Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
原文恕刪，以下文長注意。
減肥真的不必一定要靠運動，但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重，除非越吃越少。
拿我自己來做例子，我身高156，今年過完生日43歲，是標準歐巴桑年紀，目前體重大概48-50區間浮動。
我大概是在39歲那年某天洗澡的時候，突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人，所以開始立志減肥、試圖脫離畜生道。
起始體重大概是65左右，剛開始的10個月，我完全只靠控制飲食，使用的是紀錄飲食App，要是有人有興趣、可以搜MyFitnessPal，非業配、我到現在都還是免費仔。
為了更精準知道自己吃進嘴裡的熱量，我還買了電子秤，所有一切都過秤，無法精準的部分就多算，就這樣10個月體重掉到55左右。
我開始用YT搜尋簡單的居家墊上運動，什麼每天3分鐘兩週後看得見腹肌啦、每天2分鐘兩週後瘦手臂之類的，在晚餐前做完才吃飯，又持續了大概10個月，體重掉到50。
後來因為疫情居家工作，正好拿來讓我168，這樣的飲食配合168讓我的體重總算降到48，不過我開始覺得自己肉太鬆軟。
去年開始進了健身房、繳了貴貴教練費，請小鮮肉教練每週兩堂課帶我做器材，飲食部分開始能吃的比以前多，體重大概回到50左右，不過很明顯的感覺到比較鬆軟的肉更平了一些。
能夠每週兩次逼小鮮肉教練盯著我這個歐巴桑看，真是讓我心情相當愉悅～
總之，整體來說，我的歷程是這樣：
1. 只控制飲食
（因肌肉量不足基礎代謝低，能吃的量少但能夠減脂減重）
2. 控制飲食+簡單有氧與核心肌群練習
（增加肌肉，提高基礎代謝突破停滯期，吃的量與1同）
3. 控制飲食+基礎器材重訓+走路當有氧
（增加肌肉，提高基礎代謝不隨年齡增長降低，美化線條，飲食的量相較1稍多，體重維持）
不過我始終覺得，只要不影響到身體健康，減肥實在不是必要的事情。
如果吃真的能夠帶給你很大的快樂跟滿足，需要限制飲食實在會心情不好，那就放心吃吧，別想那麼多，人生苦短、挑讓自己愉快生活的事情做就好了。
如果像我一樣，受不了照鏡子的時候不是看見死肥豬就是看見剛滷好還沒拆的叉燒，
那麼越年輕開始控制飲食、越容易成功喔！
總之，我目前也一直持續控制飲食，每週讓自己有一兩餐大吃而已。
希望今年夏天能夠在這裡再發一篇灑花、再買一套比基尼穿，而且我好想看到自己的馬甲線啊啊啊啊！！
那麼，口說無憑，以下是減肥前後對比，有恐怖清晰無碼肥龍歐巴桑照，請關閉自動開圖、慎入或者直接end。
可
怕
肥
龍
歐
巴
桑
警
告
減肥前
https://i.imgur.com/nzd7bPc.jpg
兩週前
https://i.imgur.com/l7nGvNM.jpg
順帶一提，我的走路大多是這樣
https://i.imgur.com/FZDbTqg.jpg
大gut4john，提供給想減肥、或者還在觀望的捧油參考，
希望無論想開心吃、或者想減肥的大家都能用自己愉快開心的方式生活！
--
推分享，勵志文
感謝！
減肥真的不一定要運動，飲食一定要控
制，但運動能讓體能及身材變更好
沒錯，一個追求更進步的概念！
身體力行 給推
長大之後努力就會有成果的事也只剩減肥了
一天走路的量那麼多，太強了
假日時間比較多，平日大都10000步
好厲害
只是幫自己找點成就感
叫肥宅走路10公里太難好嗎
難怪前男友跟我分手！
你這是煉獄等級了好嗎
逛街走路很愉快der
有毅力推
謝謝你！
有真相給推
你好勇敢竟然敢看！
很厲害耶
成就感是自己給自己的
寄了
是不是存證信函？
好猛!!
謝謝你！
好扯 超厲害 根本變一個人
從畜生道掙脫出來是應該要有差別
超猛
謝謝你！
好強！
謝謝你！
pal好用 計算熱量跟各種營養素 資料庫
也很多台灣的
對，特別是掃條碼真的方便！
猛
乾蝦！
推。
謝謝你
體重超好控制 但體脂好難
我也覺得好難！！
怎麼有辦法走這麼久 我懷孕時散步10k
也才2小時
因為我看到想逛的店就會逛進去XD
寄了
泥4pu4騙我QQ
可以走快6小時 好猛
女生逛街差不多啦
推分享
謝謝你！
謝謝分享，好勵志啊
謝謝你！
瘦下來就敢穿短版上衣了。好看！
我衣櫃裡現在都是XD
蠻厲害
只是沒有放棄而已
推
謝謝你
推推
謝謝你
推
謝謝你！
根本不同人，騙人怒噓
真心不騙！
推勵志
謝謝你
走十公里…時間比努力還多…
你4不4我的小鮮肉教練？我真的有努力der
推推！瘦下來就敢穿短版上衣了+1
露一截不會垂出來就很開心～
推推推
謝謝謝！
台北散步真的方便 隨便搭捷運往下一站都
可以
真的，我走的這一段還大多有人行道和騎樓，滿好走的
太理智了
我有理智的猜測應該是勵志，謝謝你！
體態變好，整體氣息也不一樣，推推
我自己其實無感耶，有的話真高興～
10公里…
我知道太少，我會努力der
哇靠超強真的勵志
謝謝你
推
謝謝你
好厲害
人人都做得到的！
10公里約760卡，吃個漢堡就回來了
所以我都吃泡麵！
好厲害～看起來不像43歲
IG濾鏡+百貨公司神奇鏡子的功效！
推分享，真勵志。邁入3開頭就覺得超難瘦
，不像年輕不吃兩餐就可以瘦了
真的很難，我又堪比雷龍覺醒太晚！
瘦下來感覺也跟著年輕了好幾歲的感覺耶
我自己每天照鏡子不太有感就是了
你超強XD
只要有心，人人都可以是……
是真的變超好看，推分享～～
謝謝你！
我也想要小鮮肉教練盯著我看
教練費刷下去！
現在這身材很好 請繼續保持
體脂好難減QQ
走了六個小時！！！
逛街不會在乎時間der
勵志
正能量！
勵志文推推
謝謝你
為什麼第一張的臉比較瘦
可能因為我站在離鏡頭最遠的地方，還有側臉加兩手V在兩邊嘴角擋住？
有運動後看起來變年輕了
神奇的效果！
推
謝謝你
Good
可以挑長得帥的教練嗎？
我沒挑耶其實，不過我的小鮮肉教練壯壯的，阿姨我覺得蠻可愛XD
真的是很讚XD
謝謝你！
※ 編輯: catatnight (136.23.35.32 日本), 05/07/2023 22:15:36堅持下去才是最難的，恭喜～
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首Po步入中年後 肥得很快 這個年齡層 想減肥 光靠少吃行不行 根本懶得運動了 好花時間又累 請問步入中年後 要減肥 光靠節食(少吃) 行不行? --![[閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://img.youtube.com/vi/w-HYZv6HzAs/mqdefault.jpg "[閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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減肥幾乎都不可能只靠運動啊 你在那邊跑步跑一個小時 大概也燒不掉500卡 你少吃一個雞腿便當可能就少了800卡了 當然如果你有美國時間![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/X7VjtNzb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
不運動的減肥其實沒有那麼健康。 也許體重減少了，但是肌肉骨骼強度也會跟著變差。 尤其隨著年紀增大，體力只會越來越不行。 運動很累，但是一定不能放棄。不然老了會更不行。 但也不用把運動想得太複雜。
除了運動以外的方式的減肥 你減掉的是水份，宿便，還有 肌肉！！ 而且瘦掉的體重很快就會恢復了 再復胖的是肥肉！！![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/bXKi6wmb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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目前最便宜不運動減肥應該就是168 算熱量持續1個月就差不多知道大多餐點熱量後就不會那麼麻煩 之前104公斤花了3年到68公斤 已經維持2年沒複胖 這就跟運動減肥一樣都是要持續性的3
按照目前醫學的研究來說 減重的最高指導原則就是熱量赤字 如果你維持靜態生活 靠控制飲食達到熱量赤字是可以瘦的 但隨著年紀越大 更年期後因為性荷爾蒙減少的關係 骨質與肌肉的流失會非常快 伴隨而來就是肌少症跟骨質疏鬆 臥床機率就會大大提升 現在的醫療水準可以讓你臥床活好幾年42
減肥是靠算數 你的肝臟一天能代謝的醣就固定那樣，吃超過就轉化成脂肪，低過就消耗你的脂肪 吃超過就是不可能變瘦， 運動再怎麼兇都不如不要吃 最簡單消極的方式就是放棄食物，連吃都懶![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/UK217Tbb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
1
竹片人的時代早就過去了， 現代人除了追求脂肪低，還要追求身材線條， 只靠少吃、不吃，只會連肌肉量一起流失， 大部分會變成泡芙人，或因為補償心理吃更多， 不然那些有營養師幫忙控制熱量的明星，1
你減肥是為了什麼？ 是為了身體健康？ 是為了體態好看？ 不論是哪一種，都需要運動啦 第一種情況，你不運動只靠減少飲食，最後雖然能夠瘦下來，但消耗掉的都是肌肉，身體充斥著脂肪，這樣並沒有比較健康喔，各種慢性病還是一樣會找上妳2
我目前減20公斤還差10公斤左右所以還要繼續。 減到目前自己的感想如下。 減肥最難的就是忌口。 因為是最難的所以也最有效。 只要減肥的話不用運動也可以。
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