Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
對我而言是飲食控制
前兩年決定減脂
只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤
那時有一個多月的時間
因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上
但是找到了自己適合的飲食後就一直瘦
https://i.imgur.com/fBRq47S.jpg
腰圍前兩天量68cm
也完全沒復胖
https://i.imgur.com/C1YMl6O.jpg
兩年多來很少有氧跟重訓
常做的運動就拉伸還有自潛的呼吸訓練
今年多加了瑜珈
基本上都不是會大量消熱量的運動
以前二十幾歲時有減過一次肥
那時是大量運動瘦下來
不過運動量一沒有那麼大時馬上復胖
現在的飲食控制基本上就選擇食物
也沒有在算熱量
吃都吃飽飽 也是餓了就吃
沒什麼用挨餓來減肥
成效比起之前用運動來減肥好太多了
運動跟飲食控制對我而言完全是飲控有效多了
※ 引述《JQK2 (ACE)》之銘言：
: 最近過得頗滋潤開始發福
: 沒想過居然有要減肥的一天
: 一直以來飲食都無節制不忌口
: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
: 只攻一種的話哪個最有效？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 158.62.57.60 (菲律賓)
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幫推
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前兩張髮型真的很像盾牌牙醫
哈哈哈 現在的髮型是髒辮唷
https://i.imgur.com/FsjGSBP.jpg
前陣子還去做第一次漂染
https://i.imgur.com/Egt4UMU.jpg
瘦下來真的很有趣 好像開啟了第二人生 以前很少被稱讚穿衣好看 現在在國外生活 常常被華人小女生或外國人說身材好 穿衣服很會搭配之類的 今年還被幾個外國小女生追求 都是以前沒有的人生體驗 到現在還是很感謝兩年前的自己做了減脂的決定 讓現在的人生比起瘦下來前有趣太多了
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (49.148.118.235 菲律賓), 11/03/2023 19:55:56推
好像在哪個板看過你的照片
→
之前有分享過
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很猛 直接變一個人
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fitness版友
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首Po最近過得頗滋潤開始發福 沒想過居然有要減肥的一天 一直以來飲食都無節制不忌口 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 只攻一種的話哪個最有效？![[問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/is3oq6Qb.jpg "[問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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絕對是運動 減食若有遮簡單 就無大箍人矣 其實減食是上有效的 毋過減食愛對抗心理壓力16
當然是節食啊 一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡 一杯大熱拿=22圈/一小時跑完 一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完 一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完1
首先要破除一日三餐的觀念 除非你是體力活或是腸胃有特殊疾病 不然一日三餐在現代坐辦公室的人根本不是必要的 有了這個觀念 每天少吃一兩餐你根本就不會認為是在節食7
喔是喔 你有沒有想過是你運動的方式出問題 為什麼我一小時可以消耗800卡 然後我的身材是180/65 從我開始跑步的這10年 體重都是加減2公斤而已![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/I6GhPi8b.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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的 : 身材不對 : 所以我從來沒批評過別人的身材 : 但是，我至少聽過100個胖子說運動沒有用，所以不運動了，靠節食減肥。 : 你們改天可以出去外面看看那些參加路跑的人身材是怎樣，我不敢說沒有胖的
要講效率一定是節食阿 想想要吃掉一片星巴克香蕉巧克力蛋糕450kcal 應該不用花五分鐘吧？ 但你要用跑的要打球要瑜珈要登山要消耗450kcal熱量要花多久？ 進食獲取熱量的效率跟消耗速度差距太大5
照下面的比例任何人都可以瘦到不行 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全 穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的 概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習 慣也不易復胖！21
我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/ZZvb9nRb.png "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/kNypKVFb.jpg111.254.198.105 "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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[閒聊] 飲食控制是不是比運動有效多了?想減肥飲食控制是不是比運動有效多了? 本來三餐正常吃 偶爾晚上會吃一點消夜 每個禮拜3~4天運動 30分鐘以上 心跳達120下 三個月體重還是+-2公斤在游走 幾乎沒什麼變動85
[心得] 10個月減肥減了快30公斤我當完兵後 體重約從90噴到大概110 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓 開始吃高血壓藥 但是飲食一直都沒控制![[心得] 10個月減肥減了快30公斤](https://i.imgur.com/Gd7pel1b.jpg "[心得] 10個月減肥減了快30公斤")
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[問題] 新手請益各位版友大家好 本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了![[問題] 新手請益](https://img.youtube.com/vi/j0KtYWy-CGM/mqdefault.jpg "[問題] 新手請益")
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[討論] 飲食沒變卻復胖兩年前開始減肥 花了一年從55公斤左右減到40 瘦的部位在上半身 而下半身還是脂肪很高 到了40也覺得差不多不能再瘦下去了15
[問題] 想減肥,有推薦的健身教練嗎??最近想減肥 體重又復胖,有推薦的健身教練嗎 目前85公斤想瘦到75公斤 還是只能靠自己運動跟飲食控制減重呢?? --9
[減肥] 應該是沒有偏離正確減肥的範疇吧如題 年紀：27 身高：178 體重：88 體脂肪：251
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.2
Re: [問卦] 有沒有減肥一年可以差多少的八卦==本肥減了兩年 但大概一年左右就定型了 我最重時94公斤 體檢一堆紅字 兩年前的樣子![Re: [問卦] 有沒有減肥一年可以差多少的八卦==](https://i.imgur.com/8zq8ma2b.jpg "Re: [問卦] 有沒有減肥一年可以差多少的八卦==")
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Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
![[討論] 台灣好吃的水果千層蛋糕？](https://i.imgur.com/383E9c3b.jpeg "[討論] 台灣好吃的水果千層蛋糕？")
![Re: [問題] 吃冷飯，真的能靠抗性澱粉而瘦嗎？](https://i.imgur.com/czku5t7b.jpg?fb "Re: [問題] 吃冷飯，真的能靠抗性澱粉而瘦嗎？")