Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

xup63311/28 20:00裝置>使用者資訊>心率

peterson111/28 20:02當然可以，持續減重，持續跑，許多人都是這樣過來的，

peterson111/28 20:02加油

smith098111/28 20:142kg其實不算有減到重量，我的體重一天浮動就可以2kg@@

smith098111/28 20:19看你的心率，前2K太快了，配速最好是慢慢加上去

smith098111/28 20:19前2K熱身，之後再加速度上去會比較好

tim06122211/28 20:24配速要慢到快，每一公里都快10秒，慢慢加

jack761461411/28 22:05心率區間都要設最低跟最高心率，數據才有一定的根據

jack761461411/28 22:05性

a3025311/29 07:14加油 你很棒了 持之以恆 一定會更好的

MuMuH11/29 07:41跟你同年. 你的心率看起來有認真跑:). 區間跑掉可在

MuMuH11/29 07:41pc 版 garmin connnect 中點選裝置->使用者設定

MuMuH11/29 07:42就可以看到心率區間設定.

MuMuH11/29 07:48我記得我剛開始跑也跟你一樣, 一開始太快, 後面掉速.在

MuMuH11/29 07:50劃分好心率區間後不彷嘗試依據心率區間跑步看看, 在zone 2

MuMuH11/29 07:50跑會越來越有成就感. 若是想要速度上的進步, 可嘗試

MuMuH11/29 07:51pc版 garmin connect -> 訓練計畫 -> 自導計畫中5k/10k

MuMuH11/29 07:53依據心率由Full potential 公司提供的計畫, 它每周三次,

MuMuH11/29 07:54你挑兩次執行即可. Full Potential 幫助我很多.是 Garmin上

MuMuH11/29 07:54很棒的資源.^^

iPodmilk11/29 08:50謝謝以上，希望很快可以跑到五分30秒

whitejoker11/29 09:36看你的心率跟配速真的很認真跑，如果跑完手錶的訓練效

whitejoker11/29 09:36果常出現接近4或以上，伸展跟休息也要做足，不然容易

whitejoker11/29 09:36受傷喔

whitejoker11/29 09:36偶爾跑心率區間1-2的配速也不錯

selfvalue11/29 10:09推

dai2611/29 11:02進步很快

on3211/29 13:28進步真的很快 7分速已經進步到6分速 才兩個月

on3211/29 13:29但後面進步速度就會開始放緩 不過五分半多幾個月有機會

on3211/29 13:32猜測可能在進步到五分半 大概3-4個月有機會達成

on3211/29 13:51配速的話就是前面不能配太快 後面沒力就會掉速度

x88stolen11/29 14:45對，我zone2都抓145內，這樣速度都會到九分。所以才想

x88stolen11/29 14:45要試試在不需要用嘴呼吸的程度提速。

yur11/29 16:54我每公里都會變慢，配速好難

cutethau111/29 18:34冬天也會好跑很多

zhoyo9911/30 11:02飲食不變的情況下，那個2公斤應該是真的有降，只是不知道

zhoyo9911/30 11:02是脂肪還是肌肉

zhoyo9911/30 11:03可以定期量看看身體組成