Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: 如題
: 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量
: 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低
: https://i.imgur.com/7uO2VNJ.jpg
: 日本人這麽愛吃碳水為何沒有很胖？
台灣就是東亞最胖
光是早餐 熱量就爆炸了
外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐
到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃
一直吃 不想運動 當然就會胖。
另外 飯煮好之後 放半天就可以拿去冰了，第一不容易壞 第二 熱量真的比較低..
反正一堆人就是要吃飽，早餐就不能吃飽.. 一個冷飯糰吃一下就夠了
蛋餅 蘿蔔糕 燒餅油條，這些要多油就有多油
減脂就難在，肝糖減少 你一定會餓，餓的時候容易把熱量吃回去，然後脂肪就繼續堆
疊，誰叫人體 熱量消好順序是肝糖>脂肪
你必須想感覺到餓才會開始消耗脂肪..
--
早餐店煎台的油多到可以用炒飯 炒麵 從小吃到大不可
能不胖啦
蛋餅、蘿蔔糕、燒餅油條有個共通點，就是都是碳水
然後你怪早餐店加的油很多，不加油你吃的下?
可以改吃別的東西阿..反正就是 消耗的熱量要大於 攝取的熱量，有人問這樣吃不飽，不 就是因為吃飽才會胖，真的要減脂還是多運動吧，東西吃7分飽就好了，覺得餓那就忍一 下，習慣之後就還好了..
現在的早餐店其實是叫做早午餐店
冰的白飯熱量有比較少但也沒差很多啦
還好我都不吃早餐店
改吃虱目魚加肉燥飯
冷澱粉轉換的惰性澱粉可以忽略不計太少了,說穿了胖瘦就
只跟你的攝取的熱量有關跟碳水沒有關係
冷飯或者冰飯熱量沒有低到哪裡去，但可以不開胃也不錯
最主要的原因也不是這個,而是台灣太方便24小時到處都是
降低胃口降低攝取自然就降低熱量了
冷飯的好處是...飽足感很夠，如果你是吃稀飯 那個血糖 直接飆升又吃不飽，你器官正 常的情況下，這些突然飆升的熱量就會轉成脂肪，然後這些脂肪又必須在你肝糖 葡萄糖 消耗到某種程度才會開始減少，所以胖起來 回不去的人才這麼多
的便利商店食物取得太容易,晚上還到處是夜市如果你只吃
三餐(正常食量)也沒辦法胖到哪去
一直講便利商店好像日本沒有一樣
每天回家伏地挺身20下都比完全不動直接坐下或去睡覺好XD
※ 編輯: hayate232 (114.43.42.218 臺灣), 08/10/2023 08:11:26總之不是交通和體育設施害的阿
台灣人過太爽吃太好
早餐不能吃飽是甚麼鬼東西
早餐你吃那麼飽幹嘛?
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 08:34:41台灣的食物不是加油就是加糖 真的肥
然後問題不是早餐吃飽 台灣人問題是三餐都要吃飽www
還要來個手搖 雞排當下午茶和消夜 怎麼可能不胖
那要放很久好嗎
早餐改吃地瓜還比較爽 早餐店一堆油看到會怕
研究了一下，看到一個缺點就反射性覺得是過太爽，大概
是台灣這麼多問題無法正確改善的原因….
台灣說不得壞話的
早餐本來就不是拿來吃飽的....
好像不只東亞最胖哦
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收19
最根本的問題就是熱量控制而已 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘 所以真的是管好嘴才是第一重點 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
53
[問題] 健身人的早餐選擇平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取 三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點 最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿 不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩... 有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司14
[問題] 請問只要控制熱量就可以隨意吃嗎？各位前輩好~ 長久以來一直有個疑問 就各位所知道的 1g的碳水會產生4大卡的熱量 1g的蛋白質會產生4大卡的熱量10
Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？大部分人應該都是斷早餐啦 所以其實很有用 現代社會的早餐，絕大部分毫無營養價值 不管西式、中式、台式早餐，都是澱粉澱粉澱粉 營養價值都是熱量熱量熱量7
[閒聊] 這樣的三餐吃法可行嗎？目前的三餐吃法 早餐：咖啡或美式咖啡一杯 午餐：三明治加拿鐵（通常超商有優惠組合）100元內有找 晚餐：基本上基本不忌口 但要吃飽 （通常150—200元）很飽了 是說這種吃法6
Re: [問卦] 一天只吃一餐會瘦嗎？安安 本巨巨175/91/11.5% 先說結論 會瘦但是不健康 最簡單的方式就是計算每日熱量攝取跟體重變化 認真算一個月 每天早上尿尿完量體重 算長期趨勢 你大概就知道每天攝取熱量多少 會變胖 多少不會4
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦安安 本巨巨175/91/10.7% 從百公斤肥宅變成九十公斤巨巨 減肥最簡單的就是長期生活習慣的養成 養成不會胖的生活習慣就是不會胖 你要做的是因循漸進的改變 就像是我們不會叫剛進健身房的人直接去蹲兩百公斤一樣 要蹲兩百公斤之前你要先能蹲一百九 要蹲一百九之前要先蹲一百八3
Re: [問卦] youtube上的減肥影片有效嗎？看你要瘦到什麼程度拉 最舒服的就是多運動 正常吃 控制熱量攝取 維持熱量赤字 再來就是不運動 少點吃 一樣靠熱量赤字瘦 但是這種瘦會瘦到一個瓶頸就卡住 不過到那個瓶頸也不太算是肥宅了 什麼減肥影片不要看 1. 短期的特殊飲食法X
Re: [問卦] 台灣肥胖率這麼高 484因為早餐亂吃不是 單純就是吃得多 燒得少 脂肪累積起來就胖 本巨巨三圍 175/91/11.5% 每天要攝取3100大卡 一個台灣老百姓的三餐加宵夜大概長成什麼樣 早餐 漢堡蛋+500cc紅茶 熱量約600大卡 午餐 炸排骨便當900大卡
![Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？](https://i.imgur.com/OKsehf7b.jpg114.137.201.182 "Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？")
爆
[蔚藍] 聖誕SP生放![[蔚藍] 聖誕SP生放](https://i.imgur.com/UTJA0X1b.jpeg "[蔚藍] 聖誕SP生放")
爆
[推投] 銀魂 最喜歡女角「1票」![[推投] 銀魂 最喜歡女角「1票」](https://images.plurk.com/1vzu3tcCRMZ8eL4VswUuJq.jpg "[推投] 銀魂 最喜歡女角「1票」")
爆
[活俠] 小梅…噢…我的小梅……96
[問題] 在宿舍怎麼玩黑白妹 急![[問題] 在宿舍怎麼玩黑白妹 急](https://i.imgur.com/5EALDf5b.jpeg "[問題] 在宿舍怎麼玩黑白妹 急")
79
[閒聊] 史丹利是不是真的很恨統神？83
[GBF] 合作活動 魔法老師69
[閒聊] 鍾培生：規則絕對是統神有利，但裁判不69
[Vtub] 星街：我看到馬票飛來飛去![[Vtub] 星街：我看到馬票飛來飛去](https://i.imgur.com/10BOeDbb.jpeg "[Vtub] 星街：我看到馬票飛來飛去")
65
[討論] 今年最好看的動畫要推哪部![[討論] 今年最好看的動畫要推哪部](https://i.imgur.com/ZtZwdA6b.jpeg "[討論] 今年最好看的動畫要推哪部")
52
Re: [閒聊] 絕區零的初玩感想![Re: [閒聊] 絕區零的初玩感想](https://i.imgur.com/guNz7Rbb.jpeg "Re: [閒聊] 絕區零的初玩感想")
51
[蔚藍] 新角（睡衣）公開 好有感覺！！![[蔚藍] 新角（睡衣）公開 好有感覺！！](https://i.imgur.com/9x942bpb.jpeg "[蔚藍] 新角（睡衣）公開 好有感覺！！")
48
[閒聊] 傑利鼠木雕![[閒聊] 傑利鼠木雕](https://i.imgur.com/r9syFu8b.jpeg "[閒聊] 傑利鼠木雕")
46
[問題] 吉良吉影自我介紹 真的嗎32
[鳴潮] 散華這免費新造型也太低級審美了吧= =![[鳴潮] 散華這免費新造型也太低級審美了吧= =](https://i.imgur.com/GmSyNrCb.jpg "[鳴潮] 散華這免費新造型也太低級審美了吧= =")
42
[問題] 黑白妹 2 DLC FPS忽然降超低![[問題] 黑白妹 2 DLC FPS忽然降超低](https://i.imgur.com/bjQ2Ij6b.png "[問題] 黑白妹 2 DLC FPS忽然降超低")
40
Re: [蔚藍] 新活動 秘密のミッドナイトパーティー～![Re: [蔚藍] 新活動 秘密のミッドナイトパーティー～](https://i.imgur.com/OWGiJ6sb.jpeg "Re: [蔚藍] 新活動 秘密のミッドナイトパーティー～")
37
[閒聊] 壞女人的魅力是什麼？![[閒聊] 壞女人的魅力是什麼？](https://pbs.twimg.com/media/GfX8SyBb0AAONF9.jpg "[閒聊] 壞女人的魅力是什麼？")
35
[蔚藍] 聖誕之前! SP! 生放集錦(圖極多注意)![[蔚藍] 聖誕之前! SP! 生放集錦(圖極多注意)](https://img.youtube.com/vi/Ev0d-A--msI/mqdefault.jpg "[蔚藍] 聖誕之前! SP! 生放集錦(圖極多注意)")
36
[閒聊] 統神拳上給我們什麼啟示？33
[情報] 魔都精兵的奴隸 二期 新CV公開![[情報] 魔都精兵的奴隸 二期 新CV公開](https://i.imgur.com/3Lhm7Uhb.jpeg "[情報] 魔都精兵的奴隸 二期 新CV公開")
32
Re: [閒聊] ptcgp 新卡包 超夢直接霸榜??????![Re: [閒聊] ptcgp 新卡包 超夢直接霸榜??????](https://i.imgur.com/Gqw9mnLb.jpg "Re: [閒聊] ptcgp 新卡包 超夢直接霸榜??????")
32
[蔚藍] 哇幹 和莉央接吻了![[蔚藍] 哇幹 和莉央接吻了](https://i.imgur.com/X8RNZVbb.jpeg "[蔚藍] 哇幹 和莉央接吻了")
31
[閒聊]D4跟POE2哪個值得入手?![[閒聊]D4跟POE2哪個值得入手?](https://i.imgur.com/QVYRPB2b.png "[閒聊]D4跟POE2哪個值得入手?")
80
Re: [閒聊] 中山龍不再是鏈鋸人監督![Re: [閒聊] 中山龍不再是鏈鋸人監督](https://i.imgur.com/v3cdfyAb.jpg "Re: [閒聊] 中山龍不再是鏈鋸人監督")
28
[閒聊] 史丹利敢跟統神打一場拳上嗎？29
[問題] 怪獸8號這部高潮是第幾本？29
[情報] 親女兒閃刀姬又出異圖啦![[情報] 親女兒閃刀姬又出異圖啦](https://i.imgur.com/l3opeOVb.jpeg "[情報] 親女兒閃刀姬又出異圖啦")
25
Re: [閒聊] 絕區零的初玩感想39
Re: [閒聊] すき家是怎麼一統台灣速食牛丼江湖的？☺![Re: [閒聊] すき家是怎麼一統台灣速食牛丼江湖的？☺](https://i.meee.com.tw/bgOOrfc.jpeg "Re: [閒聊] すき家是怎麼一統台灣速食牛丼江湖的？☺")
20
Re: [閒聊] 絕區零的初玩感想