Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
※ 引述《tessamaimai (愛問問)》之銘言：
: 步入中年後 肥得很快
: 這個年齡層 想減肥 光靠少吃行不行
: 根本懶得運動了 好花時間又累
: 請問步入中年後 要減肥 光靠節食(少吃) 行不行?
按照目前醫學的研究來說 減重的最高指導原則就是熱量赤字
如果你維持靜態生活 靠控制飲食達到熱量赤字是可以瘦的
但隨著年紀越大 更年期後因為性荷爾蒙減少的關係
骨質與肌肉的流失會非常快 伴隨而來就是肌少症跟骨質疏鬆
臥床機率就會大大提升 現在的醫療水準可以讓你臥床活好幾年
臥床日子你會生不如死 除非之後開放安樂死 不然接下來就是面臨長照問題
如果妳都沒發生什麼大意外 那你的老年生活大概率會沒什麼生活品質
整天躺在床上等死 大概就是這樣
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.154 (臺灣)
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推
你的熱量減重理論完全沒法解釋肌少症
→
ㄟ
維持靜態生活 沒有額外的阻力刺激 肌肉就會流失阿
→
拿關節換肌肉 算值得嗎
退化性的關節問題很多是因為肌肉不足引起的欸 拿膝關節舉例 你有強壯的股四頭肌 反而能減少關節壓力
※ 編輯: cubegaga (185.213.82.154 臺灣), 05/05/2023 00:32:55
推
肌肉沒力關節才會受損
→
ㄛˉ
推
tg9456講的4比騷擾企鵝妹更肥的肥宅
→
的困擾
→
……
→
為什麼熱量赤字會演變成臥床？看不懂邏
→
輯
雖然減肥可以不靠運動 但適當的阻力訓練也是很必須的
→
體重減輕->身體不需要那麼多肌肉去適應體重
→
帶來的阻力->肌肉減少
→
等到年紀大肌肉會自然流失，就無法應付阻力
→
了
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那說法跟怕練太壯沒兩樣
→
你自己的膝蓋你自己都不會用
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不使用跟使用過度之間有很大的合理範圍
→
別說職業球場，學校球場很多你看起來以為
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※ 編輯: cubegaga (101.9.53.154 臺灣), 05/05/2023 12:22:58
是肥宅的人，他們的膝蓋都是粉碎的嗎
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首Po步入中年後 肥得很快 這個年齡層 想減肥 光靠少吃行不行 根本懶得運動了 好花時間又累 請問步入中年後 要減肥 光靠節食(少吃) 行不行? --![[閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://img.youtube.com/vi/w-HYZv6HzAs/mqdefault.jpg "[閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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減肥幾乎都不可能只靠運動啊 你在那邊跑步跑一個小時 大概也燒不掉500卡 你少吃一個雞腿便當可能就少了800卡了 當然如果你有美國時間![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/X7VjtNzb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
不運動的減肥其實沒有那麼健康。 也許體重減少了，但是肌肉骨骼強度也會跟著變差。 尤其隨著年紀增大，體力只會越來越不行。 運動很累，但是一定不能放棄。不然老了會更不行。 但也不用把運動想得太複雜。
除了運動以外的方式的減肥 你減掉的是水份，宿便，還有 肌肉！！ 而且瘦掉的體重很快就會恢復了 再復胖的是肥肉！！![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/bXKi6wmb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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目前最便宜不運動減肥應該就是168 算熱量持續1個月就差不多知道大多餐點熱量後就不會那麼麻煩 之前104公斤花了3年到68公斤 已經維持2年沒複胖 這就跟運動減肥一樣都是要持續性的42
減肥是靠算數 你的肝臟一天能代謝的醣就固定那樣，吃超過就轉化成脂肪，低過就消耗你的脂肪 吃超過就是不可能變瘦， 運動再怎麼兇都不如不要吃 最簡單消極的方式就是放棄食物，連吃都懶![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/UK217Tbb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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竹片人的時代早就過去了， 現代人除了追求脂肪低，還要追求身材線條， 只靠少吃、不吃，只會連肌肉量一起流失， 大部分會變成泡芙人，或因為補償心理吃更多， 不然那些有營養師幫忙控制熱量的明星，1
你減肥是為了什麼？ 是為了身體健康？ 是為了體態好看？ 不論是哪一種，都需要運動啦 第一種情況，你不運動只靠減少飲食，最後雖然能夠瘦下來，但消耗掉的都是肌肉，身體充斥著脂肪，這樣並沒有比較健康喔，各種慢性病還是一樣會找上妳2
我目前減20公斤還差10公斤左右所以還要繼續。 減到目前自己的感想如下。 減肥最難的就是忌口。 因為是最難的所以也最有效。 只要減肥的話不用運動也可以。52
原文恕刪，以下文長注意。 減肥真的不必一定要靠運動，但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重，除非越吃越少。 拿我自己來做例子，我身高156，今年過完生日43歲，是標準歐巴桑年紀，目前體重大概48- 50區間浮動。 我大概是在39歲那年某天洗澡的時候，突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人，所以開始立![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/nzd7bPcb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉？肌肉都會流失不是嗎？ : → FarkU: 為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字，不是有氧，![Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？")
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[閒聊] 熱量赤字究竟是否為真理？如何知道熱量赤字是現代主流醫學處理減重的真理？ 我的回答很簡單，可以參考投入大量資金的減肥新藥在人體臨床試驗時，試驗組與對 照組之間的實驗方案內容。你會發現，在所有的試驗組別中，熱量赤字始終是控制變因（ 在兩組之間相同的變因），其實驗方案幾乎都是如下：均衡飲食（或不限定飲食營養素比 例），每日熱量赤字 500大卡。算法就是用1990年代發展的基礎代謝率（BMR）公式算出13
[問卦] 吃不夠也是熱量赤字吧我全家餐肥宅啦 肥宅我很好奇， 大家都說要吃到基代 靠運動的熱量赤字來瘦 但如果我今天吃不到基代也有運動的話10
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐: : ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言： : : 168是把一天中要吃的集中在8小時內, : 8小時是開食窗口 :7
Re: [心情] 只走路會瘦嗎?天啊 我國真的很需要加強國民的衛生教育欸 會不會瘦跟你有沒有運動沒關係，只跟你熱量是否赤字有關 舉例：如果你每天攝取2000大卡熱量，卻只消耗1900大卡，那你永遠都瘦不了 哪怕你每天是激烈運動3小時也一樣7
[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助年關將至，許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現，有在執行飲食控 制的人們不要害怕，雖然乍聽之下可能會很奇怪，但其實在減脂減肥過程中，定期的大吃 大喝可能對長期的減脂減重是有幫助的，![[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助](https://i.imgur.com/c84zVLSb.jpg "[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助")
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Fw: [知識] 減脂過程偶爾大吃大喝有助於保留肌肉量作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: [知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助 時間: Thu Dec 29 21:51:47 2022 年關將至，許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現，有在執行飲食控1
Re: [問卦] 還有人在生酮嗎？啊就肝醣用完分解脂肪時的產物 低碳飲食就是讓你糖類獲取很少，加速用光肝醣產生酮體 斷食則是長時間不進食，產生肝醣用完的酮體現象 不過因為碳水對身體有很多作用 包含運動表現，大腦思考，保護蛋白質1
Re: [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？推文有講到, 胰島素假說不是重點熱量赤字才是 所以, 我們現在看個影片 這影片以有兩個重點 1. 熱量赤字才是重點![Re: [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？](https://img.youtube.com/vi/u1mpO8UMKz8/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？")
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