[閒聊] 我的減肥方法（無自拍圖可安心服用）
去年11月從73減到69公斤，今年2月體重回彈到68公斤
再從68減到64.6公斤，我的減肥方式如下
1.大量喝水，每天至少喝2000cc的水，一開始不要貪心一次灌很多水
先從馬克杯喝兩杯水開始，有要上廁所時去上廁所，上廁所完再繼續喝水
2.大量做有氧運動和重訓
我每天在健身房至少待快2個小時，就是先做有氧再做重訓
或先做重訓再做有氧，大家可以先從家裡附近的運動中心開始運動
或是去公園跑步也行，我家地理環境離健身房比較近
隔壁樓下就是全聯，所以優先選健身房
記得一剛開始不要給自己設太大目標，告訴自己先運動5~10分鐘開始
只要完成後就達標，跟自己說好棒
不然一剛開始設30、40分鐘運動，大腦很容易放棄不持久
你也會有挫敗感想說為何自己都堅持不了運動30、40分鐘
因為你之前完全都沒有運動
沒運動的人叫他一次去跑步30、40分鐘很困難
而且叫他天天跑步30分鐘更困難，相信我我也曾經是過來人
當初我都欺騙自己能夠運動3、40分鐘很棒了，之後再努力增加運動量
後來我也能達到一天至少運動快要2個小時的成績
一天沒去健身房還覺得怪怪的，現在我一週至少四練還是五練
3.飲食控制
不是叫你以後都別吃炸雞、鹽酥雞、雞排
這個連我也做不到，但是可以一週有一次欺騙餐
那餐要吃什麼都ok，記住僅限那餐
其他時間請乖乖自己煮，youtube打 減脂餐 一大堆youtuber教你怎麼做減脂餐
如果住外面沒廚房或不想弄的人就乖乖去買超商或店家的健康餐盒
買超商健康餐盒容易吃不飽，建議加買地瓜或一顆茶葉蛋
然後想要省錢請乖乖利用5點以後超商會貼7折或8折的貼紙
這樣買下來比平常划算的多
然後我都只吃兩餐，因為我平常早睡晚起
所以早餐那頓pass，但如果是上班族的話強烈建議至少早午餐一定要吃
不然你會沒有精神工作，晚上那餐可以吃點簡單的或吃個沙拉也可以
以上就是我的減肥心得，大家有什麼分享的減肥秘技也可以在底下推文
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推
不錯呦，恭喜
推
健身2小時一般上班族很難做到
那目標可以設1個小時就好
我剛好是在待業中，所以有很多空閑
時間可以利用
好棒棒
讚
很厲害
很厲害
你很棒
你好厲害！！！讚
認真推一個
推
讚喔 加油
很棒，恭喜你
讚
敲碗曼蒂女神的自拍照！
鼓掌！
加油！
這麼久沒看，怎麼感覺曼蒂姐變正常
了…
哇靠 我輸了 qq
推！
下班後精神整個太累怎麼辦
想喝手搖杯
我自己也是持續去wg運動瘦下來，不
過沒你這麼積極XD 水要喝夠是真的
很棒呢
爆
[閒聊] 什麼運動減肥最有感?最近因為想改善體質跟減脂 所以開始運動 但我超討厭跑步XD 所以目前是以游泳為主 一個禮拜去2-3次 一次30-40分鐘不停 沒有跑步感覺這麼累 但看心率都維持在130~150 比較痛苦的反而是後續洗頭髮跟吹頭髮的環節46
Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了呃，雖然用健康的食物取代不健康的是對的，但真的狂吃還是會胖的= = 同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多，但不能無節制的吃，雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦，但取決於目標，看要砍掉自己幾成體重。 然後建議還是量體脂計比較好，原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制，這樣做對減重效果不優，就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降，因為肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤這樣。 所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖，因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降，結果又開始吃只有脂肪會回來。 體脂的另一個好處是tdcc會比較準，比用體重去算好很多，當然也是個參考就是了，最準其實要靠自己吃出來。![Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了](https://i.imgur.com/eAa4UOIb.jpg "Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了")
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[問題] 一週重訓一天大家好~~~ 減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好24
[減肥] 減脂菜單詢問本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：156![[減肥] 減脂菜單詢問](https://img.youtube.com/vi/IGI9w7cfE10/mqdefault.jpg "[減肥] 減脂菜單詢問")
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[問題] 新手請益各位版友大家好 本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了![[問題] 新手請益](https://img.youtube.com/vi/j0KtYWy-CGM/mqdefault.jpg "[問題] 新手請益")
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[減肥] 長期減脂請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：51 身高：168![[減肥] 長期減脂請益](https://i.imgur.com/zUGk3Hzb.jpeg "[減肥] 長期減脂請益")
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Re: [問卦] 每天只有30min可以運動 要做重訓還有氧這篇文章點出了很多人剛要接觸健身時的錯誤 如果這篇文章只是單純問 為了健康, 但每天只有 30 分鐘, 該選重訓還是有氧? 我會跟你說 能每天運動 30 分鐘, 至少 PR 85 了11
[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了 如果一小時做重訓 30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉 做了等於白做14
[問題] 想請大家給我減肥的建議我想問版上的大大們 我目前的減肥方式是否有需要更改的部分 我從7/1號開始減肥 身高171 當時體重最胖到86 目前量到現在 (8/26)9
Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?這可不一樣. 剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降. 來講一下心得吧. (從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦 差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)
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