Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
※ 引述《tessamaimai (愛問問)》之銘言：
: 步入中年後 肥得很快
: 這個年齡層 想減肥 光靠少吃行不行
: 根本懶得運動了 好花時間又累
: 請問步入中年後 要減肥 光靠節食(少吃) 行不行?
不運動的減肥其實沒有那麼健康。
也許體重減少了，但是肌肉骨骼強度也會跟著變差。
尤其隨著年紀增大，體力只會越來越不行。
運動很累，但是一定不能放棄。不然老了會更不行。
但也不用把運動想得太複雜。
只要在看電視的時候站起來原地踏步，或者去電動房投籃都可。
重要的是要讓運動不會浪費時間。
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※ PTT留言評論
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遇過一堆不運動的 算他想減肥能吃的熱量
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之後 每個幾乎都果斷放棄 XDDDDDDDD
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很多人希望減肥成功後就沒事了
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同感 年紀到了一定程度 體力 代謝變差
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我自己也是持續去wg運動維持 我覺得
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減肥只是運動的多個好處中的一項而已
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身體更重要
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首Po步入中年後 肥得很快 這個年齡層 想減肥 光靠少吃行不行 根本懶得運動了 好花時間又累 請問步入中年後 要減肥 光靠節食(少吃) 行不行? --![[閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://img.youtube.com/vi/w-HYZv6HzAs/mqdefault.jpg "[閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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減肥幾乎都不可能只靠運動啊 你在那邊跑步跑一個小時 大概也燒不掉500卡 你少吃一個雞腿便當可能就少了800卡了 當然如果你有美國時間![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/X7VjtNzb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
除了運動以外的方式的減肥 你減掉的是水份，宿便，還有 肌肉！！ 而且瘦掉的體重很快就會恢復了 再復胖的是肥肉！！![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/bXKi6wmb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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目前最便宜不運動減肥應該就是168 算熱量持續1個月就差不多知道大多餐點熱量後就不會那麼麻煩 之前104公斤花了3年到68公斤 已經維持2年沒複胖 這就跟運動減肥一樣都是要持續性的3
按照目前醫學的研究來說 減重的最高指導原則就是熱量赤字 如果你維持靜態生活 靠控制飲食達到熱量赤字是可以瘦的 但隨著年紀越大 更年期後因為性荷爾蒙減少的關係 骨質與肌肉的流失會非常快 伴隨而來就是肌少症跟骨質疏鬆 臥床機率就會大大提升 現在的醫療水準可以讓你臥床活好幾年42
減肥是靠算數 你的肝臟一天能代謝的醣就固定那樣，吃超過就轉化成脂肪，低過就消耗你的脂肪 吃超過就是不可能變瘦， 運動再怎麼兇都不如不要吃 最簡單消極的方式就是放棄食物，連吃都懶![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/UK217Tbb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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竹片人的時代早就過去了， 現代人除了追求脂肪低，還要追求身材線條， 只靠少吃、不吃，只會連肌肉量一起流失， 大部分會變成泡芙人，或因為補償心理吃更多， 不然那些有營養師幫忙控制熱量的明星，1
你減肥是為了什麼？ 是為了身體健康？ 是為了體態好看？ 不論是哪一種，都需要運動啦 第一種情況，你不運動只靠減少飲食，最後雖然能夠瘦下來，但消耗掉的都是肌肉，身體充斥著脂肪，這樣並沒有比較健康喔，各種慢性病還是一樣會找上妳2
我目前減20公斤還差10公斤左右所以還要繼續。 減到目前自己的感想如下。 減肥最難的就是忌口。 因為是最難的所以也最有效。 只要減肥的話不用運動也可以。52
原文恕刪，以下文長注意。 減肥真的不必一定要靠運動，但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重，除非越吃越少。 拿我自己來做例子，我身高156，今年過完生日43歲，是標準歐巴桑年紀，目前體重大概48- 50區間浮動。 我大概是在39歲那年某天洗澡的時候，突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人，所以開始立![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/nzd7bPcb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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[問卦] 史丹利這體重減肥應該是最爽的吧？他這170kg的身材 身上沒有多少肌肉全是脂肪 基代比普通人或普通肥宅高出很多 單單減少食量就能感受到減肥的效果 考慮到他那承受一切痛苦的膝蓋51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？嗨 早安 肥宅之所以為肥宅 就是因為生活習慣紊亂導致 其實只要改變生活習慣 一開始根本不需要運動就可以瘦下來了26
[閒聊] 健身環有適合減肥的組合嗎?最近因為疫情的關係 把健身房的會籍暫停了 剛好寒假有買到健身環就在家裡運動 之前我的習慣都是破1~2關 設定當天想要練的部位來選攻擊招20
[問題] 煩請推薦大體重的慢跑鞋大家好 一個不小心吃太多 又沒在運動 體重增加太快 可能步入中年代謝也變差 現在體重已經達到100公斤！ 為了健康 只好開始慢跑17
Re: [閒聊] 史丹利怒回：合約沒寫你是流氓？看到有版友說，館長這種這麼逆風的人，對上電競冠軍光環的史丹利，在主場C洽，還可以 讓史丹利變逆風，代表史丹利站不住腳。 這根本是錯的好嗎= =？ 史丹利這次逆風，是因為這次體重這件事就超好嘴的啊，哪怕是C洽肥宅任何一個，應該都 很難突破170公斤吧？啊不用站在審美的角度，單純健康的角度，這體重跟腰圍就任何一個![Re: [閒聊] 史丹利怒回：合約沒寫你是流氓？](https://i.imgur.com/IXpE0iLb.png "Re: [閒聊] 史丹利怒回：合約沒寫你是流氓？")
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[問卦] 沒時間運動，有健康瘦的方法？過年期間大吃大喝胖了不少 感覺不減肥不行 但是收假後又會沒什麼時間運動 在這種情況下能夠健康瘦下來的好方法嗎？ 聽人說少吃有可能只會減掉肌肉1
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.
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