Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之銘言：
: 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
: 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
: 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
: 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？
: 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
: 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？
: 回文9成都在講飲食的問題
: 啊請問你是有去運動嗎？
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了: 所以那為什麼不去運動？
: 一到五沒空 ok
: 假日也沒空？
印象中沒記錯的話(有錯請指正)
減肥這回事
每個人都有基礎代謝(每天輸出)
然後進食是攝取熱量(每天輸入)
如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖
反之則會瘦下來
運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000)
那你就會瘦得更快
但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃)
那你只會變成一個壯胖子
結論:
不運動 只靠控制進食能瘦(O)
不控制進食 只靠運動能瘦(X)
運動+進食 (效果更好)
小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正
但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉
又少走路 可能就是肥胖率高的原因
--
原則是這樣 其他都是細節
基代是BMR，每日身體基本所需，所以要減肥的都會建議
每日吃到TDEE-300左右
靠 這也太專業了吧 你是教練嗎
運3吃7，要靠運動減肥根本不可能，你看那些大胃王
絕大部分除了拍片外都要靠大量的運動來提高基代
運動量大到超過一堆垃圾食物還是能瘦啦 只是願意這樣運動
的人通常應該有自制力去戒除那些東西了
以上觀念都是減肥版 就有xd，減肥其實不難，
控制嘴賤比較難
如果吃的一樣，運動提升基代為什麼不會瘦
對還有個沒講到的 如果你要不忌口只靠運動蓋過 可能
要像費爾普斯那樣練XD
不忌口純運動 那真的是運動員般的運動量才可能
運動量要大到跟職業選手一樣才能不忌口
還有控制吃喝東西的時間點，這個好像沒看到有人提
以前聽到的是這超難 你跑一小時大概600卡 還不夠一
個炸雞腿便當+滷汁
可能是要控制吃喝的時間點，以台灣的工作環境，實在太
難辦到了吧
不會瘦原因很簡單就3種，扣掉第一種病理性肥胖
2.是你吃的還是太多，消耗還是跟不上，3是你同時
增肌減脂了，肥胖與否看體重並不准，要看體脂
所以以台日熱量的差距 台灣人不改變飲食 要達到日本人的身
材 我看起碼每天要去健身房兩個小時
還有，減重前期快速減的全都是水分，你開始覺得速度
大幅慢下來後才是真減重的開始，請每日喝足水分，鈉攝
取量控制，熱量控制，然後有運動就更好
另外還有個瘦子多是香港 吃的東西跟台灣差不多 但他
們走路量也很大
單純減肥的話完全可以只靠飲食不運動，但想增肌的就
不太可能了
走路量也是一點，台灣超多人懶得走路xdd
香港不是聽說走樓梯爬坡走到瘋嗎
對 只有吃，增肌幾乎不太可能，微乎其微，不過要減重
初步的飲食控制後最後還是會回到運動上
台灣人的活動量就真的太低，能騎車就不走路，停車一定要
停在很近的地方。加上飲食習慣問題，早餐開始就是外食
三餐加起來份量就太大了
提高活動量以提升代謝率，再減少每日飲食熱量，才能真正
讓這個國家"變瘦"
有興趣減脂的可以多去看看減肥版
“吃的一樣提升基代為什麼不會瘦” 因為多數過胖的人 吃的
比自己代謝的多太多 增加那點代謝量根本杯水車薪
日本人也沒那麼多跑健身房的，光是每天活動量的差距
就足以讓日本人比台灣瘦了
確實，我不怎麼忌口每晚4罐啤酒搭配每週2天重訓3天
長時間有氧，才將體脂維持在20-22%之間，不忌口就得
花更多心力運動
四罐啤酒真的熱量超高 你沒有運動肚子很快比孕婦還大
增肌好像就是另外一個領域了XD 壯壯的世界
但討論減肥是好事 ptt無新人 這裡大家也都有年紀了
適當的體重才能健康
我之前都夜跑，今天改晨跑，早上Easy run了 10k
訓練基礎心肺，過癮，我開始減重約一年，體脂從
3X到24，每日精神也好很多，希望明年能挑戰全馬
四罐啤酒的熱量還不到一杯珍奶.......
會說酒的熱量高是因為 單位酒精熱量偏高，
然後對愛喝酒的而言就很容易過量，這還是其次問題
大部分喝酒都會配東西，加起來熱量就炸了
啤酒+炸物 那熱量想起來就怕
鹹口零嘴配酒太過癮，過癮到不炸都難xd
話說罐裝啤酒上的熱量有含酒精可轉化的熱量嗎？
運動是提升整日消耗量，不是提高基代值
疑 好像是這樣 那我的知識要更正 所以重訓這種沒辦
法提升基代嗎? 我一直記成有在運動的機體基代會比較
高
練肌肉會提高基代啊 問題是如果你主目標是減脂的話很沒
效率
應該是說肌肉會耗能，肌肉多基礎代謝率也會跟著提升
運動看種類 有氧是運動時會消耗較多能量 但是因為肌肉量本
身沒太多提升所以提升的基代應該不多 重訓就相反
你要練出可以提高100卡的肌肉量要花多久時間 增肌期間
熱量還要吃足
不過不管是有氧 還是重訓，先能做下去 持續再說
要短時間有效減脂就是靠有氧+飲食控制
ok 感謝解惑
我自己原本是先重訓，但太無聊了，後來就改慢跑
目前有跑出興趣希望挑戰各大半馬，然後再挑戰全馬
有興趣最重要，像我超討厭走跑，但是喜歡騎自行車就
飛輪YouBike 走起
簡單說就是飲食決定之放，運動決定肌肉
騎車我也有興趣，但我自己是希望挑戰全馬後
再開始踏入自行車圈xd
自行車是好項目，對膝蓋的耗損相對輕，只不過要花錢
，一台初階捷安特加上人身部件大概要萬把塊
你有youbike啊
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
38
[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？不確定發在女孩版是否適合 若有違反版規再請告知 本人目前已經減肥約五個月 減肥方式是 1. 一天總熱量1300卡![[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？](https://i.imgur.com/YqwgqvNb.jpg "[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？")
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[閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？嗨 早安 肥宅之所以為肥宅 就是因為生活習慣紊亂導致 其實只要改變生活習慣 一開始根本不需要運動就可以瘦下來了14
Re: [心得] 間歇性斷食的好處板友們好， 小弟因為受惠於這篇文章，想跟大家分享一下自己的執行成果及感想， 先說結果6-7週（2個月不到）瘦8kg，腰圍減了5.5cm...， 期間完全沒運動全靠飲食。 (有嚇到，從來都是運動瘦，人生新體驗)![Re: [心得] 間歇性斷食的好處](https://i.imgur.com/Z76GtGlb.jpg "Re: [心得] 間歇性斷食的好處")
9
Re: [問卦] 台灣人到底為什麼可以這麼胖？去日本你會發現份量小到靠北， 去中國會發現份量大到靠北， 但是吃不到甜點只能吃正餐，買吃的不方便。 （吃的量大但糖分少+正常進食時間） 有在運動控制飲食的人都知道，11
Re: [問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？熱量赤字下增肌"聽說"是這樣. (因為沒有明確的科學研究報告,大多都是選手的自己經驗) 以一個有運動習慣的人而言. (也就是你的運動對你身體的刺激是上軌道狀況,非都沒運動突然運動) 如果你今天是單純壓熱量,身體本身的熱量消耗還好.8
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?其實168就只是個噱頭 減肥除了控制飲食和運動就是多休息跟多喝水 這四個要素拿掉運動就是168 多休息就是長時間不進食 控制飲食就是只吃適當的量7
Re: [心情] 只走路會瘦嗎?天啊 我國真的很需要加強國民的衛生教育欸 會不會瘦跟你有沒有運動沒關係，只跟你熱量是否赤字有關 舉例：如果你每天攝取2000大卡熱量，卻只消耗1900大卡，那你永遠都瘦不了 哪怕你每天是激烈運動3小時也一樣5
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？首先 我自己就長期在健身的人 我可以負責任地告訴你, 運動 對"健康"絕對有幫助 但是對"體重", 就未必. 因為如果真的要靠運動減重, 那你的運動量可能要直逼職業運動員等級 這對普通人來說並不現實.4
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用刪除部分原文 上面有兩篇回文都是建議加強運動。 個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。 體能增加，對健康絕對是正面的影響。 但會不會瘦我會給上問號。X
[問卦] 吃得少多運動就會瘦 為什麼一堆人做不到?吃得少 熱量低 多運動 增加基代 ->就會瘦 為什麼一堆人做不到 走在街上一堆胖子
爆
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