Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
我也來分享一下我自己的經驗
先提我這兩年的跑步記錄
https://i.imgur.com/ZZ0qbQp.jpeg
https://i.imgur.com/2snrFH7.jpeg
開始跑步前我身高體重是166/90+
那時的我已經快39歲了
除了體檢上的紅字
肥胖已經讓我生活開始有困擾
例如：綁鞋帶被肚子卡住=..=
於是下定決心來運動
一開始我是從快走開始
因為胖子實在跑不動
最重要的是養成出門運動的習慣
一週大約三天到四天
過了快兩個月我覺得差不多了
所以開始跑起來
但那時候真的是瞎跑
什麼心率配速都不管
加上自己的體重
所以很快腳踝就受傷了
受傷期間才開始做功課
我選擇了MAF180
但胖子其實跑MAF180很痛哭
稍微動一下就超標
但自己還是耐著性子
超標就快走
心率降下來再跑
就這樣磨了兩個多月
用走的時間越來越少
跑起來的時間越來越多
雖然還是慢
但自己知道是有進步的
後來天氣變熱了
MAF180根本沒辦法跑
就開始跑Zone2
雖然有時候還是超標
但起碼體感都覺得很OK
看我的跑量
應該比較偏大猴子的
用量變來帶動質變
所以我也不跑間歇
最多就是跑tempo
但不知不覺中速度也拉上去了
其實對我來說
最在意的還是體重
不忌口的我兩年後體重少了20
雖然還是超標
但起碼很多人都叫我不要再瘦了XD
現在就是佛心跑
我只管量
量有到我就滿足
因為就是當控制體重的工具囉
--
※ PTT 留言評論
37
首Po我45歲有點胖 我一個禮拜大概只能跑步兩天 跑5km大概7.1分速 跑10km大概7.7分速 我知道速度有點慢8
慢跑版首Po 來個人經驗分享一下 其實一直以來都有在接觸跑步 但都不持久 常常都是有人揪跑半馬 大概就是那二個月認真 練習 然後跑完半馬後 就停跑了 就這樣斷斷續續 直到今年年初 看到自己身材及體重 下定決心![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/xRU3u2yb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
7
我是今年開始跑，從三月跑到現在九月 上面是今年三月第一次跑滿十公里的數據 上面是這個月跑滿十公里的數據![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/U5gAEo4b.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
24
原po認真跑兩個禮拜以後 5km平均配速改善到6.3 有點小開心 但是配速隨著體力下降衰退很快![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/qFt4lFjb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
認真跑兩個月後 6分速近在眼前了 這些時間學了間歇跑 然後一週強迫自己跑三天![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/mZw6brtb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
13
原po認真跑兩個月以後 體重減輕兩公斤 身體的年齡比實際少了6歲 今天的練習結果如下![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/Wli8uQsb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
25
借文分享與提問。 原PO 39歲，168/79，體型胖壯胖壯。 平常有微重訓加上球類運動，開始慢跑約三個月。 一開始沒策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就沒辦法再繼續。若調整速度到七分半則可 以跑一小時以上。![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/zOZewZTb.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
2
借用這篇分享一下 我其實年紀比上一位大一點 開始跑步之前體重也重一些 43歲 178/85的體型就是胖胖肉肉的 血壓 血脂 肝指數都超標紅字 完全沒有任何運動習慣![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.ibb.co/C6y0YZq/S-38297632-0.jpg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
8
也借機回覆一下，之前兩個小孩出生，開始昏天暗地 一直忙，體重就從婚前62/169一路拉到70。 後來一次在健檢滿滿的紅字驅使下終於決定開始運動 ，因為研究所時期有半馬（印象中是02:10）的經驗， 決定用跑步入手。那時候剛好是育嬰假期間，先從繞![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/Y4SEaf4b.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
4
我從今年三月開始跑 從一開始的八分九分速跑到現在可以進五分初速 其實只要願意持續跑，新手進步應該很快的![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/vmVAP0Eb.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
34
Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半不好意思 我又來發問了 隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息 約10分速上下 大概一周只休一到兩天 全程用鼻呼吸27
[問題] 輕鬆跑會少肌肉?各位跑友大家好 之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速) 大多輕鬆跑，速度也很慢， 每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時) 周跑約30公里左右，月跑120-150公里19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）15
[問題] 跑齡3個月菜鳥請益 (更新改跑法成果)本版初po，大家好！ §基本資料： 32歲，男性。 身高164、體重79kg (BMI=29.3) 上健身房大概有四年了(以前最胖90公斤)，但練得很不勤，重量也一直原地踏步。 前年椎間盤突出併發神經壓迫有開刀，因為之前工作很忙的關係沒有好好復健，開刀後一![[問題] 跑齡3個月菜鳥請益 (更新改跑法成果)](https://i.imgur.com/dIDZlxnb.jpeg "[問題] 跑齡3個月菜鳥請益 (更新改跑法成果)")
13
[問題] Tempo run 怎麼跑比較好?最大心率 180 (220 - 年齡 = 175) (Tempo run 時跑錶偵測的 Max) 站姿靜止心率 70 85~88% HRR 164~167 心率 170 以上只能撐 13~15 分鐘![[問題] Tempo run 怎麼跑比較好?](https://i.imgur.com/uCMFmkZb.jpeg "[問題] Tempo run 怎麼跑比較好?")
12
[問題] 跑步新手怎麼增加訓練量小弟在減肥 平常除了重訓最近會去跑步 大概跑快一個月了 一個禮拜4-5次 像我第一個禮拜只能跑8圈 (400m) 27min 第二個禮拜增加到10圈 35min 第三個禮拜到12圈 42min![[問題] 跑步新手怎麼增加訓練量](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[問題] 跑步新手怎麼增加訓練量")
4
[問題] 配速與心率問題3個月前RQ 跑力預估在42左右 最近受傷 RQ 掉到38 近日恢復跑步 但想問 輕鬆E 是以E配速為準![[問題] 配速與心率問題](https://i.imgur.com/6Lh3TTeb.png "[問題] 配速與心率問題")
2
[問題] 增進心肺功能和減肥心得大家好 這是一個肥仔的跑步心路歷程 故事很長 順便請教大家增進心肺功能的方法 是這樣的 其實平常並沒有在關心體重