Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
※ 引述《watwmark (水印)》之銘言：
: 人類20~60歲, 人體代謝其實都差不多
: 30歲後容易發福, 主要是年紀變大 體力變差 活動量變少而導致.
: 另外我認為還有個主因是, 經濟能力變好 所以吃的也更好, 或該說吃太好.
: 日本人走路多所以不容易胖 也是錯的
: 以前有研究每天需要打獵採集的非洲部落人和美國現代人的的生活型態後發現
: 兩者的每天基礎代謝率其實差不多, 因為人體會自我調節基代
: 所以美國人胖子那麼多, 只是單純吃太多.
: 醣 吃進人體後會轉化成葡萄糖
: 葡萄糖是人類活動必需的營養素, 包含你的內臟 大腦都需要它.
: 糖 簡單說是人體完全不需要的營養素, 而且吃多了讓你大腦過量分泌多巴胺
: 導致糖上癮風險大增.
: 減肥的基礎觀念就那樣, 並不需要什麼高大上的醫學知識
: 就像健身, 其實學一點基礎操作 發力就夠了, 真正難的是持續規律的身體力行.
: 但大部分人做不到, 所以網路上才會一堆奇奇怪怪的減肥 健身觀念
: 那些都是用來呼弄沒毅力的胖子用的.
吃的量 還有熱量 都是
然後以前的人飲食比較原型跟簡單，所以相較現在肥胖的人少
但我比較好奇的是
一日要三餐 早餐中餐晚餐的概念到底是從哪裡開始的
從醫學的角度 人類真的需要一日三餐嗎
還是其實兩餐或是一餐就夠了?
也有醫生出書提到，保持飢餓感，可以讓身體進一步的消耗熱量 不知是真是假
--
當人類越來越晚睡時，就發展出了晚餐
工業革命之後從上層社會開始出現三餐
因為想吃
如果是原始人的話，能吃就馬上吃，下餐在哪都不知道
從工廠開始需要晚班的時候
早期食物不匱乏時，早期工作又大多是需要大量的體力，
所衍生下來的吧
最近看愛斯基摩人的書，沒有三餐概念，餓了就是直接拿刀
割一把海豹肉直接吃
但現在人的觀念都不對 時間到了就吃、或是因為想吃所以吃 因為餓了 身體需要吃所以吃的情況幾乎沒有了
※ 編輯: shintrain (113.187.152.214 越南), 08/10/2023 11:22:40時間到了就吃是因為要上班上學，不能餓了吃就吃吧
明明是以前的人勞力活做比較多 做工種田 早餐才能吃炒
麵爌肉飯
工業革命
羅馬時代有錢人就一日三餐了
愛斯基摩人 是因為基因問題才能這樣吃 代價就是壽命
然後歐美(指日耳曼民族) 的基因比東亞更適合吃內臟
勞力工作一定要吃三餐
現在也是有一天5餐的啊
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
38
[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...大概從 5 月中旬開始執行減重 前後差不多 10 週的時間 體重 78kg → 71kg 雖然減的不是很多 但每週穩定地 -0.5kg![[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...](https://img.youtube.com/vi/K7WbVdWEpzI/mqdefault.jpg "[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...")
25
[問題] 晚餐如果長期不吃？最近在飲食控制有在考慮早餐跟午餐吃 多點，盡量把各大營養素都兼顧到，晚餐 就不吃，雖然晚上還是會餓，但還是可以 忍耐，久了就會開始習慣，只是不知道這 種飲食方式會不會吃不到基礎代謝，造成![[問題] 晚餐如果長期不吃？](https://img.youtube.com/vi/ebIeyC_YCjQ/mqdefault.jpg "[問題] 晚餐如果長期不吃？")
3
Re: [新聞] 你胖嗎？每年500萬人「胖死」台成人1／4肥胖「這種腦」其實減肥不需吃藥，甚至不太需要運動。 還是建議大家去看香港人 「白兵stormtrooper 」YouTube上的視頻。 還有「順糖人生」是台灣人做的一系列食物升糖的測試。 柏格醫生大家一直罵，我就不列了。7
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!根據本魯的減重經驗 (不運動4個月減掉15kg) 純論"減重",最重要的是低卡飲食 我自己是搭配168斷食法 配合超低GI值食物6
[閒聊] 乾淨的飲食? 均衡的營養?2x歲後就很少喝含糖飲料 (都買茶葉自製冷泡茶) 4x歲後就盡量不吃油炸物 目前的平日飲食: (減重期1600大卡, 維持期1800大卡) 早餐: 500大卡 (75g燕麥片+25g黑芝麻粉+25g小麥胚芽) 中餐: 700大卡 (100g飯+100g肉+3格菜+2顆蛋)8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦，是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後， 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高)， 當你瘦到一個地步，沒有熱量赤字的時候， 體重自然就不會再掉了. 雖然，你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量，![Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?](https://i.imgur.com/cP2SCYTb.jpg "Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?")
6
Re: [問卦] 一日三餐是否非真的非必要一日三餐沒必要就是資本主義不能說的秘密 就跟牛奶是好東西一樣 動物本來就是餓了再吃 吃到飽的時候或是吃到不想吃的時候就停止 這邊不討論一天要幾餐的問題4
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔不想運動 OK 不想不吃澱粉 OK 要瘦根本沒那麼難 就是少吃點 168
爆
[閒聊] 最近天堂w青變課長砸錢故事![[閒聊] 最近天堂w青變課長砸錢故事](https://img.youtube.com/vi/E7Gu_AvNYC0/mqdefault.jpg "[閒聊] 最近天堂w青變課長砸錢故事")
68
Re: [MYGO] 台北市立動物園國王企鵝命名募集![Re: [MYGO] 台北市立動物園國王企鵝命名募集](https://truth.bahamut.com.tw/s01/201903/687cab4238e30c4496da7f1f3b5250ee.JPG "Re: [MYGO] 台北市立動物園國王企鵝命名募集")
48
[閒聊] 笑死 有人帶Mygo手板進東京巨蛋46
[Vtub] Flow Glow 收益化SC&同接![[Vtub] Flow Glow 收益化SC&同接](https://i.imgur.com/Q7iPm69b.png "[Vtub] Flow Glow 收益化SC&同接")
43
Re: [問題] 原神、鳴潮怎麼選？![Re: [問題] 原神、鳴潮怎麼選？](https://i.imgur.com/hfX4uqsb.jpeg "Re: [問題] 原神、鳴潮怎麼選？")
40
[閒聊] 一花二奶![[閒聊] 一花二奶](https://images.plurk.com/3HnBc8q2X6zgbrpOCzE1mE.png "[閒聊] 一花二奶")
39
[閒聊] 有人送你一套女裝你會生氣嗎?40
[FGO] 突破七個異聞帶的御主，重新刷人理燒卻?![[FGO] 突破七個異聞帶的御主，重新刷人理燒卻?](https://i.imgur.com/vY2b2ewb.jpeg "[FGO] 突破七個異聞帶的御主，重新刷人理燒卻?")
39
[閒聊] Pan Piano 會限 COS門主![[閒聊] Pan Piano 會限 COS門主](https://pbs.twimg.com/media/Gc_NWsXbwAAgkyw.jpg "[閒聊] Pan Piano 會限 COS門主")
32
[閒聊] 一大早喝威士忌也還好吧(?![[閒聊] 一大早喝威士忌也還好吧(?](https://img.youtube.com/vi/Q0u0KKAbIoo/mqdefault.jpg "[閒聊] 一大早喝威士忌也還好吧(?")
31
[閒聊] 東雲うみ 發電![[閒聊] 東雲うみ 發電](https://i.imgur.com/fStC1qNb.gif "[閒聊] 東雲うみ 發電")
29
[閒聊] 織姬為什麼穿露奶裝？![[閒聊] 織姬為什麼穿露奶裝？](https://i.imgur.com/MpzfY6Ub.jpeg "[閒聊] 織姬為什麼穿露奶裝？")
37
[閒聊] 奧術S2 一切的問題源頭是不是(雷27
[閒聊] 所以原神5.3立繪還在等什麼![[閒聊] 所以原神5.3立繪還在等什麼](https://i.imgur.com/4SC2TV5b.jpeg "[閒聊] 所以原神5.3立繪還在等什麼")
13
[閒聊] 賽馬娘有沒有帶起馬拉松潮？26
Re: [閒聊] 異世界歸來的舅舅 64話![Re: [閒聊] 異世界歸來的舅舅 64話](https://imgpoi.com/i/XJMLZ9.png "Re: [閒聊] 異世界歸來的舅舅 64話")
23
[閒聊] 奧術是不是高開低走 看完進來討論![[閒聊] 奧術是不是高開低走 看完進來討論](https://i.imgur.com/FCZ6JTCb.jpeg "[閒聊] 奧術是不是高開低走 看完進來討論")
25
Re: [閒聊] 寶可夢卡牌手遊，皮卡丘好猛![Re: [閒聊] 寶可夢卡牌手遊，皮卡丘好猛](https://i.imgur.com/UxI6438b.jpeg "Re: [閒聊] 寶可夢卡牌手遊，皮卡丘好猛")
24
[討論] 有沒有主角把自己塞入蘿莉身體的23
[閒聊] 大塚明夫 潛龍諜影實況![[閒聊] 大塚明夫 潛龍諜影實況](https://img.youtube.com/vi/mE8nbfjtlNA/mqdefault.jpg "[閒聊] 大塚明夫 潛龍諜影實況")
34
[閒聊] 日本學生戴眼鏡很少見嗎？![[閒聊] 日本學生戴眼鏡很少見嗎？](https://i.imgur.com/vyf1XMbb.png "[閒聊] 日本學生戴眼鏡很少見嗎？")
21
[討論] 有沒有休刊到導致過氣的作品21
[地錯] 劍姬為什麼要穿露背裝戰鬥？![[地錯] 劍姬為什麼要穿露背裝戰鬥？](https://i.imgur.com/unCgWtWb.jpg "[地錯] 劍姬為什麼要穿露背裝戰鬥？")
20
[閒聊] 岸田メル 繪畫作品與繪師本人![[閒聊] 岸田メル 繪畫作品與繪師本人](https://pbs.twimg.com/media/GdEVUVWagAEFz_-.jpg "[閒聊] 岸田メル 繪畫作品與繪師本人")
32
[GKMS] 初星学園HR７ 配信生放![[GKMS] 初星学園HR７ 配信生放](https://i.imgur.com/Hr2K5wwb.jpeg "[GKMS] 初星学園HR７ 配信生放")
19
[蔚藍] 彩奈的腳都不會臭嗎？![[蔚藍] 彩奈的腳都不會臭嗎？](https://i.imgur.com/doBMKlnb.jpeg "[蔚藍] 彩奈的腳都不會臭嗎？")
19
[閒聊] 做愛還是要找戰士吧?![[閒聊] 做愛還是要找戰士吧?](https://i.imgur.com/duFGcZcb.jpeg "[閒聊] 做愛還是要找戰士吧?")
21
[討論] 有漫畫已經在用ai畫背景的嗎17
Re: [閒聊] 我的的假小子女友![Re: [閒聊] 我的的假小子女友](https://i.imgur.com/77Q84RSb.jpeg "Re: [閒聊] 我的的假小子女友")
17
[泛式] 2025一月新番介紹
![[閒聊] 笑死 有人帶Mygo手板進東京巨蛋](https://i.imgur.com/dB5Yzv6b.jpeg11/23 "[閒聊] 笑死 有人帶Mygo手板進東京巨蛋")
![[討論] 有沒有主角把自己塞入蘿莉身體的](https://i.imgur.com/Ymf8hUnb.png11/23 "[討論] 有沒有主角把自己塞入蘿莉身體的")