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Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?

看板WomenTalk標題Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?作者
catatnight
(ひとり上手)
時間推噓52 推:54 噓:2 →:8

原文恕刪,以下文長注意。






減肥真的不必一定要靠運動,但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重,除非越吃越少。

拿我自己來做例子,我身高156,今年過完生日43歲,是標準歐巴桑年紀,目前體重大概48-50區間浮動。


我大概是在39歲那年某天洗澡的時候,突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人,所以開始立志減肥、試圖脫離畜生道。


起始體重大概是65左右,剛開始的10個月,我完全只靠控制飲食,使用的是紀錄飲食App,要是有人有興趣、可以搜MyFitnessPal,非業配、我到現在都還是免費仔。


為了更精準知道自己吃進嘴裡的熱量,我還買了電子秤,所有一切都過秤,無法精準的部分就多算,就這樣10個月體重掉到55左右。


我開始用YT搜尋簡單的居家墊上運動,什麼每天3分鐘兩週後看得見腹肌啦、每天2分鐘兩週後瘦手臂之類的,在晚餐前做完才吃飯,又持續了大概10個月,體重掉到50。


後來因為疫情居家工作,正好拿來讓我168,這樣的飲食配合168讓我的體重總算降到48,不過我開始覺得自己肉太鬆軟。


去年開始進了健身房、繳了貴貴教練費,請小鮮肉教練每週兩堂課帶我做器材,飲食部分開始能吃的比以前多,體重大概回到50左右,不過很明顯的感覺到比較鬆軟的肉更平了一些。

能夠每週兩次逼小鮮肉教練盯著我這個歐巴桑看,真是讓我心情相當愉悅~


總之,整體來說,我的歷程是這樣:


1. 只控制飲食
(因肌肉量不足基礎代謝低,能吃的量少但能夠減脂減重)


2. 控制飲食+簡單有氧與核心肌群練習
(增加肌肉,提高基礎代謝突破停滯期,吃的量與1同)


3. 控制飲食+基礎器材重訓+走路當有氧
(增加肌肉,提高基礎代謝不隨年齡增長降低,美化線條,飲食的量相較1稍多,體重維持)



不過我始終覺得,只要不影響到身體健康,減肥實在不是必要的事情。


如果吃真的能夠帶給你很大的快樂跟滿足,需要限制飲食實在會心情不好,那就放心吃吧,別想那麼多,人生苦短、挑讓自己愉快生活的事情做就好了。


如果像我一樣,受不了照鏡子的時候不是看見死肥豬就是看見剛滷好還沒拆的叉燒,


那麼越年輕開始控制飲食、越容易成功喔!


總之,我目前也一直持續控制飲食,每週讓自己有一兩餐大吃而已。


希望今年夏天能夠在這裡再發一篇灑花、再買一套比基尼穿,而且我好想看到自己的馬甲線啊啊啊啊!!


那麼,口說無憑,以下是減肥前後對比,有恐怖清晰無碼肥龍歐巴桑照,請關閉自動開圖、慎入或者直接end。














































減肥前
https://i.imgur.com/nzd7bPc.jpg


兩週前
https://i.imgur.com/l7nGvNM.jpg












順帶一提,我的走路大多是這樣
https://i.imgur.com/FZDbTqg.jpg



大gut4john,提供給想減肥、或者還在觀望的捧油參考,


希望無論想開心吃、或者想減肥的大家都能用自己愉快開心的方式生活!

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lluunnaa 05/05 14:18推分享,勵志文

感謝!

ling0ling 05/05 14:26減肥真的不一定要運動,飲食一定要控

ling0ling 05/05 14:26制,但運動能讓體能及身材變更好

沒錯,一個追求更進步的概念!

lukeee 05/05 15:05身體力行 給推

長大之後努力就會有成果的事也只剩減肥了

penny9773 05/05 15:11一天走路的量那麼多,太強了

假日時間比較多,平日大都10000步

cami33 05/05 15:11好厲害

只是幫自己找點成就感

geige 05/05 15:26叫肥宅走路10公里太難好嗎

難怪前男友跟我分手!

STi2011 05/05 15:55你這是煉獄等級了好嗎

逛街走路很愉快der

newtypeL9 05/05 16:02有毅力推

謝謝你!

btotfa 05/05 16:10有真相給推

你好勇敢竟然敢看!

Freeven 05/05 16:49很厲害耶

成就感是自己給自己的

kimura0701 05/05 16:52寄了

是不是存證信函?

Kavass 05/05 16:52好猛!!

謝謝你!

COLONELLIU 05/05 16:54好扯 超厲害 根本變一個人

從畜生道掙脫出來是應該要有差別

roger60801 05/05 17:42超猛

謝謝你!

kimono1022 05/05 18:13好強!

謝謝你!

Nemophila 05/05 18:30pal好用 計算熱量跟各種營養素 資料庫

Nemophila 05/05 18:30也很多台灣的

對,特別是掃條碼真的方便!

pretty 05/05 18:34

乾蝦!

q22w 05/05 18:39推。

謝謝你

beitou 05/05 18:40體重超好控制 但體脂好難

我也覺得好難!!

Noreendong 05/05 18:52怎麼有辦法走這麼久 我懷孕時散步10k

Noreendong 05/05 18:52也才2小時

因為我看到想逛的店就會逛進去XD

reese0326 05/05 19:04寄了

泥4pu4騙我QQ

carlos0711 05/05 19:25可以走快6小時 好猛

女生逛街差不多啦

cashko 05/05 19:37推分享

謝謝你!

edwian 05/05 19:40謝謝分享,好勵志啊

謝謝你!

dumber 05/05 19:46瘦下來就敢穿短版上衣了。好看!

我衣櫃裡現在都是XD

chiuchiuchiu 05/05 19:47蠻厲害

只是沒有放棄而已

SSRMASTER 05/05 19:51

謝謝你

goturback 05/05 20:00推推

謝謝你

veraxx 05/05 20:11

謝謝你!

bfacsls 05/05 20:34根本不同人,騙人怒噓

真心不騙!

goodnight4Tw 05/05 20:48推勵志

謝謝你

nolander 05/05 20:53走十公里…時間比努力還多…

你4不4我的小鮮肉教練?我真的有努力der

softpapa 05/05 21:05推推!瘦下來就敢穿短版上衣了+1

露一截不會垂出來就很開心~

popmanyoyo 05/05 21:05推推推

謝謝謝!

nt880245 05/05 21:19台北散步真的方便 隨便搭捷運往下一站都

nt880245 05/05 21:19可以

真的,我走的這一段還大多有人行道和騎樓,滿好走的

yihua2 05/05 21:25太理智了

我有理智的猜測應該是勵志,謝謝你!

Miuco0226 05/05 21:48體態變好,整體氣息也不一樣,推推

我自己其實無感耶,有的話真高興~

howhow801122 05/05 22:5410公里…

我知道太少,我會努力der

rosemarylo 05/05 23:05哇靠超強真的勵志

謝謝你

daisy72113 05/05 23:20

謝謝你

jiajiaWeng 05/05 23:48好厲害

人人都做得到的!

Royalwarrior 05/06 00:3810公里約760卡,吃個漢堡就回來了

所以我都吃泡麵!

beautyeye 05/06 00:46好厲害~看起來不像43歲

IG濾鏡+百貨公司神奇鏡子的功效!

pbt9969 05/06 00:54推分享,真勵志。邁入3開頭就覺得超難瘦

pbt9969 05/06 00:54,不像年輕不吃兩餐就可以瘦了

真的很難,我又堪比雷龍覺醒太晚!

carrycool 05/06 01:47瘦下來感覺也跟著年輕了好幾歲的感覺耶

我自己每天照鏡子不太有感就是了

soulempty 05/06 03:34你超強XD

只要有心,人人都可以是……

Annitan 05/06 06:05是真的變超好看,推分享~~

謝謝你!

liting0715 05/06 06:12我也想要小鮮肉教練盯著我看

教練費刷下去!

b9441118 05/06 09:33現在這身材很好 請繼續保持

體脂好難減QQ

colza 05/06 11:02走了六個小時!!!

逛街不會在乎時間der

inomanon 05/06 11:58勵志

正能量!

unavoidable 05/06 12:20勵志文推推

謝謝你

jajoy 05/06 22:37為什麼第一張的臉比較瘦

可能因為我站在離鏡頭最遠的地方,還有側臉加兩手V在兩邊嘴角擋住?

Brooklyn1000 05/06 23:22有運動後看起來變年輕了

神奇的效果!

windyroad 05/07 06:38

謝謝你

pella 05/07 08:04Good

pella 05/07 08:04可以挑長得帥的教練嗎?

我沒挑耶其實,不過我的小鮮肉教練壯壯的,阿姨我覺得蠻可愛XD

tinahou 05/07 12:32真的是很讚XD

謝謝你!

※ 編輯: catatnight (136.23.35.32 日本), 05/07/2023 22:15:36

lookeye 05/08 01:08堅持下去才是最難的,恭喜~