Re: [閒聊] 戒糖有多難？

Muilie08/03 10:45會喔

arrenwu08/03 10:45忍？

laigeorge8908/03 10:45去看家醫科門診

Muilie08/03 10:45不過前提是你沒有吃其他東西補熱量缺口

horrorghost08/03 10:46這個看家醫科是可以做什麼= =

ltytw08/03 10:46減成微糖就好了吧？ 有時候吃個糖才會嗨起來

HydraGG08/03 10:46覺得很難，只能慢慢減，手搖飲改成半糖 再 微糖 一分糖

jason151508/03 10:47光每天少了兩杯含糖飲料+甜食就少掉不知道幾百卡了

gox111708/03 10:47含糖飲料先換成無糖飲料 甜食不要阿==

jason151508/03 10:47一定會瘦 除非你又多吃別的東西

devan3578308/03 10:48你不去看醫生上來問是又能做甚麼

horrorghost08/03 10:48看鄉民的經驗啊

qaz9567708/03 10:48靠腰 兩杯含糖太多了吧 老哥

longkiss061808/03 10:48再不看醫生 可能以後無法發文

Muilie08/03 10:49你要試著用粗碳水跟蛋白質補充能量，不要餓了就塞高能量

Muilie08/03 10:49快碳

Homura08/03 10:49我也是運動完會想吃甜的耶哈哈

laigeorge8908/03 10:49不信醫生信網路嘴砲的鄉民？好喔祝你長命百歲

Muilie08/03 10:50高能量快碳是高強度重訓、有氧中途、練後吃的，而且都是

Muilie08/03 10:50短期需求，不是運動後就一定要吃

james351008/03 10:50照你這喝法完全戒掉噴個20%應該沒什麼問題

xkj2235508/03 10:51體檢做一下就知道了吧

egg78108/03 10:51得了糖尿病你就會先戒手搖飲了,除非你想早點歸西

egg78108/03 10:51我這是經驗談

xkj2235508/03 10:51我是覺得活得開心健康就好，沒必要那麼焦慮

hotrain1308/03 10:52先喝一分糖阿，一段時間後改無糖一天三杯拿鐵也太多..

hotrain1308/03 10:52..

egg78108/03 10:52還沒得之前多吃點,得糖尿病後就真的不能吃那些了

devan3578308/03 10:53你有辦法判斷鄉民說得對不對那就不用問啊你都知道答案

ABiao022008/03 10:53先找家醫科諮詢ㄅ

devan3578308/03 10:53了，如果不知道對不對是問個雞？

yu80091008/03 10:53先去掛家醫診所

horrorghost08/03 10:53我是喝便利商店的含糖飲料，寶特瓶或鋁箔包那種

egg78108/03 10:53糖尿病剛發作時,嘴巴會一直很渴~然後一下子就會想尿尿

avans08/03 10:53一天兩杯糖飲+三杯拿鐵? 先將其中一杯改為喝水，適應水再說

tacticalandy08/03 10:53我是用有甜味劑的乳清蛋白替換平常會喝含糖飲料的量

tacticalandy08/03 10:53，戒是戒不掉也不想戒，頂多就是減少熱量

furey08/03 10:53長期嗜糖要馬上改過來只能靠意志力，如果你真的有體重問題

furey08/03 10:53，我會建議你從開始減糖那天開始紀錄每日體重，只要吃的夠

furey08/03 10:53節制，三週內可以看到改變

q0000hcc08/03 10:53健檢紅字看一看就會戒了

a215670008/03 10:54試試一分糖?

a897392508/03 10:54飲食習慣慢慢改變，突然劇烈改變壓力也會比較大，飲食

a897392508/03 10:54習慣是長期的，除非短期有目標，不然建議慢慢改。

egg78108/03 10:54會嚴重影響到日常作息和生活,尤其那個尿是滿到憋不住的

ABiao022008/03 10:54醫院直接幫你抽血看報告分析 建議飲食不是更好嗎

yu80091008/03 10:54每人的狀況不一樣，與其聽鄉民的意見，對症下藥不是更好

james351008/03 10:54你如果很久沒健檢的話可以去一趟

james351008/03 10:54有些東西看到實際數字就能戒掉了

egg78108/03 10:54然後你就不敢喝含糖飲料~跟我一樣喝無糖綠茶了

shadowblade08/03 10:54我自己是完全不喝有糖飲料的無法理解要戒這個有多難w

yu80091008/03 10:55而且如果你是內分泌已經出問題的話，及早治療也更好減重

Muilie08/03 10:56蠻推抹茶粉泡水喝，抑制食慾有感

yumenemu61008/03 10:56老哥你飲料那段很可怕捏

BOARAY08/03 10:56從正常可樂到無糖可樂 這樣吧

egg78108/03 10:56喔對~我有去看醫生啦,現在每個月領藥~三個月檢查一次

GrimmNotes08/03 10:57拿鐵也有糖，嚴格來說你每天喝五杯含糖飲料，還有蛋糕

GrimmNotes08/03 10:57，這不用幾年就糖尿病了吧

kuff22008/03 10:57換成喝乳清 用代糖撐看看？

egg78108/03 10:57糖尿病因素很多,有家族史的幾乎就逃不掉,我就是

starsheep01308/03 10:58兩杯飲料先換兩杯水吧

minoru0408/03 10:58運動完我只想吃肉跟澱粉不會想喝有糖的耶

laigeorge8908/03 10:58推文看一下很多控制血糖不建議的飲食的陷阱，原po真

laigeorge8908/03 10:58的不去找專業的嗎？

horrorghost08/03 10:59先減含糖飲料好了，咖啡是真的很難戒

horrorghost08/03 10:59@@，什麼陷阱

laigeorge8908/03 11:00糖尿病末期會伴隨腎病變，高蛋白飲食如乳清喝下去很

laigeorge8908/03 11:00快就再見了

james351008/03 11:00就是你照著做不一定能改善

james351008/03 11:00你認真想戒的話最好還是跑一趟做一下規劃

kuff22008/03 11:00就適量 要給建議的話你把整天吃的貼上來 或左轉fitness

laigeorge8908/03 11:00糖尿病不是單一血糖問題，它比較像debuff或是「疾病

laigeorge8908/03 11:00的buff」

Muilie08/03 11:01原po 還沒確診糖尿病…

laigeorge8908/03 11:01血糖控制同時更重要的是監測其他數值有沒有飆起來

a2212221208/03 11:01兄弟吃太多了吧

jason151508/03 11:01咖啡可以換成美式 超商鋁箔包可以從每天兩瓶減少至一瓶

jason151508/03 11:02最後撿到到不喝or無糖茶

error40508/03 11:02麥茶一斤35可以喝個20天

sln511208/03 11:02慢慢減啊 半糖 微糖 無糖

h7531141808/03 11:02以前有時候喝含糖的但後來無糖茶喝久喝習慣就不想喝甜

h7531141808/03 11:02的了

egg78108/03 11:02所以原PO應該要先去診所驗糖化血色素阿

xkj2235508/03 11:02原PO又還沒說他得了糖尿病，在這邊製造焦慮...

alicelee121808/03 11:02無糖拿鐵很ok啊

laigeorge8908/03 11:02所以先去看診啊XD

xkj2235508/03 11:02飲食的確看起來問題很大，至少先去體檢看看狀況

egg78108/03 11:03得了以後澱粉是NG的,但外面到處都是澱粉食物XD

h7531141808/03 11:03無糖習慣喝微糖就覺得超甜

horrorghost08/03 11:03越看越怕

edhuang08/03 11:03不用想著一步到位 羅馬不是一天造成的 要減肥或戒掉都很

edhuang08/03 11:03需要時間 過一陣子的回顧會幫助你繼續堅持

egg78108/03 11:03不用怕~去檢查也讓自己安心

horrorghost08/03 11:03得糖尿病是不是會變瘦？我是沒有變瘦啦

AuroraSkyFox08/03 11:03慢慢來啊 我也是原本一天一杯含糖到現在一兩週才一

AuroraSkyFox08/03 11:03杯的 其他都是無糖或自己泡 體重就一直都有控制住

laigeorge8908/03 11:04怕還不找專業的？

h7531141808/03 11:04可以健檢跟找營養師開菜單啦，這樣吃比較有幫助

egg78108/03 11:04而且就算是初期~那也很輕微,一天吃一顆藥就能正常生活

Muilie08/03 11:04糖尿病並沒有全澱粉NG，是要看種類攝取，醫院會給衛教單

Muilie08/03 11:04跟你說哪些澱粉適合腎功能異常病人食用

laigeorge8908/03 11:04糖尿病變瘦已經是很末期了

egg78108/03 11:04一開始會瘦一點,但吃藥後你還是要運動才會瘦

mumeisuki08/03 11:04運動完吃甜的我會想吐欸

ging199508/03 11:04先抽血檢查 有需要再找營養師

h7531141808/03 11:05以前朋友找營養師開，一週甚至還能吃一次冰琪淋，後來

h7531141808/03 11:05瘦很多

jason151508/03 11:05得糖尿病變瘦是很後期吧

egg78108/03 11:05是喔~因為診所醫生直接跟我比很小份的飯量,跟我說一天就

laigeorge8908/03 11:05瘦不是唯一指標，還要考慮肌肉量那些

egg78108/03 11:06只能這個量的澱粉,讓我很沮喪(我喜歡白飯)

laigeorge8908/03 11:06末期那種基本上都是在消耗肌肉

jason151508/03 11:06得糖尿病後哪有澱粉NG= = 這算是誤導吧

w951508/03 11:06為啥運動完會想攝糖？我只口渴的要死想喝水XD

Muilie08/03 11:07米飯類我記得在糖尿病患者裡是可以很合適的澱粉，反而是

Muilie08/03 11:07一些常看到主打比白飯好的澱粉不適合

egg78108/03 11:07醫生跟我講的阿-.-,又不是我自己說的

naideath08/03 11:07用碳酸水我覺得可以取代你習慣的含糖

jason151508/03 11:07是量跟澱粉種類

lee98832508/03 11:09無法理解有多難 就不要喝啊

Muilie08/03 11:10糖有成癮性，上癮後也是需要一段時間適應，對部分人來說

Muilie08/03 11:10沒辦法說戒就戒，Nash 當初也戒的很痛苦的樣子

wayneshih08/03 11:10當然會減輕 一天起碼少攝取50卡

wayneshih08/03 11:11500卡

mike4070908/03 11:11兄弟 準備變糖尿人了

mk418862308/03 11:13先從習慣喝有味道的東西開始吧

mk418862308/03 11:13我自己是喝了麻古的金軒雙Q後才慢慢養成喝茶不加糖的習

mk418862308/03 11:13慣的

mk418862308/03 11:13從微糖＞1分＞不加糖（只有雙Q本身的甜）＞無糖純茶這

mk418862308/03 11:13樣慢慢的調整過來

pobby226608/03 11:14我是年紀到了 就不愛喝甜的了

laigeorge8908/03 11:15並不是澱粉NG，而是要選擇低升糖指數的澱粉類食品

laigeorge8908/03 11:15例如穀物雜糧之類的

laigeorge8908/03 11:16白米的升糖還是蠻快的，適不適合還是要看患者當下身

laigeorge8908/03 11:16體狀況

patoosun08/03 11:17看醫生

Muilie08/03 11:18不是五穀雜糧就可以，真的糖尿病了會限制磷鉀攝取，衛教

Muilie08/03 11:18會建議你吃米製品就好

Muilie08/03 11:20還在考慮升糖什麼的，很多都是糖尿病初期或是疑似而已

QT102008/03 11:23就是看你有沒有動力跟意志力而已，你有心就做得到，沒心

QT102008/03 11:23就是嘴上講講然後給自己找藉口放縱

hsiung908/03 11:23不要想直接跳到只喝白開水的地步 你要去先找替代品 像無

hsiung908/03 11:23糖豆漿 冷泡茶都去試

hsiaochen52008/03 11:24當個版？

chrisjeremy08/03 11:25把飲料都改成微糖、1分糖最後無糖 身體會習慣

socialheric08/03 11:25你幾公斤@@?

chisakura08/03 11:26只說含糖飲，兩年前開始戒含糖飲，從半糖>半年後微糖>

chisakura08/03 11:26再半年無糖。別一次減到底，如果怕苦，也有很多茶/飲

chisakura08/03 11:26本身就不苦，最後還是那句，多喝水。

shinjangli08/03 11:26含糖飲料改無糖吧

horrorghost08/03 11:2890公斤

Ken9952308/03 11:29少量多餐啊

laigeorge8908/03 11:32(′・ω・‵)飲食控制的meta真的翻很快

windfeather08/03 11:32先從飲料減糖開始做起少糖、微糖、1分糖、無糖下去

lightdogs08/03 11:33先減糖 或改代糖 看身體有沒辦法接受 不行只能看醫生

lightdogs08/03 11:33了

spfy08/03 11:34真的受不了可以買赤藻糖醇來擋一下啦 雖然味道有點微妙

spfy08/03 11:35但至少口感上有甜味

Articunon08/03 11:36靠意志力戒斷啊，習慣以後就沒什麼，反而不想喝含糖的

Articunon08/03 11:36，糖本來就是成癮性很高的東西

spfy08/03 11:36不過最終還是要適應無糖 不能說0或接近0熱量就一直用

hoe110108/03 11:36一天三倍拿鐵，你睡眠真的沒問題嗎

tobbaco08/03 11:37拿鐵裡面乳糖有夠多 別喝那麼多好嗎

z2356890308/03 11:37先減量 成癮的東西不可能一次斷 會很痛苦

hoe110108/03 11:37尋求專業建議請找營養師或醫生

z2356890308/03 11:39甜食可以改成全麥麵包

z2356890308/03 11:39飲料換微糖或一分糖

z2356890308/03 11:39拿鐵不額外加糖其實還好

z2356890308/03 11:39因為主要是牛奶裡的乳糖

z2356890308/03 11:40但也不能喝多

rbull08/03 11:41無糖豆漿 無糖綠茶 一開始很不習慣 習慣後就覺得原味很好

kawhidurantt08/03 11:42運動完我是完全不想吃東西 只想狂灌水而已 所以現

kawhidurantt08/03 11:42在我都刻意在吃飯前跑步 這樣每餐吃的量就少了

horrorghost08/03 11:42其實會喝到三杯拿鐵就是因為肚子餓，不然幾個月前是

horrorghost08/03 11:42一天兩杯

kawhidurantt08/03 11:43原始食物的味道還是很棒的 古人還不是靠吃這些活過

kawhidurantt08/03 11:43來繁衍生息至今的

rbull08/03 11:44可是運動完喝舒跑 算攝取到糖分了嗎

iam071808/03 11:44本來喝那個代糖當戒唐 但發現喝完飢餓感都會上升

iam071808/03 11:45無糖是真的習慣就好了 現在綠茶紅茶都喝無糖

kawhidurantt08/03 11:45一般人的運動量根本不需要喝舒跑……

kawhidurantt08/03 11:45喝水就好了

rbull08/03 11:47我是跑10K啦

jason151508/03 11:48如果是會肚子餓的話建議去找專業的營養師設計每日菜單

s603141708/03 11:49先吃香蕉擋一下吧

spfy08/03 11:49那你把拿鐵換微糖無糖豆漿或鮮奶吧？

jason151508/03 11:49至少在吃飽的同時可以攝取到相對少的熱量或健康的食物

idf6408/03 11:51請慢慢來 753分 到最後就能習慣了

kawhidurantt08/03 11:51說實在 減肥除了健康外 瘦下來外觀也會好看很多 整

kawhidurantt08/03 11:51個人自信會提升不少

deflife08/03 11:53糖分過多 胰島素也會大量分泌 然後就有可能精神不濟

deflife08/03 11:57運動完攝糖ok 先從兩杯含糖飲開始戒 省錢又健康

uglybaby08/03 11:58笑死 大家都是減肥大師

RoastCorn08/03 11:59我看網路上是說1天糖量不能超過50g，可以以這個為基準

RoastCorn08/03 11:59，你喝飲料可以看後面的糖量，基本上一天一瓶能量飲料

RoastCorn08/03 11:59就差不多了 一瓶易開罐7喜甚至就有40g糖了

popq789408/03 12:10加油 等你回報

Agent556608/03 12:10戒糖一定會減 三餐正常吃就會瘦了

starmiau08/03 12:12去看營養師啦

sniperex16808/03 12:13以前我是一天至少兩杯手搖飲，現在是三四天喝一次，

sniperex16808/03 12:13真的要全部戒掉很難，但減量是可以達成的

ms010217308/03 12:16等你得腎結石一次就知道要戒了

fluffyradish08/03 12:19會啊，建議參照衛福部的飲食指南設定一天吃多少營養

fluffyradish08/03 12:19素，先從減少糖量開始全糖改半糖半糖改三分糖慢慢減

fluffyradish08/03 12:19量最後戒掉手搖和甜食身體會慢慢適應

BOARAY08/03 12:22運動完我是從舒跑 ionwater fin 水 慢慢這樣改善 前面真的

BOARAY08/03 12:22很想喝糖

kikit08/03 12:24我是一開始先改半糖，喝習慣後改3分，之後再習慣無糖

newtypeL908/03 12:32幹嘛戒，你人生還有其他樂趣嗎？繼續吃啊

fluffyradish08/03 12:34運動有氧跟重訓要搭配一起做，3天有氧2天重訓看自己

fluffyradish08/03 12:34需求調配

zzz5012608/03 12:40靠北 你這個攝取量真的會死人欸

dk248624808/03 12:45建議可以先喝牛奶 乳糖代替精糖

hit012308/03 12:46白開水超好喝

adad4836208/03 12:49多吃蛋白質比較不容易餓 不過你這種喝法的可能要看到健

adad4836208/03 12:49檢都是紅字才會怕

kenkenapple08/03 12:53無糖飲料先嘗試看看啊 至少減少飲料部分糖的攝取

kissung08/03 12:54https://i.imgur.com/NjPttAc.jpeg

ldsdodo08/03 12:56如果你大量流汗完後不想喝水，多半是心理因素，去看醫生

ldsdodo08/03 12:56才是正解。重點是你有意識到不健康但你很難改，我們怎麼

ldsdodo08/03 12:56給建議都沒有用的

koronenodog08/03 12:58無糖豆漿 牛奶 無糖綠茶 都飲料 但健康很多

mumiko556608/03 12:58不建議直接轉無糖 定力不強很快會放棄 先把兩杯變成

mumiko556608/03 12:58一杯 甜食戒掉 最後再慢慢降每天那杯的糖份

ldsdodo08/03 12:58養成固定流汗的運動模式很重要，建立身體勞損後要補充營

ldsdodo08/03 12:58養的觀念

ptrs81081208/03 13:01你有200公斤嗎== 吃這麼多

GT4708/03 13:07戒糖不難，當初想省錢就戒成功了

usoko08/03 13:14運動完想要攝取糖分就是喝高蛋白

princepisces08/03 13:21其實就沒有心要減而已

IvanLord08/03 13:21非嘴砲，看到報告怕死就減的很快了==

fluffyradish08/03 13:22運動完我是吃生菜沙拉拉不加醬，就慢慢嚼有甜味夏天

fluffyradish08/03 13:22有涼筍好吃

rambo272808/03 13:36先喝有味道的無糖飲料開始，無糖茶喝習慣後反而會覺得

rambo272808/03 13:36市面上含糖飲料甜的噁心

frostdumplng08/03 13:52會 真的會

frostdumplng08/03 13:54戒掉含糖的效果很顯著 但難死了 對啊

frostdumplng08/03 13:57之前戒過一陣子含糖飲料 回頭看成效顯著

sg198708/03 14:09我本來一天一杯可樂 控制到現在一個禮拜一杯 其實不難

sg198708/03 14:10不用做到全戒 大幅降低就好了

sg198708/03 14:11現在起碼還能喝無糖綠 覺得總有一天連咖啡因都要減量了

o8231908/03 14:12我家從小就不吃垃圾食物 第一次聽到每天一杯手搖是很震驚

o8231908/03 14:12的

o8231908/03 14:12建議先改變作息和飲食

cccwahaha08/03 14:20試著拉長進食時間然後運動後可考慮改喝高蛋白 有飽足感

xdctjh08/03 14:21就慢慢減 然後喝代糖的

xdctjh08/03 14:21成功以後喝到有糖的還會覺得太甜

cccwahaha08/03 14:21我自己之前有在健身 運動完反而沒食慾 都要硬逼自己吃

cccwahaha08/03 14:22運動完會沒力想趕快補充糖分的話 運動飲料+開水試試看

void0608/03 14:25不吃糖體重隨便都下降 重點是沒辦法

horrorghost08/03 14:25在減了在減了

cccwahaha08/03 14:26平日原本喝含糖飲料 除無糖綠 也可以試試看調味氣泡水

cccwahaha08/03 14:27水果醋加冰水也不錯 點心就選蘇打餅乾這種越單純越好

cccwahaha08/03 14:29還有維他命發泡錠也不錯 反正就先找替代品替代掉原本的

yu80091008/03 14:35有時間去看一下家醫檢查一下，不然等你哪天半夜突然心臟

yu80091008/03 14:35痛到醒過來還是喘不過氣，可能送醫都來不及了

kitty200008/03 15:31我間歇性斷食就戒糖了

hayate6553608/03 15:39反正健檢下去就會自己戒了，盡量喝= =

w1191808/03 15:45高糖高油飲食會使LDL過高導致腦中風風險提高捏

cucu112608/03 15:47吃完飯都一定要喝微糖飲料洗嘴裡的油膩，然後才是喝水洗

cucu112608/03 15:47糖份

cucu112608/03 15:55有在醫院看過病人的治療過程就會怕了，當然也要自己真

cucu112608/03 15:55的下定決心，像是吸菸的病例也宣傳這麼久了，不少人還是

cucu112608/03 15:55沒在鳥

sustto08/03 15:57會 窩一個禮拜紙只喝一次含糖奶茶==

OrcDaGG08/03 16:17這樣吃 每天要花多少??

OrcDaGG08/03 16:19我不太懂為啥糖要戒 大學時候每天兩三杯半糖飲料 然後發

OrcDaGG08/03 16:19現喝太快了 改成無糖 完全沒有不適

OrcDaGG08/03 16:21改成無糖後 從一杯5分鐘 變成30分鐘 然後變成15分鐘

budaixi08/03 16:42戒糖就是把你吃的食物等級提升。

t7231208/03 17:32真的無法先吃點代糖

hyuchi020208/03 19:50有運動要補充糖 戒個屁糖

hyuchi020208/03 19:51一堆走路就=強度運動的肥宅才需要戒糖

kennyke08/03 22:04好噁心。我完全不喝含糖飲料的。這個就是糖漿…噁心死了

archer38908/04 09:18養成運動時固定喝水就好，能減少糖的依賴

WongKarWai08/04 10:49去看醫生啦 順便戒掉廢文