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Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎?

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎?作者
cemin
(好油喔peko)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:9

※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言:
: 如題
: Re0的486,雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg

: 雖然還不到巨巨等級,但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
: 不過考量到他爸也是超級肌肉男,可能也有點遺傳
: 如果像486這樣不去健身房在家運動的話,有機會練得很壯嗎?

不去健身房也可以練得很壯嗎? 答案是肯定的

因為不去健身房不代表不做重訓

相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym

家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等

一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤

其實已經很夠一般人練一輩子了

可調式啞鈴一般最重大約40公斤 普通健身房的啞鈴上限也就這樣

又有多少人曾嫌過健身房的啞鈴重量不夠呢?

歐美就很常看人分享如何把自己家的車庫打造成home gym

台灣人則比較常出現在透天厝的頂樓陽台

所以真的想練 家裡騰出一個大約兩坪的空間

一組深蹲架 一張握推椅 一隻槓 總重100公斤左右的槓片加上一組可調式啞鈴

這些東西就足以讓你做到坊間健身書中七八成以上的動作了

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lcomicer08/06 02:26初入門推薦瑜珈墊跟彈力帶500元左右搞定

lcomicer08/06 02:27久沒運動的肌肉自體重量就夠嗆了也用不到額外負重

forb982301808/06 02:28我光是瑜珈墊就700-800了...彈力帶也要幾百...

forb982301808/06 02:30我有買過雜貨店500以下瑜珈墊,薄薄的,用沒多久兩

forb982301808/06 02:30層間黏膠就脫落

tonyxfg08/06 02:33不過這只是把家改造成健身房而已吧?本質上還是去健身房

tonyxfg08/06 02:33了呀?

ZooseWu08/06 02:45在健身房練跟去健身房練是不一樣的意思吧

hsiung908/06 03:24家裏的還是少用槓鈴臥推 改用啞鈴或上史密斯機 免得出事

hsiung908/06 03:24沒人救

iljapan6108/06 03:45應該改成“徒手也能練壯嗎?”

s21012508/06 05:35徒手當然也能練壯阿 效率問題

s8201596908/06 06:37住高樓的在家不能練硬舉啊

lightKevin08/06 08:15徒手練壯有極限啊 只靠自重肌肉很難大塊起來

xdctjh08/06 08:32要練到自己體重不夠負重,也要一段時間,不要想太多,開

xdctjh08/06 08:32練就對了

shane2415608/06 14:03徒手的點是上手難 器材你爽可以從1Kg開練