Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

wagaga12/03 23:51最後一段是10k意外跑45分。

smith098112/03 23:53這月跑量全馬均速530完賽也太強...練武奇才啊

cutethau112/03 23:55扯

yur12/04 00:13你底子好才有辦法

AKB556612/04 00:16強

pb110112/04 00:29跑的少(X 為了報三鐵只好練跑(O

mmppeegg12/04 01:08太神奇了吧

selfvalue12/04 04:11厲害!

number66612/04 07:02練不到一年破4，強！

cloudeda12/04 07:13這成績是練武奇才吧！

wagaga12/04 07:31一開始的確是為了三鐵才開始跑的！

Baling9912/04 08:28百年一遇的練武奇才, 您的特殊個案對我等普通人沒啥幫助

doglegbow12/04 08:58你這個例子不太能複製到別人身上，應該原本條件就不差

doglegbow12/04 08:59最大攝氧量應該是本來就算高的

on3212/04 10:34很強 不過還是要看年紀+身體狀況會比較準確

Xenogamer12/04 10:42真的 你這月跑量能有這成績 真的是素質比一般人好

deardidi12/04 11:19報三鐵的跑全馬，那就是226。不是本來就是練家子，就是

deardidi12/04 11:19有良好底子，在加上要練騎車跟游泳，壓縮跑步本來就很合

deardidi12/04 11:19理。依這則問題的跑友來說，這回覆看不出有何幫助。當然

deardidi12/04 11:19，若這位三鐵好手連騎車游泳都沒練，就是我以小人之心

deardidi12/04 11:19度君子之腹了。

genius1712/04 11:24練跑四年多 全馬跑了五場 10K PB也是45分是我太爛嗎XD

wagaga12/04 11:28那個三鐵不是226啦，比113還短的奇怪距離。

wagaga12/04 11:29單車游泳都有練一些，但里程數也很精美就是了…

deardidi12/04 11:30剛剛重看文章，有地方我自己目小。撰文者是參加三鐵，

deardidi12/04 11:31但全馬是另外一場單項運動，所以我不該說撰文者是226選

deardidi12/04 11:31手。自鞭數十，驅之別院

hanway12/04 12:08原本有運動習慣嗎？好厲害

haloducks12/04 12:36不就交叉訓練，只講月跑量，當然會有跑很少就能跑的錯

haloducks12/04 12:36覺。要推廣，請把其他訓練都攤出來，不然真的會害新手

wagaga12/04 13:59平均月騎乘量250km，月游泳量8000m。

wagaga12/04 14:44再補充一下，身為40代膝蓋受過傷的大叔，其實很怕再次受傷

wagaga12/04 14:44，練跑時其實做了很多調整。像是調整跑步時間到晚餐前，以

wagaga12/04 14:44防太晚跑，晚上會睡不好，造成回復效果不佳；做強度或長距

wagaga12/04 14:44離練習時盡量避免酒精的攝取；跑完步一定會好好拉筋放鬆，

wagaga12/04 14:44不然膝蓋會不舒服，腳底也會發炎；比較體力的進步，更在意

wagaga12/04 14:44跑步動作的正確性和效率，改進這些的努力小，效果大，又不

wagaga12/04 14:44容易受傷；比起痛苦的跑步，比較在意跑起來舒服開心，這樣

wagaga12/04 14:44比較能持久；先增加跑步頻率，穩定了再考慮距離和強度..

alains12/04 16:10你騎車跟游泳的時間加起來大概14小時,換算月跑量140k吧

mmppeegg12/04 16:24游泳強度呢？有練間歇嗎

mmppeegg12/04 16:25游泳如果都zone2這個量影響不大

wagaga12/04 16:31三種運動都不練間歇，怕受傷…

lovez04wj0612/04 17:37練武奇才.jpg

sickiam12/04 22:26這就有氧底子在 也不算什麼真的練武奇才

luismars12/04 22:37猜體重輕吧，省油車

on3212/04 23:06因為是三項訓練 所以跑量少+基本體能不錯

on3212/04 23:06聽說以前阿姆斯壯跑馬拉松也很強 隨便就能破3

on3212/04 23:08有查到阿姆斯壯最佳有246全馬

on3212/04 23:09所以本身有基礎運動底子就真的強

cxas12/04 23:37https://www.ptt.cc/Ironman/M.1634276031.A.61D