Re: [新聞] 健美明星驚傳跑步機上心臟病發猝逝　麥克

※ 引述《gindisergo (gindis)》之銘言：
: 雖然是類似農場文，但當中也分析了過度健身反傷身的狀況
: https://zhuanlan.zhihu.com/p/183188644
: 過度健身的結果反而身體狀況還不如久坐不動的肥宅
: 只有適度運動對一般人而言才是有益的
: 一般來說，藉著用藥來增加肌肉是百害而無一利
: 但即使不用藥，很多求速成肌肉增長的手段也仍是不太健康
: 像許多練健身的人會吃喝蛋白粉一類的補充品
: 但經過研究和對照比較
: 在同樣的訓練強度下
: 吃喝蛋白粉的人與正常從食物中攝取蛋白質的人相較
: 在肌肉的增長速率上的確較高
: 但肌肉的品質卻比不上正常從食物中攝取蛋白質的人
: 也就是說，那些做重訓然後喝高蛋白粉的人
: 雖然可以較快速增長肌肉，但長的其實是"肥肌肉"
: 不論如何，用最自然健康的方式去鍛鍊自己是最好的
: 重要的是身體健康，而非體態肌肉的數字

我是不知道吃蛋白粉練的肌肉品質比吃肉差是甚麼鬼..XD

你要不要去你家最近的診所隨便找一個醫生問一下...

你可以說蛋白粉的營養素很差,主要都只有蛋白質,一般肉品含有大量微量營養素.

所以一般肉品營養成分高於蛋白粉.

但他媽的,健身吃蛋白粉是因為,如果要吃肉,要吃太多的肉,吃得太累.

所以才把一些蛋白質攝取用蛋白粉取代.

又不是說只吃蛋白粉不吃肉...

就像肌酸一樣...5g的肌酸要吃1公斤的豬肉...

靠邀...吃一公斤的豬肉,要變健力肥仔?

so..蛋白粉和肌酸,都是"食品"而不是藥品.不相信去問食品藥品管理署.

就像你吃維他命,吃鈣片,吃鹽巴,吃砂糖...

難道鹽巴經過提煉,鹽巴就是藥品了嗎..XD

那你也是個打藥仔..你為啥不去喝天然的海水?

海水裡面有很多其他微量元素,所以你煮菜加海水絕對比加鹽巴更營養!!!

so..搞清楚藥和補給品的差別好嗎..XD

我們這種練健康練長命百歲的.

基本上是杜絕打藥.

有關健身藥物,你可以看"白天手術房晚上健身房"的影片.
(在健身的外科醫生)

https://www.youtube.com/watch?v=F_PasvibfDg&t=3s
(藥物四系列...)

另外他的YT中還有特別把類固醇,甲狀腺,瘦肉精,利尿劑等單獨拉出來講.

你可以理解一下甚麼是健身的 黑魔法/科技/懂得就懂 .

另外要知道一點.

打藥的練法和沒打藥的練法是不一樣的.

自然健體訓練的時候,最大的問題就在於"恢復"

你的訓練成效是壓在恢復能力下面.

因為訓練過度很簡單....
(隨便拉個85%1RM的硬舉,5*5...你可能就要休息個兩天以上.
像我這種大叔第三天可能都還在虛弱!!)

所以你會有所謂的"單次訓練最大組數"和"周期最大組數"

例如你的身體,單次訓練最大組數是一個肌群10組好了...
(認真的做到10組..而非打混偷懶法)

你也可以練到12組,那你可能72小時候你是無法完全復原的.

所以你下一次訓練,那個肌群就可能能力下降,無論是力量或是肌耐力.
(多兩組,也許下降的並不多你感受還沒特別明顯)

而如果你一次給他狂操20組.

那就可能明顯過度訓練,你可能修120小時,都還沒完全復原.

並且超過10組以後的訓練效果會很差....

但是如果你就給他訓練10組,你過72小時,在訓練10組.

這樣你的訓練效果就輾壓一次訓練20組.

這種也就是短期的訓練過度侷限.

同樣的也有週期性.

例如你一周,就是25組,那你操超過25組,也是會陷入訓練過度問題.

並且這還是肌群本身的區塊肌肉疲憊.

你的神經和身體也會疲憊.

例如做硬舉,容易疲憊的是神經.

硬舉後側鍊和腿吃很多,但是手臂和胸部照理講沒吃那麼多.

因此硬舉後理論上你手臂和胸肌肉應該過一兩天就可以訓練.

但實際上你會因為神經疲憊或是身體疲憊,而你的手臂和胸的力量和耐力也大幅下降.

這就是全身性的問題.

並且訓練過度會產生很多現象..每個人略有不同.

我的話上星期就有咳嗽流鼻水,外加牙齦發炎....因為免疫系統能力下降.
(硬舉80% 4*5+90%2*1+95% *1 + 深蹲65% 5*5 +腿推3*10 +農夫走路5*15M)
(平時我一般2年感冒一次)

然後像遊魂輕飄飄,休了三天...

然後你要知道,這種訓練過度後又要大休息來補的狀況.

訓練成效是很差的.

這牽扯到無論你是練肌肉,肌肉成長的型態,或是練力量,你神經系統和肌肉束成長型態.

so...在身體最佳的最大訓練量之下做訓練.

並且打散訓練,造成多頻率訓練.

訓練出來的效果會遠高於狂操猛操的訓練過度成效.

而且這都還只是輕微的訓練過度.

嚴重的就開始大幅影響內分泌.

更嚴重就有人訓練到橫紋肌溶解被送醫院..

這就是自然健體在訓練的時候最重要的重點.

你必須嚴謹的掌握自己的訓練量,達到最佳訓練效益.

但是打藥仔根本沒再怕這個.

他的類固醇睪固酮生長激素雄激素狂打.然後又打興奮劑.還打一堆胰島素.

他他媽的當然可以一天兩練三練.

一個肌群巨大組超級組狂操30組.

一年全年無休的狂練阿..

另外,自然健體的肌肉在休息中和飲食的時候會生長.

打藥仔她肌肉24小時都在生長.

靠邀,一個靠太陽能再跑,一個是核反應爐...

你太陽能他媽的跑的贏核反應爐?

你甚至陰天和晚上都要在那邊休克...人家核反應爐都跑到月球了.

因此,自然健體訓練上面,有自然健體的技術性.

而技術性主要就是圍繞在"恢復能力"上面轉.

在有限的恢復能力當中,做出最大化效益的訓練效果.

而打藥仔就是,在開外掛當中,做出最大化的訓練效果.

兩者的訓練方式是不一樣的.

另外,自然健體在增肌和減脂方面又會比打藥仔辛苦非常多.

打藥仔有一堆藥都是減脂脫水.

自然健體你就靠苦行僧的方式去搞,搞了半天成效還是被打藥仔海放..XD

另外你們要記得.

藥物有半衰期和排空時間.

當你藥物排空後,藥檢是檢不到的.
(一樣可以去看何醫師的影片)

之前自然賽就被宣稱是"高等級的化學/藥物競賽"

也就是,你打藥物,但你需要繞過藥檢.

所以...你需要打更高級的藥物+更多的中和劑+更精確的高手幫你排cycle.

這就是所謂...藥檢檢不到你用甚麼藥,但是你身上明明就有一些受藥現象.
(包含體內激素含量,或是一些甚麼心臟肥大之類的)

這有點像,大家都市賽車,從高雄跑省道到台北.

他五個小時就跑到了...但是一路上警察和壓線拍照都沒抓到他闖紅燈..XD

而你一路遵守交通規矩,雖然你綠燈油門都是催到底紅燈都急停,但你跑了8個小時...

這就是"繞過藥檢"的概念...

中國健身為啥都是"師門"...例如鹿家門之類的.

它們傳遞的"不外傳健身密集",就是cycle和藥物使用細則..XD

有興趣可以去爬胡老八事件,可以看到他師兄害他的時候給他一張錯誤的cycle單.

害他送去醫院差點葛屁.

台灣則是藥頭各據山頭...跟藥頭買藥,他送你cycle規劃..XD

但是目的其實都很簡單.

利用"怎樣使用cycle"來綁住雇主...這樣就可以賺雇主買藥的錢.

所以呢.

其他人用不用藥是它們的事情.

你如果用藥...你就去找用藥的高手指導你用藥指南.

對喔要找高手,你找那些三流藥頭,怎麼死的都不知道.

啊我知道啦,又是家族遺傳病死的拉...

我懂...

懂得就懂麻..XD

而你如果不是用藥的.

你就要記得.

你的訓練和健身型態和用藥的差非常大.

你們是不同種動物.

不要亂套用別人的訓練方式.

另外,訓練過度是非常容易的.
(不要聽一堆人在那邊虎扯說甚麼你根本練不夠..根本不會訓練過度.
打藥仔不一定會亂說話
但藥頭最愛亂放假資訊混淆你的視聽)

最簡單就是你力量或肌耐力恢復不過來而下降.這是很好的指標.
(例如你70公斤可以推5*5,結果你現在70公斤只能推2*3..那很大機率是你訓練過度)

以及一段時間要deload或是大休息.

因為長期累積疲勞也是一種訓練過度型態.

而通常在你大休息或是deload後.

你下一次訓練可以測pr..很大機率會破.

很多時候PR都是在大休息或是deload周後破的.

每個人健身的目的不一樣.

像我們要長命白歲,林杯有錢不需要靠健身來賺錢.

像有些人是要帥.

像有些人是要靠這個賺錢.

像有些人是要練去打架的...

所以健身該不該打藥,看的是自己的目的.

你很缺錢窮到脫褲子,但是素質很好,有人看中你要培養你,替你出打藥的錢,讓你成為網紅.

所以你打藥了,也賺了大把的鈔票翻身了....

那也沒人說你打藥不好啊..

最多就是其實你違反食品藥品管理署的規定亂用成藥.

但亂用藥是政府的事情,乾旁觀者屁事,所以旁觀者不需要指謫他..XD

他要是不用藥,他可能現在還是苦哈哈的覺醒青年,連蛋白粉都買不起.

有人很想要帥,他又是個甲甲還0號.

那他用藥,睪丸萎縮..他又沒差..

阿旁觀者管它那麼多幹嘛...難道你想被他幹?埋怨他軟屌??

so..別人打不打藥乾我們屁事.

但是藥頭亂散發各種假消息混淆視聽就有事了.

他會害很多人對正確的狀況有錯誤的認知.

造成,例如他本來素質很好,只要耐心練,也許在某些運動上面會有不錯的成效.

但訓練時的成效,怎麼跟外面傳的一個月漲3公斤雞肉差那麼多...

然後以為是自己的問題.

最後,要嘛過度訓練操壞身體,要嘛提早放棄退出..

這...就是那些亂放訊息的藥頭要承擔的業障.

把打藥的成效或是打藥的訓練方式.

包裝成自然健體的案例.

這是非常嚴重要不得的!!!!!

會害死人.

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※ 編輯: ceca (61.227.125.35 臺灣), 04/16/2022 16:40:43