Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......?
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言:
: 以前都吃重口味的,現在已經很清淡了。
: 飲食菜單如下:
: 早餐:空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯,一杯上班喝(已經不喝: 奶精,比較健康)
: 蛋白質、蔬菜都有攝取到了
: 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基本: 不碰油炸
: 晚餐: 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份(朋友說蝦子是優質蛋白)
: 晚飯後一小時去跑五千
: 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質
: 每天喝水3公升
: 已經一個月了,怎還沒瘦?
最近有一本新書上市「燃」
最新研究顯示:運動不會讓你瘦
作者 Herman Pontzer 研究了非洲採集狩獵民族-哈札族-的每日消耗熱量
發現一個驚人的秘密
那就是哈札族每日總消耗熱量跟美國上班族差不多(有經過體重的校正)
但是哈札族每天要走十公里左右,還要挖植物的根莖類、採集野生蔬菜水果、狩獵…做一大堆消耗很多熱量的活動
而美國上班族則是長時間坐在椅子上,活動量非常小
所以這個研究顯示不管你活動量大或小,你每日總消耗的熱量其實差不多
也就是你有跑五千公尺跟你沒跑五千公尺,每日總消耗的熱量根本沒啥差別
結論:運動對減肥無效
要減肥還是乖乖的減少熱量的攝取,也就是吃少一點才能減肥
不過這本書並不是要大家別運動,因為運動對減肥無效,但對健康卻非常有幫助
哈札族就算到了老年七、八十歲,一樣非常健康有活力,而且也完全沒有慢性病(高血壓、心臟病、糖尿病…)
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5000不夠了 要跑10k
10k不夠就半馬 全馬 這樣上去
因為你消耗太多能量會自動進入省電模
動腦也很耗熱量耶
又是標題黨 每天多跑5000最好是不會瘦
每天吃根莖類 最好有三高啦
還有打獵吃肉啊 還有吃蜂蜜(成分就是糖水) 不過哈札族的食物(野生原形食物)的確跟現代工業國家的精緻食品(垃圾食物)比起來,沒那麼好吃,所以沒有上癮性,哈札族吃飽就不會再吃了,不會有過度飲食的問題,也因此哈札族沒有胖子
這什麼破書==
跑五千就大約多三百多卡,一個漢堡的熱量
而已,你要連跑快一個月才能瘦一公斤的油
照書這樣講 人體根本就永動機
,靠節食比較快
這個觀念很正確但還要再加上年紀的因素
運動不會多消耗熱量 那菲爾普斯高中
不要再妄想運動瘦身,運動只會增加體能
一天吃八千大卡跑去哪裡?
很有趣,作者已經被問過了 p 309 基本上頂尖運動員能量吸收率平均約為基礎代謝率的2.5倍,而他卻是3倍,也就是他是統計上的離群值 他不能代表絕大部分的人類 反之,你如果想要成為頂尖運動員,你就必須要有非常善於吸收熱量的的消化系統,否則你還是轉行比較實在 對於頂尖的耐力運動員的研究跟論述,第八章有詳細解說,有興趣可以參考一下
難不成運動員吃超多吃心酸的?
基礎代謝佔比遠大於運動消耗
還有人體吸收率的差異吧
肌肉量會增加基礎代謝量
對啊 就像當兵的時候每天跑3000 但我
還是胖了快20公斤
屁啦,我曾經不改食量反而多補充蛋白質,靠
運動3個月瘦了10kg
你多補充蛋白質就已經改變熱量攝取了啊 蛋白質容易飽,所以你顯然吃的熱量比之前還少 這就是生酮飲食的減肥原理
謝 大大 分享
這種反智的書你也信能量守恆都被你
忘了?
運動比坐著不動多出來的做功不就是
熱量消耗
人家是杜克大學教授,親自跑去非洲用二重標識水的科學方法(可準確測量每日能量消耗)研究出來的結果 反智?
※ 編輯: rial (111.249.39.63 臺灣), 06/28/2022 15:38:31https://bit.ly/39VzohQ 有興趣可以看
可以發電賣能量了
用人力去轉動發電機 薛海
這本書其實有從很多角度解釋啦,所以
真的能去看看再來討論,原文跟推文舉
例都忽略了食慾在有運動習慣後的影響
簡單:熱量還是太多 一天只吃一餐
前陣子有個飛機妹兩個月-0.3公斤也好意思
受訪...一泡尿就能-0.3公斤了還要兩個月Zzz
原來一本書=都對,都接受?
以前精神治療冰錐法,還得過更多大獎
,當時也是被說是最好的科學方法。
活動就是會多消耗熱量啊
我多補充蛋白質是靠每天2次泡乳清蛋白粉,
不影響食量
爆
首Po以前都吃重口味的,現在已經很清淡了。 飲食菜單如下: 早餐:空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯,一杯上班喝(已經不喝 奶精,比較健康) 蛋白質、蔬菜都有攝取到了18
喝 : 奶精,比較健康) 早餐大約一千卡 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基11
你的三餐吃太多了 早餐,應該買健康的火腿蛋吐司 聽說鐵板麵熱量太高 奶茶一杯就很多了 你還兩杯 中午,八方鍋貼要點20個1
以前肥宅我 中午吃小碗滷肉飯 30塊 下午5點左右吃一個雞腿便當 中間喝兩瓶有糖紅茶 不夠的話就喝水4
因為你根本沒跑五千啊 你那是快走 如果每天一個小時 應該要跑萬二 然後挑兩天練高強度間歇2
鐵板麵超油 奶茶也是多餘的糖分跟熱量 還兩杯 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基本 : 不碰油炸 鍋貼也是超油 酸辣湯跟鍋貼中的青菜量超少17
我不知道你是不是廢文但我認真回啦 我減脂的方法就是每天八點去健身房 然後做一小時拉筋暖身 然後開始重訓 課表也很簡單9
去年的減肥菜單 早餐:雜糧穀片+水煮鮪魚罐頭 午餐:不吃 晚餐:生菜+雞胸肉+無糖綠 減肥菜單至少要這樣才能減肥3
作為正常飲食 沒有刻意少吃 仍然減重的過來人建議 快走很有用 比慢跑有用 速度大概維持在6.5km/hr 上下 高強度的快走會非常不舒服
95
[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:27 身高:160公分29
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題,那麼這樣的年齡/身高/體重, 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多,年齡大妳將近一輪, 從68減到55,沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。23
[討論] 能量消耗/攝取 假說傳統的算卡路里減肥方式可能是錯的 這是各國人均每天攝取卡路里的量 其中美國攝取人將近3800大卡 日本人攝取2800大卡23
[問卦] 原來減肥一定要熱量赤字!對! 今年聽說,減肥一定要熱量赤字 否則會失敗! 就是任何減肥法, 一定都可以達到熱量赤字22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整16
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.15
[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法14
[問題] 消耗熱量計算請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題 我是體重110公斤的肥宅 不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車 有下雨就在家走跑步機 但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:
爆
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