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Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

iPodmilk 發表於 2024/11/28 下午7:02:13
看板Road_Running標題Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？作者
iPodmilk
 (糞傳媒創辦人)時間推噓 2 推:2 噓:0 →:5

※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: : 我45歲有點胖
: : 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: : 跑5km大概7.1分速
: : 跑10km大概7.7分速
: : 我知道速度有點慢
: : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: : 應該怎麼鍛鍊
: 原po認真跑兩個禮拜以後
: https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: 5km平均配速改善到6.3
: 有點小開心
: 但是配速隨著體力下降衰退很快
: 呈現虎頭蛇尾狀態= =
: 請問大家怎麼樣可以維持配速

原po認真跑兩個月以後
體重減輕兩公斤
身體的年齡比實際少了6歲
今天的練習結果如下

https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg


https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg

https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg

請問這樣的心率ok 嗎？
感覺這個區間怪怪的
我手錶是Garmin 的SQ2
網路上找來找去
還是找不到
怎麼樣去調整那五個心率區間數值



--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南)
※ PTT 網址
推

xup63311/28 20:00裝置>使用者資訊>心率

→

peterson111/28 20:02當然可以，持續減重，持續跑，許多人都是這樣過來的，

→

peterson111/28 20:02加油

→

smith098111/28 20:142kg其實不算有減到重量，我的體重一天浮動就可以2kg@@

→

smith098111/28 20:19看你的心率，前2K太快了，配速最好是慢慢加上去

→

smith098111/28 20:19前2K熱身，之後再加速度上去會比較好

推

tim06122211/28 20:24配速要慢到快，每一公里都快10秒，慢慢加
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