sleepallway07/13 11:02腐竹100g含蛋白質50克 就是豆味很重要調味

sleepallway07/13 11:03還有營養酵母 但酵母粉一天很難吃多吧

這類酵母粉通常有被強化過 所以吃太多不見得是好事 具體還是要看建議用量

bullfighter07/13 12:37推分享

a96307/13 12:58燕麥我不行 吃了真的覺得自己很可憐 地瓜 南瓜倒是沒差 讚

a96307/13 12:59然後我水果真的吃超多 一天可以吃600g吧 GG

以體感最不甜的芭樂來說好了 每 100g 有 10g 碳水(6g 是糖) 你吃 600g = 吃了 36g 糖 其他水果只會更驚人

cute1582507/13 14:23果糖跟添加糖的消化反應不太一樣

cute1582507/13 14:24有醫師粉專有詳細論文 可以看看

其實都是「醣」 算總量時都要合併算 若覺得天然的多吃沒關係 等身體有狀況時可能為時已晚 有醫師甚至在倡導一份醣(每餐15g) 但我覺得這又有點過火了...

jkokpcu07/13 15:28鮭魚挑魚尾啊不油

jkokpcu07/13 15:30鯖魚煎完帶便當微波後那味道真的不行

a96307/13 16:09我討厭芭樂 平常都是吃鳳梨 火龍果 葡萄之類的

a96307/13 16:10有點懷疑水果就是我瘦很慢的原因,不然我熱量控制在1300左右

koyomitseng07/13 18:01我還常吃這些: 比目魚 板豆腐 納豆 酪梨 生洋蔥大蒜

koyomitseng07/13 18:01,然後每天打一杯 藍莓+檸檬汁(整顆打)

wei20020807/13 19:48常常一天就吃4顆蛋

https://youtu.be/xe1uFCTV1aI

劉博仁醫師的建議: 高膽固醇者 1 顆 / 日 一般正常人 2~3 顆 / 日

jgoodman07/14 10:38吃燕麥覺得可憐是怎樣XD 燕麥滿好吃的欸XD

halulu07/14 12:31我自己吃燕麥片的時候也覺得很可憐啊我超討厭吃燕麥片的

單吃嗎?(就像要我單吃糙米我也不行) 燕麥片我都搭小麥胚芽粉和黑芝麻粉一起吃 做成鹹的或是直接加一包味王紫菜湯 不敢說很好吃但應該不難入口

※ 編輯: Radiomir (27.247.196.65 臺灣), 07/14/2022 13:10:59

halulu07/14 15:42我煮成皮蛋肉粥過....... 還是不行。 甜的我也不行...

halulu07/14 15:42我本來就不愛吃甜的... 還試過放在希臘優格裡面 還是不行

halulu07/14 15:43世界上可以吃的很多我吃別的QQ

WADE061607/16 15:42酪梨 南瓜 藍莓 巴西堅果 雞蛋 番茄 奇異果

ji32642220907/17 10:25吃燕麥還蠻幸福的吧,吃雞胸肉才會感覺到自己可憐