Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
回覆那麼多篇
應該是不太會有人看了
不過還是發一下好了
其實我是覺得不用太懼怕碳水
尤其日本人喜歡吃的白米飯
可是優良碳水之一
白飯料理過程不再添加糖、油、鹽
所以熱量幾乎都是碳水化合物
這邊不說得太複雜
飯(澱粉)=>遇到酶=>(中間省略)=>葡萄糖
葡萄糖是一種可以被全身細胞所利用的一種物質
所以只要有基本的 "動" 他就隨時會被細胞拿去用掉
好幾篇都有提到日本人很愛走路或騎腳踏車去辦事(赴約、上班...之類)
葡萄糖有被運用掉 就不太會囤積
所以日本人雖然常吃碳水炸彈
但因為他們也動的比較多(千萬別小看走路30分鐘...)
另外台灣為什麼會胖
其實主要是動的少+糖攝取過多
糖裡面最恐怖的就是果糖
果糖除了小腸那邊可以小量分解之外
其他全部幾乎都靠肝臟了
然後果糖裡面最強最猛的就是 "高果糖漿"
一般飲料大多都是用這種東西
因為它好溶於液體
不用攪拌太久就可以均勻的擴散在有限液體中
這東西人體吸收也超快
果糖攝取太多最直接就是影響內臟脂肪
內臟脂肪等級過高
就容易看起來肚子大
所以台灣也很多偷肥族 就是四肢看起來不胖 但有顆大肚子
因此衛生福利部判斷肥胖除了看 BMI 之外也同時看腰圍公分數
切記! 這是一個 || 的概念 而不是 &
只要其中有一個不符合標準 就是肥胖者
總結一下
1. 不要太過於懼怕碳水 有固定運動習慣就好
2. 果糖盡量少攝入尤其是高果糖漿
--
我最近每天一顆鳳梨，這樣果糖會太多嗎
台灣水果靠北甜
沒在運動跟喝有糖飲料的當然怕碳水 可憐
關於糖的部分，有些國家吃的比我們還甜
果糖真的很糟 基本上除了造成身體負擔沒啥其他用途
台灣水果只有甜味沒有水果味超級難吃
吃比我們甜的國家，活動量基本上都比我們高，另外就是份
中東、印度等等，甚至日本也是，但能夠消耗掉才是重
點，不然真的就少攝取
量問題，東南亞人吃的甜，但是份量不見得有我們天天700cc
手搖飲來的大。台灣人是多吃少動的集合體，才會整個國家
胖起來
台灣水果沒有日本的甜喔，應該說能賣到日本的更甜
水果真的減肥陷阱 一堆人減肥狂吃水果反而變胖
所以豐年果糖不是好糖嗎？
但日本人吃水果是一次1/8個哈密瓜，我們可能直接嗑半個
高果糖糖漿可以說是食品工業最糟糕的產物
你說果糖不太精確 應該是臺灣玉米糖漿用太多
水果除了糖，至少還有纖維、維生素之類的益處，打成果
汁甚至做成糖漿才是最可怕的
果糖真的很可怕，轉換成熱量的比例超高
高果糖漿是更糟糕 它是果糖+葡萄糖 雙管齊下又讓你血糖飆
升又能脂肪堆積
果汁應該是最爛的飲料之一了
果汁沒有什麼問題 你不要當水喝也不要喝那些稀釋加糖的就好
你連水都不會喝到2000cc了 純果汁你一天也不可能喝到糖超標
但是那些稀釋再加糖漿的你不知道他加了多少糖 有沒有過量
這篇正確
果糖非常的毒
純果汁一天怎麼不可能喝到糖超標? 以60公斤的人來說 一
天果糖標準也不過30克 隨便喝就超標了
果糖應該是非酒精性脂肪肝的來源了
樓上沒錯，我脂肪肝有一部也是果糖來的qq
所以去年才開始認真減脂，現在指數都正常了
基本上果糖代謝對於肝臟負擔不亞於酒精 有種說法就是果糖就
是喝不醉的酒
好像很有道理
玉米糖漿跟棕旅遊 這兩個我嚴控
果汁我建議 把纖維吃掉
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
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Re: [問卦] 為什麼現在糖尿病這麼多？因為台灣很多手搖飲料 手搖飲料都是高果糖糖漿(以下簡稱果糖) 人類的身體還沒有進化出可以處理果糖 所以果糖對身體是100%的毒素 你的身體無法處理就丟給肝臟![Re: [問卦] 為什麼現在糖尿病這麼多？](https://img.youtube.com/vi/9vfh85uLz9k/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 為什麼現在糖尿病這麼多？")
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Re: [新聞]統神邀許藍方談性愛：想截肢坐輪椅其實這要看糖尿病的程度到什麼地步，以及是一型還是二型 一型先不討論，我們談談後天的二型 我先說我自己目前的狀況 1.每日只吃1-2餐，大多只吃中餐 2.中餐正常吃，甚至會多吃肥肉脂肪，延緩夜間飢餓感。![Re: [新聞]統神邀許藍方談性愛：想截肢坐輪椅](https://img.youtube.com/vi/dwUaqWI6At0/mqdefault.jpg "Re: [新聞]統神邀許藍方談性愛：想截肢坐輪椅")
7
Re: [新聞] 新加坡打擊糖尿病！飲料分4級 糖分最高禁先來更正一下 飲料中常見的糖分兩類：蔗糖跟果糖 果糖是走肝臟代謝途徑，跟胰島素無關 葡萄糖才是受胰島素控制，高血糖通常是指葡萄糖 蔗糖水解後會產生等量的葡萄糖跟果糖7
Re: [孤獨] 小孤獨愛喝的Strong Zero到底有多可怕酒精濃度什麼都還好就不多說了 前面都有人講 其實這酒受歡迎的原因是 他是日本人最愛的0碳水 低碳水5
Re: [閒聊] 光泉優質蛋白牛乳話說原po擷圖不知道為什麼沒有擷到成分表： 「蔗糖」 基本上這種飲品我會跟日本的SAVAS比較(一瓶28塊台幣)：![Re: [閒聊] 光泉優質蛋白牛乳](https://i.imgur.com/BMeDRCBb.jpg "Re: [閒聊] 光泉優質蛋白牛乳")
Re: [問卦] 為啥外食一堆食物都是澱粉原因有兩個： 1.便宜 2.快速提供暫時的飽足感，但是很快消退， 大概只能維持3-5個小時。 其實現在醫學一直在區分醣跟糖其實沒有必要。3
Re: [討論] 熱量赤字與糖可能變成小腹翁或小腹婆 不是都說減脂無法挑選部位嗎，按理增脂應該也是平均。但汽水使用的多是「高果糖糖漿」 ，這種糖比起其他相對自然的糖，更不需要分解吸收，直接囤積在腹部脂肪。不曉得是不是 內臟脂肪？ 結果減脂又是整體減，長年囤積的小腹就變成剩下最明顯了嗎？這說不定也回答了板上一些
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